Poboljšajte funkciju mozga pomoću joge: potrebno vam je oslobađanje od stresa

Mogu li pojedinci poboljšati funkciju mozga uključivanjem joge kao dijela svoje rutine za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja?

Uvod

Mnogi ljudi su pod utjecajem životnih stresora koji mogu uzrokovati preklapanje profila rizika u njihovim tijelima. Stres ili kortizol je vitalni hormon koji utječe na organe i tkiva u tijelu i može pomoći u regulaciji odgovora tijela na stres. Bilo da se pripremate za veliku prezentaciju, učite za važan ispit ili se nosite s velikim opterećenjem, stres može igrati ulogu u ovim scenarijima. Previše stresa može utjecati ne samo na mišićno-koštanu funkciju tijela, već i na funkciju mozga, zbog čega mnogi pojedinci traže načine da smanje nivo stresa u svom tijelu i da mozgu odmore. Današnji članak govori o tome kako je stres povezan s funkcijom mozga i kako terapeutske vježbe poput joge mogu poboljšati funkciju mozga i ublažiti stres. Razgovaramo sa certificiranim zdravstvenim radnicima koji obavještavaju naše pacijente o tome kako stres može imati negativan utjecaj na funkcionalnost mozga. Dok postavljamo informirana pitanja našim udruženim medicinskim pružaocima usluga, savjetujemo pacijentima da uključe različite terapeutske vježbe poput joge kako bi se smanjio nivo stresa u tijelu i poboljšala funkcija mozga. Dr Alex Jimenez, DC, obuhvata ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

Stres i funkcija mozga

Koliko često imate glavobolje ili migrene, zbog čega ste stalno anksiozni? Osjećate li napetost mišića ili bol nakon dugog, napornog dana? Ili se osjećate umornije tokom dana iako ste spavali cijelu noć? Mnogi scenariji su povezani sa stresom i mogu uticati na dobrobit osobe. Dok je stres često u korelaciji s negativnim emocijama, on je akutni adaptivni odgovor na podražaje iz okoline u tijelu i mozgu. (McEwen & Akil, 2020) Sada, mozak i stres imaju divan odnos jedan s drugim, jer je mozak glavni kontrolor tijela, pružajući neuronske signale svakom tjelesnom sistemu i pomaže kod reaktivnosti na stres kada su faktori okoline u igri. Kortizol je hormon stresa koji je na bazalnoj razini vrlo važan za održavanje zdravog razvoja i funkcije mozga. Kada se nosite sa jako stresnom situacijom, može doći do povišenja nivoa kortizola i do razvoja stvaranja slobodnih radikala koji su toksični za mozak. (Herzberg & Gunnar, 2020)

 

Kada visoki nivoi stresa počnu utjecati na funkciju mozga u tijelu, mozak može obavijestiti imuni sistem da proizvede višak upalnih citokina da se vežu za zdrave stanice i dovedu do razvoja upale izazvane stresom uzrokovane ponovljenim društvenim porazom ( dinara). Kada RSD počne da aktivira imune ćelije u mozgu, može pojačati neuroinflamaciju i uticati na endotelne ćelije mozga da regrutuju i transportuju periferne monocite u neuralne regione osetljive na stres. (Bower & Kuhlman, 2023) Kada se to dogodi, osobi može trebati dosta vremena da smanji nivo stresa. Međutim, mnogi pojedinci koji se suočavaju sa stresom mogu pronaći terapeutske načine ne samo da smanje nivo stresa, već i zaštite i poboljšaju funkciju svog mozga.

 

---

Je li pokret ključ za iscjeljenje - video

---

Joga za moždane funkcije

 

 

Kada je u pitanju smanjenje stresa, mnogi ljudi mogu uključiti hobije ili terapije u kojima uživaju i pomoći im da opuste svoje tijelo. Jedna od različitih terapija koja može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju funkcije mozga je joga. Joga je intervencija zasnovana na svjesnosti koja se može koristiti za liječenje boli i pomoći u poboljšanju simptoma sličnih boli povezanim sa stresom. (Krese i dr., 2022) Sada je joga uključena u nekirurški plan liječenja za mnoge pojedince koji imaju kronični stres koji utječe na njihova tijela, a istovremeno poboljšava funkciju mozga. Kada ljudi počnu da se bave jogom po prvi put, profesionalni instruktor joge počet će im pokazivati ​​različite poze kako bi im pomogao da istegnu mišiće koji su zategnuti od stresa, očiste um od svakodnevnih stresora, pa čak i povrate ravnotežu. Joga može biti vrlo efikasna za mnoge pojedince jer je to holistička intervencija u zajednici koja može poboljšati funkciju mozga kroz disanje, istezanje i držanje različitih položaja i meditacije. (Stephens et al., 2023) Osim toga, joga može pomoći u poboljšanju strukture mozga kako bi se poboljšala neurokognitivna funkcija ravnoteže i koncentracije. (Babakhani et al., 2024)

 

Joga je jednaka oslobađanju od stresa

Pored toga, kada ljudi počnu da uvode jogu kao deo svoje rutine, primetiće da im se nivo stresa smanjuje zbog toga što više vode računa o tome koji stresori utiču na njih i prave male promene u svom načinu života. Istovremeno, joga može pomoći u istezanju i jačanju slabih mišića povećanjem motoričkog kapaciteta, uključujući mišićnu snagu, ravnotežu i fleksibilnost, te poboljšanjem nemotoričkih simptoma poput ublažavanja kognitivnih oštećenja. (Fan et al., 2020) To je zato što vježbe poput joge mogu pomoći u oslobađanju od stresa, a kada se osoba koncentriše na odlazak na jogu, počet će vidjeti poboljšanje u svom tijelu i funkciji mozga. Korištenje korisnih svojstava joge može pomoći mnogim ljudima da budu više svjesni svog uma i tijela, a istovremeno poboljšati funkciju mozga.

 

---

reference

Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Učinak super joge mozga na kognitivne funkcije pacijenata na hemodijalizi. Heliyon, 10(16), e36384. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384

Bower, JE i Kuhlman, KR (2023). Psihoneuroimunologija: Uvod u komunikaciju između imuniteta i mozga i njene implikacije za kliničku psihologiju. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153

Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Šta i kako prevencija fizičke aktivnosti može djelovati na Parkinsonovu bolest? Oxid Med Cell Longev, 2020, 4293071. https://doi.org/10.1155/2020/4293071

Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Rani životni stres i funkcija mozga: Aktivnost i povezanost povezane s obradom emocija i nagrada. Neuroimage, 209, 116493. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493

Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Izvodljivost kombinovane neuromodulacije i intervencije joge za blagu traumatsku ozljedu mozga i kronični bol: Protokol za otvoreno pilot ispitivanje. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. https://doi.org/10.2196/37836

McEwen, BS, i Akil, H. (2020). Ponovno razmatranje koncepta stresa: implikacije za afektivne poremećaje. J Neurosci, 40(1), 12-21. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019

Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Prilagodljiva joga naspram vježbanja s malim utjecajem za odrasle s kroničnom stečenom ozljedom mozga: pilot randomizirani protokol kontrolnog ispitivanja. Prednji Hum Neurosci, 17, 1291094. https://doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094

odricanje