Kako započeti nova zdrava navika i smanjiti nivo stresa

Kada je u pitanju stres, ljudi koji žive zauzet život često su uhvaćeni u začarani krug. Vaše odgovornosti i različite životne obaveze izazivaju mnogo stresa, a vi jednostavno nemate vremena da preduzmete mere da se suprotstavite i upravljate stresom. Mada nećete naći nivo mirnoće i mira koji neko bez tona stresora oseća, postoje načini da bolje upravljate svojim vremenom i nekim zdravim navikama koje možete da uradite sa zauzetim rasporedom kako biste smanjili nivo stresa. . Evo nekoliko savjeta.

Sve počinje sa spavanjem

Svima je potreban dovoljan san da bi održali sveukupno mentalno i fizičko zdravlje. "Dosta" znači različite stvari za različite ljude, ali ako ne dobijete količinu sna koju vaše telo traži, početi ćete da vas obaveštavate - okrutno ako je potrebno. Neki koji žive živahne živote osjećaju da mogu smanjiti količinu sna koju dobiju kako bi više odgovarali satima u danu - ili odlaskom u krevet kasnije ili buđenjem ranije. Jedna zdrava navika koju možete da date je da ne žrtvujete svoj san.

"Spavanje je toliko presudno da čak i mala deprivacija sna ili loš san može utjecati na pamćenje, prosudbu i raspoloženje. 3 Osim osjećaja ravnodušnosti, kronično lišavanje sna može doprinijeti zdravstvenim problemima, od pretilosti i visokog krvnog tlaka" kaže American Psychological Association.

Da. To je tako važno.

Stres često dovodi do problema sa spavanjem, a oni sa zauzetim životima ne mogu da dobiju kvalitetan san čak i kada to žele. Važno je da se ne okrećete lekovima ili alkoholu da biste prisilili spavanje - kao što je to slučaj formiranje navike. Zdravije opcije uključuju meditaciju, svakodnevno vježbanje i pretvaranje vaše spavaće sobe u sobu samo za spavanje. To znači da televizor, računar, radnu e-poštu i Facebook ostavite van svoje spavaće sobe. Jednom kad vaš mozak bude osposobljen za spavanje i spavanje samo kad ste u krevetu, počet ćete doživljavati kvalitetniji san.

Pripremite vežbu na pauzu za ručak

Bilo da je u pitanju duga šetnja, rutina vježbanja za 15-minute, ili samo neke push-upove u vašoj kancelariji, navika je da se svaki dan uklopi u neku vježbu u pauzu za ručak.

“Ne treba 30 minuta ili sat da se jede. Zato učinite pauzu za ručak produktivnom, bilježe Inc.com. „Nije važno šta radite dok god nešto radite. Zapalit ćete nekoliko kalorija, zapaliti stres i osjećati se bolje kada se vratite u radno sedlo. Počnite da pravite fitnes kao dio svakodnevnog načina života bez potrebe da dodate svoj već zauzet raspored.

Nađite vremena za sebe jedan na jedan

Daleko od ometanja svakodnevnog života - od radnih e-poruka do obaveza iz porodice i odnosa - postoji magično mjesto gdje možete biti sami sa svojim mislima. Neki mogu smatrati ovu vrstu dnevne privatnosti smiješnom, ali je nevjerojatno važna.

Meditacija je odličan način da smanjite stres i date sebi to vrijeme koje vam je potrebno da se napunite. Takođe vam pruža alate koji su vam potrebni da ostanete jaki suočeni sa lošim navikama.

„Dnevno meditiranje će ojačati vaš mišić snage volje. Vaši porivi neće nestati, ali ćete biti bolje opremljeni za upravljanje njima. A vi ćete imati iskustvo koje dokazuje da je nagon samo sugestija. Vi kontrolirate, bilješke Harvard Business Review.

Sa samo tri jednostavna, slobodna nova navika - bolje spavanje, vežbanje i meditiranje - možete započeti novi put ka ukupnom mentalnom i fizičkom wellnessu. Vežbajući pažljivost, možete bolje da upravljate raznim stresorima u svom zauzetom životu i razvijate mir uma koji se ne oslanja na supstance ili druge nezdrave navike.