Uzroci grčeva u nogama: Prepoznavanje okidača

Može li razumijevanje kako se osjećaju grčevi u nogama, njihovi uzroci i prevencija pomoći pojedincima u mogućnostima liječenja?

Uzroci grčeva u nogama

Grč u nozi je nevoljna kontrakcija mišića u nozi, obično mišića lista. Izaziva naglo, oštro i bolno zatezanje mišića. Obično se javljaju od

• dehidracija
• Prenaprezanje mišića
• Mogu biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja, kao što je dijabetes tipa 2 ili zatajenje bubrega.
• Oni također mogu biti nuspojava određenih lijekova.

senzacija

Grčevi u nogama obično uzrokuju iznenadni, jak bol u zahvaćenom mišiću. Pojedinci također mogu osjetiti čvrst čvor ili trzanje mišića. Mišići lista su najčešće mjesto. (Harvard Health Publishing, 2024)

uzroci

Osnovni uzrok grčeva u nogama nije uvijek poznat. Međutim, posao, faktori načina života i zdravstveni uslovi mogu igrati ulogu. Uobičajeni uzroci uključuju:

• Umor mišića od prekomjerne upotrebe
• Disbalans elektrolita (npr. kalijum, magnezijum)
• dehidracija
• Loša cirkulacija
• Oštećenje nerva
• Određeni lijekovi (npr. statini, diuretici)

Faktori rizika životnog stila

Određeni faktori načina života i druge fizičke karakteristike mogu povećati rizik od grčeva u nogama i mogu uključivati: (Harvard Health Publishing, 2024) (Nacionalna medicinska biblioteka, 2020)

• Starost (osobe od 60 i više godina obolijevaju češće od mlađih osoba)
• Vježbanje u vrućem okruženju
• Vježbanje na duži period
• gojaznost
• trudnoća

Medicinski faktori

Grčevi u nogama su takođe povezani sa određenim medicinskim stanjima i tretmanima bolesti. Primjeri uključuju: (Maughan RJ & Shirreffs SM 2019) (Garrison, SR et al., 2020)

• Stegnuti nervi u donjem delu leđa
• Smanjena cirkulacija krvi u nogama
• Povreda kičmene moždine
• Određeni lijekovi (kao što su statini i diuretici)
• alergije
• Gastrointestinalne bolesti (poremećaji probavnog trakta)
• kardiovaskularne bolesti
• Otkazivanje jetre
• Rak
• Dijaliza – tretman za uklanjanje viška tečnosti iz krvi u slučaju otkazivanja bubrega.
• Respiratorne bolesti pluća i disajnih puteva
• Amiotrofična lateralna skleroza (ALS ili Lou Gehrigova bolest, neurološko stanje koje utječe na mozak, živce i mišiće)

Self-Care

Grčevi u nogama često nestaju sami nakon nekoliko minuta. Međutim, druga briga o sebi može pomoći. Preporuke: (Harvard Health Publishing, 2024)

Promjena položaja tijela

• Kretanje može pomoći u ublažavanju napetosti i boli.
• Ako se grčevi u nogama javljaju noću, ustanite i napravite nekoliko koraka.

masaža

• Lagano trljanje zgrčenog mišića može pomoći da se opusti.

rastezanje

• Istezanje mišića koji se grči može pomoći da se opusti.

Primijenite toplinu

• Ako grč u nogama traje duže od nekoliko minuta, stavite jastučić za grijanje ili se pod toplim tušem kako biste povećali cirkulaciju krvi ui oko mišića kako biste se opustili.

tretman

Ne postoje posebni lijekovi za liječenje grčeva u nogama. Međutim, ako su simptomi uzrokovani drugim zdravstvenim stanjem, liječenje osnovnog stanja može pomoći u smanjenju učestalosti grčeva. Dehidracija ili nizak elektroliti mogu uzrokovati grčeve u nogama; u ovim slučajevima može pomoći voda za piće ili napitci natopljeni elektrolitom. Ako su grčevi povezani s pretjeranim vježbanjem, razmislite o smanjenju intenziteta aktivnosti ili vježbanju u hladnijem okruženju. (Maughan RJ & Shirreffs SM 2019) magnezij suplementi se obično prodaju za ublažavanje grčeva u mišićima; nije dokazano da ih ublažavaju. (Garrison, SR et al., 2020)

Vježbe i istezanja

Važno je znati koji mišić ciljati prilikom istezanja noge. Ako grč ne nestane nakon prvog pokušaja istezanja, pokušajte ponovo.

Mišić koljena

Bol u stražnjem dijelu butine. Evo kako da istegnete tetive kolena (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2018)

• Lezi na leđa.
• Savijte oba koljena i oslonite stopala na tlo ili madrac ako se grč javi noću.
• Na nozi koja grči, približite koleno grudima.
• Spojite prste iza koljena.
• Polako ispravite koljeno i povucite nogu prema glavi dok ne osjetite istezanje na stražnjoj strani butine.
• Držite 30 do 60 sekundi.

Teleći mišić

Za grčeve nogu najčešći je mišić lista. Za istezanje mišića lista (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2018)

• Stanite okrenuti prema zidu.
• Postavite dlanove ravno uza zid u visini ramena.
• Odmaknite nogu koja se grči od zida oko 12 do 18 inča.
• Držite pete ravno na podu.
• Držeći zadnju nogu ispravljenu, polako savijte prednje koljeno i nagnite se naprijed dok ne osjetite istezanje duž potkoljenice.
• Držite 30 do 60 sekundi.

prevencija

Ne mogu se uvijek spriječiti. Međutim, ako su povezani s dehidracijom ili drugim faktorima načina života, pojedinci mogu spriječiti njihovo pojavljivanje ili smanjiti učestalost. Pokušajte sljedeće: (Harvard Health Publishing, 2024)

• Pijte puno vode.
• Istegnite mišiće nogu prije spavanja.
• Pokušajte popiti napitak s elektrolitima za duže vježbe ili aktivnosti po vrućem vremenu.
• Zagrijte se prije vježbanja, kao što je spori trčanje, prije nego što počnete s intenzivnijim vježbama.
• Pravilno se ohladite nakon treninga.
• Istegnite mišiće nogu prije i poslije vježbanja.
• Održavajte zdravu tjelesnu težinu.

Kontaktirajte pružaoca zdravstvenih usluga

Grčevi u nogama ponekad mogu značiti nešto ozbiljnije od Charley konja. Posjetite ljekara ako se pojavi neki od sljedećih simptoma (Nacionalna medicinska biblioteka, 2020)

• Promjena boje kože, uključujući crvenilo ili dublji ton od normalnog
• Grčevi koji traju duže od nekoliko minuta ili se javljaju često
• Mišićna slabost
• Jak bol od grčeva
• otok
• Topla koža

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o grčevima u nogama kako biste saznali koje bi intervencije najviše pomogle. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Da li je pokret ključ za iscjeljenje?

---

reference

Harvard Health Publishing. (2024). Kako se riješiti grčeva u mišićima nogu. https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-get-rid-of-muscle-cramps-in-your-legs

Nacionalna medicinska biblioteka. (2020). Grčevi u mišićima. Preuzeto sa https://medlineplus.gov/musclecramps.html

Maughan, RJ i Shirreffs, SM (2019). Grčevi u mišićima tokom vježbanja: uzroci, rješenja i preostala pitanja. Sportska medicina (Auckland, Novi Zeland), 49(Dodatak 2), 115–124. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1

Garrison, SR, Korownyk, CS, Kolber, MR, Allan, GM, Musini, VM, Sekhon, RK, & Dugré, N. (2020). Magnezijum za grčeve skeletnih mišića. Cochrane baza podataka sistematskih pregleda, 9(9), CD009402. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3

Američka akademija ortopedskih hirurga. (2018). Program kondicioniranja koljena. https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/knee-conditioning-program/