Kućni lijekovi za bol u donjem dijelu leđa
Možda ste se sagnuli na pogrešan način dok ste podizali nešto teško. Ili imate posla sa degenerativnim stanjem kao što je artritis. Bez obzira na uzrok, kada imate bol u donjem dijelu leđa, može biti teško otresti se. Otprilike svaki četvrti Amerikanac kaže da je nedavno imao bol u donjem dijelu leđa. I skoro svako može očekivati da će iskusiti bol u leđima u nekom trenutku svog života.
Ponekad je to očigledno ozbiljno: povrijeđeni ste, ili osjećate utrnulost, slabost ili trnce u nogama. Pozovite doktora, naravno. Ali za rutinske i blage bolove u donjem dijelu leđa, evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete isprobati kod kuće.
CHILL IT
Led je najbolji u prvih 24 do 48 sati nakon ozljede jer smanjuje upalu, kaže E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, vanredni profesor fizikalne terapije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Maryland. “Iako je toplina ugodna jer pomaže prikriti bol i pomaže opuštanju mišića, toplina zapravo raspaljuje upalne procese”, kaže ona. Nakon 48 sati možete preći na grijanje ako želite. Bilo da koristite toplinu ili led – skinite ga nakon otprilike 20 minuta da se vaša koža odmori. Ako bol potraje, razgovarajte sa ljekarom.
NASTAVI SE KRETATI
„Naše kičme su poput ostatka našeg tela – treba da se kreću“, kaže Reicherter. Nastavite sa svakodnevnim aktivnostima. Pospremite krevete, idite na posao, prošetajte psa. Kada se osjećate bolje, redovne aerobne vježbe poput plivanja, vožnje bicikla i hodanja mogu vas - i vaša leđa - učiniti pokretljivijim. Samo nemojte preterivati. Nema potrebe da trčite maraton kada vas bole leđa.
OSTANI JAK
Kada se bol u donjem dijelu leđa povuče, možete pomoći u izbjegavanju budućih epizoda bolova u leđima radeći na mišićima koji podržavaju donji dio leđa, uključujući mišiće ekstenzora leđa. „Pomažu vam da održite pravilno držanje i poravnate kičmu,“ kaže Reicherter. Imati jake mišiće kuka, karlice i abdomena takođe vam daje veću podršku za leđa. Izbjegavajte trbušne trbušnjake, jer oni zapravo mogu dodatno opteretiti vaša leđa.
RASTEZANJE
Ne sjedite pognuti u svojoj stolici cijeli dan. Ustanite svakih 20-ak minuta i istegnite se na drugu stranu. „Budući da većina nas provodi dosta vremena saginjajući se napred u svom poslu, važno je da ustanemo i protegnemo se unazad tokom dana“, kaže Reicherter. Ne zaboravite da istegnete i noge. Neki ljudi pronalaze olakšanje od bolova u leđima radeći redovnu rutinu istezanja, poput joge.
RAZMIŠLJAJTE ERGONOMSKI
Dizajnirajte radno područje tako da ne morate brinuti unapred da biste videli monitor vašeg računara ili izašli na izlaz za vaš miš. Koristite stolnu stolicu koja podržava vaš donji deo leđa i omogućava vam da čvrsto držite noge na podu.
PAŽITE SVOJ DRŽAVANJE
Slabljenje otežava vašim leđima da izdrže vašu težinu. Posebno pazite na svoje držanje kada dižete teške predmete. Nikada se ne saginjajte od struka. Umjesto toga, savijte se i ispravite iz koljena.
NOSITE NISU ŠTIKU
Zamenite četvorokanalne pumpe za stanove ili niske pete (manje od 1 inča). Visoke potpetice mogu stvoriti nestabilniji položaj i povećati pritisak na donju kičmu.
ODBACI NAVIKU
Pušenje može povećati rizik od osteoporoze kralježnice i drugih problema s kostima. Osteoporoza može dovesti do kompresivnih prijeloma kralježnice. Nedavno istraživanje je pokazalo da pušači imaju veću vjerovatnoću da imaju bolove u donjem dijelu leđa u odnosu na nepušače.
Pazite na svoju težinu
Koristite dijetu i tjelovježbu kako biste svoju težinu održali u zdravom rasponu za vašu visinu. Prekomjerna težina stavlja višak stresa na vašu kičmu.
PROBAJTE LIJEKOVE BOLOVA KOJI SE OBAVEZUJU u slobodnoj prodaji
Protuupalni lijekovi kao što su aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) i naproksen natrijum (Aleve, Anaprox, Naprosyn) mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Acetaminophen (Actamin, Panadol, Tylenol) je još jedna opcija koja se može kupiti bez recepta za liječenje boli. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom ili farmaceutom o bilo kakvoj interakciji lijekova protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta s drugim lijekovima koje uzimate. Ljudi sa istorijom određenih zdravstvenih stanja (kao što su čirevi, bolesti bubrega i bolesti jetre) treba da izbegavaju neke lekove.
Pozovite svog doktora ako:
Tvoj bol u leđima je ozbiljan, ne nestaje nakon nekoliko dana, ili boli čak i kada ste u miru ili ležeći.
Imate slabost ili utrnutost u nogama ili imate problema sa stajanjem ili hodanjem.
Gubite kontrolu nad svojim crijevima ili mjehurom.
To bi moglo biti znaci da imate problem sa nervom ili drugo osnovno zdravstveno stanje koje treba tretirati.
DA LI JE FUNKCIONALNA ORTOZA DIO VAŠEG WELLNESS PROTOKOLA?
Većina Kiropraktora oglašava olakšanje bolova bez lekova i brigu o povredama. Nedavno su neki lekari i vežbe počeli označavati i promovisati sebe kao Wellness centri. Wellness-praksa se fokusira na održavanje ranijeg nivoa mišićno-skeletnog stanja i posturalnog zdravlja i sprečavanje stanja koje bi mogle promijeniti ovo zdravstveno stanje. Izazov je, kako se zdravi pacijenti mogu zaštititi od problema koji mogu nastati u budućnosti? Odgovor je jednostavan: ortotika po meri. Uobičajena ortotika se tradicionalno može smatrati preventivnom merom, ali većina tretmana starih. Oni su savršena, temeljna podrška koju pacijentima nikad neće želeti da idu.
Wellness je sjajan koncept - jedna od onih "win-win" situacija za doktora i pacijenta. Orthotics su savršen način za implementaciju ovog koncepta i pomažu u uspostavljanju "preventivnog" pristupa, pored tradicionalnih reaktivnih, ako je potrebno. Hajde da pogledamo temelje tela i vidimo koliko su korisni.
POGLEDAJTE DO STOPA
Stopala su temelj tijela. Do 40. godine gotovo svi imaju neku bolest stopala, od kojih mnoga na kraju doprinose zdravstvenim problemima dalje uz kinetički lanac (slika 1). Stoga je u najboljem interesu zdravih pacijenata da im se ponudi wellness program koji naglašava preventivnu njegu normalnih, zdravih stopala, kako bi se spriječilo da se problemi sa stopalima pojave kasnije u životu.
Dok je 99% svih stopala normalno pri rođenju, 8% ima probleme do prve godine života, 41% u 5. godini i 80% do 20. godine. Do 40. godine skoro svako ima neku vrstu stanja stopala.
KAKO ORTOTEKA MOŽE POMOĆI?
Pacijenti koji učestvuju u programima wellnessa za kirurčku mogu imati koristi od ortotike prilagođene pravljenju skoro isto koliko i pacijentima koji traže pomoć Chiropractic-a za povrede i uslove na mišićno-skeletnim stazama. Pokazano je da je prilagođena ortotika stopalaca efikasno podržala pedalnu osnovu za obe kategorije pacijenata i da može da spreči probleme u budućnosti sa statičkom i dinamičkom podrškom.
Statička podrška. Statička podrška. Studija iz 1999. koja je koristila radiografska mjerenja otkrila je da prilagođene, fleksibilne ortoze mogu značajno poboljšati poravnanje lukova kada stoje.2 U konceptu upotrebe ortotika u wellness praksi, prilagođene, fleksibilne ortoze mogu se koristiti za održavanje pravilnog funkcioniranja arch alignment.
Dinamička podrška. Tokom hoda, stopalo je podvrgnuto značajnim promjenama i mora omogućiti nesmetan prijenos centra mase tijela preko noge kako bi se uštedjela energija i radna potrošnja svela na minimum.3 Ovo zahtijeva fleksibilnu, ali podržavajuću ortozu koja može podnijeti različite težine i sile i omogućava pravilno kretanje i funkciju stopala, dok podržava sva tri svoda – kako bi se spriječio eventualni kolaps svoda.
Posturalne prednosti. Budući da je cjelokupna tjelesna struktura uravnotežena na jednoj nozi u vrijeme hodanja i trčanja, poboljšanje poravnanja stopala može pomoći u održavanju posturalnog položaja koljena, kukova, zdjelice, pa čak i kičme,4 i spriječiti degeneraciju zglobova (zglobova kuka, koljena ili kičmenog zgloba). ). Nagib karlice ili kičme ili ponavljajuća subluksacija često će brzo reagirati na ortotičku potporu svodova stopala.
ORTOTEKE ZA SVE
Fleksibilna ortoza prilagođena po meri, već dugo je prepoznata kao validan dodatak Chiropractic care za mnoge muskuloskeletne uslove. U wellness modelu Chiropractic care, Foot Levelers prilagođena fleksibilna ortotika (slika 2) može se koristiti kao preventivni modalitet za očuvanje optimalne lučne podrške i odlaganje ili sprečavanje zajedničkih neravnoteža u kasnijim godinama. Zbog toga, ortotika je pogodna za praktično sve pacijente iz Kiropraktike.
Jednom kada imate bol u donjem dijelu leđa, može biti teško otresti se. Svaki četvrti Amerikanac kaže da je nedavno imao bol u donjem dijelu leđa. Za odgovore na sva pitanja koja imate, pozovite dr. Jimeneza na 915-850-0900
Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Kućni lijekovi za bol u donjem dijelu leđa" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte Dr Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Florida
Florida licenca RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Trenutno upisani: ICHS: MSN* FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta