Kako odabrati pravi jastuk za bol u vratu: savjeti i savjeti

Može li odabir pravog jastuka pomoći mnogim osobama s bolom u vratu da se naspaju i smanje simptome slične boli?

Efekti bola u vratu

 

Koliko često osjećate ukočenost u vratu i ramenima nakon što ste bili pogrbljeni tokom dužeg perioda? Da li vas boli kada okrećete vrat s jedne na drugu stranu? Ili ste patili od stalnih glavobolja ili migrena zbog kojih teško zaspite? Kao drugo najčešće mišićno-koštano stanje, bol u vratu je multifaktorska bolest razvijena kroz različite faktore rizika koji mogu utjecati na osobu. (Kazeminasab et al., 2022) Višestruki mišići koji okružuju vrat su stalno preopterećeni i zategnuti, što može uzrokovati bol i nelagodu u gornjim ekstremitetima zbog faktora okoline. Neki faktori okoline mogu varirati od nepravilnog držanja do ozljeda koje mogu utjecati na vrat. Kada mnogi ljudi doživljavaju bol u vratu povezanu s faktorima okoline, to može uzrokovati značajnu ličnu bol i nelagodu, invaliditet, narušen kvalitet života i, za odrasle, gubitak vremena sa posla. (Ben Ayed et al., 2019) U isto vrijeme, kada ljudi iskuse bol u vratu, mogu razviti ometajuće navike spavanja. Družimo se sa certificiranim medicinskim radnicima koji obavještavaju naše pacijente o efektima bola u vratu i kako to može poremetiti njihove navike spavanja. Dok postavljamo važna pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da ugrade različite tehnike za smanjenje bolova u vratu i pronađu načine da duže spavaju. Dr Alex Jimenez, DC, zamišlja ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

Kako bol u vratu remeti san

Sada se mnogi ljudi pitaju kako je bol u vratu povezan sa spavanjem. Stresori iz okoline poput kroničnog stresa na radnom mjestu ili prirodnih katastrofa mogu uzrokovati da osoba ima napete vratne mišiće i može povećati poremećaj spavanja. (Yabe et al., 2022) Kada stresori iz okoline utiču na telo, mišićno-koštani sistem postaje zategnut i napet u različitim delovima tela. U vratu, mišići koji okružuju cervikalni vrat mogu postati napeti i razviti okidačke tačke u mišićnom tkivu, uzrokujući preporučeni bol i nelagodu. Kada bol u vratu uzrokuje poremećaje spavanja, može uzrokovati oštećenje multifunkcionalne zaštitne uloge sna putem fiziološke homeostaze i obnavljanja. (Van Looveren et al., 2021) Istovremeno, neki od simptoma sličnih boli koji se mogu pojačati s bolom u vratu povezanom s poremećajem sna uključuju: (Chin et al., 2021)

• Soreness
• bol
• Neumnost
• Poteškoće u kretanju

Međutim, postoje načini da se umanjuju efekti bolova u vratu i naspaju puno noći, počevši od spavaće sobe.

 

---

Video za rehabilitaciju bolova u donjem dijelu leđa i vratu

---

Odabir pravog jastuka za bol u vratu

 Sada, kada je u pitanju pun san, važno je pronaći pravi dušek za spavanje kao i osjećati se osvježeno. Međutim, koliko god je važno spavati u pravom dušeku kada se nosite sa bolovima u vratu, nalaz pravi jastuk može učiniti čuda za vrat i pomoći ljudima da se dovoljno naspaju. Kada je u pitanju pronalaženje pravog jastuka, pojedinac mora pronaći jastuk odgovarajuće visine koji može pružiti adekvatnu potporu za glavu i vrat kako bi se smanjio stres na vratnu kičmu i opustio okolne mišiće vrata i ramena. (Lei i dr., 2021) To je zato što kada je u pitanju kvalitetan san, mnogi ljudi preferiraju položaje za spavanje, jastuke i dušeke za udobnost. Mnogi jastuci imaju različite materijale koji mogu pomoći u udobnosti i pomoći u smanjenju bolova u vratu. Neke od vrsta jastuka uključuju:

• Memorija pena
• Polifilni jastuci
• Down Pillow
• Lateks
• Kombinovani stil

Pronalaženje pravog jastuka za bol u vratu omogućava osobi da ima svoj vrat u potpunosti poduprt dok je jastuk u bočnom položaju kako bi se smanjio umor vrata i poboljšao kvalitet sna (Son et al., 2020). Radeći to, mnogi ljudi konačno mogu dobro se naspavajte i probudite se bolje. Odabirom pravog jastuka, mnogi ljudi će početi više paziti na svoje tijelo i unositi male promjene u svoju rutinu dok će spavati koji zaslužuju.

---

reference

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prevalencija, faktori rizika i ishodi bola u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa kod djece srednje škole. J Res Health Sci, 19(1), e00440. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Chin, WS, Chen, YC, Lin, TT, Guo, YL, & Shiao, JSC (2021). Kratak san i hronična nelagodnost u vratu i ramenima kod medicinskih sestara. J Ockup Health, 63(1), e12236. https://doi.org/10.1002/1348-9585.12236

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Bol u vratu: globalna epidemiologija, trendovi i faktori rizika. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. https://doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Lei, JX, Yang, PF, Yang, AL, Gong, YF, Shang, P. i Yuan, XC (2021). Ergonomsko razmatranje u determinantama visine jastuka i evaluaciji. zdravstvo (Bazel), 9(10). https://doi.org/10.3390/healthcare9101333

Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S., & Bahn, S. (2020). Anketa Korejaca o navikama spavanja i simptomima spavanja koji se odnose na udobnost i podršku jastuka. Int J Public Health, 17(1). https://doi.org/10.3390/ijerph17010302

Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). Povezanost spavanja i kroničnog bola u kralježnici: Sistematski pregled iz posljednje decenije. J Clin Med, 10(17). https://doi.org/10.3390/jcm10173836

Yabe, Y., Hagiwara, Y., Sekiguchi, T., Sugawara, Y., Tsuchiya, M., Yoshida, S., & Tsuji, I. (2022). Poremećaj spavanja povezan je s bolom u vratu: trogodišnja longitudinalna studija nakon Velikog zemljotresa u istočnom Japanu. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 459. https://doi.org/10.1186/s12891-022-05410-w

 

odricanje