Kettlebell vježbe kako bi vam pomogli na bola u leđima

Kettlebells ojača kičmu

Jačanje kičmenih mišića je neophodno za zdravlje i fitnes. Funkcionalna obuka kettlea je trening otpornosti koji jača kičmu. Obuka kettlea je izuzetno efikasna vrsta vežbanja koja povećava funkcionalnu snagu, balističku moć, izdržljivost i fleksibilnost u celom telu, naročito na mišićima kičme i srca.

(Prikazana vežba je Anchor Squats.)

ŠTA SU UPRAVO KETTLEBELLS?

Kettlebeli su kružne težine od gvožđa sa jednim drškom. Slika topovka sa ručkom u obliku slova u. Kettlebells su proizvedeni u širokom opsegu težina, za sve nivoe snage.

MIŠIĆI KOJE SE KORISTE U TRENINGU KETLEBLA

Obuka kettlea uključuje velike funkcionalne kretnje. Višestruke mišićne grupe rade u sinergiji kako bi završile vežbe. Kičmeni mišići funkcionišu kao primarni pokretač ili pomažu primarnom pokretaču u svakoj vežbi kettlebell-a. Kičmeni mišići takođe stabilizuju telo tokom treninga funkcionalnog kettlea, čime razvijaju manje strukture nosača.

(Prikazana vežba je Pritisnuti.)

VISOKA PONAVANJA OD VELIKE VAŽNOSTI U TRENINGU KETLEBELL

Obuka kettlea zapošljava visoku ponavljanje, impuls i centrifugalnu silu. Momentum funkcioniše na mišićima kičme jer se težina podiže i spušta. Visoka ponavljanja u kombinaciji sa momentom i potpunom telesnom kretanju izgrađuju snagu i izdržljivost u celom muskuloskeletnom i kardio-vaskularnom sistemu. Obuka kettlea pruža aerobne i anaerobne prednosti.

(Prikazana vežba je High Pulls.)

UVIJEK UČITE OD KVALIFIKOVANOG KETTLEBELL INSTRUKTORA

Savršena tehnika je obavezna tokom vežbanja. Pravilna tehnika vežbanja maksimizira korist i smanjuje rizik od povreda. Slabi oblici vežbanja povećavaju mogućnost povreda i smanjuju rezultate. Kettlebell vežbe su naučeni pokreti, tako da biste trebali naučiti odgovarajuću tehniku ​​treninga od kvalifikovanog trenera kettlebell. Trener treba da demonstrira, podučava i nadgleda vašu obuku i razvije svoju rutinu.

(Prikazana vežba je turski Get-up.)

TOLIKO MOGUĆNOSTI

Oblik kettlea omogućava široku paletu vežbi. Ovaj izvrsni alat za vežbe se koristi za osnovne vežbe kao što su čučnje (prikazano na slajdu 1), čisti, ljuljače, velike poteze (prikazano u slajdu 4), gurne i pritisne presa (prikazano na slajdu 3). Svestranost kettlebell-a je demonstrirana vježbama kao što su retrogradni redovi (kombinacija pritisaka i redova prikazanih u klizaču 6), kovčegovi, ljuspice (kombinacija lungova i kosih krivina), vjetrenjače i turske ustaje (prikazano na slajdu 5)

(Prikazana vežba je Renegade Rows.)

KORISTI KETTLEBELLA ZA KIČMU

Funkcionalno treniranje kettlea je retka vrsta vežbi koja povećava aerobno i anaerobno zdravlje istovremeno. Koristi za kičmu uključuju povećanu snagu, snagu, izdržljivost, fleksibilnost, funkciju i pokretljivost.

(Prikazana vežba je Suitcase Swings.)