Dnevna masažna terapija pištoljem za poboljšanu fizičku aktivnost

Terapeutski pištolji za masažu su odlični za sportiste i ljubitelje fitnesa. Može li se svakodnevna upotreba pištolja za masažu uključiti u svakodnevnu rutinu?

Dnevna upotreba pištolja za masažu

Sportisti ili pojedinci koji sudjeluju u rekreativnim sportovima i vježbama mogu razmisliti o dodavanju pištolja za masažu u svoju dnevnu rutinu. Masažni pištolji stvaraju kratke, ponovljene udare pritiska na određene dijelove tijela. Većina masažnih pištolja ima više postavki koje omogućavaju različite preferencije i nivoe intenziteta. Mogu pomoći zagrijavanjem mišića i tokom oporavka. Dok se prednosti još uvijek istražuju, svakodnevna terapija pištoljem za masažu može poboljšati kvalitetu fizičke aktivnosti, vježbanja i života.

Prednosti

Budući da pištolji za masažu djeluju nježno i uzastopno stimulirajući ili masirajući mišiće, dovoljno su nježni za svakodnevnu upotrebu sve dok se pravilno koriste. Nude nekoliko prednosti, uključujući povećanje fizičke sposobnosti i smanjenje vremena oporavka. Jedna studija je pokazala da dosljedno korištenje pištolja za masažu povećava kvalitetu života pacijenata s fibromijalgijom, što ukazuje na potencijal izvan vježbanja i sporta. (Kraft, K., Kanter, S. i Janik, H. 2013) Neke od prednosti uključuju:

Smanjite bol u mišićima

Bol u mišićima sa odloženim početkom/DOMS je osjećaj bola koji se javlja nakon vježbanja ili intenzivnog ručnog rada. Primjer je buđenje i bol od posla ili vježbanja prethodnog dana (Nacionalna akademija sportske medicine, 2024). Studija je upoređivala efikasnost terapije vibracijama i masažom na DOMS-u. Utvrđeno je da su oba podjednako efikasna u prevenciji odloženih bolova u mišićima. (Imtiyaz, S., Veqar, Z., and Shareef, MY 2014)

Pomozite u sprječavanju umora mišića

Umor mišića nastaje kada su mišići preopterećeni i ne mogu funkcionirati. Smanjene performanse mišića mogu dovesti do kraćih treninga i ozljeda. Studija na neatletskim muškarcima otkrila je da masažna terapija pomaže u prevenciji ili smanjenju umora mišića. Istraživači su također otkrili da različite postavke pištolja za masažu sprječavaju ili produžavaju nastanak umora mišića. (Otadi, K. et al., 2019)

Povećajte opseg pokreta

Opseg pokreta/ROM opisuje fleksibilnost mišića ili zgloba u tijelu. Kada se bavite fizičkom aktivnošću ili vježbanjem, od vitalnog je značaja znati i uzeti u obzir opseg pokreta zglobova kako biste osigurali pravilnu formu i smanjili rizik od ozljeda. Jedno istraživanje je pokazalo da terapija masažom može poboljšati performanse zglobova povećanjem raspona pokreta pojedinca. (Lyu, BJ et al., 2020) Učinak zglobova dijelom ovisi o mišićima koji se šire i skupljaju kako bi ih pomaknuli. Drugo istraživanje pokazalo je da petominutna masaža određenih mišićnih grupa poboljšava performanse mišića i opseg pokreta. (Konrad, A. et al., 2020)

Povećajte snagu i izdržljivost mišića

Mišićna snaga i izdržljivost ključne su komponente zdravog mišićno-koštanog sistema i neophodne su za izbjegavanje naprezanja ili preopterećenja mišića. Mišićna snaga opisuje trenutni učinak mišića ili mišićne grupe, a mišićna izdržljivost opisuje koliko dugo se performanse mogu održati. (Lyu, BJ et al., 2020) Pokazalo se da terapija masažom poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost pomažući u povećanju trenutnih performansi i broja ponavljanja koje pojedinac može izdržati. (García-Sillero, M. et al., 2021)

Poboljšajte agilnost

Agilnost je sposobnost ubrzavanja, usporavanja, stabilizacije i brze promjene smjera uz održavanje pravilnog držanja. (Nacionalna akademija sportske medicine, 2024) To je vještina koju treba razviti. Jedno istraživanje je pokazalo da bavljenje terapijom masaže prije treninga može poboljšati agilnost. (Lyu, BJ et al., 2020)

Svakodnevna upotreba

Pištolj za masažu je siguran za svakodnevnu upotrebu sve dok se pravilno koristi. Pravilna upotreba uređaja za masažu će poboljšati efikasnost i spriječiti nelagodu ili ozljede. Preporučena dnevna upotreba pištolja za masažu uključuje:

• Postavite pištolj za masažu na najnižu postavku.
• Koristite lagani dodir.
• Podesite brzinu na nivo udobnosti, osiguravajući da nema boli.
• Fokusirajte pištolj za masažu na određeno područje 10 do 30 sekundi.
• Pređite preko mišića ili tetive kako biste omogućili vibracijama da obave svoj posao.
• Uradite to preko željenih područja kao dio zagrijavanja i hlađenja.

bezbjednost

Iako su pištolji za masažu korisni za zagrijavanje i oporavak od vježbanja, treba ih koristiti oprezno. Pojedinci bi trebali koristiti pištolje za masažu preko mišića, a ne na koštanim ili osjetljivim područjima. Pojedinci bi trebali izbjegavati masiranje oko vitalnih organa i/ili upaljenih dijelova tijela jer ta područja mogu izazvati neugodan osjećaj i dovesti do ozljeda. Ako pištolj za masažu uzrokuje modrice, osjetljivost ili nelagodu, prestanite ga koristiti i pustite tijelu da se oporavi prije nego što pokušate ponovo. Ako bol potraje, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili fizioterapeutom. Oni mogu utvrditi šta uzrokuje probleme, da li se pištolj za masažu pravilno koristi i da li je to odgovarajući tretman za samonjegu pojedinca. Postoje situacije u kojima se ne preporučuje upotreba pištolja za masažu. Pojedinci bi trebali razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe uređaja ako imaju nešto od sljedećeg:

• Imate mišićno-koštano stanje poput osteoporoze ili artritisa.
• Uzmi razrjeđivače krvi.
• Imate anemiju.
• Imate druga stanja vezana za krv.
• Starije su od 65 godina.
• Uzmite nekoliko lijekova.
• Imate slomljenu kost ili frakturu.
• Imate proširene vene ili duboku vensku trombozu u anamnezi.

Korišćenje a masažni pištolj može pomoći u poboljšanju performansi i smanjenju vremena oporavka i može se uključiti u dnevnu rutinu.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za ozljede liječi ozljede pacijenata i sindrome kronične boli. Fokusiramo se na poboljšanje sposobnosti kroz programe fleksibilnosti, mobilnosti i agilnosti prilagođene pojedincu. Koristimo lično i virtuelno zdravstveno obučavanje i sveobuhvatne planove njege kako bismo osigurali njegu i dobrobit svakog pacijenta. Naši pružaoci usluga koriste integrirani pristup za kreiranje prilagođenih planova njege koji uključuju principe funkcionalne medicine, akupunkture, elektro-akupunkture i sportske medicine. Naš cilj je prirodno ublažiti bol vraćajući zdravlje i funkciju tijela. Pacijenti kojima je potrebno drugo liječenje bit će upućeni na kliniku ili liječnika koji im najviše odgovara. Dr. Jimenez se udružio sa vrhunskim hirurzima, kliničkim specijalistima, medicinskim istraživačima i vrhunskim rehabilitacionim radnicima kako bi našoj zajednici pružio najbolje kliničke tretmane.

Unaprijedite svoj životni stil uz kiropraktiku!

reference

Kraft, K., Kanter, S. i Janik, H. (2013). Sigurnost i efikasnost vibracione masaže dubokim oscilacijama: prospektivna opservaciona studija. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2013, 679248. doi.org/10.1155/2013/679248

Nacionalna akademija sportske medicine. Kaminski, J. (2024). Bol u mišićima i DOMS. NASM. blog.nasm.org/doms-muscle-sorenes

Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, MY (2014). Uporediti učinak vibracione terapije i masaže u prevenciji odloženog početka bolova u mišićima (DOMS). Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja : JCDR, 8(1), 133–136. doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Otadi, K., Ghasemi, M., Jalaie, S., Bagheri, H., Azizian, M., Emamdoost, S., Sarafraz, H., & Sepahvand, M. (2019). Profilaktički učinak lokalnih vibracija na umor mišića kvadricepsa kod neatletskih muškaraca: randomizirana kontrolirana studija. Časopis za fizikalnu terapiju, 31(3), 223–226. doi.org/10.1589/jpts.31.223

Lyu, BJ, Lee, CL, Chang, WD i Chang, NJ (2020). Efekti vibracijskog kotrljanja sa i bez dinamičke kontrakcije mišića na opseg pokreta skočnog zgloba, propriocepciju, snagu mišića i agilnost kod mladih odraslih: unakrsna studija. Međunarodni časopis za istraživanje životne sredine i javno zdravlje, 17(1), 354. doi.org/10.3390/ijerph17010354

Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, MM, Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). Akutni efekti tretmana perkusivnom masažom sa Hypervolt uređajem na opseg pokreta i performanse mišića plantarnog fleksora. Časopis za sportsku nauku i medicinu, 19(4), 690–694.

García-Sillero, M., Jurado-Castro, JM, Benítez-Porres, J., & Vargas-Molina, S. (2021). Akutni efekti tretmana perkusivnom masažom na brzinu kretanja tokom treninga otpora. Međunarodni časopis za istraživanje životne sredine i javno zdravlje, 18(15), 7726. doi.org/10.3390/ijerph18157726

Nacionalna akademija sportske medicine. Miller, K. (2024). Brzina, agilnost i brzina: SAQ. NASM. blog.nasm.org/sports-performance/speed-agility-quickness-saq