Dužina vremena potrebnog za oporavak mišića od zategnutosti

Za osobe koje se suočavaju s bolovima i ukočenošću mišića ili ih doživljavaju, koliko je vremena potrebno da se opuste zategnuti mišići?

Dužina vremena potrebnog za opuštanje zategnutih mišića

Zategnutost mišića često je uzrokovana prekomjernom upotrebom ili naprezanjem, u kombinaciji s bolovima u mišićima, čestim simptomom zategnutosti mišića. Bol dostiže vrhunac oko trećeg dana i počinje jenjavati, obično se povlačeći u roku od nekoliko dana. Ali ako zategnutost potraje ili je praćena drugim simptomima poput utrnulosti, nemogućnosti kretanja ili otoka, važno je konsultovati ljekara.Medicina i hirurgija kičme na Long Islandu, 2024.) Međutim, osobama koje se nikada nisu istezale i imaju zategnute mišiće godinama može trebati mnogo duže, ovisno o težini povrede, historiji povrede i osnovnim uzrocima.

Faktori koji utiču na vremenski okvir

Dosljedno istezanje može trajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci kako bi se vidljivo opustili zategnuti mišići i poboljšala fleksibilnost. Tačan vremenski okvir zavisi od faktora kao što su jačina zategnutosti, osnovni uzroci i individualna dosljednost u istezanju.Petersonova fizikalna terapija, 2024.)

Ozbiljnost zategnutosti

• Mišićni čvorovi i značajna ograničenja u opsegu pokreta mogu se riješiti duže nego manja ukočenost.

Osnovni uzroci

• Ako je zategnutost uzrokovana određenom povredom ili stanjem, rješavanje tog uzroka je važno za dugotrajno i održivo poboljšanje.Healthline, 2023)

Pojedinačni faktori

• Genetika, dob i opće zdravstveno stanje mogu utjecati na to koliko brzo se mišići prilagođavaju istezanju.

dosljednost

• Redovno istezanje, idealno svakodnevno ili nekoliko puta sedmično, je neophodno za osjećaj napretka.Klinika Mayo, 2023)

Rutina istezanja

Dužina vremena može varirati u zavisnosti od početni nivo fleksibilnosti i specifična rutina istezanja. (Klinika Mayo, 2023) Obično je potrebno nekoliko sedmica dosljednog istezanja, najmanje 3-4 puta sedmično, da bi se primijetila poboljšanja u fleksibilnosti. Dugoročne promjene, osim početnog osjećaja opuštenosti, obično traju 8 do 12 sedmica.

dosljednost

• Ciljajte na najmanje 3-4 sedmične sesije istezanja, svaka u trajanju od 20-30 minuta.Harvard Health Publishing, 2022)

Hold Time

• Zadržite statičko istezanje najmanje 30 sekundi.
• Duže držanje (1-2 minute) može pružiti dublje koristi.

Dugoročni dobici

• Za značajna i trajna poboljšanja, preporučuje se istezanje tokom nekoliko mjeseci.Klinika Mayo, 2023)

Početne promjene

• Pojedinci mogu primijetiti mala poboljšanja u prvih nekoliko sedmica, posebno ako počinju iz nefleksibilnijeg položaja.

Utjecajni faktori i rezultati

• Individualna genetika, trenutni nivo fleksibilnosti i specifične vježbe mogu uticati na to koliko brzo se poboljšanja vide i osjećaju.Petersonova fizikalna terapija, 2024.)

Šta da očekujete

poboljšanja

• U roku od nekoliko sedmica, pojedinci mogu primijetiti smanjenje osjećaja zategnutosti ili povećanu lakoću istezanja.Petersonova fizikalna terapija, 2024.)

Dugoročne promjene

• Značajna poboljšanja dužine i fleksibilnosti mišića mogu zahtijevati od nekoliko sedmica do mjeseci kontinuiranog napora.

održavanje

• Nakon što se fleksibilnost poboljša, potrebno je kontinuirano istezanje kako bi se održali ti dobici. (Harvard Health Publishing, 2022)

Opcije tretmana

• Istezanje, fizikalna terapija, masaža i druge terapije mogu pomoći u ublažavanju zategnutosti mišića i ubrzati oporavak.Medicina i hirurgija kičme na Long Islandu, 2024.)
• Razmotrite stručno savjetovanje za specifične probleme ili ograničenja. Za personalizirane preporuke obratite se fizioterapeutu ili zdravstvenom radniku.

Vremenski period potreban za postizanje rezultata znači da su dosljednost i strpljenje važni.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Kao medicinska sestra porodične medicine, dr. Jimenez kombinira napredno medicinsko znanje s kiropraktičkom njegom kako bi se bavila različitim stanjima. Naša klinika integrira Funkcionalna medicina, akupunktura, Elektro-akupunktura, I Sports Medicine kreirati prilagođene planove njege koji potiču prirodno zacjeljivanje, mobilnost i dugoročno blagostanje. Fokusirajući se na fleksibilnost, agilnost i snagu, osnažujemo pacijente da napreduju, bez obzira na dob ili zdravstvene probleme. Klinika za rehabilitaciju kiropraktike u El Pasu i Integrirani medicinski centarStrastveno se fokusiramo na liječenje pacijenata nakon povreda i sindroma hronične boli. Fokusiramo se na poboljšanje vaših sposobnosti kroz programe fleksibilnosti, mobilnosti i agilnosti prilagođene svim dobnim grupama i invaliditetom. Koristimo zdravstveni koučing uživo i virtualno, te sveobuhvatne planove njege kako bismo osigurali personaliziranu njegu i dobrobit svakog pacijenta.

---

Razumevanje dugotrajnih povreda

---

reference

Medicina i hirurgija kičme na Long Islandu. (2024). Koliko dugo traju mišićni čvorovi? Medicina i hirurgija kičme na Long Islandu. https://www.spinemedli.com/how-long-do-muscle-knots-last/#:~:text=The%20duration%20of%20a%20muscle,chronic%20pain%20if%20left%20untreated.

Petersonova fizikalna terapija. (2024). Koliko je vremena potrebno za poboljšanje fleksibilnosti? https://petersenpt.com/how-long-does-it-take-to-improve-flexibility#:~:text=Preko%20godina%20ive,%2potrebno je%20da%20postane%20mo%20fleksibilniji.

Healthline. (2023). Sve što trebate znati o ukočenosti mišića. https://www.healthline.com/health/muscle-stiffness

Klinika Mayo. (2023). Istezanje: Fokus na fleksibilnost. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931#:~:text=Stretch%20in%20a%20smooth%20movement,hold%20for%20around%2060%20seconds.

Harvard Health Publishing. (2022). Svakodnevno istezanje. https://www.health.harvard.edu/everyday-stretching#:~:text=A%20daily%20regimen%20will%20deliver,or%20three%20times%20a%20week.