Razumijevanje prednosti melatonina za spavanje

Može li melatonin pomoći mnogim osobama koje se bave problemima spavanja i pomoći im da duže spavaju i da se ujutro osjećaju osvježenim?

Šta je melatonin?

Koliko često imate problema sa spavanjem noću? Da li se noću stalno bacate i okrećete, zbog čega ostajete budni još duže? Ili se osjećate stalno pod stresom i osjećate se umornije nego prije, a to utiče na vašu rutinu? Mnogi ljudi mogu odmah zaspati kada je u pitanju dobro noć san. međutim, kada faktori okoline poput stresa i nesanice počnu da utiču na tijelo, dok zbog čega se mnogi ljudi suočavaju s nemirnim snom i simptomima umora koji utiču na njihovu rutinu. Otuda, zašto mnogi ljudi uzimaju suplement poznat kao melatonin da bi se zasitili noć spavati? Ali šta je melatonin i kako može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna? Smješten i izlučen u epifizi, melatonin je hormon koji se primarno sintetizira za regulaciju tijela ciklus spavanja i buđenja. (Savage i dr., 2024) Ovaj hormon pomaže mnogim ljudima da zaspu, ostanu zaspali i probude se up osvježeno. Istovremeno je antioksidans koji ublažava kronične upale i pomaže imunološkom sistemu. Družimo se sa certificiranim medicinskim radnicima koji obavještavaju naše pacijente o efektima melatonina kao dodatka za smanjenje preklapanja profila rizika koji utiču na kvalitet sna. Dok postavljamo važna pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da ugrade različite tehnike kako bi duže spavali i iskorištavali melatonin kada je to potrebno. Dr Alex Jimenez, DC, zamišlja ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

Njegove prednosti

Melatonin je hormon da is proizvodi od u tijela epifiza, i može prirodno upravljati cirkanualnim ritmom kao svojom sintezom i djelovati na tijela biološki ritam i početak sna. (Boutin et al., 2023) Postoje mnoge prednosti koje melatonin pruža jer može:

• Produžite ukupno vrijeme spavanja
• Smanjite sezonsku depresiju
• Povećajte nivo ljudskog hormona rasta
• Pomoć za zdravlje očiju
• Liječite GERB

Međutim, mnogi ljudi su primijetili da melatonin djeluje hipnotički "efekti" da su naprezao kroz mehanizme termoregulacije. Melatonin pomaže tijelu da snizi svoju osnovnu temperaturu, smanji uzbuđenje i poveća sklonost spavanju (Dawson & Encel, 1993). ovo omogućava mnogim ljudima koji se bave poremećajima spavanja da se opuste noć odmorite se i osjećajte se bolje kada se probudite.  

---

Pravilno jesti da bi se osjećali bolje - Video

---

Kako melatonin poboljšava san

Kada je riječ o melatoninu i poboljšanju kvalitete sna, mnogi ljudi s poremećajima spavanja kao što su nesanica, CRSD (poremećaj cirkadijskog ritma spavanja i DSPD (poremećaj odložene faze spavanja) koriste melatonin u obliku tableta i gume za primjenu korisnih svojstava poboljšanja početka spavanja i održavanje (.Cruz-Sanabria et al., 2023) U isto vrijeme, melatonin, posebno egzogeni melatonin, može biti propisan od strane liječnika ili se može uzimati kao dodatak u obliku tableta, tableta ili gumene gume i najčešće je tražen kao lijek protiv spavanja bez recepta za promicanje ukupnog vremena spavanja . (Costello et al., 2014) Međutim, iako se melatonin koristi kao dodatak prehrani, mora se regulirati dozu koju pojedinac uzima kako bi se smanjili štetni efekti. (Tuft et al., 2023) To je zato što uzimanje previše melatonina može dovesti do razvoja hroničnih stanja. Ako osoba uzima lijekove, to može uzrokovati preklapanje profila rizika za pojedince. Srećom, kada je riječ o smanjenju poremećaja spavanja, uzimanje melatonina najmanje 30 minuta do sat vremena prije spavanja može omogućiti tijelu da se opusti i pomogne u pokretanju ciklusa spavanja i buđenja kako bi pojedinci dobili toliko puno. noć odmor koji zaslužuju.

---

reference

Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonin: činjenice, ekstrapolacije i klinička ispitivanja. Biomolekule, 13(6). https://doi.org/10.3390/biom13060943

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, i Deuster, PA (2014). Efikasnost melatonina za promicanje zdravog sna: brza procjena dokaza iz literature. Nutr J, 13, 106. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonin kao kronobiotik sa svojstvima koja potiču san. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. https://doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617

Dawson, D., & Encel, N. (1993). Melatonin i san kod ljudi. Journal of Pineal Research, 15(1), 1-12. https://doi.org/10.1111/j.1600-079x.1993.tb00503.x

Savage, RA, Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, JMM (2024). Melatonin. U StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521244

Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Trenutni uvid u rizike upotrebe melatonina kao tretmana za poremećaje spavanja kod starijih odraslih osoba. Clin Interv Aging, 18, 49-59. https://doi.org/10.2147/CIA.S361519

 

odricanje