Kada je u pitanju stres, ljudi koji žive zauzet život često su uhvaćeni u začarani krug. Vaše odgovornosti i različite životne obaveze izazivaju mnogo stresa, a vi jednostavno nemate vremena da preduzmete mere da se suprotstavite i upravljate stresom. Mada nećete naći nivo mirnoće i mira koji neko bez tona stresora oseća, postoje načini da bolje upravljate svojim vremenom i nekim zdravim navikama koje možete da uradite sa zauzetim rasporedom kako biste smanjili nivo stresa. . Evo nekoliko savjeta.
Sve počinje sa spavanjem
Svima je potreban dovoljan san da bi održali sveukupno mentalno i fizičko zdravlje. "Dosta" znači različite stvari za različite ljude, ali ako ne dobijete količinu sna koju vaše telo traži, početi ćete da vas obaveštavate - okrutno ako je potrebno. Neki koji žive živahne živote osjećaju da mogu smanjiti količinu sna koju dobiju kako bi više odgovarali satima u danu - ili odlaskom u krevet kasnije ili buđenjem ranije. Jedna zdrava navika koju možete da date je da ne žrtvujete svoj san.
"Spavanje je toliko presudno da čak i mala deprivacija sna ili loš san može utjecati na pamćenje, prosudbu i raspoloženje. 3 Osim osjećaja ravnodušnosti, kronično lišavanje sna može doprinijeti zdravstvenim problemima, od pretilosti i visokog krvnog tlaka" kaže American Psychological Association.
Da. To je tako važno.
Stres često dovodi do problema sa spavanjem, a oni sa zauzetim životima ne mogu da dobiju kvalitetan san čak i kada to žele. Važno je da se ne okrećete lekovima ili alkoholu da biste prisilili spavanje - kao što je to slučaj formiranje navike. Zdravije opcije uključuju meditaciju, svakodnevno vježbanje i pretvaranje vaše spavaće sobe u sobu samo za spavanje. To znači da televizor, računar, radnu e-poštu i Facebook ostavite van svoje spavaće sobe. Jednom kad vaš mozak bude osposobljen za spavanje i spavanje samo kad ste u krevetu, počet ćete doživljavati kvalitetniji san.
Pripremite vežbu na pauzu za ručak
Bilo da je u pitanju duga šetnja, rutina vježbanja za 15-minute, ili samo neke push-upove u vašoj kancelariji, navika je da se svaki dan uklopi u neku vježbu u pauzu za ručak.
“Ne treba 30 minuta ili sat da se jede. Zato učinite pauzu za ručak produktivnom, bilježe Inc.com. „Nije važno šta radite dok god nešto radite. Zapalit ćete nekoliko kalorija, zapaliti stres i osjećati se bolje kada se vratite u radno sedlo. Počnite da pravite fitnes kao dio svakodnevnog načina života bez potrebe da dodate svoj već zauzet raspored.
Nađite vremena za sebe jedan na jedan
Daleko od ometanja svakodnevnog života - od radnih e-poruka do obaveza iz porodice i odnosa - postoji magično mjesto gdje možete biti sami sa svojim mislima. Neki mogu smatrati ovu vrstu dnevne privatnosti smiješnom, ali je nevjerojatno važna.
Meditacija je odličan način da smanjite stres i date sebi to vrijeme koje vam je potrebno da se napunite. Takođe vam pruža alate koji su vam potrebni da ostanete jaki suočeni sa lošim navikama.
„Dnevno meditiranje će ojačati vaš mišić snage volje. Vaši porivi neće nestati, ali ćete biti bolje opremljeni za upravljanje njima. A vi ćete imati iskustvo koje dokazuje da je nagon samo sugestija. Vi kontrolirate, bilješke Harvard Business Review.
Sa samo tri jednostavna, slobodna nova navika - bolje spavanje, vežbanje i meditiranje - možete započeti novi put ka ukupnom mentalnom i fizičkom wellnessu. Vežbajući pažljivost, možete bolje da upravljate raznim stresorima u svom zauzetom životu i razvijate mir uma koji se ne oslanja na supstance ili druge nezdrave navike.
Odricanje odgovornosti *
Općenito odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Kako započeti nova zdrava navika i smanjiti nivo stresa" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Dobrodošli na blog El Paso's Premier Fitness, Injury Care Clinic & Wellness, gdje dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, certificirani stručnjak iz više država Medicinska sestra porodične prakse (FNP-BC) i kiropraktičar (DC), predstavlja uvide o tome kako je naš multidisciplinarni tim posvećen holističkom liječenju i personaliziranoj njezi. Naša praksa je usklađena s protokolima liječenja zasnovanim na dokazima inspirisanim principima integrativne medicine, sličnim onima koji se nalaze na ovoj stranici i našoj porodičnoj praksi. chiromed.com sajt, fokusirajući se na prirodno obnavljanje zdravlja pacijenata svih uzrasta.
Naša područja multidisciplinarne prakse uključuju Wellness i prehrana, Hronični bol, Lični povreda, Auto nesreća, povrede na radu, Povreda leđa, niska Bol u leđima, Bol u vratu, migrene, sportske povrede, Ozbiljna išijica, Skolioza, kompleksna hernija diskova, fibromialgija, Hronični bol, Kompleksne povrede, Upravljanje stresom, tretmani funkcionalne medicine, i protokole njege unutar opsega.
Naš opseg informacija multidisciplinarno je, fokusirano na mišićno-koštani sistem i fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkim viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somato-visceralnih refleksa, subluksacijskih kompleksa, osjetljivih zdravstvenih pitanja i članaka, tema i diskusija iz funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz različitih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim područjem djelovanja i nadležnošću za licenciranje. Koristimo protokole funkcionalnog zdravlja i dobrobiti za liječenje i podršku njezi mišićno-koštanih povreda ili poremećaja.
Naši videozapisi, objave, teme i uvidi bave se kliničkim pitanjima i problemima koji su direktno ili indirektno povezani s našim kliničkim djelokrugom prakse.
Naša kancelarija je uložila razuman napor da obezbijedi prateće citate i identifikovala je relevantne istraživačke studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev regulatornih odbora i javnosti dostavljamo kopije pratećih istraživačkih studija.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako mogu pomoći u određenom planu skrbi ili protokolu liječenja; stoga, da biste dalje raspravljali o gore navedenoj temi, slobodno pitajte Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Multidisciplinarno licenciranje i certifikacije odbora:
Licencirano kao Doktorka Chiropractic (DC) u Teksas & New Mexico*
Broj licence za Texas DC: TX5807, Verifikovano: TX5807
Broj licence za Novi Meksiko, DC: NM-DC2182, Verifikovano: NM-DC2182
Multi-State Registrovana medicinska sestra napredne prakse (APRN*) u Teksas i više država
Multistate kompaktni APRN licenca po odobrenju (42 države)
Broj licence APRN-a u Teksasu: 1191402, Verifikovano: 1191402 *
Broj licence APRN-a za Floridu: 11043890, Verifikovano: APRN11043890 *
Potvrdi link: Nursys verifikator licenci
* Ovlašteni organ za izdavanje propisa
ANCC FNP-BC: Certificirana medicinska sestra*
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Diplomirala sa pohvalama: ICHS: MSN-FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Diploma stečena. Magistarski studij porodične medicine, magistrica sestrinstva. (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizit karta
RN: Diplomirana medicinska sestra
APRNP: Registrovana medicinska sestra napredne prakse
FNP: Specijalizacija porodične medicine
DC: Doktor kiropraktike
CFMP: Ovlašteni pružatelj funkcionalne medicine
MSN-FNP: Magistar nauka iz porodične medicine
MSACP: Magistar nauka iz napredne kliničke prakse
IFMCP: Institut za funkcionalnu medicinu
CCST: Ovlašteni kiropraktičar za traumu kičme
ATN: Napredna translacijska neutrogenomika
