Nabavite duboko rastezanje piriformisa za išijas, bolove u donjem dijelu leđa
Mnogi ljudi pate od bolova u donjem delu leđa koji se šire prema dole do udova i stopala. Ovo se često može ublažiti tako što se postiže dubok piriformisni deo - deo koji oslobađa čvrste piriformisne mišiće i opušta sjeverni nerv.
Konstrikcija mišića piriformis može iritirati sjeverni nerv zato što leže u neposrednoj blizini. Izražavajući išijatični nerv, rezultat je bol (ili u donjem delu ledja ili butinu), utrnutost i mršavost duž leđa i stopala.
Sadržaj
Šta je Piriformis?
Piriformis mišić je mali mišić koji se nalazi duboko u zadnjici, iza gluteusa maximusa. Spaja kičmu na vrh femur i omogućava neverovatnu fleksibilnost u predelu kuka (to je glavni mišić koji omogućava kretanje kuka, gornjih nogu i stopala od tela).
Išijatični nerv prolazi ispod ovog mišića na putu ka stražnjem butinu. Međutim, u nekim pojedincima, išijatični nerv zapravo prolazi kroz mišiće, što dovodi do simptoma išijice uzrokovane uslovima poznatim kao piriformisov sindrom.
Nažalost, kod mnogih pojedinaca, njihov sirsični nerv prolazi kroz piriformis mišiće, ostavljajući ih bolom koji jednostavno neće nestati (kao i loša mobilnost i ravnoteža).
Uzroci Piriformisovog sindroma
Tačni uzroci piriformisovog sindroma nisu poznati. Istina je da mnogi medicinski stručnjaci ne mogu utvrditi uzrok, tako da ih ne mogu stvarno dijagnozirati. Čak i sa savremenim tehnikama slikanja, piriformis je teško identifikovati.
Bol u donjem delu leđa uzrokovan implikacijom piriformis mišića predstavlja 6-8% onih koji doživljavaju bolove u leđima (1).
Sumnjivi uzroci piriformisovog sindroma uključuju (2):
- Zategnjavanje mišića, kao odgovor na povrede ili grčeve - Otkucanje piriformis mišića, usled povrede ili spazma - Iritacija samih piriformisnih mišića - Iritacija obližnje strukture, kao što je sakroiliak zglob ili kuka - Krvarenje u području piriformis mišić
Svako od gore navedenih može uticati na piriformis mišić, kao i na susedni nerv.
Takođe, neusklađeni ili upalni piriformis može izazvati teškoće i bol dok sede i kada menjate položaje (od sjedenja do stojećeg). Jednom sam se preterano rastegnula u jednom položaju za jogu i nadražila mi piriformis mišić - ovo je trajalo od 1-2 godina do potpunog zaceljenja. Imala sam bolove dok sam sedeo, a kada menjam položaje od sedenja do stajanja. Sećam se da sam bio veliki bol u zadnjici (oprosti mi), ali sam samo zaglavio sa rastezanjem i oslobađanjem tačke i na kraju je otišao.
10 Deep Piriformis se proteže
Ovi piriformisovi proteini su odlični za ublažavanje bolova i a pokrenuo jesijatički nerv.
Važno je istaći da preterano istezanje može pogoršati stanje. Lako, nežno istezanje je najbolje. "Nema boli, nema koristi" NIJE ovde se primenjuje. Ja sam proširila svoj piriformis i to je ono što ga je upala za 1-2 godine (jer sam jos uvek radila jogu i previše radila u prelazima).
Pobrinite se da zagrejate mišiće pre nego što se istegnete, jer možete stvoriti drugačiju povredu. Da biste se zagrejali, jednostavno hodite ili marširujte ili se popnite gore i dole niz stepenice lagano nekoliko minuta pre istezanja.
Vršenje i istezanje piriformisa je vredno toga - isprobajte sada sa ovim 10 vezicama:
1. Supine Piriformis Stretch
1. Lezite na leđima ravnim nogama.
2. Povucite pogodenu nogu prema grudima, držite koleno rukom na istoj strani tela i zgrabite zglob sa drugom rukom.
3. Povucite koljeno prema suprotnom ramenu dok se ne osjeća istezanje.
4. Držite 30 sekunde, a zatim polako vratite na početnu poziciju.
Postoji mnogo varijacija ovog dela, ali ovde je dobar video da se pokaže:
2. Stojeći Piriformis Stretch
1. Ako imate problema sa balansiranjem, stojite sa leđima prema zidu i hodajte nogama napred 24 centimetara. Postavite kolena preko zgloba, a zatim spustite kukove 45 stepeni prema podu.
2. Podignite desnu nogu sa zemlje i postavite spoljašnji desni desni zglob na levo koleno.
3. Nagnite napred i spustite grudi prema kolenima dok držite leđa ravnom. 4. Zaustavite se kada osećate rastezanje glute. 5. Držite 30-60 sekunde, a zatim prekidajte noge i uradite isto.
3. Spoljni hip Piriformis Stretch
1. Lezite na leđima i savijte pravo koljeno.
2. Koristite levu ruku da povučete koleno na lijevu stranu. Držite leđa na tlu, i kao što to učinite, trebalo bi da osetite deo u kuči i zadnjici.
3. Držite 20-30 sekunde i ponovite sa druge strane.
4. Long Adductor (Groin) Stretch
1. Sedite na podu, izvucite noge kako treba, koliko god možete.
2. Nagnite gornji deo tela blago napred na kukovima i postavite ruke jedan pored drugog na pod.
3. Nagnite napred i spustite laktove na pod, ako možete. Osetićete kako se karlica proteže.
4. Držite 10-20 sekunde i otpustite.
5. Kratki adductor (Inner Thigh) Stretch
1. Za ovu vežbu sedite na podu i stavite stope stopala zajedno.
2. Koristite laktove da pritisnete pritisak na kolena da povećate opterećenje.
3. Trebalo bi da osetite deo na unutrašnjim butinama. Za dublje rastezanje, savijte gornji deo trupa napred ravnim leđima.
4. Držite 30 sekunde, oslobodite i treperite noge u istoj poziciji za 30 sekunde.
6. Side Lying Clam vežba
1. Postavite na svoju stranu kukom koja treba pomoć na vrhu.
2. Savijte kolena i postavite ih napred, tako da vam noge odgovaraju liniji kičme. 3. Uverite se da je vaš vrh kuka direktno na vrhu druge i leđa je ravna.
4. Držite zglobove zajedno, podignite vrh kolena daleko od donjeg. Nemojte pomerati leđa ili naginjati karlicu dok to radite, u suprotnom kretanje ne dolazi iz vašeg kuka.
5. Polako vratite koleno u početnu poziciju. Ponovite 15 puta.
7. Vježba za produžavanje kuka
1. Postavite sebe na sva četiri lica ramenima direktno preko ruku. Pomerite svoju težinu malo od noge za rad.
2. Držite koleno savijeno, podignite koleno od poda tako da se pod nogama kreće ka plafonu.
3. Polako spustite nogu, skoro natrag na početnu poziciju i ponovite 15 puta.
8. Supine Piriformis Side Stretch
1. Lezite na podu sa ravnim nogama i podignite ugroženu nogu postavljanjem stopala na podu izvan suprotnog kolena.
2. Povucite koleno savijene nogu direktno preko srednje linije tela koristeći suprotnu ruku ili peškir dok se ne oseti. Ne silujte ništa i budite nežni.
3. Držite piriformis stretch za 30 sekunde, zatim se vratite na početnu poziciju i prebacite noge.
4. Cilj je ukupno 3 ponavljanja.
9. Zadnjice se rastegnu za mišić Piriformis
1. Polaganje stomaka na tlu stavite pod uticaje stopala preko i ispod trupa tela tako da je oštećeno koljeno iznutra.
2. Proširite nepodijeljenu nogu natrag natrag iza tela i držite karličicu ravnom. 3. Držite pogodenu nogu na mestu, pomerite kuke unazad prema podu i nagnite napred na podlaktici sve dok se ne oseti duboko.
4. Držite 30 sekunde, a zatim polako vratite na početnu poziciju. Cilj za ukupno 3 se proteže.
10. Seated Stretch
1. U položaju sedenja, pređite desnu nogu preko lijevog kolena.
2. Nagnite malo napred, pazite da držite leđa ravnom.
3. Držite 3-60 sekunde i ponovite sa druge strane.
Okidačke tačke i mišić Piriformis
Postoji mnogo drugih prirodnih i visoko efikasni lekovi za bol išijskog nerva. Terapija trigegera je jedna od njih, i zapravo je jedna od najboljih.
Prema Myofascial pain i disfunkcija: Priručnik za trigger point, napisani od strane doktora Janet Travell i David Simons, myofascial trigger point-a (sitne kontrakcije čvorova) u prekomernom gluteus minimus i mišićima piriformis u zadnjici su glavni uzrok išijasa i svih simptoma koji dolaze uz to.
Uzimanje kopije knjige, ili čak slijedeći instrukcije na video dolje mogu pomoći u oslobađanju ovih čvorova.
Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Nabavite duboko rastezanje piriformisa za išijas, bolove u donjem dijelu leđa" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte Dr Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Florida
Florida licenca RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Trenutno upisani: ICHS: MSN* FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta