Intuitivna prehrana: ključ zdravog odnosa s hranom

Može li razumijevanje filozofije intuitivne prehrane pomoći pojedincima u postizanju i održavanju zdravstvenih ciljeva oslobađanjem od dijeta i zdravim poboljšanjem odnosa s hranom i vježbanjem?

Intuitivna ishrana

Intuitivna ishrana je nedijetalni pristup prehrani koji se fokusira na slušanje tijela pomoću unutrašnjih tjelesnih znakova. Stroga pravila o ishrani glavni su razlog zašto dijete ne djeluje i negativno utječe na cjelokupno zdravlje i dobrobit. (Linardon, J. i Mitchell, S. 2017) Intuitivnu ishranu karakteriše jedenje kao odgovor na fiziološku glad i znake sitosti, a ne na emocionalne znakove. Telo je rođeno da jede kada je gladno i da stane kada je sito. Međutim, ovaj prirodni način ishrane može se izgubiti u emocijama, pravilima ishrane i ograničenjima. Srećom, povratak intuitivnoj ishrani moguć je svima.

Kako to radi?

Intuitivna prehrana je pristup bez dijeta koji se udaljava od mentaliteta prehrane i primjenjuje zdravo ponašanje oko hrane. Fokusira se na odučavanje od vanjskih pravila, poput pravila ishrane i očekivanja šta i koliko jesti, i naglašava unutrašnje znakove poput gladi, sitosti i kako se osjećate zbog hrane. Zasniva se na principima koji pomažu u izgradnji zdravijeg odnosa s hranom. Pojedinci postaju svjesni šta jesti, koliko jesti i kada jesti prirodno, bez brige ili krivnje.

Svjestan Eating

Pažljivo jedenje nije isto što i intuitivna ishrana. Pojedinci mogu razmišljati o svjesnoj ishrani kao o vještini ili praksi, dok je intuitivna prehrana filozofija.

principi

Važno je razumjeti deset osnovnih principa i kako oni rade zajedno.

Uklonite mentalitet prehrane

Ostavite brze popravke i trik dijeta. Oni nude lažnu nadu da je gubitak težine lak, brz i trajan i da može učiniti da se pojedinci osjećaju kao neuspješni u gubitku i vraćanju težine.

Honor Hunger

Glad je normalan, biološki proces. Tijelu su potrebne adekvatne količine energije i ugljikohidrata za pravilno funkcioniranje. Ignoriranje ovih znakova i gladi može dovesti do žudnje, prejedanja i prejedanja. Učenje poštovanja znakova gladi postavlja teren za obnovu povjerenja s hranom. Vaga za hranu može pomoći u određivanju pravih porcija.

Sprijateljite se sa hranom

Dozvolite sebi bezuslovnu dozvolu da jedete šta želite. To znači uključiti sve namirnice bez označavanja kao dobre ili loše. Jednom kada pojedinac kaže sebi da ne može jesti određenu hranu, može se osjećati uskraćeno, a može se razviti intenzivna žudnja koja često dovodi do prejedanja, prejedanja i ekstremne krivice za hranom.

Izbacite policiju za hranu iz glave

Naučite reći ne samoindukovanim mislima o dobrom ili lošem na osnovu toga šta se jede ili koliko kalorija je uključeno. Dijeta često kaže da je jesti previše kalorija ili uživati ​​u kolačićima loše. Ova pravila i ograničenja mogu smanjiti samopoštovanje i izazvati osjećaj krivice. Uklanjanje negativnih misli o hrani, osjećaja krivice i drugih pravila ključno je za intuitivnu ishranu.

Poštujte punoću tijela

Slušajte znakove tijela koji govore da ste siti. To znači da vaše tijelo više nije gladno i trebali biste prestati jesti. Uživajte u okusima, budite svjesni signala sitosti tokom obroka i uvijek budite svjesni svog nivoa sitosti.

Faktor zadovoljstva

Naučite pronaći radost i zadovoljstvo u iskustvu jedenja. Jesti ono što žele u prijatnom okruženju promoviše sreću i zadovoljstvo, a pokazalo se da pozitivno iskustvo u ishrani podstiče zadovoljstvo uz još manje hrane.

Poštujte osjećaje bez upotrebe hrane

Ne rješavajte probleme s hranom. Naučite zdrave načine da se nosite s emocijama poput stresa, anksioznosti, ljutnje ili dosade, a da se ne okrenete hrani. Hranjenje emocionalne gladi samo pogoršava osjećaje i dodaje osjećaj krivice.

Poštujte svoje tijelo

Veličina i oblik tijela su jedinstveni za svaku osobu. Prihvatanje je važan dio samopoštovanja i ljubavi. Umjesto da budete kritični, prihvatite individualne genetske nacrte.
Nerealni i kritični prema svom tijelu otežava odbacivanje mentaliteta prehrane.

vježba

Vježbanje ne mora biti intenzivno ili ekstremno da bi bila efikasna. Pojedinci bi se trebali fokusirati na to koliko je dobar osjećaj biti aktivan i pokretati svoje tijelo, a ne na to koliko kalorija se sagorijeva tokom treninga. Osjećati se sjajno i motivirano vježbanjem je lako kada postoji povećana energija, bolji san i poboljšan kvalitet života.

Honor Health

Pojedinci ne moraju biti savršeni jelo. Rijetko konzumiranje određene užine ili obroka neće vas ugojiti niti uzrokovati zdravstvene probleme.
Važno je ono što se stalno jede tokom vremena. Odabir hrane koja ima dobar ukus i hrani tijelo je ono što se računa.

Pogodnosti za gubitak težine

Intuitivna ishrana nije dizajnirana za gubitak težine. Cilj mu je poboljšati odnos pojedinca s hranom, uključujući izgradnju zdravijeg ponašanja u hrani i ne fokusiranje na vagu težine. Međutim, učenje intuitivnog jela može pomoći pojedincima da smršaju tako što će omogućiti tijelu da prekine ciklus ishrane i da se smjesti u svoj prirodni raspon težine.

Ukupne zdravstvene prednosti

Pokazalo se da intuitivna prehrana ima i fizičke i emocionalne zdravstvene prednosti koje uključuju:

• Viši nivoi zadovoljstva i zadovoljstva
• Smanjeni stres
• Povećano samopoštovanje
• Bolji izgled tijela
• Poboljšani nivo holesterola
• Poboljšani metabolizam
• Niže stope emocionalne i poremećene ishrane

U pregledu od 24 studije koja je ispitivala psihosocijalni efekat intuitivnog uzimanja hrane na odrasle žene povezan je sa sljedećim pozitivnim rezultatima (Bruce, LJ, i Ricciardelli, LA 2016)

• Smanjeni poremećaji u ishrani
• Poboljšan pozitivan pogled na sliku tijela
• Više emocionalno funkcionisanje

Druga studija upoređivala je restriktivnu ishranu i intuitivnu ishranu među muškarcima i ženama. Studija je otkrila da intuitivna prehrana na jedinstven i dosljedan način predstavlja niži nivo poremećaja u ishrani i zabrinutosti za sliku tijela. (Linardon, J. i Mitchell, S. 2017) Učesnici koji koriste intuitivnu ishranu izrazili su visok nivo poštovanja tela, a istraživači su predložili da se ova praksa promoviše u okviru javnozdravstvenih pristupa prevenciji poremećaja u ishrani. Studija je takođe podržala intuitivnu ishranu promovišući prihvatanje tela i uklanjajući nezdravo razmišljanje o hrani i jelu.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju personaliziranog plana liječenja kroz integrirani pristup za kreiranje personaliziranih planova njege za svakog pacijenta i vraćanje zdravlja i funkcije tijelu kroz ishranu i dobrobit, funkcionalnu medicinu, akupunkturu, Elektroakupunktura i protokoli sportske medicine. Ako je pojedincu potreban drugi tretman, biće upućen u kliniku ili liječnika koji mu najviše odgovara. Dr Jimenez se udružio sa vrhunskim hirurzima, kliničkim specijalistima, medicinskim istraživačima, nutricionistima i zdravstvenim trenerima kako bi pružio najefikasnije kliničke tretmane.

---

Jedite pametno da biste se osjećali bolje

---

reference

Linardon, J. i Mitchell, S. (2017). Rigidna kontrola prehrane, fleksibilna kontrola prehrane i intuitivna prehrana: Dokazi o njihovoj različitoj povezanosti s poremećajem prehrane i problemima vezanim za sliku tijela. Ponašanje u prehrani, 26, 16–22. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). Sistematski pregled psihosocijalnih korelata intuitivnog jedenja kod odraslih žena. Appetite, 96, 454–472. https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012