Kako možete da izgradite mišićno brzo

Vlasnik fitnesa PUSH-as-Rx® i fiziolog Vaja Daniel Alvarado daje uvid u izgradnju mišića.

Nemogućnost rasta mišića može biti povezana s lošom prehranom i odgovarajućim vježbanjem. Za izgradnju mišića potrebne su odgovarajuće kalorije i proteini.

Postoje različiti tipovi tela od drugih, a mnogi ljudi olakšavaju težinu od drugih i veliki broj ljudi pojednostavljuje težinu.

Jer, zajedno sa treningom za vežbanje, oni koji žele da se pakuju na neki mišić, nakon pravilnog sistema ishrane, su presudni.

Evo najboljih savjeta o tome kako brzo izgraditi mišiće ako planirate da dobijete težinu i mišić prirodno.

Najbolja hrana za brzu izgradnju mišića

Evo najboljih hrana za dodavanje u program za razvoj mišića:

• Cijela jaja - Kompletna jaja sadrži vitalne hranljive materije, proteine ​​i masti kako bi pomogli u izgradnji mišića.
• Clean Protein - Trenirajte za 5-8 unci po obroku visokokvalitetnih nemasnih proteina.
• brokule - I drugo krmno povrće će pomoći u gubitku masti i takođe ima esencijalne hranljive materije za izgradnju mišića.
• Divlje ribe - Omega-3s pomažu u smanjenju zapaljenja i od suštinske su važnosti za izgradnju mišićne mase.
• Bademovo maslo - Ishrana bademom daje L-argininu povećanje vitamina i NO2 E što će pomoći u smanjenju oštećenja od slobodnih radikala nakon jakog treninga.
• Slatki krompir - Yams i slatki krompir su vrhunski izvor ugljenih hidrata koji su bezgluten i alkalni i mogu pomoći da se pakuju na neke zdrave kilogde.
• banane - Ovo slatko i glatko voće je zasićeno hranjivim sastojcima koji podržavaju zdravlje mišića i savršen je za dodavanje u kokošlje za dodatne kalorije.

Hrana koju treba izbjegavati

• Bijeli šećer - Pokreće štetu od slobodnih radikala od izazovnog treninga, što dovodi do iscrpljenosti.
• alkohol - Ispraznite kalorije i uklonite hranljive materije koje su kritične od vašeg tela.
• Proizvodi od bijele i pšenice - Držite se od beljenih belih proizvoda kao što su proizvodi od pšenice, bijele testenine i bijeli hleb. Oni uključuju anti-hranljive materije koje mogu usporiti rast mišića.
• Hidrogenizovana ulja - Pronađeno u biljnom ulju, ulja sojinog ulja, ulja od kukuruznog ulja i kanole ulje uzrokuje zapaljenje koje usporava oporavak mišića.

 

Vrh 5 prirodnih mišićnih masnih dodataka

Evo najboljih pet prehrambenih dodataka koji će vam pomoći da prirodno izgradite mišiće:

1. Whey Protein (1-2 dnevno)

Pomaže u povećanju unosa proteina i tijelo ga brzo apsorbira, tako da je savršen protein neposredno prije ili nakon treninga. Izbjegavajte prah proteina sirutke koji imaju veštačka zaslađivača. Potražite nedenaturirani protein surutke, poželjno od krava sa hranom od trava sa prirodnim zaslađivačima kao što je stevia.

2. BCAA (uputstva za praćenje)
Ove aminokiseline su ključne za formiranje mišića i mogu pomoći u izgradnji mišića.

3. L-Arginin (1000 mg 2x dnevno)
Pomaže u dilataciji krvnih sudova i poboljšava protok krvi.

4. L-Glutamin (5-10 grama dnevno)
Ova aminokiselina pomaže pri oporavku mišića i sprečavanju katabolizma.

5. Kreatin monohidrat (1-3 grama dnevno)
Pomaže povećati snagu mišića, tako da možete trenirati više. Budite konstantno svesni da konzumiranje više od 1-3 grama dnevno može biti teško na bubrezima.

Predložite vežbu

Velik trening s utezima od 6–12 ponavljanja, pet dana u tjednu po 45–75 minuta, savršen je ako pokušavate dobiti mišiće. Takođe, ograničenja kada radite kardio i tradicionalni kardio, odlučite se za burst trening.

Savet za ishranu

Probajte ovaj recept za Superman čoveka - jer u slučaju da trebate pakirati mišić, uverite se da koristite dosta kalorija u tečnom obliku. Potroši milkshah nekoliko puta dnevno sa nekuvanim jajima, bademovim puterom, kokosovim mlekom, sirovim mlekom i proteinski prah pomoći će vam da dobijete dodatne kalorije koje želite.