Uradite kancelarije za sedenje pomoću paljenja kalorija bez izazivanja bolova u leđima?

El Paso, Teksas. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez pogleda stolove za sedenje / postolje da vidi da li pomažu u bolovima u leđima i sagorevanju kalorija.

Redovna upotreba radnih stolica na poslu može pomoći da se izgore kalorije i zaustavi povećanje telesne težine kada su u kombinaciji sa drugim zadacima niske intenziteta, prema nalazima iz trenutne studije iz oblasti medicine rada. Postolja za stolice ne povećavaju bol ili smanjuju produktivnost.

“U stvari, druge dugoročne studije pokazuju da korištenje stola za sedenje i stojeći može zapravo smanjiti bol,” pojašnjava vodeća spisateljica Bethany Barone Gibbs, dr. Istraživački centar za fizičku aktivnost i upravljanje težinom na Univerzitetu u Pittsburghu.

Za pacijente koji imaju bolove u leđima ili su u poslednje vreme doživeli kičmenu hirurgiju, preporuka da stojite i izlazite tokom dana veoma je važna, komentariše A. Nick Shamie, MD, šef ordinacije hirurgije kirurga i profesor ortopedske hirurgije i neurohirurgije u školi UCLA medicine.

“Sjedenje vrši značajan pritisak na diskove i kičmu,” rekao je dr. Shamie. „Osim toga, pritisak na diskove je izuzetno visok kada se sjedi i sagne se naprijed kako bi nešto pokupio s poda“, primijetio je.

Način istraživanja

Za istraživanje, osobe 18-a (9 muškarci, 9 žene) su izvršile standardizovane radne stolove na različitim pozicijama za tri nezavisna jednosatna sesija: sedenje 60-a, stajanje 60-a i 60 minuta provedeni naizmenično između sedenja i stajanja po 30 minutu. Standardizovani deskriptori sadržavali su poruke koje su kucale iz časopisa, kopirali definicije iz rječnika i vežbe matematike. Oblasti su završile eksperimentalne sesije u slučajnom redosledu, barem iu roku od četiri nedelje.

Svi učesnici bili su između 22 i 57 godina starosti, zarađeni su barem srednjoškolskim stepenom i radili u sedentarnoj službi sa prosečnim dnevnim satima 8.8 sati.

 

Sjedeći stolovi za sastanke mogu da izbacuju kalorije 50-60 svakog dana

Istraživanje je pokazalo da ako vaša osoba stoji trideset minuta tokom svakog sata, može sagorjeti 5.5 kalorija više nego što bi imala sjedeći cijeli sat. Stajanjem cijelih sat vremena sagorjelo se dodatnih 8.2 kalorije. Ravnomjerno mijenjanje između sedenja i stajanja tokom 8-satnog radnog dana – 4 sata sedenja i 4 sata stajanja – moglo bi sagoreti čak 56.9 kalorija za muškarce i 48.3 kalorije za devojke.

Iako je broj kalorija relativno mali, može biti dovoljno da zaustavi povećanje telesne težine od rada na sedentarnom poslu. U stvarnosti, istraživači su ukazali na druge studije koje pokazuju da skromno povećanje dnevne aktivnosti, ekvivalentno sagorevanju kalorija 100 dnevno, sprečava povećanje telesne mase kod većine pojedinaca. Rutinska upotreba stolica za sitnice bi mogla biti jedan od mnogih malog zadataka koji bi pomogli radnici kancelarije, ističu istraživači.

Prednosti Sit-Stand-a

„Stoj stolovi su jednostavan način da se poveća trošak energije koji odgovara današnjoj američkoj kancelarijskoj kulturi. Kombinirajući radnju stajanja dio dana s drugim povremenim radnjama – recimo, odabirom odlaska do štampača koji je najudaljeniji od svog radnog prostora ili odabirom korištenja toaleta koji se nalazi nekoliko stepenica dalje – možete postići značajna količina dodatnog troška energije dok ste na poslu koji bi mogao pomoći u kontroli težine”, rekao je dr. Barone Gibbs.

„Od suštinske je važnosti da shvatimo da stajanje na poslu neće sagoreti toliko kalorija kao odabir brzog hodanja ili dugotrajnog hodanja,“ rekao je dr. Barone Gibbs. “Međutim, naša otkrića doprinose rastućem području istraživanja koje pokazuje prednosti stolova za sjedenje, uključujući povećanje energije i produktivnosti, šećera u krvi i smanjenje boli i potencijalno krvnog tlaka.”

Ljudi sigurno mogu ići na internet i pročitati preglede najvećih stolica za sitnice i kako ih ugraditi u radno okruženje, rekao je dr. Shamie. Uključio je da su stolice za sitnice jednostavno jedan deo leđne nege. Objesti zdravu ishranu, spavanje, redovno vežbanje, svi faktori koji igraju posao u sveobuhvatnom zdravom načinu života i leđenju, objasnio je on.