Guiltless Sweets
El Paso, Teksas. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez pogleda na deserte i slatkiše.
Da li bi se osećao krivim jedem slatkiše? Ne smijete. Nema ništa loše da jedete povremeno slatko. Mnogo je mudro da planiramo desert koji je ponovo sladak i sada, umesto da se liširamo nedeljama samo da pojedete pola svoje telesne težine u slatkišima kasnije.
BALANCE COUNT
Nažalost, previše Amerikanaca jede previše šećera. Naša potrošnja šećera per capita je 120 funte godišnje! Ovo radi na dodatnim kalorijama 600 dnevno, koje su lišene bilo koje hranljive vrednosti. S obzirom na činjenicu, očigledno je zašto Amerikanci imaju problem sa gojaznošću, dok su kratki sa drugim ključnim hranjivim sastojcima poput kalcijuma, gvožđa i folne kiseline.
Treba navesti kratku napomenu o ugljenim hidratima, uz kapacitet tela da ih zapali. Kojoj hrani verujete da uzrokuje gojaznost? Pošto je šećer koncentrisano snabdevanje ugljenim hidratima, dodatne kalorije se mogu nositi. Prekomerne kalorije pretvaraju u masti!
To može prouzrokovati druge zdravstvene probleme, iako šećer u ishrani ne sadrži status ubice soli i masti. Gubitak zuba može funkcionisati kao efekat slatkiša koji se uzimaju između obroka. Dušo, za koji mnogi veruju da je miran od stočnog šećera, zaista ima pastu koja drži šupljinu koja uzrokuje bakterije do zuba.
ŠEĆER: STEČENI OKUS
Srećom naš ukus za slatkiše se kupuje u suštini kao naš ukus za sol. To znači promenom brojeva u našoj ishrani možemo promijeniti naš ukus za šećer.
Postepeno zamijenite manje slatke namirnice, kao što su čajne keksice i voćne tarte, za torte i kolače za zagrijavanje. Napravite neke od vaših omiljenih recepata sa trećim manje šećera. Bez izmene finalnog proizvoda, šećer u većini receptura može se smanjiti 50 na 75 procente. Možete koristiti polovinu količine koncentrata da biste proizveli istu količinu slatkoće, jer koncentrat voćnog soka je sličan kao šećer. Koncentrat voćnog sokova dodatno pomaže u dovodu vlage u pečenu robu koja je smanjena u masti.
Procenite odeljak "saveti" za dodatne misli o proveravanju vašeg slatkog zuba. Ne zaboravite, želite hranu za svoje kalorije. Više zdravih opcija prolazi kroz duge staze i čini vam se tanko i rezano.
STRATEGIJE ZA SMANJENJE ŠEĆERA
- Ako su slatkiši vaš pasti, pokušajte ih spasiti. Planirajte kolačić ili čokoladicu za vikend, recimo, unaprijed. Bolje je da ih ugradite u njih, nego da se zabavite kada osećate da ste lišeni.
- Pecite svoje slatkiše. Ili pokušajte zameniti jabuke za šećer u kolačima i slatkim receptima za kruh.
- Suho voće u kolačićima koristite kao dodatna zaslađivača. Pazite se na samostalne grickalice jer se mogu zalijepiti za zube i bogate su kalorijama.
- Koristite šećer kao substitut za čaše na čokoladnim kolačima. Dajte dojelicu i položaj na vrhu torte. Potrosite šećer u prahu i uklonite svinju ... Wallah! Poezija bez dodatne masti!
- Koristite "konzervu" umesto "konzervira". Prvi nisu dodali šećer.
- Koristite rezano sveže voće za palačinke ili francuski tost. Posuti s šećerom u prahu. To pomaže u zaobilazi sirupa javora.
- Kupite osnovni bezalkoholni jogurt i dodajte svoje lično sveže voće. Aromatični jogurti mogu uključivati do sedam kašičica šećera koji se dodaje. Ovo lepo radi za zaslađivanje hladne robe, ali se razbija u kuvanju.
- Tražite više od četiri grama vlakana i žitarica za doručak sa šest grama ili manje šećera koji se dodaje. Pregledajte etiketu i pazite na riječi koje se završavaju sa "ose". To su šećeri: čvrsta supstanca kukuruznog sirupa, dekstroza, maltoza itd.
- Stvorite svoj lični napitak s pola voćnog soka i pola mineralne vode. Ovi predmeti mogu imati jednako toliko šećera kao i gazirana pića.
- Jedite sveže voće kad god je to moguće. Prilikom kupnje konzerviranog voća kupite one upakovane u svoj sok ili "lite" sirup.
- Izbegavajte da imate slatkiš blizu "gostiju". Verovatno je da ćete ih jesti pre nego što će vaši prijatelji i porodica voleti.
Previše Amerikanaca jede previše šećera. Naša potrošnja šećera po glavi stanovnika je 120 funti godišnje! Za odgovore na sva pitanja koja imate, pozovite dr. Jimeneza na 915-850-0900
Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Guiltless Sweets" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte Dr Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Florida
Florida licenca RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Trenutno upisani: ICHS: MSN* FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta