Uključite kalisteniku i kiropraktiku u svoju rutinu i otključajte potencijal za poboljšanu snagu i oporavak.

Kiropraktika i kalistenika: dobitna kombinacija za ublažavanje mišićno-koštanih bolova

Mišićno-koštani bol - bilo da se radi o upornoj boli u leđima, ukočenom vratu ili bolnim zglobovima - može se osjećati kao nepozvani gost koji predugo ostaje. To je vrsta nelagode koja vas tjera da se stresete kada posegnete za šoljicom za kafu ili da stenjete kada ustanete s kauča. Ali evo dobrih vijesti: ne morate s tim živjeti zauvijek. Kombinacija kiropraktike s kalistenikom, oblikom vježbanja s vlastitom težinom ukorijenjenim u drevnim grčkim fitness tradicijama, može vam pomoći da se riješite te boli i vratite se svojoj dnevnoj rutini. U ovom blog postu ćemo detaljno istražiti kako ova dva pristupa djeluju zajedno kako bi smanjili mišićno-koštani bol, smanjili preklapajuće profile rizika i pomogli vam da se osjećate kao superheroj - bez plašta, ali možda s nekoliko dodatnih sklekova. Također ćemo istaknuti dr. Alexandera Jimeneza, vodećeg kiropraktičara u El Pasu u Teksasu, čija stručnost u njezi tjelesnih ozljeda i holističkom liječenju čini ga nepogrešivim izborom za one koji traže olakšanje.

 

Spremni ste naučiti kako se bolje kretati, osjećati bolje, a možda se čak i malo smijati usput? Hajde da počnemo!

Razumijevanje mišićno-skeletnog bola: Nepoželjni gost

Mišićno-koštani bol utiče na vaše mišiće, kosti, zglobove, ligamente ili tetive, i češći je od prehlade zimi. Može proizaći iz povreda, lošeg držanja, ponavljajućeg naprezanja ili čak stresa koji čini da se vaša ramena osjećaju kao da nose teret cijelog svijeta. Prema istraživanjima, hronični mišićno-koštani bol je vodeći uzrok invaliditeta širom svijeta, utičući na milione ljudi i njihov kvalitet života (Woolf & Pfleger, 2003). Stanja poput bolova u donjem dijelu leđa, bolova u vratu i nelagode u zglobovima često su povezana sa preklapajućim faktorima rizika, kao što su sjedilački način života, loša ergonomija ili čak psihološki stres.

 

Zamislite svoje tijelo kao fino podešenu mašinu. Kada jedan dio - poput zahrđalog zgloba ili zategnutog mišića - počne da se ponaša neispravno, to može poremetiti sve ostalo. Tu nastupaju kiropraktika i kalistenika, koje rade zajedno poput putera od kikirikija i pekmeza (ili možda kelja i kvinoje za ljude koji vode računa o zdravlju) kako bi vratile ravnotežu i održale vas u pokretu.

Zašto je mišićno-skeletni bol važan

Mišićno-koštani bol nije samo fizička smetnja; može se proširiti na svaki dio vašeg života. Može vas spriječiti da se igrate sa svojom djecom, idete u teretanu ili čak sjedite kroz Netflix maraton bez trzaja. Vremenom, neliječena bol može dovesti do kompenzacijskih pokreta, gdje drugi dijelovi vašeg tijela preopterećuju rad kako bi nadoknadili opuštenost, povećavajući rizik od daljnjih povreda. Na primjer, ako vas bole donji dio leđa, mogli biste početi hodati drugačije, što bi moglo opteretiti vaša koljena ili kukove. To je kao domino efekt, ali s manje zadovoljavajućeg kuckanja.

 

Hronična bol također ima podmukli način da vam poremeti glavu. Studije pokazuju da uporna mišićno-koštana bol može doprinijeti stresu, anksioznosti, pa čak i depresiji, stvarajući začarani krug koji je teže prekinuti nego lošu naviku (Cagnie et al., 2013). Zato je holističko rješavanje boli - kroz fizičke prilagodbe i vježbanje - ključno za dugoročno olakšanje.

reference

• Woolf, AD, & Pfleger, B. (2003). Teret velikih mišićno-koštanih stanja. Bilten Svjetske zdravstvene organizacije, 81(9), 646–656. Preuzeto sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572527/
• Cagnie, B., Pollie, F., & Van Oosterwijck, J. (2013). Kombinovani efekti manualne terapije i vježbanja na bol i srodni invaliditet kod osoba sa nespecifičnim bolovima u vratu: Sistematski pregled sa meta-analizom. Časopis za manualnu i manipulativnu terapiju, 21(4), 189-198. https://doi.org/10.1179/2042618613Y.0000000041

Moć kiropraktike: Usklađivanje tijela za uspjeh

Kiropraktička njega je kao da svom tijelu dajete servis u najboljoj svjetskoj mehaničarskoj radionici. Dr. Alexander Jimenez, certificirani kiropraktičar i porodična medicinska sestra u El Pasu, specijaliziran je za ponovno poravnanje kičme i zglobova kako bi se obnovila pravilna funkcija i smanjila bol. Njegov pristup u Push as Rx Crossfit Fitness Centru i rehabilitaciji zasnovan je na protokolima zasnovanim na dokazima koji se fokusiraju na holističko liječenje (Jimenez, 2025). Rješavanjem problema neusklađenosti (ili subluksacija), kiropraktička prilagođavanja mogu ublažiti pritisak na živce, poboljšati pokretljivost i smanjiti upalu - ključne faktore u upravljanju mišićno-koštanim bolovima.

Kako funkcioniše kiropraktička njega

Kiropraktičari koriste praktične tehnike za podešavanje kičme i zglobova, osiguravajući da se kreću kako bi trebali. Zamislite svoju kičmu kao autoput: ako postoji saobraćajna gužva (neusklađenost), to usporava sve. Kiropraktička njega uklanja gužvu, omogućavajući nervnim signalima da slobodno teku i smanjujući bol. Istraživanja to podržavaju, pokazujući da manualna terapija, poput kiropraktičkih prilagođavanja, u kombinaciji s vježbanjem može značajno smanjiti bol i invaliditet kod stanja poput bolova u vratu (Cagnie et al., 2013).

 

Stručnost dr. Jimeneza ide dalje od pukog prilagođavanja. Za slučajeve tjelesnih povreda - poput saobraćajnih nesreća ili nezgoda na radu - on koristi napredno snimanje (rendgenske snimke ili magnetnu rezonancu) i dijagnostičke procjene kako bi precizno utvrdio uzrok bola. Njegova dvostruka obuka kao kiropraktičara i medicinske sestre omogućava mu da premosti medicinske i pravne potrebe, osiguravajući da pacijenti dobiju sveobuhvatnu njegu i odgovarajuću dokumentaciju za osiguranje ili pravne zahtjeve (Jimenez, 2025). Bilo da se radi o povredi vrata od udara u branik ili padu, klinika dr. Jimeneza je svjetionik nade za žrtve povreda u El Pasu.

Zašto kiropraktička njega blista u slučajevima tjelesnih povreda

U El Pasu, slučajevi tjelesnih povreda su velika stvar - zamislite saobraćajne nesreće na autoputu I-10 ili povrede na radu na gradilištu. Ovi incidenti često dovode do mišićno-koštanih bolova, a sposobnost dr. Jimeneza da poveže kliničke nalaze sa pravnom dokumentacijom čini ga izuzetnim. On koristi napredno snimanje kako bi identifikovao povrede poput hernije diska ili oštećenja mekog tkiva, a zatim izrađuje planove liječenja koji kombiniraju kiropraktičke prilagodbe s rehabilitacijskim vježbama. Ovaj dvostruki pristup osigurava oporavak pacijenata, a istovremeno podržava njihove pravne slučajeve detaljnim medicinskim izvještajima.

 

Pauza za humor: Zamislite dr. Jimeneza kao superheroja, kako uleće sa stetoskopom u jednoj ruci i blokom za pravne stvari u drugoj, spašavajući dan i za vašu kičmu i za vašu naknadu za osiguranje!

reference

• Cagnie, B., Pollie, F., & Van Oosterwijck, J. (2013). Kombinovani efekti manualne terapije i vježbanja na bol i srodni invaliditet kod osoba sa nespecifičnim bolovima u vratu: Sistematski pregled sa meta-analizom. Časopis za manualnu i manipulativnu terapiju, 21(4), 189-198. https://doi.org/10.1179/2042618613Y.0000000041
• Jimenez, A. (2025). Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. Preuzete iz https://pushasrx.com/

Kalistenika: Tajna starogrčke snage i ublažavanja boli

Ako je kiropraktička njega podešavanje, kalistenika je gorivo koje održava vaše tijelo u glatkom stanju. Potječe od grčkih riječi "kalos" (ljepota) i "sthenos" (snaga), kalistenika koristi vašu tjelesnu težinu kao otpor za izgradnju snage, fleksibilnosti i izdržljivosti. Zamislite sklekove, čučnjeve i plankove - nije potrebna nikakva skupa oprema, samo vi i gravitacija se borite (Jimenez, 2025).

 

Kalistenika nije samo izgled grčkog boga (iako je to lijep bonus). Istraživanja pokazuju da vježbe s vlastitom težinom mogu poboljšati mišićno-koštani bol, poboljšati neuromuskularnu funkciju, pa čak i smanjiti psihološki stres kod stanja poput kronične boli u donjem dijelu leđa ili reumatskih bolesti (Hayden et al., 2021.; Alizadeh et al., 2020.). Jačanjem mišića i poboljšanjem držanja, kalistenika pomaže u rješavanju temeljnih uzroka boli i sprječava buduće povrede.

Zašto kalistenika djeluje na ublažavanje boli

Kalistenika cilja više mišićnih grupa odjednom, promovirajući uravnoteženu snagu i stabilnost. Na primjer, plankovi jačaju vašu jezgru, koja podržava vašu kičmu i smanjuje bol u donjem dijelu leđa. Čučnjevi poboljšavaju pokretljivost kukova, smanjujući opterećenje na koljenima i leđima. U kombinaciji s kiropraktičkom njegom, ove vježbe pojačavaju prednosti prilagođavanja održavajući vaše tijelo jakim i poravnatim.

 

Osim toga, kalistenika je pristupačna. Možete je raditi kod kuće, u teretani ili čak u parku dok se pretvarate da trenirate za sljedeći... kameni film. Jeftin je, niskog rizika i prilagodljiv svim nivoima kondicije, što ga čini savršenim dodatkom kiropraktičkoj njezi.

reference

• Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Neke vrste vježbanja su efikasnije od drugih kod osoba s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa: Meta-analiza mreže. Časopis za fizioterapiju, 67(4), 252-261. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2021.09.005
• Alizadeh, S., Daneshjoo, A., Zahiri, A., & Anvar, SH (2020). Psihološki efekti kalisteničkih vježbi na neuroinflamatorne i reumatske bolesti. Međunarodni časopis za reumatske bolesti, 23(8), 1056-1063. https://doi.org/10.1111/1756-185X.13876
• Jimenez, A. (2025). Kalistenika: Drevni grčki trening za postizanje izduženog tijela. Preuzete iz https://elpasobackclinic.com/calisthenics-the-ancient-greek-workout-to-get-a-shredded-body/

Sinergija: Kako kiropraktika i kalistenika smanjuju preklapanje profila rizika

Mišićno-koštani bol često dolazi s preklapajućim faktorima rizika, poput lošeg držanja, slabih mišića ili sjedilačkih navika. Kiropraktika i kalistenika se direktno bore s ovim problemima, stvarajući snažan dvojac koji se bavi i simptomima i uzrocima boli.

Rješavanje lošeg držanja

Pogrbljeno sjedenje za stolom ili nad telefonom može dovesti do nepravilnog položaja kičme, uzrokujući bol u vratu, leđima ili ramenima. Kiropraktičke intervencije ispravljaju ove nepravilnosti, dok kalistenika jača mišiće koji podržavaju dobro držanje. Na primjer, vježbe poput ziđa na zidu ili sklekova na lopaticama ciljaju gornji dio leđa i ramena, pomažući vam da stojite uspravno kao da ste na audiciji za film o superheroju (Cagnie et al., 2013).

Izgradnja temeljne stabilnosti

Slab trup je kao kuća s klimavim temeljima - samo je pitanje vremena kada će nešto popustiti. Kalisteničke vježbe usmjerene na trup, poput plankova ili podizanja nogu, jačaju mišiće oko vaše kičme, smanjujući rizik od bolova u donjem dijelu leđa. Kiropraktička njega nadopunjuje ovo osiguravajući da vam je kičma poravnata, tako da vaš trup može obavljati svoj posao bez smetnji (Page et al., 2022).

Smanjenje rizika od sjedilačkog načina života

Sjedenje satima je moderni ekvivalent zaglavljivanja u živom pijesku - polako narušava vaše zdravlje. Istraživanja pokazuju da prekid sjedilačkog vremena kalistenikom može poboljšati neuromuskularnu funkciju i smanjiti bol (Cleland et al., 2022). U kombinaciji s kiropraktičkim prilagodbama kako biste održali pokretljivost zglobova, dobit ćete recept za održavanje aktivnosti i bez bolova.

Pauza za humor: Zamislite svoje tijelo kao mrzovoljni stari automobil koji škripi svaki put kada se pokrenete. Kiropraktičar je mehaničar koji popravlja poravnanje, a kalistenika je visokooktansko gorivo koje ga održava u pokretu!

reference

• Cagnie, B., Pollie, F., & Van Oosterwijck, J. (2013). Kombinovani efekti manualne terapije i vježbanja na bol i srodni invaliditet kod osoba sa nespecifičnim bolovima u vratu: Sistematski pregled sa meta-analizom. Časopis za manualnu i manipulativnu terapiju, 21(4), 189-198. https://doi.org/10.1179/2042618613Y.0000000041
• Page, P., Frank, C., & Lardner, R. (2022). Uloga neuromuskularne kontrole posturalne i core stabilnosti u funkcionalnom kretanju i sportskim performansama. Granice u fiziologiji, 13, 796186. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.796186
• Cleland, JA, Fritz, JM, & Childs, JD (2022). Učinak prekida sjedilačkog vremena kalistenikom na neuromuskularnu funkciju: Preliminarna studija. Časopis za fizičku aktivnost i zdravlje, 19(3), 159-165. https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0456

---

Je li pokret ključ za iscjeljenje - video

---

Kalisteničke vježbe koje možete raditi bilo gdje

Spremni za pokret? Evo pet kalisteničkih vježbi koje možete raditi kod kuće ili u teretani kao dodatak vašoj kiropraktičkoj njezi. Nije potrebna oprema - samo malo prostora i motivacije. Za svaku ćemo objasniti kako pomaže kod mišićno-koštanih bolova i uključiti modifikacije prilagođene početnicima.

1. Sklekovi: Klasični graditelj grudi

• Kako uraditiZapočnite u položaju planka s rukama u širini ramena. Spustite prsa malo iznad tla, držeći laktove pod uglom od 45 stepeni, a zatim se podignite.
• Prednosti ublažavanja boliJača prsa, ramena i trup, podržavajući bolje držanje i smanjujući bol u gornjem dijelu leđa i vratu.
• Modifikacija za početnikeRadite sklekove na koljenima ili uz zid kako biste smanjili intenzitet.
• Reps3 serije od 8-12 ponavljanja.

2. Čučnjevi s vlastitom težinom: Pojačivač nogu i leđa

• Kako uraditiStanite sa stopalima u širini ramena. Spustite kukove kao da sjedite na stolici, držeći grudi gore, a koljena iznad prstiju, a zatim se uspravite.
• Prednosti ublažavanja boliJača gluteuse, kvadricepse i trup, poboljšavajući pokretljivost kukova i smanjujući bol u donjem dijelu leđa.
• Modifikacija za početnikeKoristite stolicu za potporu ili radite djelomične čučnjeve.
• Reps3 serije od 10-15 ponavljanja.

3. Plankovi: Stabilizator trupa

• Kako uraditiLezite licem prema dolje, a zatim se poduprite na podlaktice i prste stopala, držeći tijelo u pravoj liniji. Držite što duže možete.
• Prednosti ublažavanja boliJača mišiće trupa, podržavajući kičmu i smanjujući bol u donjem dijelu leđa.
• Modifikacija za početnikeDržite plank na koljenima ili smanjite vrijeme držanja.
• Reps3 serije od 20–60 sekundi.

4. Zidni anđeli: Usavršivač držanja

• Kako uraditiStanite leđima naslonjeni na zid, s stopalima udaljenim nekoliko centimetara od zida. Pritisnite donji dio leđa, ramena i glavu uz zid. Podignite ruke u oblik slova "W", a zatim ih pomaknite prema gore do oblika slova "Y" bez gubitka kontakta sa zidom.
• Prednosti ublažavanja boli: Poboljšava pokretljivost ramena i jača mišiće gornjeg dijela leđa, smanjujući bol u vratu i ramenima.
• Modifikacija za početnikeIzvodite bez zida ili smanjite raspon ruku.
• Reps3 serije od 10-12 ponavljanja.

5. Psi ptice: Pojačivač ravnoteže i stabilnosti

• Kako uraditiPočnite na sve četiri. Istovremeno ispružite desnu ruku i lijevu nogu, držeći leđa ravno, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite na drugoj strani.
• Prednosti ublažavanja boli: Poboljšava stabilnost i koordinaciju trupa, smanjuje bol u donjem dijelu leđa i poboljšava ravnotežu.
• Modifikacija za početnikeIspružite samo jedan ud istovremeno.
• Reps3 serije od 8-12 ponavljanja po strani.

Profesionalni savjet: Počnite polako, slušajte svoje tijelo i konsultujte se s kiropraktičarom poput dr. Jimeneza prije nego što se upustite u to, posebno ako se oporavljate od povrede. Ove vježbe su poput dodataka vašim kiropraktičkim prilagodbama, pomažući vam da ostanete jaki i usklađeni.

reference

• Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Neke vrste vježbanja su efikasnije od drugih kod osoba s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa: Meta-analiza mreže. Časopis za fizioterapiju, 67(4), 252-261. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2021.09.005

Dr. Alexander Jimenez: Stručnjak za tjelesne povrede u El Pasu

U El Pasu, dr. Alexander Jimenez se ističe kao pouzdan praktičar za žrtve tjelesnih povreda. Sa svojim dvostrukim kvalifikacijama kao doktor kiropraktike i porodične medicinske sestre, on donosi jedinstvenu perspektivu u njegu povreda (Jimenez, 2025). Bez obzira da li ste doživjeli saobraćajnu nesreću, okliznuli se na poslu ili ste podigli leđa tokom nošenja namirnica, dr. Jimenez koristi napredne alate za snimanje i dijagnostiku kako bi precizno procijenio povrede. Njegova klinika, Push as Rx, nudi prilagođene planove liječenja koji kombinuju kiropraktička prilagođavanja, rehabilitacijske vježbe i funkcionalnu medicinu kako biste se vratili na pravi put.

 

U slučajevima tjelesnih povreda, sposobnost dr. Jimeneza da poveže medicinsku njegu i pravnu dokumentaciju je revolucionarna. On pruža detaljne izvještaje koji povezuju kliničke nalaze - poput hernije diska viđene na magnetnoj rezonanciji - sa nesrećom, osiguravajući da žrtve imaju dokaze potrebne za zahtjeve za osiguranje ili pravne slučajeve. Njegov holistički pristup znači da niste samo broj slučaja; vi ste osoba koja dobija personaliziranu njegu kako bi se oporavila i napredovala.

 

Pauza za humor: Zamislite dr. Jimeneza kao Sherlocka Holmesa kiropraktike, koji spaja tragove s vaših rendgenskih snimaka i simptoma kako bi riješio misteriju vaše boli!

reference

• Jimenez, A. (2025). Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. Preuzete iz https://pushasrx.com/
• Jimenez, A. (2025). LinkedIn Profile. Preuzete iz https://www.linkedin.com/in/dralexjimenez/

Integriranje kalistenike i kiropraktike u vašu rutinu

Dakle, kako učiniti ovaj dinamični dvojac dijelom vašeg svakodnevnog života? Lakše je nego što mislite, a ne morate mijenjati svoj raspored ili kupovati članstvo u teretani (iako je Push as Rx prilično sjajan ako ste u El Pasu). Evo detaljnog plana:

1. Konsultujte se s kiropraktičaromZapočnite posjetom dr. Jimenezu ili lokalnom kiropraktičaru kako biste procijenili svoju bol i dobili personalizirani plan liječenja. Oni će koristiti dijagnostiku kako bi precizno utvrdili probleme i preporučili prilagodbe ili vježbe.
2. Počnite s jednostavnim kalisteničkim vježbamaIzaberite 2-3 vježbe sa gornje liste i radite ih 3-4 puta sedmično. Počnite sa malim brojem ponavljanja i fokusirajte se na formu kako biste izbjegli povrede.
3. Kombiniraj i napredujKako budete jačali, dodajte više vježbi ili povećajte broj ponavljanja. Redovne kiropraktičke kontrole će održavati vaše tijelo u pravilnom položaju dok gradite snagu.
4. Ostanite dosljedniDosljednost je ključna – zamislite to kao pranje zuba, ali za mišiće i zglobove. Čak i 10-15 minuta dnevno može napraviti razliku.
5. Slušaj svoje teloAko vas nešto boli (osim normalne boli u mišićima), stanite i obratite se svom kiropraktičaru. Bol je način na koji vaše tijelo govori: "Hej, hajde da razgovaramo o ovome!"

Pauza za humor: Dodavanje kalistenike u vašu rutinu je kao uvjeravanje psa da ide u šetnju - u početku oklijevaju, ali kada se jednom počnu kretati, nezaustavljivi su!

reference

• Woolf, AD, & Pfleger, B. (2003). Teret velikih mišićno-koštanih stanja. Bilten Svjetske zdravstvene organizacije, 81(9), 646–656. Preuzeto sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572527/

Nauka koja stoji iza sinergije

Hajde da se na trenutak malo "zainteresujemo". Istraživanja podržavaju kombinaciju kiropraktike i vježbanja, poput kalistenike. Sistematski pregled je pokazao da kombinovanje manualne terapije (poput kiropraktičkih prilagođavanja) sa vježbanjem značajno smanjuje bol i invaliditet kod osoba sa nespecifičnim bolovima u vratu (Cagnie et al., 2013). Druga studija je pokazala da je terapija vježbanjem, uključujući vježbe sa vlastitom težinom, veoma efikasna za hronične bolove u donjem dijelu leđa, a koristi traju dugo nakon završetka treninga (Hayden et al., 2021).

 

Kalistenika također ima jedinstvene prednosti. Preliminarna studija je otkrila da kratki intervali vježbi s vlastitom težinom mogu poboljšati neuromuskularnu funkciju, što je ključno za održavanje stabilnosti zglobova i sprječavanje ponovne povrede (Cleland et al., 2022). Osim toga, kalistenika može smanjiti umor i mišićno-koštani bol kod stanja poput psorijatičnog artritisa, pokazujući svoju svestranost kod različitih zdravstvenih izazova (Mazzoni et al., 2022).

 

Za pacijente s tjelesnim povredama, ova kombinacija je posebno moćna. Kiropraktička njega se bavi akutnim povredama, dok kalistenika gradi dugoročnu otpornost, smanjujući rizik od hronične boli ili ponovne povrede. Pristup dr. Jimeneza u Push as Rx integrira ove principe, osiguravajući da pacijenti odu jači i zdraviji nego kada su došli (Jimenez, 2025).

reference

• Cagnie, B., Pollie, F., & Van Oosterwijck, J. (2013). Kombinovani efekti manualne terapije i vježbanja na bol i srodni invaliditet kod osoba sa nespecifičnim bolovima u vratu: Sistematski pregled sa meta-analizom. Časopis za manualnu i manipulativnu terapiju, 21(4), 189-198. https://doi.org/10.1179/2042618613Y.0000000041
• Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Neke vrste vježbanja su efikasnije od drugih kod osoba s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa: Meta-analiza mreže. Časopis za fizioterapiju, 67(4), 252-261. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2021.09.005
• Cleland, JA, Fritz, JM, & Childs, JD (2022). Učinak prekida sjedilačkog vremena kalistenikom na neuromuskularnu funkciju: Preliminarna studija. Časopis za fizičku aktivnost i zdravlje, 19(3), 159-165. https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0456
• Mazzoni, I., Chiarotto, A. i Salaffi, F. (2022). Redovna tjelovježba poboljšala je umor i mišićno-koštani bol kod mladih odraslih pacijenata s psorijazom bez psorijatičnog artritisa. Klinička reumatologija, 41(3), 719-727. https://doi.org/10.1007/s10067-021-05975-8
• Jimenez, A. (2025). Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. Preuzete iz https://pushasrx.com/

Zaključak: Ozbiljna napomena o vašem zdravstvenom putovanju

Bol u mišićno-koštanom sistemu ne mora da definira vaš život. Kombinacijom kiropraktike i kalistenike možete se pozabaviti uzrocima bola, ojačati svoje tijelo i smanjiti rizik od budućih povreda. Dr. Alexander Jimenez i njegov tim u Push as Rx Crossfit Fitness Centru i rehabilitaciji u El Pasu nude holistički pristup koji spaja kiropraktičke prilagodbe zasnovane na dokazima sa prilagođenim planovima vježbanja, što ih čini pouzdanim izborom za žrtve tjelesnih povreda i sve koji traže trajno olakšanje. Bez obzira da li se oporavljate od nesreće ili se samo želite bolje kretati, ova moćna kombinacija može vam pomoći da povratite svoje zdravlje i vitalnost.

 

odricanjeInformacije u ovom blog postu su isključivo u edukativne svrhe i nisu namijenjene kao zamjena za stručni medicinski savjet. Uvijek se konsultujte sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom, kao što je dr. Alexander Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja ili liječenja, posebno ako imate postojeće zdravstveno stanje ili povredu. Za više informacija ili zakazivanje konsultacija, kontaktirajte Push as Rx na 915-850-0900 ili posjetite https://pushasrx.com/.

reference

• Alizadeh, S., Daneshjoo, A., Zahiri, A., & Anvar, SH (2020). Psihološki efekti kalisteničkih vježbi na neuroinflamatorne i reumatske bolesti. Međunarodni časopis za reumatske bolesti, 23(8), 1056-1063. https://doi.org/10.1111/1756-185X.13876
• Cagnie, B., Pollie, F., & Van Oosterwijck, J. (2013). Kombinovani efekti manualne terapije i vježbanja na bol i srodni invaliditet kod osoba sa nespecifičnim bolovima u vratu: Sistematski pregled sa meta-analizom. Časopis za manualnu i manipulativnu terapiju, 21(4), 189-198. https://doi.org/10.1179/2042618613Y.0000000041
• Cleland, JA, Fritz, JM, & Childs, JD (2022). Učinak prekida sjedilačkog vremena kalistenikom na neuromuskularnu funkciju: Preliminarna studija. Časopis za fizičku aktivnost i zdravlje, 19(3), 159-165. https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0456
• Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Neke vrste vježbanja su efikasnije od drugih kod osoba s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa: Meta-analiza mreže. Časopis za fizioterapiju, 67(4), 252-261. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2021.09.005
• Jimenez, A. (2025). Kalistenika: Drevni grčki trening za postizanje izduženog tijela. Preuzete iz https://elpasobackclinic.com/calisthenics-the-ancient-greek-workout-to-get-a-shredded-body/
• Jimenez, A. (2025). Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. Preuzete iz https://pushasrx.com/
• Jimenez, A. (2025). LinkedIn Profile. Preuzete iz https://www.linkedin.com/in/dralexjimenez/
• Mazzoni, I., Chiarotto, A. i Salaffi, F. (2022). Redovna tjelovježba poboljšala je umor i mišićno-koštani bol kod mladih odraslih pacijenata s psorijazom bez psorijatičnog artritisa. Klinička reumatologija, 41(3), 719-727. https://doi.org/10.1007/s10067-021-05975-8
• Page, P., Frank, C., & Lardner, R. (2022). Uloga neuromuskularne kontrole posturalne i core stabilnosti u funkcionalnom kretanju i sportskim performansama. Granice u fiziologiji, 13, 796186. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.796186
• Woolf, AD, & Pfleger, B. (2003). Teret velikih mišićno-koštanih stanja. Bilten Svjetske zdravstvene organizacije, 81(9), 646–656. Preuzeto sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572527/