Teretana ili vježbanje kod kuće: odabir najbolje opcije za vas

Pojedinci koji se upuštaju u fitnes mogu se zapitati da li bi trebali ići u teretanu ili vježbati kod kuće. Postoji li prednost jednog naspram drugog?

Teretana ili dom

Vježbanje, bilo u teretani ili kod kuće, ovisi o individualnim željama i budžetu. Prvi korak je posvećenost zdravstvenom planu fitnesa. Gdje vježbati zavisi od pojedinca i njegovih karakteristika. Za one koji su samomotivirani i koji će vježbati bez obzira na sve, vježbanje kod kuće može biti najbolja opcija. (Essery R. et al., 2017) Odlazak u teretanu može biti bolji izbor za one koji kod kuće nalaze previše ometanja i drugih stvari koje mogu raditi osim vježbanja, poput pranja rublja, provjere telefona, čišćenja itd. Vježbanje kod kuće je zgodno; potrebno je izlazak iz jednačine, presvlačenje u teretanu i odlazak u pravo vrijeme. Međutim, teretana pruža manje ometanja, pristup zajednici, opremu kao što su utezi i kardiovaskularne sprave i grupne časove fitnesa. Svaka ima prednosti i nedostatke.

 

Za i protiv – teretana

pros

• Karakteristike i resursi teretane
• motivacija
• fokus
• Nastava
• zajednica

Cons

• Članarine
• Neprijatnost
• Previše ljudi

Prednosti teretane

Karakteristike i resursi

• Vježbanje može biti mnogo lakše kada postoji mnogo opcija.
• Postoje razne mašine, kao što su trake za trčanje, eliptičke, penjalice za stepenice, sobni bicikli i veslačke mašine.
• Tegovi i mašine, slobodni utezi, kablovske mašine, trake i još mnogo toga.

motivacija

• Plaćanje članarine može biti motivirajući faktor za redovno vježbanje.
• Postoji prijateljska, takmičarska atmosfera sa ostalim članovima koji mogu pomoći u motivaciji jedni drugih.

fokus

• Vježbanje u teretani može pomoći u održavanju fokusa na fitnes ciljeve.
• Bez kućnih poslova, djece ili ometanja za prekid treninga.

Nastava

• Vježbanje na času može povećati motivaciju i učiniti vježbanje zabavnim.
• Postoje online časovi za vježbanje kod kuće, ali to nije isto kao ići u teretanu i biti u blizini ljudi.
• Mogu biti dostupne i druge karakteristike poput bazena, hidromasažne kade, teniskih terena itd.

zajednica

• Rad sa drugima može dati osjećaj zajednice.
• Ljudi crpe energiju od drugih, tjerajući nas da radimo više.

Nedostaci teretane

Nedostaci članstva u teretani.

trošak

• Članarine mogu izazvati stres.
• Neke vrhunske teretane naplaćuju više od 100 USD mjesečno, dok manje teretane mogu naplatiti samo 10 USD.

Neprijatnost

• Odlazak u teretanu uključuje pakovanje torbe, vožnju tamo, parkiranje i čekanje sprava, utega itd.
• Ukupno vrijeme će biti duže zbog vremena vožnje.

Previše ljudi

• Povremeno, teretana može biti prepuna ljudi.
• Ponekad pojedinci pričaju preglasno na svojim telefonima, ostavljaju znoj na mašinama i ne odlažu tegove.
• To mogu biti dani ili noći za vježbanje kod kuće.

At Home Workouts

pros

• trošak
• Pogodnost
• Kombinujte vežbe

Cons

• prostor
• Izvinjavam se
• dosada

Pros kod kuće

Za neke bi kućni treninzi mogli biti bolja opcija, a prednosti uključuju:

trošak

• Nema članarine.
• Pojedinci mogu raditi vježbe s tjelesnom težinom za koje nije potrebna oprema.
• Razvijte kućnu teretanu s jeftinim trakama za otpor, nekoliko utega i loptom za vježbanje.

Pogodnost

• Pojedinci ne moraju nabaviti svoju torbu za teretanu, voziti se i organizirati brigu o djeci.
• Pojedinci mogu vježbati u pidžami ili donjem rublju.
• Pojedinci također mogu vježbati kad god žele ako trebaju podijeliti svoje treninge ili vježbati u određeno vrijeme.

Mix Workouts

• Iako teretane također miješaju stvari, pojedinci to mogu raditi kod kuće kada im odgovara.
• Kombinacija utega i kardio treninga i završetak joge.
• Pojedinci mogu izaći van, gledati videozapise o vježbanju, prenositi časove uživo, koristiti fitnes ogledala, igrati igrice za vježbanje ili preuzimati aplikacije za vježbanje.
• Tu je i raznovrsna oprema za kućnu teretanu.

Cons at Home

To može uzrokovati da pojedinci izgube motivaciju za vježbanje kod kuće.

prostor

• Iako nije potrebno puno prostora za vježbanje, želja za korištenjem trake za trčanje ili druge velike opreme možda neće biti praktična, što bi moglo dovesti do dosade.

Izvinjavam se

• Mogu postojati beskrajni izgovori za preskakanje treninga.
• Pojedinci koji nisu samomotivirani mogli bi izbjegavati vježbe s kućnim poslovima ili druge važne kućne zadatke.

dosada

• U teretani postoji energetski potencijal koji motiviše pojedince da se kreću.
• Ako kod kuće nema dovoljno raznovrsnih vježbi, može doći do dosade.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za ozljede liječi ozljede pacijenata i sindrome kronične boli. Fokusiramo se na poboljšanje sposobnosti kroz programe fleksibilnosti, mobilnosti i agilnosti prilagođene pojedincu. Koristimo lično i virtuelno zdravstveno obučavanje i sveobuhvatne planove njege kako bismo osigurali personaliziranu njegu i rezultate zdravlja svakog pacijenta. Naši pružaoci usluga koriste integrirani pristup za kreiranje prilagođenih planova njege koji uključuju principe funkcionalne medicine, akupunkture, elektro-akupunkture i sportske medicine. Naš cilj je prirodno ublažiti bol vraćajući zdravlje i funkciju tijela. Pretpostavimo da on smatra da je osobi potreban drugi tretman. U tom slučaju, oni će biti upućeni na kliniku ili liječnika koji im najviše odgovara. Dr. Jimenez se udružio sa vrhunskim hirurzima, kliničkim specijalistima, medicinskim istraživačima i vrhunskim rehabilitacionim radnicima kako bi našoj zajednici pružio najbolje kliničke tretmane.

---

Pravi način za implementaciju recepta za vježbe

---

reference

Essery, R., Geraghty, AW, Kirby, S. i Yardley, L. (2017). Prediktori pridržavanja kućnim fizikalnim terapijama: sistematski pregled. Invaliditet i rehabilitacija, 39(6), 519–534. https://doi.org/10.3109/09638288.2016.1153160