Urme: opcija superhrane pune nutrijenata

Može li dodavanje hurmi u nečiju prehranu biti hranjivo i pružiti različite zdravstvene prednosti za pojedince koji traže prirodno slatki zalogaj?

Termini

Hurme su vrsta sušenog voća sa palminog drveta. Hurme su zdrav izvor vlakana, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, niacina, folata, vitamina A, beta-karotena, luteina i selena. Oni mogu biti zdraviji alternativa rafinisanom šećeru jer imaju nizak glikemijski indeks i ne uzrokuju brzi skok nivoa šećera u krvi. Oni su bogat izvor hranljivih materija, uključujući:

• vlakno: Bogato vlaknima, koja pospješuju dobru probavu i pomažu da se osjećate siti.
• kalijum: Ovo je neophodno za zdravlje srca i funkciju mišića.
• magnezij: podržava zdravlje kostiju i proizvodnju energije.
• antioksidansi: koji štite tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
• vitamini: dobar izvor vitamina B6, K i A.

Preporuča se umjerena konzumacija, posebno za osobe koje pokušavaju smršaviti ili imaju dijabetes. Sadrže mnogo šećera, tako da pojedinci moraju voditi računa o izbjegavanju ili ograničavanju dodatnih izvora šećera. Nutricionisti i dijetetičari preporučuju skromnu dozu od dvije velike ili tri male hurme, koja je oko 50 grama i daje pola šećera i kalorija.

Prednosti

Niži holesterol

Istraživanja su pokazala da konzumacija hurmi takođe može pomoći u snižavanju nivoa holesterola i triglicerida. Međutim, potrebna su dalja istraživanja jer su trenutni dokazi još uvijek neuvjerljivi. (Mirghani HO 2024) Nedavna meta-analiza takođe nije pokazala značajan uticaj na LDL holesterol, ali je smanjio ukupni holesterol kod osoba sa dijabetesom tipa 2.

Pomozite u regulaciji šećera u krvi

Hurme bez koštica uglavnom ne sadrže dodane šećere, ali ipak mogu sadržavati značajnu količinu prirodnih šećera u saharoza, glukoza ili fruktoza. Iako njihov visok nivo šećera može spriječiti pojedince da jedu hurme kao zdravu užinu, ključna razlika između hurmi i slatkih pića, grickalica ili druge prerađene hrane je u tome što sadrže visok nivo vlakana. Zbog vlakana, koja usporavaju apsorpciju glukoze u krvotoku, imaju i nizak glikemijski indeks, što uzrokuje manji skok nivoa šećera u krvi. (Mirghani HO 2021) Korištenje hurmi kao zaslađivača također može biti zdravija alternativa rafiniranom šećeru i može se koristiti u receptima za zamjenu šećera. Međutim, kontrola porcija je važna.

Podržite zdravlje crijeva

Budući da hurme sadrže mnogo vlakana, one mogu pomoći gastrointestinalnom traktu, ali ih treba jesti umjereno kao dio uravnotežene, zdrave prehrane. Međutim, preporučuje se da se jedu s drugom hranom bogatom vlaknima, posebno sa nižim šećerom, što uključuje:

• Zelene lisnate
• Povrće bez skroba
• Integralne žitarice
• mahunarke
• orasi
• Seeds

Dodavanje ovih namirnica u ishranu takođe može imati koristi za mikrobiom. Hurme i drugo voće mogu poboljšati omjer korisne mikrobiote crijeva. (Eid N. et al., 2015) Previše hurmi može uzrokovati dijareju, ali jedenje nekoliko hurmi dnevno može pomoći pri zatvoru.

alternative

• Drugo sušeno voće, kao što su suhe šljive, smokve i kajsije, je alternativa, ali svježe voće je još bolji izbor jer ima mnogo manje kalorija.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu radi sa pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima kako bi razvili visoko učinkovite planove liječenja kroz integrirani pristup za svakog pacijenta i povratili zdravlje i funkciju tijela kroz ishranu i wellness, funkcionalnu medicinu, akupunkturu, elektroakupunkturu i protokole integrirane medicine. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i ublažite probleme kroz prilagodbe koje pomažu tijelu da se prilagodi. Klinika također može raditi s drugim medicinskim radnicima na integraciji plana liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Personalizirana medicina i wellness

---

reference

Mirghani HO (2024). Utjecaj hurmi na glukozu u krvi i lipidni profil kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. Svjetski časopis za dijabetes, 15(6), 1079–1085. https://doi.org/10.4239/wjd.v15.i6.1079

Mirghani HO (2021). Utjecaj hurmi na glukozu u krvi kod pacijenata sa dijabetes melitusom: Pregled i meta-analiza. Pakistanski časopis za medicinske nauke, 37(4), 1230–1236. https://doi.org/10.12669/pjms.37.4.4112

Eid, N., Osmanova, H., Natchez, C., Walton, G., Costabile, A., Gibson, G., Rowland, I., & Spencer, JP (2015). Utjecaj konzumacije palminih hurmi na rast mikrobiote i zdravlje debelog crijeva: randomizirana, kontrolirana, unakrsna studija ljudske intervencije. The British journal of nutrition, 114(8), 1226–1236. https://doi.org/10.1017/S0007114515002780