Jačanje snage nogu uz Vastus Lateralis trening mišića

Vastus lateralis je mišić na vanjskom dijelu bedra. Ozljede mišića uključuju istegnuće, tendinitis, kompresiju femoralnog živca i druge. Može li rehabilitacija poput topline i leda, masaže i vježbi snage i mobilnosti pomoći pojedincima da se vrate normalnim aktivnostima i funkciji?

Vastus Lateralis Muscle

Vastus lateralis je najveći od četiri kvadricepsa mišića na vanjskom dijelu bedra. Vastus lateralis pomaže u ekstenziji zgloba koljena i održavanju položaja koljena prilikom hodanja ili trčanja. Vastus lateralis funkcionira tako da radi s ostalim četverostrukim mišićima kako bi pomogao u proširenju zgloba koljena.

anatomija

Većina mišića je vezana za koštane tačke vezivanja, koje se nazivaju početne tačke i tačke umetanja. Vastus lateralis ishodište i tačke umetanja su kako slijedi (Vieira, EPL. 2017)

Origin

• Porijeklo je na gornjoj intertrohanternoj liniji femura ili butne kosti.
• Također proizlazi iz baze velikog trohantera i linea aspera, suprakondilnog grebena i lateralnog intermuskularnog septuma.

umetanje

• Od svog nastanka, mišić se spušta niz lateralnu butinu i ubacuje se kao dio bočne tetive kvadricepsa na tibijalni tuberkul, povišeni dio gornjeg dijela potkoljenice.
• Mišić je velika, ravna struktura s različitim pripojima i ravnom aponeurozom ili omotačem vezivnog tkiva na vanjskoj strani bedra.

1. Femoralni nerv sa nivoa dva, tri i četiri donjeg dijela leđa kontrolira ili inervira mišić.
2. Protok krvi u mišić ide kroz lateralnu cirkumfleksnu femoralnu arteriju gornjeg dijela bedra.

funkcija

Mišić radi sa ostalim mišićima kvadricepsa kako bi produžio ili ispravio koljeno. Četvorke su odgovorne za funkcionalne aktivnosti poput hodanja, trčanja, penjanja uz stepenice i ustajanja iz sjedećeg položaja. Vastus lateralis i iliotibijalna traka, koja se spušta niz lateralnu butinu pored ovog mišića, čine bočni zid bedra. Vastus lateralis se nalazi na suprotnoj strani mišića vastus medialis na unutrašnjem dijelu bedra. Ovi mišići rade zajedno kako bi održali odgovarajući položaj patele/koljenice u femoralnom žlijebu butne kosti. Neispravno funkcioniranje ovih mišića može dovesti do bolova u koljenu zbog sindroma patelofemoralnog stresa. (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2024)

uslovi

Mnoge različite ozljede i stanja mogu utjecati na vastus lateralis i četverostruke mišiće, posebno kod sportista ili aktivnih pojedinaca. Ove ozljede mogu uzrokovati bol u vastus lateralis i druge probleme. (Timothy J. Von Fange, 2024) Neke od povreda i stanja uključuju:

Sindrom patelofemoralnog stresa – PFSS

• Ovo se događa kada se kapica koljena nepravilno kreće u femoralnom žlijebu kolenskog zgloba.
• To dovodi do boli i poteškoća prilikom hodanja i trčanja.

Vastus Lateralis Strain

• Iznenadna sila na butinu može uzrokovati naprezanje četverostrukog mišića.
• Ako vastus lateralis pretrpi ozljedu od povlačenja, pojedinci mogu imati bol, oticanje mišića, modrice na bedrima i poteškoće pri hodanju.

Patellar Tendinitis

• Iritacija četverostruke tetive koja se proteže preko čašice koljena može uzrokovati patelarni tendinitis.

Slabost kompresije femoralnog nerva

• Femoralni nerv može postati uklješten ili iritiran zbog hernije diska, lumbalne stenoze ili artritisa.
• Mogu se pojaviti bol, utrnulost, trnci ili slabost u butini.

Sindrom trenja iliotibijalne trake

• Zategnuti ili slabi mišići mogu iritirati IT traku, a može biti zahvaćen i vastus lateralis mišić.

Rehabilitacija povreda

Ozljeda vastus lateralis ili četverostrukih mišića može uzrokovati bol, oticanje bedra ili ograničenu sposobnost hodanja. Dostupni su različiti tretmani koji pomažu u ubrzavanju oporavka. Pružalac primarne zdravstvene zaštite može preporučiti rad s timom fizikalne terapije. Tehnike samozbrinjavanja mogu uključivati:

Toplina i led

• Led se može staviti na bočnu stranu butine prvih nekoliko dana nakon ozljede kako bi se kontrolirao bol i smanjio otok i upala.
• Led treba stavljati 10 do 15 minuta.
• Pojedinci mogu prijeći na grijanje dva do tri dana nakon toga kako bi poboljšali cirkulaciju i poboljšali pokretljivost tkiva.
• Toplotu treba primijeniti 10 do 15 minuta.

masaža

• Masaža može pomoći u smanjenju bolova i poboljšanju cirkulacije.
• Tehnike masaže mogu poboljšati pokretljivost tkiva prije istezanja kako bi se poboljšalo kretanje kvadricepsa.

Vježbe i istezanje

Tim fizikalne terapije će propisati određene vježbe i istezanja kako bi povratio snagu i raspon pokreta. Nakon ozljede, četverostruko istezanje može poboljšati pokretljivost i funkciju mišićne grupe.

Četvorostruko rastegnuti ručnik za sklonost

• Lezite na stomak i stavite peškir ili remen oko gležnja.
• Savijte koleno prema gore i lagano povucite peškir da biste u potpunosti savili koleno.
• Osjećaj povlačenja trebao bi se osjetiti u prednjem dijelu butine.
• Zadržite istezanje 30 sekundi i otpustite.
• Ponovite tri puta.

Poluklečeći četverostruk i istezanje pregibača kuka

• Kleknite na jedno koleno.
• Polako se pomičite naprijed dok se ne osjeti istezanje u prednjem dijelu kuka i butine.
• Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
• Opustite se nazad u početni položaj.
• Ponovite tri puta.

Vježbe za leđa

Ako iritacija femoralnog živca koja dolazi iz donjeg dijela leđa uzrokuje bol ili slabost u bedrima, vježbe za oslobađanje živca mogu biti korisne i mogu uključivati:

• Sklekovi sklona
• Lumbalna fleksija na leđima
• Lumbalna strana klizi

Vježbe su osmišljene za ublažavanje pritiska na lumbalni nerv, a vježbe posturalne korekcije mogu se izvoditi kako bi se održala dekompresija.

Jačanje

Slabost vastus laterala i quads može uzrokovati ozljedu, a vježbe za jačanje mogu se propisati tokom rehabilitacije i mogu uključivati:

• Vježbe za jačanje kukova
• Podizanje ravnih nogu
• Vježbe ekstenzije nogu
• Iskorak
• Squats

Vježbe jačanja treba raditi dva do četiri puta sedmično uz odgovarajući odmor između sesija.

Funkcionalna obuka

Fizioterapeut može preporučiti funkcionalni trening za vraćanje normalne funkcije. (Ramírez-delaCruz, M. et al., 2022)

• Vježbe ravnoteže i pliometrijski trening specifični za sport mogu se preporučiti kako bi se osiguralo quad funkcioniše normalno.
• Većina povreda mišića kvadricepsa i vastus lateralis zacijeli se u roku od šest do osam sedmica.
• Oporavak može biti kraći ili duži ovisno o prirodi ozljede.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Razumijevanjem anatomije i funkcije vastus lateralis mišića, zdravstveni djelatnik može pomoći pojedincima da shvate svoju specifičnu ozljedu i razviju program liječenja za pravilnu rehabilitaciju mišića. U Klinici za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za ozljede fokusiramo se na ono što radi za vas i nastojimo razviti kondiciju i poboljšati tijelo kroz istraživačke metode i programe totalnog zdravlja. Ovi prirodni programi koriste sposobnost tijela za postizanje ciljeva poboljšanja, a sportisti se mogu uvjetovati da budu uspješni u svom sportu kroz odgovarajuću kondiciju i ishranu. Naši pružaoci usluga koriste integrirani pristup za kreiranje personaliziranih programa, koji često uključuju principe funkcionalne medicine, akupunkture, elektro-akupunkture i sportske medicine.

---

Kiropraktičar za ozljede koljena

---

reference

Vieira EPL. (2017). Anatomska studija dugih i kosih dijelova mišića vastus lateralis i vastus medialis. J Morphol Sci., 28(4), 0-. http://www.jms.periodikos.com.br/article/587cb49f7f8c9d0d058b47a1/pdf/jms-28-4-587cb49f7f8c9d0d058b47a1.pdf

Američka akademija ortopedskih hirurga. (2024). Sindrom patelofemoralne boli. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/patellofemoral-pain-syndrome/

Timothy J Von Fange. (2024). Povrede mišića i tetive kvadricepsa. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/quadriceps-muscle-and-tendon-injuries/print

Ramírez-delaCruz, M., Bravo-Sánchez, A., Esteban-García, P., Jiménez, F. i Abián-Vicén, J. (2022). Efekti pliometrijskog treninga na arhitekturu mišića donjeg dijela tijela, strukturu tetiva, ukočenost i fizičke performanse: Sistematski pregled i meta-analiza. Sportska medicina – otvoreno, 8(1), 40. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00431-0