Ispravna tehnika ručnog dizanja: Spriječite ozljede leđa

Nepravilno ručno rukovanje i podizanje je vodeći uzrok ozljeda na radnom mjestu. Može li obuka o zdravlju i sigurnosti pomoći u smanjenju ozljeda i izgubljenih radnih dana?

Ispravna tehnika ručnog dizanja

Ručno podizanje predmeta korištenjem pogrešnih tehnika može dovesti do akutnih ozljeda leđa, diskus hernije, išijasa i dugotrajnih problema poput povećanog rizika od ponovne ozljede, neusklađenosti tijela i kroničnog bola u leđima. Pojedinci mogu spriječiti kompresiju diska kralježnice i/ili naprezanje mišića donjeg dijela leđa tako što će naučiti koristiti ispravne tehnike ručnog podizanja. (CDC. Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH). 2007)

Vodič za podizanje

Pojedinci mogu zaštititi svoja leđa i spriječiti ozljede slijedeći jednostavne korake prilikom podizanja predmeta.

Baza podrške

• Pobrinite se da postoji zdrava potporna baza sa koje ćete se podizati.
• Držite stopala u širini ramena sa jednom nogom malo ispred druge.

Pitajte za pomoć

• Ako su kolege ili kolege na raspolaganju, zatražite pomoć.
• Ako je teret pretežak, zatražite pomoć u podizanju i pomicanju predmeta.

Koristite uređaje mehaničkog pomoćnika

• Koristite ručne kamione, kolica ili kolica kad god je to moguće za neravnomjerna i teška opterećenja.

Čučanj za podizanje predmeta

• Savijte se samo u kukovima i kolenima, ne u leđima.
• Stavite jedno koleno na tlo kako biste osigurali stabilnost prije podizanja.

Provjerite držanje

• Gledajući pravo ispred sebe, zadržite uspravno držanje sa ispruženim grudima, ramenima zabačenim i donjem dijelu leđa blago savijenim.

Lift Slowly

• Podignite samo koljena i kukove, postepeno ispravljajući donji dio leđa.

Load Positioning

• Jednom uspravno, držite teret blizu tela oko stomaka.

Krećite se i održavajte budnost

• Uvek idite malim koracima.
• Budite oprezni kuda idete.
• Neka ramena budu u kvadratu s kukovima kada mijenjate smjer kako biste izbjegli uvijanje i gubitak ili pomjeranje ravnoteže.

ostatak

• Ako ste umorni, spustite teret/predmet i odmorite se nekoliko minuta dok se ne možete u potpunosti uključiti u zadatak.

Čučnite za spuštanje objekta

• Čučnite sa kolenima i kukovima i polako spustite opterećenje.
• Izbjegavajte pokrete brzog dizanja i trzaja i dozvolite da se mišići nogu, kukova i leđa resetiraju.

Planiranje i savjeti

Podizanje bilo čega teškog zahtijeva planiranje kako bi se spriječili grčevi mišića, naprezanje leđa i druge mišićno-koštane ozljede. Razmatranja koja treba imati na umu:

Napravite plan prije podizanja

• Znajući koji predmet/e se podižu i kuda idu spriječit će pojedince da naprave neugodne pokrete dok drže i nose nešto teško.
• Postavite i očistite putanju.
• Ako nešto podižete s drugom osobom, osigurajte da se oboje slažu i razumiju plan.

Podignite blizu tijela

• Pojedinci su jači i stabilniji dizači ako im se predmet drži blizu tijela, a ne na kraju dosega.
• Uvjerite se da je predmet čvrsto držan.
• Lakše je održavati ravnotežu uz tijelo.

Održavajte stopala u širini ramena

• Držite stopala u širini ramena.
• Prilikom podizanja važno je imati čvrstu osnovu za oslonac.
• Postavljanje stopala preblizu jedno uz drugo će uzrokovati nestabilnost, dok će ih previše razmaknuti ometati kretanje.
• Idite kratkim koracima.

Vizualizirajte uključene pokrete i vježbajte pokrete prije podizanja

• Razmislite o kretanju prije podizanja.
• Vježbajte pokret podizanja prije podizanja predmeta.
• Fokusirajte se na držanje kičme uspravno.
• Podignite i spustite na tlo savijajući koljena.
• Izbjegavajte savijanje u struku ili bokovima.

Zategnite mišiće stomaka

• Zatezanje trbušnih mišića će zadržati leđa u zdravom položaju za podizanje i pomoći u sprečavanju prekomjerne sile na kralježnicu.

Podignite s nogama

• Noge su jače od mišića leđa, pa neka snaga nogu obavi posao.
• Spustite se na tlo savijajući koljena, a ne leđa.

Držite oči gore

• Pogled malo prema gore pomoći će u održavanju boljeg položaja kičme i pomoći da leđa ostane uspravna.

Izbjegavajte uvijanje ili savijanje

• Okrenite se u smjeru u kojem hodate.
• Zaustavite se, napravite male korake i nastavite hodati ako je potrebno skretanje.

Back Belts

Za mnoge koji rade na poslovima koji zahtijevaju ručno podizanje postalo je uobičajeno da nose pojaseve za leđa ili potporu. Međutim, istraživanja ne pokazuju da smanjuju rizik od povrede prilikom dizanja. (CDC i Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu, 2023) Umjesto toga, preporučuje se da se pojas smatra kao podsjetnik na to gdje su leđni mišići pozicionirani kako bi pojedinac bio poravnat, u kombinaciji s ispravnim tehnikama dizanja.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Trening tijela i održavanje njegovog optimalnog zdravlja za ispravne tehnike ručnog dizanja zahtijeva svakodnevne napore kroz praksu, svjesne korekcije položaja i ergonomiju. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Kiropraktička njega za oporavak od ozljeda

---

reference

CDC. Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH). (2007). Ergonomske smjernice za ručno rukovanje materijalima. (br. 2007-131). Preuzeto sa https://www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf

CDC. Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH) (2023). Pojasevi za leđa – Da li sprečavaju povrede? (br. 94-127). Preuzeto sa https://www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/