Vježbanje i demencija: Borba protiv kognitivnog pada

Da li redovna tjelovježba poboljšava cjelokupno zdravlje starijih osoba i smanjuje rizik od demencije?

Vježbanje i prevencija demencije

Demencija, grupa poremećaja koji utiču na pamćenje i kognitivne funkcije, sedmi je najveći uzrok smrtnosti u svijetu. (Svjetska zdravstvena organizacija, 2025). Svake godine se širom svijeta otkrije oko 10 miliona novih slučajeva demencije. (Yoon JH i dr., 2023.). Studija koja je istraživala korelaciju između vježbanja i inzulina u mozgu otkrila je da dosljedna fizička aktivnost može poboljšati kognitivne performanse i smanjiti učestalost demencije. Istraživači su identificirali elemente kao što su...

• Visok krvni pritisak
• Visok šećer u krvi
• starost
• Povećava rizik od razvoja demencije.Svjetska zdravstvena organizacija, 2025)

Potrebno je vježbati i pokretati mišiće. Kada ljudi ne vježbaju, njihovi mišići se ukoče, što otežava inzulinu da obavlja svoj posao. Kada se tijelo kreće, ono stišće i opušta te mišiće, čineći ih osjetljivijima na inzulin. Pronalaženje tehnika za smanjenje inzulinske rezistencije u tijelu moglo bi pomoći u sprječavanju demencije.

Vježbanje je povezano s manjim rizikom

Istraživači su pratili 21 stariju odraslu osobu s predijabetesom tokom dvije sedmice i otkrili da vježbanje pomaže mozgu da reguliše inzulin, direktno poboljšavajući kognitivne funkcije. Završili su 12 nadziranih sesija vježbanja umjerenog do visokog intenziteta.Malin SK i dr., 2025.)

• Rezultat je pokazao značajan porast ekstracelularnih vezikula iz mozga koje nose proteine ​​povezane s inzulinom.
• Ovi mikroskopski glasnici su neophodni za održavanje mozga i pomažu u neuronskoj komunikaciji.
• AKT, također poznat kao protein kinaza B (PKB), je skup od tri serin/treonin-specifične protein kinaze važne za mnoge ćelijske aktivnosti, kao što su proliferacija ćelija, metabolizam i ćelijski ciklus.
• Smatra se da protein igra glavnu ulogu u signalizaciji inzulina, što utiče na rast i zdravlje neuronskih ćelija.
• Slaba osjetljivost na inzulin povezana je s demencijom. Stoga je vrijedno napomenuti da vježbanje može pomoći u sprječavanju ovoga poboljšanjem signalizacije inzulina.

Ovi rezultati ukazuju na to da bi fizička aktivnost mogla biti jednostavna i jeftina metoda za održavanje zdravlja mozga na dugi rok, ali su potrebna daljnja istraživanja. U sljedećem dijelu projekta, istraživači će koristiti inzulinski sprej i magnetnu rezonancu kako bi saznali više o tome kako inzulin mijenja rad mozga. Da bi saznali više o tome kako inzulinski sprej djeluje, ispitat će kako krv teče u mozgu prije i nakon davanja.

Inzulin i vježbanje su ključni za održavanje zdravlja mozga

Gušterača luči hormon inzulin, koji kontrolira nivo šećera u krvi. Ali je podjednako važna i za zdravlje mozga. Budući da u mozgu postoji mnogo receptora inzulina, kada se inzulin veže za njih, poboljšava sinaptičke veze i olakšava neuronsku komunikaciju, što oboje pomaže pamćenju i učenju.Grey, SM, Meijer, RI i Barrett, EJ 2014)

Mozak je podložniji kognitivnim oštećenjima kada je poremećen prijenos inzulina, kao što je slučaj s bolestima poput dijabetesa tipa 2.Yoon JH i dr., 2023.) Istraživanje je otkrilo da su tau spletovi i amiloid-beta plakovi, dvije važne karakteristike Alzheimerove bolesti, pogoršani inzulinskom rezistencijom. (Hong, S., Han, K., & Park, CY 2021) Ove promjene u mozgu mogu se usporiti ili čak izbjeći povećanjem osjetljivosti na inzulin. Opće zdravlje mozga se poboljšava vježbanjem, posebno aerobnom aktivnošću. Prema ranijim istraživanjima, vježbanje može pomoći odraslima da zadrže ili poboljšaju pamćenje i kognitivne funkcije. (Rosenberg A. i dr., 2020.) Drugi pristupi poboljšanju zdravlja mozga uključuju

• Održavanje društvene interakcije
• Izazivanje uma
• Dobar san
• Kontroliranje stresa
• Nutritivna dijeta
• Održavanje aktivnog načina života
• Kontrola dijabetesa
• Kontrola krvnog pritiska

Da bi se postigao najveći utjecaj na prevenciju demencije u budućnosti, promjene načina života poput vježbanja i lijekova vjerovatno će se morati koristiti zajedno. Osobe s predijabetesom ili dijabetesom koje redovno vježbaju mogu imati mnogo manje šanse za demenciju, a njihove mozak će ostati zdrav.

Klinika za povrede, kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Dr. Jimenez je medicinska sestra porodične medicine koja koristi napredno medicinsko znanje i kiropraktičku njegu za liječenje različitih bolesti. U našoj klinici kombinujemo funkcionalnu medicinu, akupunkturu, elektroakupunkturu i sportsku medicinu kako bismo kreirali personalizirane programe njege koji pomažu ljudima da prirodno zacijele, kreću se i ostanu zdravi dugo vremena. Pacijentima pružamo alate koji su im potrebni za uspjeh, bez obzira na njihove godine ili zdravstvene probleme, fokusirajući se na fleksibilnost, agilnost i snagu. Mi u Klinici za kiropraktičku rehabilitaciju i Centru za integriranu medicinu u El Pasu veoma smo posvećeni pomaganju ljudima koji su povrijeđeni ili imaju hronične bolove. Imamo programe za ljude svih uzrasta i oštećenja koji se fokusiraju na poboljšanje fleksibilnosti, mobilnosti i agilnosti. Osiguravamo da svaki pacijent dobije prilagođenu njegu i wellness rezultate korištenjem ličnog i virtuelnog zdravstvenog koučinga i planova potpune njege.

---

Da li je kretanje neophodno za oporavak?

---

reference

Svjetska zdravstvena organizacija. (2025). „Demencija.“ Svjetska zdravstvena organizacija. Sa https://www.who.int/news-room/fact sheets/detail/dementia#:~:text=Alzheimer%20disease%20is%20the%20most,60%E2%80%9370%25%20of%20cases.

Yoon, JH, Hwang, J., Son, SU, Choi, J., You, SW, Park, H., Cha, SY, & Maeng, S. (2023). Kako inzulinska rezistencija može uzrokovati Alzheimerovu bolest?. Međunarodni časopis za molekularne nauke, 24(4), 3506. https://doi.org/10.3390/ijms24043506

Malin, SK, Battillo, DJ, Beeri, MS, Mustapic, M., Delgado-Peraza, F., & Kapogiannis, D. (2025). Dvije sedmice vježbanja mijenjaju signalne proteine ​​insulina neuronskih ekstracelularnih vezikula i pro-BDNF kod starijih osoba s predijabetesom. Aging cell, 24(1), e14369. https://doi.org/10.1111/acel.14369

Gray, SM, Meijer, RI, & Barrett, EJ (2014). Inzulin reguliše funkciju mozga, ali kako dolazi do njega?. Diabetes, 63(12), 3992–3997. https://doi.org/10.2337/db14-0340

Hong, S., Han, K., & Park, CY (2021). Inzulinska rezistencija prema indeksu glukoze u trigliceridima i rizik od demencije: populacijska studija. Alzheimer's research & therapy, 13(1), 9. https://doi.org/10.1186/s13195-020-00758-4

Rosenberg, A., Mangialasche, F., Ngandu, T., Solomon, A. i Kivipelto, M. (2020). Višedomenske intervencije za prevenciju kognitivnog oštećenja, Alzheimerove bolesti i demencije: Od FINGER-a do World-Wide FINGERS-a. Časopis za prevenciju Alzheimerove bolesti, 7(1), 29–36. https://doi.org/10.14283/jpad.2019.41