Postoje li načini da ramen rezance učinite zdravijim za one koji u njima uživaju?
Ramen rezanci
Instant ramen rezanci su dehidrirani rezanci aromatizirani prahom. Jeftini su i lako se pripremaju dodavanjem tople vode. Međutim, ovi zapakirani rezanci imaju visok sadržaj masti i natrijuma. Jedno pakovanje ramen rezanaca ima oko 1,330 miligrama natrijuma. (Ministarstvo poljoprivrede SAD, 2019) Međutim, ramen obrok se može učiniti zdravijim dodavanjem izvora proteina i porcije povrća.
ishrana
Ramen rezanci imaju oko 190 kalorija, 27 grama ugljikohidrata i 7 grama ukupne masti, uključujući 3 grama zasićenih masti. Nažalost, nemaju nikakve zdravstvene prednosti osim što sadrže gvožđe, koje je neophodno za kretanje kiseonika kroz telo i sprečavanje umora i anemije ili nedostatka gvožđa. (Miller JL 2013) Budući da ovi rezanci imaju malo vlakana i nutrijenata, koji su važni faktori u gubitku kilograma, ne pomažu kod mršavljenja. Visok sadržaj natrijuma može dovesti do nadimanja i zadržavanja vode, što nije od pomoći prilikom gubitka kilograma.
Zdrava Ramen Makeover
Pojedinci mogu poboljšati svoju nutritivnu vrijednost dodavanjem sastojaka s malo kalorija i visokim sadržajem hranjivih tvari. Na ovaj način, pojedinci i dalje mogu imati jeftin obrok koji nije sasvim loš, a istovremeno povećava volumen. Dodavanje piletine i povrća dodaje vitamine i proteine bez mnogo masti. Iako svaka porcija još uvijek ima oko 200 kalorija, sadrži samo 4.5 grama i manje od 2 grama zasićenih masti. Ovo takođe povećava količinu vlakana sa 1 grama na oko 2.5 grama, dodajući vitamin A, lutein i vitamine B. (Ministarstvo poljoprivrede SAD, 2019) Dodavanje povrća i nemasnog mesa dodaje volumen obroku i pomaže u povećanju osjećaja sitosti. (Klinika Mayo, 2024)
recept
Recept za rezance sa zdravim mastima, vitaminima, mineralima i vlaknima.
- Pakovanje ramen rezanaca ili šolja rezanaca.
- Jedna šolja kuvanih pilećih prsa.
- Jedna šolja smrznutog mešanog povrća poput graška, šargarepe i luka ili kombinacija.
- Rezance pripremite tako što ćete jedno pakovanje kuvati u tri šolje ključale vode dok rezanci ne omekšaju.
- Dodajte paket ukusa.
- Dodajte kuvano meso pilećih prsa i smrznuto povrće.
- Mešajte dok se povrće dobro ne zagreje.
- Upotpunite obrok malom salatom prelivenom maslinovim uljem, sirćetom ili laganim preljevom za salatu.
Isprobajte druge recepte
Probajte druge proteine, povrćei arome. Škampi ili kuhana riba mogu dodati zdrave omega-3 esencijalne masne kiseline (Swanson, D. et al., 2012), ili vegetarijanski proteini poput tofua ili mahunarki za dodatne proteine. Pojačajte okus susamovim uljem, gljivama, klicama graha itd. Smanjite količinu praha iz pakovanja arome kako biste još više smanjili natrij. Da biste nadoknadili gubitak ukusa, pokušajte da ga dodate belim lukom, biberom ili omiljenim začinskim biljem. Za one koji više vole šolje rezanaca, zapamtite da svaka šolja ima dve porcije. Pripremite šolju vrele vode i stavite rezance na kuvano povrće i meso.
Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu
Pružaoci medicinske kiropraktike i funkcionalne medicine za povrede koriste integrirani pristup za kreiranje personaliziranih planova njege za svakog pacijenta i vraćanje zdravlja i funkcije tijelu kroz ishranu i wellness, funkcionalnu medicinu, akupunkturu, elektroakupunkturu i protokole sportske medicine. Ako je pojedincu potreban drugi tretman, biće upućen u kliniku ili liječnika koji mu najviše odgovara. Dr Jimenez se udružio sa vrhunskim hirurzima, kliničkim specijalistima, medicinskim istraživačima, nutricionistima i zdravstvenim trenerima kako bi pružio najefikasnije kliničke tretmane.
Ateroskleroza: veze za bol u zglobovima
reference
Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. FoodData Central. (2019). Nissin, Top Ramen, Ramen supa s rezancima, piletina. Preuzeto sa https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/410139/nutrients
Miller JL (2013). Anemija uzrokovana nedostatkom željeza: česta i izlječiva bolest. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 3(7), a011866. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a011866
Klinika Mayo. (2024). Gubitak težine: Osjećajte se sito s manje kalorija. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in depth/weight-loss/art-20044318
Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Omega-3 masne kiseline EPA i DHA: zdravstvene koristi tokom cijelog života. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Odricanje odgovornosti *
Općenito odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Otkrijte činjenice: Zdravije opcije za ramen" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Dobrodošli na blog El Paso's Premier Fitness, Injury Care Clinic & Wellness, gdje dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, certificirani stručnjak iz više država Medicinska sestra porodične prakse (FNP-BC) i kiropraktičar (DC), predstavlja uvide o tome kako je naš multidisciplinarni tim posvećen holističkom liječenju i personaliziranoj njezi. Naša praksa je usklađena s protokolima liječenja zasnovanim na dokazima inspirisanim principima integrativne medicine, sličnim onima koji se nalaze na ovoj stranici i našoj porodičnoj praksi. chiromed.com sajt, fokusirajući se na prirodno obnavljanje zdravlja pacijenata svih uzrasta.
Naša područja multidisciplinarne prakse uključuju Wellness i prehrana, Hronični bol, Lični povreda, Auto nesreća, povrede na radu, Povreda leđa, niska Bol u leđima, Bol u vratu, migrene, sportske povrede, Ozbiljna išijica, Skolioza, kompleksna hernija diskova, fibromialgija, Hronični bol, Kompleksne povrede, Upravljanje stresom, tretmani funkcionalne medicine, i protokole njege unutar opsega.
Naš opseg informacija multidisciplinarno je, fokusirano na mišićno-koštani sistem i fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkim viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somato-visceralnih refleksa, subluksacijskih kompleksa, osjetljivih zdravstvenih pitanja i članaka, tema i diskusija iz funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz različitih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim područjem djelovanja i nadležnošću za licenciranje. Koristimo protokole funkcionalnog zdravlja i dobrobiti za liječenje i podršku njezi mišićno-koštanih povreda ili poremećaja.
Naši videozapisi, objave, teme i uvidi bave se kliničkim pitanjima i problemima koji su direktno ili indirektno povezani s našim kliničkim djelokrugom prakse.
Naša kancelarija je uložila razuman napor da obezbijedi prateće citate i identifikovala je relevantne istraživačke studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev regulatornih odbora i javnosti dostavljamo kopije pratećih istraživačkih studija.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako mogu pomoći u određenom planu skrbi ili protokolu liječenja; stoga, da biste dalje raspravljali o gore navedenoj temi, slobodno pitajte Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Multidisciplinarno licenciranje i certifikacije odbora:
Licencirano kao Doktorka Chiropractic (DC) u Teksas & New Mexico*
Broj licence za Texas DC: TX5807, Verifikovano: TX5807
Broj licence za Novi Meksiko, DC: NM-DC2182, Verifikovano: NM-DC2182
Multi-State Registrovana medicinska sestra napredne prakse (APRN*) u Teksas i više država
Multistate kompaktni APRN licenca po odobrenju (42 države)
Broj licence APRN-a u Teksasu: 1191402, Verifikovano: 1191402 *
Broj licence APRN-a za Floridu: 11043890, Verifikovano: APRN11043890 *
Potvrdi link: Nursys verifikator licenci
* Ovlašteni organ za izdavanje propisa
ANCC FNP-BC: Certificirana medicinska sestra*
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Diplomirala sa pohvalama: ICHS: MSN-FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Diploma stečena. Magistarski studij porodične medicine, magistrica sestrinstva. (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizit karta
RN: Diplomirana medicinska sestra
APRNP: Registrovana medicinska sestra napredne prakse
FNP: Specijalizacija porodične medicine
DC: Doktor kiropraktike
CFMP: Ovlašteni pružatelj funkcionalne medicine
MSN-FNP: Magistar nauka iz porodične medicine
MSACP: Magistar nauka iz napredne kliničke prakse
IFMCP: Institut za funkcionalnu medicinu
CCST: Ovlašteni kiropraktičar za traumu kičme
ATN: Napredna translacijska neutrogenomika
