Kako držanje u snu utječe na kvalitetu vašeg sna i kako to popraviti

Mogu li pojedinci imati punu noć spavanja tako što će napraviti male promjene u svom držanju spavanja kako bi smanjili opće bolove?

Uvod

Mnogi ljudi znaju da je nakon dugog, napornog dana rada ili obavljanja obaveza potrebno puno odmora kako bi se smanjila napetost u tijelu i dovela ga u opušteno stanje. Brzo odspavati do pune noći važno je ne samo za tijelo već i za držanje. Međutim, mnogi ljudi se loše odmaraju zbog raznih faktora okoline koji ih mogu spriječiti da iskoriste sve prednosti osam sati sna. Može se kretati od stresnih događaja koji utiču na život osobe do preklapajućih profila rizika koji su u korelaciji s hroničnim stanjima. Današnji se članak fokusira na to kako loše držanje može utjecati na san i kako postoje različiti načini da se osoba dobro odmori, poboljša držanje u snu i pronađe pravi madrac i jastuke koji će omogućiti pojedincu da spava. Razgovaramo sa certificiranim zdravstvenim radnicima koji obavještavaju naše pacijente o tome kako različiti faktori okoline mogu uzrokovati preklapanje profila rizika i nemogućnost odmora cijele noći. Dok postavljamo informisana pitanja našim udruženim medicinskim pružaocima usluga, savjetujemo pacijentima da ugrade različite tehnike za poboljšanje držanja spavanja kada dobiju punu noć kvalitetnog sna. Dr Alex Jimenez, DC, obuhvata ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Loše držanje utječe na san

Osjećate li se izuzetno umorno tokom dana, čak i nakon pune noći? Osjećate li ukočenost ujutro koja postaje bolja tokom dana? Ili koliko često se stalno budite noću i imate problema sa spavanjem? Mnogi pojedinci koji su iskusili ove scenarije često su u korelaciji s lošim navikama spavanja. Mnogi ljudi su se suočili sa lošim navikama spavanja tokom dana zbog faktora okoline koji mogu uticati na njihov san. Neki faktori okoline, poput lošeg držanja, mogu uticati na to kako ljudi spavaju noću. Loše držanje oduvijek je bilo povezano s mišićno-koštanim poremećajima. Kada mišićno-koštani poremećaji imaju preklapajuće profile rizika od fizičkog opterećenja i psihičkog stresa, to može postati prediktor ili čak korelirati s poremećajima spavanja. (Hamig, 2020) To je zato što uobičajeno ponašanje u krevetu poput kretanja i držanja može uzrokovati zdravstvene komplikacije i spriječiti ljude da se dobro odmore. (Elnaggar et al., 2023)

To je zbog načina na koji držanje pojedinaca može utjecati na njihov kvalitet sna i cjelokupno zdravlje. Na primjer, osobe koje se bave kroničnim bolom u kralježnici će vremenom početi da se loše drže. Kada se to dogodi, može koegzistirati s drugim komorbiditetom kao što je nesanica, što može dovesti do većeg negativnog efekta na fizičko i mentalno funkcioniranje osobe, a istovremeno ih sprječava da budu manje produktivni i imaju lošu kvalitetu sna. (Bilterys et al., 2021) Kada ljudi dožive bol u kralježnici, zbog čega imaju loše držanje, to može dovesti do poremećaja spavanja. Korelacija između poremećaja spavanja i lošeg držanja može uzrokovati oštećenje fiziološkog procesa koji može doprinijeti održavanju kronične boli. (Skillgate et al., 2021) Međutim, postoje brojni načini na koje se ljudi mogu dobro odmoriti uz poboljšanje držanja.

Prednosti istezanja-Video

Načini da se dobro odmorite

Kada je u pitanju pronalaženje načina za dobar noćni odmor, mnogi ljudi će pokušati da osmisle rješenja za uspostavljanje rutine za odlazak na spavanje. Neki od načina na koje ljudi mogu iskoristiti za dobar noćni odmor uključuju:

• Snižavanje sobne temperature
• Vođenje dnevnika spavanja
• Ograničite piće sa kofeinom uveče
• Ograničite elektroniku prije spavanja
• Držite se i napravite raspored spavanja

Stvarajući neke od ovih navika i držeći ih se, mnogi ljudi mogu dobiti prijeko potreban odmor i više energije kada se probude. U isto vrijeme, pravilne navike spavanja mogu pomoći u poboljšanju držanja spavanja.

Poboljšanje držanja u snu

Ne postoji pravi način da se to uradi u pogledu pravilnih navika spavanja i poboljšanja držanja u snu. Svako ima poziciju koju više voli da bi mu bilo udobno. Na primjer, osoba koja spava na leđima je opuštenija od spavanja na boku. Budući da je držanje u snu povezano s kvalitetom sna, loše držanje može izazvati produženo vrijeme buđenja i utjecati na sposobnost osobe da održi stanje sna. (Cary et al., 2021) Dakle, slušajući tijelo i prateći njegov prirodni tok sna, osoba može duže spavati i osjećati se ugodno.

Pronalaženje pravog dušeka i jastuka

Istovremeno, poboljšanje položaja spavanja nije jedini način da se dobro odmorite. Pronalaženje pravog dušeka i jastuka je takođe važno. Kada ljudi traže dušeke i jastuke kako bi poboljšali kvalitet sna, mnogi često traže tempur-pedic madrace kako bi podržali svoje tijelo i imali najbolji san. Mnogi tempur-pedic madraci mogu pomoći u smanjenju pritiska iz tijela, čineći osobu udobnom i minimalizirajući kretanje. Osim toga, novi jastuci koji podržavaju vrat i donji dio leđa mogu smanjiti somatske simptome i osigurati neutralno poravnanje kičme za tijelo. (Yamada et al., 2023.) Kada je u pitanju najbolji kvalitet sna, to se može postići pravilnim navikama spavanja, novim kompletom jastuka i dušeka i udobnom pozicijom koja će omogućiti ljudima da se osjećaju osvježeno i re- pod energijom.

reference

Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Saradnici nesanice kod ljudi sa hroničnim bolom u kičmi: sistematski pregled i meta-analiza. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Ispitivanje odnosa između držanja u snu, budnih simptoma kralježnice i kvaliteta sna: studija poprečnog presjeka. PLOS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Okvir koji se može interpretirati za otkrivanje promjene položaja u snu i segmentaciju posturalne neaktivnosti pomoću kinematike zgloba. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9

Hammig, O. (2020). Poremećaji mišićno-koštanog sistema i spavanja povezani sa radom i stresom među zdravstvenim radnicima: studija poprečnog presjeka u bolničkom okruženju u Švicarskoj. BMC Musculoskelet Disord, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w

Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Nepoželjni rad i učestalost bolova u kičmi i psihološkog distresa - prospektivna kohortna studija. Int J Public Health, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051

Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Promjene bolova u vratu i somatskih simptoma prije i nakon podešavanja visine jastuka. Časopis za fizikalnu terapiju, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106

odricanje