Istraživanje potencijala gazirane vode za gubitak težine

Mogu li pojedinci dodati gaziranu vodu u svoju prehranu kako bi snizili šećer u krvi i pomogli u gubitku težine?

Iskrena voda

Gazirana voda se općenito smatra zdravim pićem sa zdravstvenim prednostima. Osvježava, povećava hidrataciju, poboljšava probavu, a može čak pomoći i kod gubitka težine (Takahashi A. 2025) (Medicinski univerzitet u Čikagu, 2023). Ovo nije ništa novo. Prethodna studija je sugerirala da gazirana voda čini tijelo sitim. Karbonizacija u gaziranoj vodi može prevariti želudac da se osjeća punije, potencijalno smanjujući ukupni unos kalorija ograničavanjem grickanja između obroka, što bi moglo spriječiti prejedanje i debljanje. (Wakisaka S. et al., 2012) Međutim, novi izvještaj sugerira da gazirana voda može pomoći u gubitku težine povećavajući unos glukoze/šećera i metabolizam. (Takahashi A. 2025) Ali potrebno je dalje istraživanje.

Niži nivoi šećera u krvi

Izvještaj je uporedio efekte gazirane vode sa hemodijaliza, tretman koji filtrira krv za osobe sa zatajenjem bubrega. (Takahashi A. 2025) Hemodijaliza alkalizira krv, poboljšavajući apsorpciju glukoze i metabolizam. (EurekAlert, 2025)

Istraživači pretpostavljaju da se ugljični dioksid (CO2) apsorbiran nakon pijenja gazirane vode i CO2 koji se isporučuje tokom hemodijalize ponašaju slično. Gazirana voda može potrošiti glukozu u krvi u blizini želuca, privremeno snižavajući nivo šećera u krvi. Međutim, istraživači su predložili da bi bile neophodne naknadne studije kontinuiranog praćenja glukoze (CGM) za mjerenje nivoa šećera u krvi prije i nakon pijenja gazirane vode kako bi se potvrdio učinak.

To ne znači da će nakon pijenja gazirane vode doći do velikih promjena u težini pojedinca. Vjerovatno se nešto metabolički događa, ali se to još uvijek jedva otkriva. Utjecaj CO2 u gaziranoj vodi nije samostalno rješenje za gubitak težine. (Takahashi A. 2025)

Dodavanje dijeti

Ako gazirana voda može pomoći u upravljanju glukozom u krvi, to bi također moglo utjecati na to kako tijelo skladišti masnoće. S vremenom, visoki nivoi šećera u krvi mogu preplaviti tijelo, a višak šećera se skladišti kao tjelesna mast umjesto da se pravilno skladišti za korištenje energije, uzrokujući debljanje. (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 2024) Ali najvećim dijelom, prema istraživanju, ugljični dioksid u gaziranoj vodi može pomoći da se to spriječi stimulirajući glikolizaili proces koji tijelo koristi za razgradnju glukoze za energiju i održavanje niskog nivoa šećera u krvi. (Nacionalni institut za rak, ND) (Takahashi A. 2025) Potrebna su dalja istraživanja kako bi se potvrdilo i razumjelo kako gazirana voda može stručno i efikasno djelovati na gubitak težine.

Malo je vjerovatno da će sama gazirana voda doprinijeti značajan gubitak težine. Međutim, gazirana voda može biti koristan alat za mršavljenje kao dio zdravog načina života (Takahashi A. 2025). Uravnotežena ishrana i redovna tjelovježba i dalje su neophodni za efikasno upravljanje težinom.

debljanje

Neki istraživači postavljaju pitanje može li gazirana voda dovesti do debljanja. Studija na štakorima i ljudima otkrila je vezu između pijenja gazirane vode i povećanog nivoa hormona grelina koji stimulira glad. (Eweis DS, Abed F. i Stiban J. 2017) Ovo bi moglo dovesti do povećanog apetita i veće potrošnje kalorija, ali je potrebno više istraživanja, jer san, nivo fizičke aktivnosti i hidratacija također utiču na hormone.

Osobe koje žele uključiti gaziranu vodu u uravnoteženu ishranu treba da provjere na etiketi sadržaj kalorija, dodane šećere i šećerne alkohole, poput ksilitola ili eritritola, koji mogu uzrokovati plinove ili nadimanje. Idealno je ako na etiketi piše voda i karbonacija; što manje sastojaka, to bolje.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi sa pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na izgradnji optimalna rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i pomognemo u ublažavanju problema kroz prilagodbe koje pomažu tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Kiropraktička njega i metabolizam: skrivena veza

---

reference

Takahashi A. (2025). Može li gazirana voda podržati gubitak težine? BMJ Nutr Prev Health. https://doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001108

Medicinski fakultet Univerziteta u Chicagu. (2023). Da li je gazirana voda dobra za vas? Šta je sa gaziranom vodom? https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/is-carbonated-water-good-for-you

Wakisaka, S., Nagai, H., Mura, E., Matsumoto, T., Moritani, T., & Nagai, N. (2012). Utjecaj gazirane vode na želučanu i srčanu aktivnost i osjećaj sitosti kod zdravih mladih žena. Časopis za nutricionističku nauku i vitaminologiju, 58(5), 333–338. https://doi.org/10.3177/jnsv.58.333

EurekAlert. (2025). Gazirana voda može pomoći u mršavljenju povećanjem unosa glukoze i metabolizma. BMJ Nutrition Prevention & Health. https://doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001108

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. (2024). O inzulinskoj rezistenciji i dijabetesu tipa 2. Preuzeto sa https://www.cdc.gov/diabetes/about/insulin-resistance-type-2-diabetes.html

Nacionalni institut za rak. (ND). Glikoliza. Preuzeto sa https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/glycolysis

Eweis, DS, Abed, F., & Stiban, J. (2017). Ugljikov dioksid u gaziranim pićima izaziva oslobađanje grelina i povećanu konzumaciju hrane kod mužjaka pacova: Implikacije na pojavu gojaznosti. Istraživanje i klinička praksa gojaznosti, 11(5), 534–543. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2017.02.001