Sok ili Smoothie: koji je zdraviji?

Zdravi gurmani se možda slažu oko mnogih nutricionističkih tema, ali evo jedne o kojoj se još raspravlja: šta je bolje, smutiji ili sokovi? Po mom mišljenju, svako piće ima prednosti i nedostatke, tako da se stvarno svodi na vaše lične potrebe i ciljeve. Da biste otkrili koji je pravi za vas (bez obzira na to što pijuckaju vaši prijatelji, kolege ili omiljene poznate ličnosti), evo ukratko o svakom napitku.

Smoothie Pros

Smoothie su općenito mješavina cjelovite hrane, što znači da sve hranjive sastojke iz voća i povrća čuvate netaknutim. Još jedna velika prednost smutija je mogućnost dodavanja ekstra hranljivih sastojaka. Na primjer, možete napumpati proteine ​​dodavanjem grčkog jogurta, mahunarke ili praha. Možete dodati i zdravu masnoću, u obliku avokada, chia sjemenki ili bademovog putera. I možete umiješati mnoštvo drugih sastojaka superhrane za još širi spektar nutrijenata, poput svježeg naribanog đumbira, matcha ili kakao praha, svježe nane i cimeta (za više ideja pogledajte moju priču o pojačivačima ishrane). Nutritivna ravnoteža smutija je ono što ga može učiniti legitimnom zamjenom za obrok ili napitkom za oporavak nakon treninga.

Smoothie Cons

Ako napravite smoothie od samo proizvoda ili mnogo toga, vjerovatno ćete pojesti mnogo više porcija voća i povrća nego što biste inače pojeli u jednom dahu. Iako ovo može izgledati kao dobra stvar, to zapravo može značiti gutanje više kalorija nego što možete sagorjeti, što bi moglo spriječiti gubitak težine ili čak dovesti do debljanja. Također sam vidio da se to dešava klijentima koji piju smoothie sa obrok, a ne as obrok. Nesvesno, oni jedu dva obroka odjednom; jedan je samo maskiran kao piće. Slučaj za poentu: nedavno sam imao klijenta koji nije vidio rezultate mršavljenja uprkos tome što se zdravo hrani i vježba. Jedan od krivaca koji sam otkrio bio je smoothie od 400 kalorija koji je kuhao svako jutro, zajedno sa činijom ovsene kaše ili omleta od povrća.

Juice Pros

Mnogi moji klijenti vole povrće i nema problema da ga dosta uvrste u svoju ishranu. Ali radim i sa ljudima koji mogu danima da ne jedu ništa zeleno, ili kojima treba vrlo malo vremena da stanu i pojedu obroke. Za njih je cijeđenje sokova odličan način da popune ozbiljnu prazninu u ishrani. Na primjer, jedan od mojih klijenata jako ne voli povrće, ali će svakodnevno piti zeleni sok, pomiješan s jabukom i đumbirom kako bi ukus bio privlačniji. A mnogim mojim klijentima profesionalnim sportistima sa užurbanim rasporedom, konzumiranje njihovih proizvoda u tečnom obliku omogućava im da dobiju potrebnu količinu dnevno. Konačno, budući da su sokovi tako koncentrirani, mala porcija može pružiti hranljivi ekvivalent nekoliko porcija voća i povrća, što može znatno olakšati uzimanje svih ključnih vitamina i minerala koji su vašem tijelu potrebni.

Juice Cons

Pravilnim cijeđenjem soka se općenito izdvajaju hranjivi sastojci, ali se vlakna ostavljaju iza sebe. To čini sokove manje zasitnim od smutija ili cijelog voća. Uzimajući u obzir vlakna, propuštate i neke važne nutrijente i dobrobiti za zdravlje crijeva. Štaviše, kada se sokovi prave od voća ili povrća sa visokim sadržajem šećera (kao što su cvekla i šargarepa), možete iskusiti skok šećera u krvi, posebno ako ne konzumirate hranu u isto vreme. A kada sokovi sadrže više voća nego povrća, oni mogu sadržati mnogo više ugljikohidrata nego što biste očekivali – do 40 grama u porciji od 16 unci. Zaključak: ako pijete sok da stane u porcije proizvoda koje biste inače mogli preskočiti, to je sjajno – samo vodite računa o tome šta je tačno u vašem soku i koliko pijete. Ali ako su vaši obroci i grickalice već ispunjeni povrćem i voćem, vjerovatno jedete dovoljno proizvoda da se nasitite.

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 .

Dodatne teme: gubitak težine olakšava bol u leđima

Bol u leđima i simptomi išijasa mogu uticati na većinu populacije tokom svog života. Studije istraživanja su pokazale da ljudi koji imaju gojaznost ili gojaznost doživljavaju više komplikacija nego ljudi sa zdravom težinom. Pravilna ishrana uz redovnu fizičku spremnost može pomoći u gubitku težine, ali i pomoći u održavanju zdravih težina kako bi se eliminisali simptomi bolova u leđima i išijasku. Chiropractic care je još jedan prirodni oblik lečenja koji tretira bol u leđima i išijasku koristeći ručne kičmene prilagodbe i manipulacije.

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar