Kako ograničenje protoka krvi pomoći oporavak | Specijalista BFR-a

Sa prisustvom treninga za ograničavanje protok krvi u diskusijama oko trenera intenziteta i fizioterapeuta, ljudi počinju da traže programe za najbolju obuku koja bi im mogla pomoći da postignu nove nivoe atletskih performansi.

 

U arenama koje su bile konkurentne; obim treninga sportiste često ograničava njihov kapacitet, a ne želja da se obuče. Kod elitnih sportista ima nekoliko varijabli koje utiču na oporavak; spavanje, ishranu, obim treninga, modalitet treninga, rad na tijelu ... itd. Sportisti traže sve što mogu da bi mogli brže oporaviti kako bi mogli trenirati više. Obuka za ograničavanje krvotoka je alternativa i trebalo bi da bude uključena u dijalog metoda koji vam pomažu da se oporavite.

 

Šta je obuka za ograničavanje krvnog pritiska (BFR)?

 

Ukratko, to je kada koristite uređaj za obrtanje kako biste ograničili protok krvi do ekstremiteta dok ste vežbali. Brži oporavak i količina superiorne obuke su jednaki dobitku.

 

BFR i oporavak

 

Prvo počnimo sa mislima da BFR ne uzrokuje oštećenje mišića. Ovo je izuzetno važan aspekt BFR treninga. Ako trenutno radimo modalitet za podsticaj oporavka, onda ne želimo da razbijemo mišićna vlakna u proceduri.

 

 

Pomislite na oporavak mišića kao jednačinu belančevine. Mrežni proteinski poremećaj proteina ravnoteže. Želimo da naša mrežna proteinska bilansa bude iznad 0-a (u povoljnom). Pozitivna količina belančevina ukazuje na to da mi gradimo mišiće, a ne da ga uništavamo.

 

U studiji se koriste različiti markeri za kvantifikaciju slomljenja mišića, kao što su CK stepeni i nivoi mioglobina. Odložena bolest mišića (DOMS) je takođe merena u područjima nakon BFR. Predmet nije otkrio porast u DOMS nakon ograničenja protoka krvi. Izgleda da nema indirektnih ili direktnih mera oštećenja mišića vezanih za BFR prilikom gledanja na studiju. Tako možemo zaključiti da korišćenje BFR-a neće povećati disfunkciju mišića nakon treninga sportiste.

 

Proces oporavka sa BFR-om

 

Prva stvar koju ćemo pogledati jeste veće oslobađanje hormona rasta. Studije su pokazale da postoji do nekog povećanja 290% hormona rasta nakon BFR-a. Hormon rasta je sastavni deo sinteze kolagena. Sinteza kolagena omogućava tijelu da obnavlja ligamente i tetive, koje se oslanjaju na hidrataciju za čvrstoću i strukturu.

 

Tendoni, baš kao i mišići, podložni su oštećenju nakon treninga. Kada imamo višak tetive (kolagen) u poređenju sa sintezom tetive (hidratacije), na kraju možemo završiti uznemirujuće povrede ekstremiteta (tendonopatija, tendonitis, tendonoza). Različite studije pokazale su da se povećava površina poprečnog preseka i krutost tetive koja je poboljšana kada se poredi povišeni GH u kontrolnu grupu koja je bila normalna bez GH.

 

Šta tačno znači za sportiste? Reakcija hormona rasta sa treningom za ograničavanje protoka krvi može dovesti do jačine i trajanja ćetnje, što im omogućava da bez treninga treniraju duže.

 

Hormon rasta takođe može biti u korelaciji sa većim isceljivanjem u kosti (zahvaljujući višoj sintezi kolagena). Česta vrsta sportske povrede uključuje prelome stresa. Prekid stresa je kada postoji više kolagena u poređenju sa sintezom kolagena. BFR može igrati ulogu u pomaganju da zaustavi ili ograniči prelome stresa kod sportista.

 

Zatim idemo na IGF-1. Faktor povećanja insulina -1 (IGF-1) je na kraju protein koji je povezan sa rastom mišića. Kada ispitamo šta je potrebno za razvoj mišića, mogli bismo se vratiti na ovu jednadžbu citiranu pre razdvajanja proteinskih ravnoteže mišićnih proteina. Ako imate povoljan proteinski bilans, možemo zaključiti da će se razvoj mišića postići korišćenjem terapije BFR. Više mišića koje se sklapaju u poređenju sa uništenim mišićima jednako je više razvoja mišića. Ako trenutno dosegnemo pozitivnu ravnotežu proteina, mogli bismo zaključiti da se naša mišićna vlakna oporavljaju kao što bi trebalo da budu. U poređenju sa kontrolama, prilikom korišćenja BFR treninga različite studije pokazale su da postoji povećan broj IGF-1.

 

BFR u praksu

 

BFR će se dogoditi kao poslednja stvar koju ste uradili pre nego što napustite teretanu. Možete raditi gornje ili donje telo, međutim, ako je vaš cilj striktno oporavak mišića, preporučio bih donji ekstremitet. Donji ekstremitet ima mišićnu masu koja će stvoriti veću reakciju. Budući da se HGH i IGF-1 prenose kroz protok krvi, rezultat je sistemski (celo telo). Bilo bi dobro da radite niže ili gornje ekstremitete. BFR je bezbedan za upotrebu svakodnevno, zbog čega se preporučuje da preklopi telo na vaše pretežno dominantne dane gornjih tijela i donje tijelo na prvenstveno dnu dominantnog dana.

 

 

 

Vežbanje izbora za donji ekstremitet predstavlja neku vrstu mrtvog dizanja ili čučanja u 20-u na 30% vašeg 1RM-a. Vežbanje izbora za gornje telo bi bilo neka vrsta guranja, redova ili pritiska. Još jednom ste trenutno cilj 20-30 procenta 1RM. Želite da vežbe budu lake. To nije divan pojam kada se vrši podizanje mišića ili rukohvatni pritisak za izvođenje BFR-a. To je recept za neuspeh.

 

Metoda bi bila da se koriste 4 skupovi 30 / 15 / 15 / 15 reps sa 30 drugom pauzom između seta i 2-sekunde koncentrične i dve sekunde ekscentrične kontrakcije da bi se dobila metabolička reakcija. Protokol bi bio kompletan u približno 4-5 minutu.

 

Postavljanje manžeta će biti na vrhu vaše ruke, najproksimalnijeg segmenta neposredno ispred ramena ili na vrhu noge, na najproksimalniji segment ispod kukove. Želimo da pritisak okluzije udova bude 80 procenat za donje ekstremitete i 50% na gornje ekstremitete. Ako doživite numbing i peckanje senzacija, previše ste ograničeni. Biće neugodno i biće najveća "pumpa" i "zapaljivanje" s kojom ste ikada sreli. Trebalo bi da bude nulta utrnulost ili trepavost prilikom izvođenja BFR-a.

 

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez

 

Dodatne teme: Sportska nega

 

Sportisti se svakodnevno angažuju u nizu različitih vežbi kako bi sprečili štetu ili povredu od svojih specifičnih sportskih ili fizičkih aktivnosti, kao i da promovišu i održavaju snagu, mobilnost i fleksibilnost. Međutim, kada povrede ili uslovi nastaju kao posledica nesreće ili zbog ponavljanja degeneracije, dobivanje odgovarajuće nege i liječenja može promijeniti sposobnost sportiste da se što prije vrati u igru ​​i povrati svoje prvobitno zdravlje.

 

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar