Poboljšajte kvalitet sna pomoću dušeka za artritis

Dobar san može biti težak za osobe koje pate od artritisa. Može li pronalaženje dušeka koji odgovara potrebama pojedinca pomoći u ublažavanju bolova i pružanju miran san?

Dušek za artritis

Kvalitetan san može biti težak za one koji se bave artritisom. Bol u zglobovima, ukočenost i osjetljivost mogu onemogućiti padanje i spavanje. Dušek za artritis treba da bude čvrst, da pruža udobnu podršku i da ublažava pritisak u zglobovima. (Sleep Foundation, 2024)

Kako dušeci utiču na artritis?

• Neadekvatna potpora ili amortizacija mogu pogoršati bol i ukočenost artritisa.
• Pojedinci koji ne spavaju dobro noću mogu doživjeti značajan fizički i mentalni umor, povećati rizik od ozljeda i osjetiti viši nivo bola.
• Zonski madraci pružaju ciljano ublažavanje pritiska na područja bolova od artritisa, poput vrata i donjeg dijela leđa.
• Dušeci koji ne podupiru tijelo češće će poremetiti san i pogoršati noćne i dnevne simptome bola.
• Organizmu je potrebno vreme da se oporavi i popravi tokom spavanja, tako da će pravi dušek za artritis omogućiti dobar odmor tokom cele noći.
• Dušek koji podržava zglobove može ublažiti bol i ukočenost.

Šta tražiti Vrste dušeka

Dušeci se svrstavaju u tri osnovne kategorije.

Pena ili lateks

• Ovi madraci se često preporučuju osobama s kroničnim bolom jer se prilagođavaju tijelu i ublažavaju točke pritiska, a da nisu previše čvrsti da bi pogoršali postojeće ozljede ili upale.
• Nije svaka pjena ista; neki dušeci su previše mekani da bi izdržali nekoga sa artritisom.
• Lateks je pouzdaniji materijal za podršku i izdržljivost, ali je i skuplji od memorijske pjene.

innerspring

• Dušeci sa unutrašnjim oprugama su često dugotrajni i pružaju čvrstu potporu.
• Međutim, ne preporučuju se osobama sa artritisom jer mogu biti teški za zglobove i tačke pritiska.
• Sistem unutrašnjih opruga se ne oblikuje i ne prilagođava tijelu, tako da može biti teško, ako ne i nemoguće.
• Ne zadržavaju toplinu kao dušeci od pjene, tako da bi ih voljeli oni koji spavaju.

hibrid

• Hibridni madrac se obično sastoji od pojedinačno umotanih opruga na vrhu sa jednim ili više slojeva memorijske pjene.
• Hibridni madraci se često preporučuju pacijentima s artritisom jer zadovoljavaju ravnotežu između potpore i amortizacije koju preporučuju stručnjaci.

Nivoi čvrstoće

Čvrstoća dušeka se ocenjuje na skali od 1 do 10, a čvršći dušeci dobijaju više bodova, često 6 ili 7 i više. Međutim, nijedna ocjena čvrstoće ne funkcionira za sve osobe s artritisom. Pronalaženje prave čvrstoće za simptome artritisa vrlo je individualizirano. Za neke, super čvrsta površina za spavanje može pogoršati simptome. Prilikom određivanja koji je broj čvrstoće potreban, uzmite u obzir težinu. Na primjer, osoba teška 400 funti imat će drugačije iskustvo na mekom dušeku nego osoba teška 150 funti. Tipično, veća tijela trebaju čvršći madrac kako bi se izbjeglo previše utonuće u jezgro dušeka. Sitne osobe mogu biti savršeno oslonjene na dušek sa ocenom 5 ili 6 za čvrstoću, ali viši ili teži pojedinci bi trebalo da traže madrac sa ocenom sedam ili osam.

Podrška i smanjenje pritiska

Pojedinci će htjeti potražiti madrac koji cilja na određena područja za ublažavanje bolova, kao što su ramena, kukovi i donji dio leđa. Pena pomaže u oslobađanju tačaka pritiska u telu, a da se ne osećate previše mekano, što je od pomoći pri upravljanju bolovima u zglobovima. Postoji debata o tome da li je lateks ili memorijska pjena bolji za ublažavanje osjetljivih tačaka pritiska. Studija Journal of Chiropractic Medicine sugerira da lateks pjena može nadmašiti tradicionalnu memorijsku pjenu jer smanjuje tjelesni pritisak i ravnomjerno raspoređuje težinu duž tačaka pritiska. (Low FZ et al., 2017)

Prijenos pokreta

Prenos pokreta se odnosi na sposobnost dušeka da izoluje kretanje tela. Korisno je uzeti u obzir koliko ste na vas i vašeg partnera utjecali jedno drugo kretanje tijekom noći. Ovo možda nije potrebno osobama koje ne spavaju sa partnerom. Dakle, ako vi ili partner ometate san tokom cijele noći, preporučuje se madrac sa boljom apsorpcijom pokreta.

Položaj u snu može uticati na artritis i bol u zglobovima

Proizvođači dušeka često dizajniraju madrace za spavanje na leđima, boku ili stomaku, jer različiti položaji spavanja obično zahtijevaju različite vrste potpore. Jedna studija sugerira da se bol vezan za spavanje može smanjiti kod onih s nižim bol u leđima kada odaberu pravu površinu za spavanje za svoj željeni položaj spavanja. (Jacobson BH et al., 2010) Stoga je kupovina dušeka za željenu poziciju važna.

trajnost

Očekivani životni vek dušeka zavisi od materijala od kojih je napravljen. Dušek koji odmah izgubi neke od svojih karakteristika i prednosti neće dugo trajati. Zbog toga se preporučuje da znate koliko traje probni period za dušek i da pratite njegove performanse. Računajte na najmanje šest do sedam godina, ali lateks i hibridni madraci mogu trajati duže.

Probni period

Uzimanje u obzir probnog perioda na madracu je važno prilikom kupovine putem interneta. Utvrđivanje da li je prikladan za vaše tijelo može potrajati malo jer je potrebno neko vrijeme da se novi dušek razbije, pa potražite duži probni period da vidite i osjetite da li je to pravi izbor. (Firma za dušeke, 2023) Većina prodavaca madraca na mreži nudi probni period od najmanje 100 dana, dok neki nude 365 dana da ga pošalju nazad. Koliko god da je probni period dugačak, preporučuje se razmatranje odredbi i uslova bilo koje politike vraćanja. Kompanija može reći da ga možete vratiti ako ne ispunjava očekivanja; međutim, ograničenja ili izuzeća se mogu primijeniti na vašu kupovinu.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i pomognete u ublažavanju boli kroz prilagođavanja kralježnice koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Prirodna borba protiv upale

---

reference

Fondacija za spavanje. Noyed D. (2024). Kako odabrati madrac. https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-to-choose-a-mattress

Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY, & Yeow, CH (2017). Utjecaj materijala madraca na profile tjelesnog pritiska u različitim položajima spavanja. Časopis za kiropraktičku medicinu, 16(1), 1–9. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002

Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Učinak propisanih površina za spavanje na bol u leđima i kvalitet sna kod pacijenata s dijagnozom bolova u donjem dijelu leđa i ramenima. Applied ergonomics, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004

Mattress Firm. (2023). Priprema za novi madrac: Savjeti za udoban san. Blog Mattress Firm. https://www.mattressfirm.com/blog/sleep-tips/break-in-a-new-mattress