Različite intermitentne metode postenja | Ishrana Chiropractor

Ispod ćete naći pet najpopularnijih metoda i osnove kako oni rade. Imajte na umu, prekidanje posta nije za sve. Oni koji imaju zdravstvene uslove bilo koje vrste treba da proveravaju kod svog lekara pre nego što promene svoju uobičajenu rutinu. Imajte na umu da su lični ciljevi i način života ključni faktori koji treba uzeti u obzir pri izboru načina posta.

 

Leangains

 

Najbolji za: posvećene igračima koji žele izgubiti tjelesne masti i izgraditi mišić.

 

Kako funkcioniše: Postite 14 sati (djevojčice) i 16 (muškarci) svaki dan, a zatim "hranite" preostalih osam do deset sati. Tokom perioda vi ne trošite kalorije. Ali, zaslađivači bez kalorija crna kafa, dijetalni pop i guma bez šećera su dozvoljeni. (Ni unošenje mlijeka u vašu kafu neće naštetiti.) Praktičarima će biti najlakše postiti tokom noći i do jutra. Nakon buđenja obično prekidaju post otprilike šest sati nakon buđenja. Održavanje dosljednog vremena prozora je vitalno, iako je ovaj raspored fleksibilan prema načinu života bilo kojeg pojedinca. Hormoni u tijelu izbacuju se iz udaraca i otežavaju držanje programa, u suprotnom, navodi Berkhan.

 

Šta i kada jedete tokom prozora za hranjenje dodatno zavisi kada radite. U danima koje vežbate, ugljeni hidrati su značajniji od masti. U danima odmora potrošnja masti trebala bi biti veća. Unos proteina bi trebao biti prilično visok svakodnevno, mada će se varirati u zavisnosti od mete, pola, starosti, telesnih masti i nivoa aktivnosti. Bez obzira na vaš program, cela hrana bi trebala predstavljati ogromnu većinu vašeg unosa kalorija. Ali kad god nema vremena za obrok, onda je proteinski šejk ili bar za zamenu obroka adekvatan (u umerenosti).

 

prednosti: Za mnoge, vrhunac ovog programa je da je na mnogo dana učestalost obroka irelevantna. Stvarno možete jesti kad god vam je potrebno u periodu od osam sati hranjenja. Ipak, većina muškaraca i žena ih razbija do tri obroka jednostavnija za pridržavanje (jer smo obično već programirani da jedemo na ovaj način).

 

nedostaci: Iako postoji fleksibilnost kada jedete, Leangains ima prilično specifična uputstva o tome šta jesti, naročito u vezi sa vježbanjem. Rigorozni plan ishrane i raspored hrane mogu učiniti da se program malo teže pridržava.

 

Jesti jesti

 

Najbolji za: Zdrava jesti koji traže dodatni podsticaj.

 

Kako funkcioniše: Brzo za 24 sati nekoliko puta svake sedmice. Kroz 24 sat, koji osnivač Brad Pilon preferira da nazove "24 izbije od jedenja", hrana se ne konzumira, ali možete piti gazirana pića. Onda se vratite na jelo nakon što je post završen. "Ponašaj se kao da nisi brz", kaže Pilon. „Neki ljudi danas moraju da popune post u uobičajenom obroku uz veliki obrok, dok su drugi u redu i završavaju post sa dnevnom užinom. Međutim, vreme je najbolje za vas, i odredite vreme dok se program menja, ”kaže on.

 

Glavni razlog? Bez ograničavanja onoga što možete pojesti prema jelu Stop Eat, jelo na ovaj način može smanjiti potrošnju kalorija. Bitno je napomenuti da su redovne treninge i trening otpora važni za uspjeh sa ovom strategijom ako su ciljevi gubitak težine ili poboljšana kompozicija tijela.

 

prednosti: Dok se 24 sati mogu činiti kao dugo vremena bez obroka, odlična vijest je da je ovaj program elastičan. Ne morate da idete sve-ili-ništa na početku. Prvog dana idite bez hrane i postepeno povećavajte period posta tokom vremena kako biste pomogli u prilagođavanju vašeg tijela. Pilon predlaže početak posta kada ste zauzeti i oko dana kada nemate nikakvih dužnosti u ishrani (kao što je radni ručak ili happy hour).

 

Još jedan perk? Nema “zabranjenih namirnica”, niti brojanja kalorija, vaganja hrane ili ograničavanja ishrane, što ga čini lakšim za praćenje. To je rekao, ovo nije slobodan za sve. "Još uvek moraš da jedeš kao odrasli", kaže Pilon. Sve je u moderiranju: možete jesti sve što želite, ali možda ne toliko. (Komad rođendanske torte je u redu, kaže on, međutim, cela torta nije.)

 

nedostaci: Odlazak 24 sati bez ikakvih kalorija može biti previše težak za neke, posebno u početku. Mnogi ljudi se bore sa pomeranjem produženog vremena bez hrane, navodeći uznemirujuće simptome kao što su glavobolja, umor ili osećaj mržnje ili tjeskobe (mada se ovi neželjeni efekti mogu smanjiti tokom vremena). Razdoblje posta također može učiniti primamljivijim binge nakon posta. Ovo je lako popraviti… ali to zahteva mnogo samokontrole, a mnogim ljudima danas nedostaje.

 

Dijete ratnika

 

Najbolji za: Ljudi koji uživaju u sledećim pravilima. Posvećeni.

 

Kako funkcioniše: Warriors-in-training može očekivati ​​da će postiti otprilike 20 sati svaki dan i jesti jedan veliki obrok svako veče. Kada jedete taj obrok i sve ostalo što jedete je takođe ključno za ovu metodu. Doktrina se zasniva na hranjenju organizma nutricionizmu koji je neophodan u skladu sa cirkadijskim ritmovima i da su naše vrste „noćni ljudi koji su u suštini programirani za noćno jelo“.

 

Razdoblje posta ratničke dijete je zapravo više o “podcjenjivanju”. Ako se želi tijekom 20 sata brzo, možete jesti nekoliko obroka sirovog voća ili povrća, svježeg soka i nekoliko dijelova proteina. Ovo bi trebalo da maksimizira reakciju “borbe ili bijega” simpatičkog živčanog sistema, koja je namijenjena za jačanje izdržljivosti, povećanje energije i stimuliranje sagorijevanja masti.

 

Četverosatni prozor za jelo, koji Hofmekler opisuje kao fazu "prejedanja", je noću kako bi maksimizirao sposobnost parasimpatičkog nervnog sistema da pomogne tijelu da se oporavi, promovirajući mir, opuštanje i ishranu, a istovremeno omogućava da tijelo koristi hranjive tvari koje se apsorbiraju za popravak i rast. Konzumiranje noću takođe može pomoći hormonima da se proizvode u organizmu i sagorevaju masti na osnovu Hofmeklera. Pored toga, važan je i redosled kojim jedete grupe hrane. Hofmelker tvrdi da počinje sa povrćem, masnoćom i proteinima. Samo ako ste i dalje gladni, možete da stavite nekoliko ugljenih hidrata, nakon što ste završili te grupe.

 

prednosti: Mnogi su gravitirali ka ovoj ishrani, jer vam period "posta" još uvijek dozvoljava da konzumirate nekoliko sitnih grickalica, koje mogu olakšati prolazak. Kako metodologija objašnjava (kao i dio “priča o uspjehu” na ovom web site-u Warrior Diet-a), mnogi stručnjaci također bilježe povećanje energetske razine i smanjenje masnoće.

 

nedostaci: Iako je sjajno jesti nekoliko grickalica, a ne ići bez hrane za 20-plus sati, smjernice za ono što trebate konzumirati (i kada) mogu biti teške za dugoročno praćenje. Program obroka i raspored mogu ometati društvena okupljanja. Štaviše, jedite jedan obrok tokom noći, dok pratite uputstva šta da jedete, i kojim redosledom, može biti grubo. Posebno je teško ljudima koji ne žele da jedu velike obroke kasno u toku dana.

 

Fat Loss Forever

 

Najbolje za: Gym gosti koji vole dulje dane.

 

Kako funkcioniše: Nije sasvim zadovoljan sa ranijim IF dijetama? Ova tehnika uzima najbolja područja Dijete Ratnika, Eat Stop Eat i Leangains i sve to kombinuje u jednu strategiju. Pored toga, svake sedmice dobijate jedan dan varanja, a zatim brzo 36-čas (što možda nije tako lako za neke). Nakon toga, ostatak sedmodnevnog ciklusa je podeljen između različitih protokola o kojima se ranije razgovaralo.

 

Romaniello i Go predlažu uštedu maksimalnih brzina za najprodavanije dane, omogućavajući vam da se usredsredite na postizanje produktivnosti. Plan takođe uključuje programe obuke (sa podizanjem težine i slobodnim tegovima) kako bi pomogao učesnicima da ostvare maksimalan gubitak masti na najlakši način.

 

prednosti: Prema osnivačima, dok svi tehnički posti svakodnevno, tokom sati kada ne jedemo, većina nas čini to slučajno, što otežava korisnicima koristi. Fat Loss Forever obezbeđuje sedmodnevni program za post, gde se telo može naviknuti na ovaj raspored i iskoristiti maksimalnu korist u intervaliima za postizanje tako da. (Plus, dobijate kompletan dan varanja i ko to ne voli?)

 

nedostaci: Sa druge strane, u slučaju da imate teškoće u radu sa prevarama na zdrav način, ova metoda možda neće biti za vas. Pored toga, raspored se razlikuje i iz dana u dan, a od kada je program specifičan, ova tehnika može biti nešto zbunjujuće. (Međutim, program neće doći sa kalendarom, zamišljajući način za brzo i vežbanje svakog dana, što može učiniti jednostavnijim.)

 

Alternativna dnevna dijeta ili post alternativnog dana

 

Najbolje za: Disciplinirane dijetere sa specifičnim ciljem težine.

 

Kako funkcioniše: Ovaj je jednostavan: Jedite vrlo malo jedan dan i jedite kao i obično. U danima sa niskim unosom ugljenih hidrata to znači jednu petinu uobičajenog unosa kalorija. Korišćenjem 2,000 ili 2,500 kalorija (i za žene i za muškarce) kao direktan, “post” (ili “dole”) dan treba da bude 400 za 500 kalorije. Sljedbenici mogu koristiti ovaj alat da bi otkrili koliko kalorija treba jesti u "niskokaloričnim" danima.

 

Da bi se "spušteni" dani lakše držali, Johnson preporučuje da se odlučite za šejkove za zamenu obroka. Oni su obogaćeni hranom i možete ih pijuckati, a ne dijeliti na obroke. Ali, šejkovi za zamenu obroka trebalo bi da se koriste samo tokom početne dve nedelje ishrane, onda bi trebalo da počnete da jedete stvarnu hranu u „dole“ danima. Sledećeg dana, jedi kao i obično. Isperite i ponovite! (Napomena: Ako je vežbanje deo vaše rutine, možda će vam biti teže pogoditi teretanu u danima smanjene kalorije. Možda je pametno držati bilo kakve treninge o tim vremenima na strani kupca, ili sačuvati znojne sesije tipični kalorijski dani.)

 

prednosti: Ova metoda je sve o smanjenju težine, tako da ako je to vaš glavni cilj, to može biti da bolje pogledate. Pojedinci koji smanjuju kalorije vide smanjenje od otprilike dva i po kilograma tjedno.

 

nedostaci: Iako je metoda prilično jednostavna za praćenje, ona može biti jednostavna za prejedanje u "normalnom" danu. Najbolji način da ostanete na kursu je planiranje obroka. Onda nećete biti uhvaćeni u šetnju kroz trku ili sve što možete jesti sa stomakom.

 

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 
 

Dr. Alex Jimenez

 

Dodatne teme: Wellness

 

Sveukupno zdravlje i wellness su od suštinskog značaja za održavanje odgovarajuće mentalne i fizičke ravnoteže u telu. Od jedenja uravnotežene ishrane, kao i vežbanja i učešća u fizičkim aktivnostima, da redovno spavate zdravu količinu vremena, praćenje najboljih saveta za zdravlje i wellness može na kraju pomoći da se održi opšte dobro. Jelo puno voća i povrća može dugo da pomogne ljudima da postanu zdravi.

 

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar