Maksimiziranje prednosti terapije uz izometrijske vježbe

Mogu li izometrijske vježbe fizikalne terapije pomoći osobama koje prolaze nakon operacije, rehabilitacije ozljeda, bolesti i/ili kroničnog stanja?

Izometrijska vježba

Izometrijske vježbe se koriste u fizikalnoj terapiji kako bi pomogle u izgradnji izdržljivosti mišića, poboljšanju raspona pokreta, ublažavanju bolova i smanjenju krvnog tlaka efikasnije od drugih vrsta vježbi. Budući da ne uključuju pokrete zglobova, dobra su polazna točka za rehabilitaciju i pogodni su za osobe s ograničenim rasponom pokreta. Mogu se izvoditi pritiskom na nepokretni predmet, poput zida, ili tako što će terapeut pružiti otpor. Primjeri izometrijskih vježbi uključuju:

• Planks
• glute mostovi
• adductor izometrija

Fizioterapeut/PT može dati pacijentu da izvodi izometrijske vježbe nakon ozljede ili bolesti. Tokom izometrijske kontrakcije, mišić se ne mijenja u dužini i nema kretanja oko zgloba koji okružuje mišić/e. (Rhyu HS et al., 2015)

Kada koristiti

Izometrijske mišićne kontrakcije mogu se koristiti u bilo koje vrijeme tijekom fizičke rehabilitacije i jačanja ili programa kućnih vježbi i redovito se koriste sa sljedećim (Rhyu HS et al., 2015)

• Nakon operacije
• Kada se mišići ne mogu kontrahirati dovoljno snažno da pokreću zglob koji ga okružuje.
• Za povećanje neuromuskularnog unosa u određeni mišić/e.
• Kada ozljeda ili slabost drugih oblika vježbanja čine opasnim i ne korisnim.

Ako se izometrija koristi u rehabilitacijskom programu, prvo treba konzultirati liječnika ili fizioterapeuta.

Prednosti

Prednosti korištenja izometrijske vježbe nakon ozljede ili operacije mogu uključivati ​​sljedeće:

• Za izvođenje izometrijskih vježbi nije potrebna posebna oprema.
• Sposobnost bezbednog kontrakcije mišića uz zaštitu hirurškog reza ili ožiljnog tkiva.
• Mišići se mogu ojačati određenim rasponom pokreta oko zgloba. (NikolaidouO. et al., 2017)

Fizioterapeut može pomoći da se utvrdi da li izometrijska vježba koristi određenom stanju.

efikasnost

Izometrijske vježbe su vrlo efikasne nakon ozljede ili operacije. Međutim, kada se mišić kontrahira izometrijski, on dobija snagu na vrlo malom području i sa kratkim rasponom pokreta. Na primjer, izometrijska vanjska rotacija ramena izvedena sa rukom sa strane samo će ojačati mišiće rotatorne manžete u specifičnom položaju u kojem se ruka nalazi. (NikolaidouO. et al., 2017).

• Povećanje snage je specifično za položaj zgloba tokom vježbe.
• Pojedinci koji žele ojačati glutealne mišiće u kuku koristeći izometriju, morali bi stegnuti svoje glutealne mišiće u jednom određenom položaju za nekoliko ponavljanja.
• Nakon što se izvede nekoliko ponavljanja vježbe u jednom položaju, pojedinac pomiče svoj zglob kuka u novi položaj i ponavlja glutealne kontrakcije u novom položaju.
• Ovo čini vježbu dugotrajnom, ali je savršena za rehabilitaciju ozljeda, sprječavanje i izbjegavanje pogoršanja ili daljnjih ozljeda.

Kako izvesti

Za izvođenje izometrijskih vježbi, sve što je potrebno je nešto stabilno na što ćete se gurnuti. (Rhyu HS et al., 2015) Na primjer, za jačanje mišića ramena:

• Stanite pored zida i pokušajte da podignete ruku u stranu.
• Dozvolite ruci da pritisne zid kako ne bi došlo do pokreta u ramenskom zglobu.
• Kada pritisnete zid, zadržite kontrakciju 5 do 6 sekundi i polako je otpustite.
• Izvedite 6 do 10 ponavljanja vježbe.
• Ovo bi mogao biti jedan set završenih izometrijskih vježbi za mišiće ramena.

Elastične trake otpora ili cijevi također se mogu koristiti za izvođenje izometrijskih vježbi. Držite cijev u određenom položaju, a zatim odmaknite tijelo od točke sidrenja umjesto da pomičete spoj. Mišići će se kontrahirati zbog povećanog otpora elastične cijevi i neće doći do pokreta u zglobu. Fizioterapeut može pokazati i trenirati kako se izvodi izometrijske vježbe s trakama.

Neuromuskularna stimulacija

Izometrijske vježbe mogu ojačati mišiće i pomoći u poboljšanju neuromišićnog pokretanja mišića koji se treniraju. Ovo pojačava kontrakciju mišića i ubrzava povećanje mišićne mase, a istovremeno štiti zglob. Izometrijska vježba se također može koristiti tokom fizikalne terapije pomoću neuromuskularne električne stimulacije (NMES). (Fouré A. et al., 2014) Na primjer, PT može koristiti NMES za poboljšanje mišićne funkcije za pojedince koji imaju poteškoća da kontrahiraju svoje kvadricepse nakon operacije koljena i može dobiti instrukcije da izvode vježbe izometrijskog postavljanja četvorina tokom sesije.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Fizioterapeut može koristiti izometrijske vježbe kako bi pomogao osobama koje su ozlijeđene ili su imale operaciju i imaju poteškoća s normalnom funkcionalnom mobilnošću poboljšavajući njihovu snagu tijekom oporavka. Vježbe mogu sigurno poboljšati funkciju i stabilnost mišića i vratiti pojedince na prethodni nivo aktivnosti i funkcije. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju boli kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Rehabilitacija ličnih ozljeda

---

reference

Rhyu, HS, Park, HK, Park, JS, & Park, HS (2015). Utjecaj izometrijskih vrsta vježbanja na bol i mišićnu aktivnost kod pacijenata s bolovima u donjem dijelu leđa. Journal of Exercise Rehabilitation, 11(4), 211–214. https://doi.org/10.12965/jer.150224

Nikolaidou, O., Migkou, S. i Karampalis, C. (2017). Rehabilitacija nakon operacije rotatorne manžetne. Časopis za otvorenu ortopediju, 11, 154–162. https://doi.org/10.2174/1874325001711010154

Fouré, A., Nosaka, K., Wegrzyk, J., Duhamel, G., Le Troter, A., Boudinet, H., Mattei, JP, Vilmen, C., Jubeau, M., Bendahan, D., & Gondin, J. (2014). Vremenski tok centralnih i perifernih promjena nakon oštećenja mišića izazvanog izometričkom neuromuskularnom električnom stimulacijom. PloS one, 9(9), e107298. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0107298