Intermitentni posting: kada i šta jesti | El Paso specijalista

Za većinu pojedinaca, posti ceo dan, a zatim dobar večernji obrok, predstavljaju najbolju strategiju za brz dan. Mali kalorijski dodatak u brzim vremenima je 500-600 kalorija. Jedan 500 kalorijski obrok može biti veoma značajan, ali možda ćete moći posedovati mini obroke ako pokušate da proširite kalorije više od večere, ručak i doručak.

 

Većina muškaraca i žena smatra da jedenje jedne male količine leži kratko vreme i čini ih gladnijim do kraja dana, pa je u najboljem slučaju najbolje izbjeći grickanje u brzim danima i rezervirati svoje kalorije sve dok ne možete imaju pun zdrav obrok.

 

Osim što je lakše za mnoge ljude, čekajući da jedu ranije, takođe je efikasnija za gubitak težine, jer ćete već duže stajati. Anketa je istraživala faktore koji utiču na gubitak težine na 5-u: ishrana 2-a je to dokazala. Analiza našeg anketnog upitnika otkrila je da je postovanje tokom 20 sati na brz dan dovelo do veće težine nego što je posto manje od 16 sati. Postoji mnogo mogućih naučnih objašnjenja zašto bi to moglo biti.

 

Neke grickalice koje možete naći naći su malo niskih tačaka oko 4-a. Pitanje ili užina koja je mala može biti odgovor. U slučaju da imate problema da ne spavate brzo, uštedu nekih kalorija može biti rešenje.

 

Vi ovde pravite pravila: ako vam post svakodnevno ne odgovara, nemojte misliti da morate slijediti ovaj savjet. Možda ćete otkriti da biste radije jeli mali doručak, preskočili ručak i onda večerali. Ili možda želite da preskočite doručak, večeru i ručak. Ili možda veliki ručak i brzi dnevni snack koji vam najviše odgovara. Zajedno s postom načina prehrane, ono što je najbolje za vas je najbolji odgovor.

 

Period vašeg prozora ishrane: ako pratite neprekidni način posta za jelo, na primjer 16: 8, već znate kada trebate jesti: kroz prozor za jelo. Ali, morate izabrati kada će taj prozor početi i završiti. Teoretski, ako trenutno pratite 16: 8 plan, vaš prozor bi se mogao otvoriti u 4 pm i završiti svoj zadnji obrok u ponoć. Međutim, možda je mudro da se ne napusti. Razlog tome je što su naša tela namenjena da na kraju dana odu u režim popravke i odmora: jesti kasno u toku dana ometa ritmove hormona našeg tela i može uticati na naše zdravlje. Nije poznato da li gubitak masnoće usporava ili utiče na naše zdravlje na različite načine, ali dok ne shvatimo više, verovatno je bolje pokušati i izbjegavati jesti kasno u noć. To omogućava vašem tijelu da probavi svoj obrok i započne proces pripreme za noćni period popravke. Međutim, kao i uvijek, radi za vas i trebate li nakon toga jesti ili preferirati, onda trebate.

 

Šta jesti na brz dan?

 

Kako možete maksimalno iskoristiti svoj kalorijski dodatak na brz dan?

 

1) Odaberite veće proteinske obroke, koje vam omogućavaju da se osećate duže. Pošto je protein visoko u kalorijama, ne možete imati ogromnu količinu vaših 500 kalorija, međutim, čini si protein izvorima ugljenih hidrata.

 

2) Popunite ploču sa niskokaloričnom povrćom: popunite stomak, dobro okusite i dobro ste. Pežite ih, pečite pečnicu sa lignjama ulje ili mešajte i zalepite i dodajte neke začine ili arome da napravite pun ukus koji je ukusan. Ili ih pretvoriti u salatu koja je velika.

 

3) Održavajte ugljene hidrate na minimalan način: oni su upakovani kalorijama i brzo ponovo brzo gladni. Primjeri hrane koja sadrže ugljene hidrate su: krompir, slatki krompir, passnips, pirinač, tjestenina, hljeb, neki plodovi (banane, grožđe, dinja, slane, grožđe, datumi i ostalo suvo voće), žitarice za doručak, voćni sok, kukuruz -on-the-cob / slatko korenje i sve što uključuje šećer, med ili druge sirupe.

 

4) Nemojte se bojati masti: iako je masnoća bogata kalorijama, ona vam omogućava da se osjećate potpuno. Treba uključiti i male količine masti u vašoj brzoj hrani.

 

Iako su predloženi kalorijski dodaci kalorija 500 za djevojčice; 600 kalorija za momke nije tako stroga da je stvarno važna ako pređete malo iznad dodatka ili ispod nje, moraćete da merite ili izmerite barem visokokalorične sastojke u receptima i takođe izvodite sadržaj kalorija.

 

Kako jesti na nehistim danima?

 

U ne-brzom vremenu možete slobodno da jedete šta god želite. Iako, naravno, kada želite da izgubite na težini, možda ne toliko koliko vam se sviđa. Čudno, iako se čini, vaš apetit će verovatno biti smanjen brzim danima, a ne povećanjem. Videćete da niste posebno gladni dan nakon posta. Nema potrebe da konzumirate puno ako vam se ne sviđa! U redu je čekati dok ne budete gladni prije nego što potrošite dan koji nije brz.

 

Vaš ukus se može promeniti tako da više ne osećate želje za slatkom, slatkom hranom. Možete bolje razumjeti glad i naći manje snack i možete čekati veče vremena bez brige o tome kada će biti vremena za jesti.

 

Ovakve promjene se neće desiti odmah. Vaša želja u danima može uvelike varirati. Možda ćete otkriti da imate neradne dane kada ste gladni i mnogo jedete. Mnogi ljudi to doživljavaju u ranim danima. Ne brinite ako se to dogodi, koncentrišite se samo na držanje posta. Nakon 6 nedelja posta, ne gubite nikakvu težinu, a ako i dalje imate problema sa prejedanjem, razmislite o promjeni strategije koja je post ili promjena.

 

Trebalo bi da planirate da jedete normalno u neradne dane. Zadovoljstvo je povremenog posta, jer većinu svog vremena možete provesti bez osjećaja tjeskobe zbog hrane, dok kontrolišete svoju težinu i živite na zdrav način. Neki ljudi ograničavaju svoje kalorije u svojim ne-brzim vremenima u pokušaju da ubrzaju smanjenje težine. Iako ovo može raditi u kratkom roku, to vjerovatno nije tako fantastična ideja na duge staze. Ako nemate dane normalnog ishrane, verovatno ćete se osećati uskraćenim za svoju omiljenu hranu i stvoriti 'iscrpljenost u ishrani'.

 

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 
 

Dr. Alex Jimenez

 

Dodatne teme: Wellness

 

Sveukupno zdravlje i wellness su od suštinskog značaja za održavanje odgovarajuće mentalne i fizičke ravnoteže u telu. Od jedenja uravnotežene ishrane, kao i vežbanja i učešća u fizičkim aktivnostima, da redovno spavate zdravu količinu vremena, praćenje najboljih saveta za zdravlje i wellness može na kraju pomoći da se održi opšte dobro. Jelo puno voća i povrća može dugo da pomogne ljudima da postanu zdravi.

 

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar