Kako razviti i održati zdravo držanje

Može li ispravljanje neusklađenosti tijela i elemenata nezdravog držanja pomoći u postizanju zdravog držanja?

Zdravo držanje

Održavanje zdravog držanja je važnije nego ikad, jer pojedinci iz svih sfera života shvaćaju kako prakticiranje neugodnih i nezdravih držanja može izazvati pustoš na njihovom tijelu i kvalitetu života. Nezdravo držanje uključuje zaokruživanje gornjeg i donjeg dijela leđa, pognutost i držanje glave naprijed. S vremenom, ovi položaji otežavaju ili otežavaju svakodnevne aktivnosti. Vježbe mobilnosti, stabilnosti i jačanja mogu riješiti probleme i probleme nezdravog držanja, zajedno s vježbanjem pravilnog sjedenja, stajanja i posturalnih navika kako bi se svakodnevno učvrstilo pravilno poravnanje. Tim kiropraktike i fizikalne terapije može liječiti i trenirati pojedince da vrate ispravno i zdravo držanje.

Body Alignment

Idealno držanje uključuje ispravno poravnanje tijela ili kako su strukturni dijelovi, kao što su glava, trup, kukovi, koljena, itd., povezani s formom pojedinca. Bilo da stojite, sjedite, ležite ili se krećete, dijelovi tijela moraju biti međusobno uravnoteženi kako bi se izbjegao nepotreban stres na kičmu i mišićno-koštani sistem. (Fondacija za zdravlje kostiju i osteoporozu, 2024)

Posture Types

Držanje se uzima u obzir statički kada sedi ili stoji i Dinamičan prilikom kretanja. Oba su kategorizirana kao aktivni položaji jer zahtijevaju aktivaciju stabilizirajućih mišića kako bi se nosili s gravitacijom i održali poravnanje. Ležanje i mirovanje se smatra neaktivno držanje, jer je zahvaćenost mišića minimalna. Međutim, oboje imaju potencijal da budu zdravi ili nezdravi.

Pravilno poravnanje tijela

Jednostavan način da provjerite ispravno poravnanje dok stojite je da stojite uza zid sa bazom glave, lopaticama i zadnjicom u ravni sa zidom, s dovoljno prostora za ruku dovoljno široku da se uvuče između zida i malog leđa. Ova vježba pravilno postavlja glavu, ramena i kukove kako bi se smanjio ili eliminirao nepotrebni stres na kralježnici. Ravnoteža tijela je temelj za aktivne i neaktivne položaje na radnim stanicama, industrijskoj ergonomiji, svakodnevnim aktivnostima i sportu. (Klinika Mayo, 2023) Zdravo poravnanje je standardni položaj u kojem su svi zglobovi tijela centrirani i izbalansirani i mehanički najefikasniji položaj za statičke ili dinamičke aktivnosti. Biomehanička efikasnost (sposobnost korištenja tjelesnih mišića i zglobova za izvođenje pokreta uz minimiziranje potrošnje energije i maksimiziranje izlaza) omogućava mišićima koji okružuju zglobove da rade u ravnoteži i efikasno se aktiviraju, što zauzvrat pomaže u smanjenju naprezanja, napetosti i ozljeda . Uravnoteženi mišići također štede energiju, što dovodi do bolje dnevne izdržljivosti.

Razvoj neravnoteže

Pojedinci razvijaju navike položaja i kretanja u pozicioniranju zglobova koje su dovele do neuravnoteženih mišića. Kada je to slučaj, neki mišići mogu biti kronično istegnuti, a drugi postati kronično zategnuti, sve da bi se tijelo držalo gore ili se kretalo, što može dovesti do posturalnih stanja kao što je gornji križ (Fiziopedija, 2024) ili sindrom donjeg križa (Fiziopedija, 2024) što često dovodi do bolova i/ili problema s pokretljivošću.

Posture Assessment

Preporučeni način da se utvrdi da li je nečije držanje zdravo ili loše je provođenje procjene držanja. Pregledom se promatraju položaji zglobova i prikupljaju se vizualne informacije o ravnima u koje se pomiču dijelovi svakog zgloba i osovinama oko kojih se ti pokreti dešavaju (Singla D. i Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese et al., 2006). U procjeni držanja, poravnanje tijela se upoređuje s idealnim standardom, viskom, obično konopom s malom težinom pričvršćenom na dnu kako bi se održala ravnost. Drugi kraj kanapa je pričvršćen za plafon kako bi se koristio kao tačna referenca za ispravno poravnanje. (Singla D. i Veqar Z. 2014) Tokom procene držanja, pacijent stoji pored viska dok lekar ili terapeut upoređuje relativne položaje sledećih oblasti:

• Uši
• Rameni zglob
• kičma
• Zglob kuka
• Koljeni zglob
• Zglob skočnog zgloba
• Feet

Sve oblasti koje se ne podudaraju sa referencom mogu ukazivati ​​na neusklađenost u jednom ili više regiona.

Pravljenje ispravki

Kiropraktička njega može pomoći u ispravljanju nezdravog držanja tako što će poravnati kičmu i ojačati mišićno-koštani sistem:

Spinalna podešavanja

• Kiropraktičari koriste svoje ruke ili instrumente kako bi primijenili kontroliranu silu na kralježnicu kako bi poravnali pršljenove. Ovo može pomoći u smanjenju pritiska na mišiće, ligamente i živce, što može poboljšati držanje.

Korektivne vježbe

• Kiropraktičari mogu kreirati prilagođene vježbe za jačanje posturalnih mišića i održavanje pravilnog poravnanja.

Masaža terapija

• Kiropraktičari mogu koristiti terapiju masaže za rad na napetim ligamentima i mekim tkivima.

Vođenje i obuka

• Kiropraktičari mogu naučiti pacijente kako da se kreću kako bi potaknuli neutralnu kičmu i pružili strategije za održavanje zdravog držanja.
• Korektor držanja ili proteza također može pomoći u učenju i uključivanju ispravnih mišića kako bi se postiglo pravilno poravnanje. Međutim, ne treba se oslanjati na dugoročno, jer je promicanje i aktiviranje nečijih stabilizirajućih mišića važnije, a ne oslanjanje na protezu tokom dužeg perioda.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Postizanje i održavanje pravilnog držanja zahtijeva dosljedan rad i razvoj. Preobuka tijela i održavanje njegovog optimalnog zdravlja zahtijeva svakodnevne napore kroz vježbe, svjesne korekcije položaja i ergonomiju. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Sindrom gornjeg križa

---

reference

Fondacija za zdravlje kostiju i osteoporozu. (2024). Pravilno poravnanje tijela. https://www.bonehealthandocestoeoporosis.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/proper-body-alignment/

Klinika Mayo. (2023). Pitanja i odgovori klinike Mayo: Pravilno držanje i poravnanje tijela. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-proper-posture-and-body-alignment/

Physiopedia. (2024). Sindrom gornjeg ukrštenog zgloba. https://www.physio-pedia.com/Upper-Crossed_Syndrome

Physiopedia. (2024). Sindrom donjeg ukrštenog mišića. https://www.physio-pedia.com/Lower_Crossed_Syndrome

Singla, D. i Veqar, Z. (2014). Metode posturalne procjene koje se koriste kod sportista. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja: JCDR, 8(4), LE01–LE4. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266

Coglianese, D. (2006). Mišići: Testiranje i funkcija s držanjem i boli, izdanje 5 (s CD-ROM-om Primal Anatomy). Fizikalna terapija, 86(2), 304-305. https://doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304