Otkrijte kako kiropraktika i povremeni post mogu zajedno poboljšati vaše cjelokupno zdravstveno iskustvo.

Povremeni post i kiropraktička njega: Holistički pristup kondiciji i oporavku

Za one koji teže postizanju vrhunske kondicije, upravljanju bolom i poboljšanju općeg blagostanja, pojavile su se dvije moćne strategije koje mijenjaju pravila igre: povremeni post (IF) i Chiropractic careKada se kombinuju, ovi pristupi sinergijski djeluju kako bi podstakli gubitak težine, smanjili upalu, optimizovali metaboličko zdravlje i podržali prirodne procese ozdravljenja tijela, što ih čini idealnim za sportiste, ljubitelje fitnesa i osobe koje se oporavljaju od povreda. Ovaj sveobuhvatni vodič, namijenjen osobama koje traže zdraviji i aktivniji način života, istražuje šta je povremeni post, njegove različite vrste, naučno podržane koristi koje nudi i kako se integriše sa kiropraktičkom njegom radi poboljšanja fizičkih performansi i oporavka. Članak sadrži praktične planove obroka za dane posta i za dane bez posta, upotpunjene kliničkim uvidima dr. Alexandera Jimeneza, DC, APRN, FNP-BC, poznatog kiropraktičara i praktičara integrativne medicine sa sjedištem u El Pasu, Teksas.

Ovaj vodič naglašava nehirurške tretmane, kao što su kiropraktičke prilagodbe, ciljane vježbe, masaža i akupunktura, kako bi se potaknulo zacjeljivanje, spriječili hronični problemi i optimizirala kondicija kroz jasnu komunikaciju s pacijentima i integrativnu njegu prilagođenu aktivnim osobama.

---

Šta je povremeni post?

Intermitentni post (IF) je obrazac ishrane koji se naizmjenično sastoji od perioda jedenja i posta, s fokusom na kada jedete umjesto da propisujete određenu hranu. Tokom perioda posta, pojedinci konzumiraju minimalno ili nimalo kalorija, što omogućava tijelu da koristi uskladištenu energiju, poput masti, kao gorivo. Za razliku od tradicionalnih dijeta, IF daje prioritet vremenu, nudeći fleksibilnost u izboru hrane, a istovremeno pruža zdravstvene prednosti poput gubitka težine, poboljšane metaboličke funkcije i smanjene upale, što može poboljšati fizičke performanse i oporavak (Vasim et al., 2022). Ovaj pristup je prilagodljiv aktivnom načinu života, što ga čini odličnim alatom za one koji teže ciljevima fitnesa i wellnessa.

Vrste rasporeda povremenog posta

Povremeni post obuhvata nekoliko metoda, svaka sa jedinstvenim rasporedima koji odgovaraju različitim nivoima kondicije, potrebama za oporavkom i zdravstvenim ciljevima. U nastavku su navedene najčešće vrste:

1. Metoda 16:8 (Vremenski ograničeno hranjenje)
   • OpisJedite sve obroke unutar 8 sati, a preostalih 16 sati svakog dana postite. Na primjer, jedite između 10 i 6 sati, a zatim postite do sljedećeg jutra.
   • Best ForPočetnici ili aktivne osobe sa zahtjevnim rasporedima, jer se lako integrira u fitnes rutine.
   • primjerPrvi obrok u podne, posljednji obrok do 8 sati
2. 5:2 Dijeta
   • OpisJedite normalno pet dana u sedmici i ograničite unos kalorija na 500-600 kalorija tokom dva nekonsekutivna dana.
   • Best ForZa one koji traže fleksibilnost bez svakodnevnog posta, idealno za uravnoteženje intenzivnih rasporeda treninga.
   • primjerPostite u ponedjeljak i četvrtak, unoseći 500-600 kalorija, a ostalim danima jedite normalno.
3. Alternativni dnevni post (ADF)
   • OpisNaizmjenično koristite dane posta (bez kalorija ili do 500 kalorija) i dane s normalnim unosom hrane.
   • Best ForPojedinci koji traže intenzivan post kako bi podržali oporavak i gubitak masti, a istovremeno održali mišićnu masu.
   • primjerPostite u ponedjeljak, jedite normalno u utorak, postite u srijedu i tako dalje.
4. OMAD (Jedan obrok dnevno)
   • OpisSve dnevne kalorije konzumirajte u jednom obroku unutar jednog sata, a preostalih 23 sata postite.
   • Best ForDisciplinirane osobe koje se osjećaju ugodno s produženim postom, često ga koriste sportisti za metaboličke koristi.
   • primjerJedite jedan veliki, hranjivi obrok u 6 sati, postite do 6 sati sljedećeg dana.
5. Produženi post
   • OpisPost 24 sata ili duže, obično jednom ili dva puta sedmično.
   • Best ForNapredni postitelji ili oni pod medicinskim nadzorom zbog specifičnih ciljeva u vezi s kondicijom ili oporavkom.
   • primjerPostite od večere jednog dana do večere sljedećeg (24-satni post).

Svaka metoda se može prilagoditi kako bi podržala ciljeve kondicije i potrebe oporavka. Konsultacije sa zdravstvenim stručnjakom osiguravaju da je odabrani pristup usklađen s individualnim ciljevima performansi (Jimenez, 2025a).

---

Prednosti povremenog posta

Povremeni post nudi širok spektar zdravstvenih prednosti, potkrijepljenih snažnim naučnim istraživanjima i kliničkim dokazima, od kojih mnoge poboljšavaju kondiciju i oporavak. U nastavku su navedene ključne prednosti:

1. Gubitak težine i smanjenje masti
   IF potiče gubitak težine smanjenjem unosa kalorija i podsticanjem sagorijevanja masti, što može poboljšati atletske performanse smanjenjem viška tjelesne težine. Sistematski pregled je otkrio da IF dovodi do značajnog gubitka težine kod osoba s prekomjernom težinom, što je usporedivo s tradicionalnim dijetama s ograničenim unosom kalorija (Welton et al., 2020). Studija o vremenski ograničenom hranjenju kod muškaraca koji su trenirali s otporom pokazala je smanjenje masne mase uz očuvanje mišićne mase, što je ključno za održavanje snage i izdržljivosti (Moro et al., 2016).
2. Poboljšano metaboličko zdravlje
   IF poboljšava osjetljivost na inzulin, snižava nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, podržavajući nivo energije za fizičku aktivnost. Istraživanja ističu da IF inducira metabolizam masnih kiselina u ketone, podržavajući metaboličko zdravlje i smanjujući markere metaboličkog sindroma (Vasim et al., 2022).
3. Reduced Inflammation
   Hronična upala može umanjiti oporavak i doprinijeti razvoju bolova u mišićima i zglobovima. IF smanjuje upalne markere, kao što su interleukin-6 i faktor tumorske nekroze α, pomažući oporavku i općem zdravlju (Moro et al., 2016).
4. Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
   IF poboljšava profil lipida u krvi, snižava krvni pritisak i smanjuje faktore kardiovaskularnog rizika, podržavajući kardiovaskularnu izdržljivost kod aktivnih osoba. Studije su pokazale da pozitivno utiče na kardiovaskularno zdravlje poboljšanjem dislipidemije i smanjenjem krvnog pritiska (Malinowski et al., 2019).
5. Poboljšano zdravlje mozga i kognitivne funkcije
   IF potiče autofagiju (čišćenje ćelija) i smanjuje oksidativni stres, podržavajući neurološko zdravlje. Ovo može poboljšati fokus i mentalnu jasnoću tokom treninga (Liu et al., 2023).
6. Povećana dugovječnost
   IF može produžiti životni vijek aktiviranjem puteva popravke ćelija i smanjenjem oštećenja povezanih sa starenjem, podržavajući dugoročne fizičke performanse. Povećava životni vijek podržavajući tkivno specifične mikrobiome i minimizirajući apoptozu (Reddy et al., 2024).
7. Poboljšana kvaliteta života
   Pojedinci koji praktikuju IF izvještavaju o visokom zadovoljstvu i sreći, s minimalnim nuspojavama poput glavobolja ili letargije koje se obično povlače bez medicinske intervencije (Shalabi et al., 2023). IF također smanjuje želju za nezdravom hranom i poboljšava kontrolu apetita, podržavajući ciljeve u fitnesu.
8. Podrška za upravljanje hroničnim bolom
   IF može ublažiti hronični mišićno-koštani bol smanjenjem upale i poboljšanjem metaboličke funkcije, što je korisno za sportiste koji se oporavljaju od povreda. Neke studije su pokazale poboljšane ishode ublažavanja bola kod IF-a, iako se rezultati razlikuju (Cuevas-Cervera et al., 2022).

---

Kliničko obrazloženje za kombinovanje povremenog posta sa kiropraktičkom njegom

Kiropraktička njega se fokusira na vraćanje pravilnog položaja kičme i mišićno-koštanog sistema kako bi se poboljšale prirodne sposobnosti tijela za ozdravljenje, što je čini idealnom za sportiste i aktivne osobe. U kombinaciji s povremenim postom, ovaj integrativni pristup pojačava njegove prednosti, posebno u upravljanju bolom, upalom i povredama nastalim usljed sporta, treninga ili saobraćajnih nesreća. U nastavku slijedi kliničko obrazloženje, zasnovano na stručnosti dr. Alexandera Jimeneza:

1. Smanjenje upale
   IF smanjuje sistemsku upalu snižavanjem upalnih markera, dok kiropraktička prilagođavanja ispravljaju nepravilnosti kičme, smanjujući iritaciju živaca i lokaliziranu upalu. Ovaj dvostruki pristup ubrzava oporavak od povreda poput uganuća, istegnuća ili bolova u zglobovima, koje su česte kod aktivnih osoba (Jimenez, 2025b).
2. Poboljšana funkcija nervnog sistema
   Kiropraktička njega optimizira funkciju nervnog sistema ispravljanjem subluksacija i poboljšanjem komunikacije između mozga i tijela. IF podržava ovo promoviranjem autofagije, čišćenjem oštećenih ćelija i poboljšanjem neuralnog zdravlja, stvarajući optimalno okruženje za oporavak i performanse.
3. Poboljšana metabolička efikasnost
   IF poboljšava osjetljivost na inzulin i metabolizam masti, čime se smanjuje mišićno-koštani napor povezan s prekomjernom težinom, što može poboljšati pokretljivost i izdržljivost. Kiropraktička njega nadopunjuje ovo poboljšanjem pokretljivosti zglobova i smanjenjem mehaničkog stresa, što rezultira poboljšanim nivoom energije i smanjenjem boli (Jimenez, 2025a).
4. Podrška prirodnom liječenju
   Kiropraktička njega uklanja smetnje nervnog sistema, podstičući urođeno zacjeljivanje, dok IF preusmjerava energiju sa probave na popravak tokom perioda posta. Ova kombinacija je efikasna za liječenje sportskih povreda, podsticanje oporavka mišića ili upravljanje hroničnim stanjima.
5. Holističko upravljanje bolom
   Hronični bol kod aktivnih osoba često proizlazi iz upale, prekomjerne upotrebe ili loše biomehanike. IF se bavi metaboličkim i upalnim komponentama, dok kiropraktička njega ispravlja strukturne probleme. Integrativni pristup dr. Jimeneza, uključujući ciljane vježbe, masažu i akupunkturu, pojačava ove koristi poboljšanjem cirkulacije i smanjenjem napetosti mišića (Jimenez, 2025c).
6. Briga i komunikacija usmjerena na pacijenta
   Jasna komunikacija je ključna za praksu dr. Jimeneza. Edukacijom pacijenata o IF-u i kiropraktičkoj njezi, on ih osnažuje da aktivno učestvuju u svojim ciljevima oporavka i kondicije, čime se poboljšava pridržavanje terapije i ishodi (Jimenez, 2025a).

---

Utjecaj funkcionalne medicine izvan zglobova - Video

---

Nehirurški tretmani i integrativna fitnes njega

Nehirurški tretmani, uključujući kiropraktičke prilagodbe, ciljane vježbe, masažu i akupunkturu, čine osnovu integrativne njege za sportske povrede, mišićno-koštane probleme i oporavak od kondicije. Ove terapije dopunjuju IF rješavanjem uzroka bola i disfunkcije, promovirajući dugoročno ozdravljenje i optimizaciju performansi kroz pristup usmjeren na kondiciju.

1. Korektura Chiropractic
   Podešavanja ispravljaju nepravilnosti kičme, poboljšavaju pokretljivost zglobova i smanjuju iritaciju živaca, što ih čini efikasnim kod stanja poput sportskih povreda, bolova u donjem dijelu leđa i bolova u vratu (Jimenez, 2025d).
2. Ciljane vježbe
   Specifične vježbe jačaju potporne mišiće, poboljšavaju fleksibilnost i poboljšavaju držanje. Na primjer, funkcionalne vježbe stabilizuju kičmu i zglobove, smanjujući rizik od povreda tokom treninga (Jimenez, 2025e).
3. Masaža terapija
   Masažna terapija smanjuje napetost mišića, poboljšava cirkulaciju i potiče opuštanje, čime nadopunjuje protuupalne učinke IF-a. Posebno je učinkovita za oporavak mišića i prevenciju ozljeda (Jimenez, 2025f).
4. akupunktura
   Akupunktura stimulira specifične tačke kako bi smanjila bol, poboljšala protok energije i podstakla zacjeljivanje, čime se pojačavaju koristi IF-a za smanjenje stresa i metaboličku ravnotežu (Jimenez, 2025a).
5. Integrativna fitnes njega
   Integrativna fitnes njega uključuje ishranu, promjene načina života i upravljanje stresom kako bi se podržale aktivne osobe. IF se usklađuje s ovim modelom podržavajući metaboličko zdravlje i smanjujući sistemski stres, poboljšavajući oporavak od intenzivnih treninga ili povreda (Jimenez, 2025g).

Ove terapije, u kombinaciji s IF-om, stvaraju sveobuhvatan okvir za liječenje, sprječavanje kroničnih problema i optimizaciju kondicije kroz edukaciju pacijenata i personaliziranu njegu.

---

Primjeri dana posta i dana bez posta

U nastavku su navedeni praktični planovi obroka za dane posta i dane bez posta, osmišljeni da budu pristupačni aktivnim osobama koje žele optimizirati kondiciju i oporavak. Oni su u skladu s preporukama iz članka dr. Jimeneza o povremenom postu (Jimenez, 2025a).

Plan obroka za brzi dan (500–600 kalorija, dijeta 5:2)

ciljKonzumirajte 500-600 kalorija u jednom ili dva obroka, dajući prednost hrani bogatoj proteinima, niskim udjelom ugljikohidrata i hranjivim tvarima kako biste maksimizirali osjećaj sitosti i podržali oporavak mišića.

Dan uzorka (jedan obrok):

• Večera (18:00, 500 kalorija):
  • Grilovana pileća prsa (4 g, 187 kalorija)
  • Brokula na pari sa kašičicom maslinovog ulja i limunovim sokom (2 šolje, 100 kalorija)
  • Miješana zelena salata sa dresingom od krastavca i sirćeta (1 šolja, 50 kalorija)
  • Grčki jogurt (obični, bez masti, 3/4 šolje, 100 kalorija)
  • Crna kafa ili biljni čaj (0 kalorija)
    ukupan: ~437 kalorija

Savjeti:

• Izbjegavajte grickanje kako biste maksimizirali koristi posta.
• Birajte povrće s velikim udjelom kalorija i niskim udjelom kalorija radi osjećaja sitosti.
• Uključite male količine zdravih masti za osjećaj sitosti i oporavak.

Alternativa (dva mini obroka):

• Ručak (13:00, 250 kalorija):
  • Tvrdo kuhano jaje (1,78 kalorija)
  • Salata od špinata sa cherry paradajzom i balzamiko sirćetom (1 šolja, 50 kalorija)
  • Grilovani škampi (3 g, 120 kalorija)
• Večera (18:00, 250 kalorija):
  • Pečeni losos (3 g, 175 kalorija)
  • Šparoge na pari (1 šolja, 40 kalorija)
  • Biljni čaj (0 kalorija)
    ukupan: ~463 kalorija

Plan obroka za dan bez posta (normalna ishrana)

ciljJedite uravnotežene, hranjive obroke kako biste podržali kondiciju i oporavak bez prejedanja, fokusirajući se na cjelovite namirnice kako biste potaknuli fizičku aktivnost.

Dan uzorka:

• Doručak (8 sati):
  • Zobena kaša s bademovim mlijekom, prelivena bobičastim voćem i chia sjemenkama (1 šolja, 300 kalorija)
  • Crna kafa (0 kalorija)
• Ručak (13:00):
  • Zamotuljak od pečene ćuretine sa tortiljom od cjelovitih žitarica, avokadom, zelenom salatom i paradajzom (400 kalorija)
  • Porcija sirove mrkve i humusa (1 šolja mrkve, 2 kašike humusa, 150 kalorija)
• Užina (16:00):
  • Jabuka s bademovim puterom (1 kašika, 200 kalorija)
• Večera (19:00):
  • Pečeni bakalar s kvinojom i pečenim prokelima (450 kalorija)
  • Miješana zelena salata sa maslinovim uljem i limunovim dresingom (100 kalorija)
• Užina nakon treninga:
  • Proteinski šejk sa proteinom sirutke i bademovim mlijekom (1 mjerica, 150 kalorija)
    ukupan~1,750 kalorija (prilagodite na osnovu individualnih potreba i nivoa aktivnosti)

Savjeti:

• Osluškujte znakove gladi, jer IF može smanjiti apetit u danima kada se ne posti.
• Dajte prednost nemasnim proteinima, povrću i zdravim mastima kako biste podržali oporavak mišića.
• Ostanite hidrirani vodom, biljnim čajem ili crnom kafom.

---

Praktični savjeti za uspjeh s povremenim postom

1. Počnite postepenoZa lakši prelaz, počnite s metodom 16:8, posebno za aktivne osobe.
2. Ostanite hidriraniPijte vodu, biljni čaj ili crnu kafu tokom perioda posta kako biste ublažili glad i podržali oporavak.
3. Planirajte obroke bogate hranjivim tvarimaFokusirajte se na obroke bogate proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata tokom dana posta radi osjećaja sitosti i podrške mišićima (Jimenez, 2025a).
4. Izbjegavajte jedenje kasno navečerRaniji obrok usklađuje se s cirkadijalnim ritmovima, poboljšavajući metaboličke koristi i oporavak (Patterson et al., 2017).
5. Incorporate ExerciseLagane do umjerene vježbe, poput vježbanja za mobilnost ili joge, nadopunjuju IF, ali izbjegavajte intenzivne treninge na dane posta kako biste spriječili prenaprezanje.
6. Pratite nuspojaveBlage nuspojave, poput glavobolje ili letargije, su česte, ali obično privremene. U slučaju upornog pojavljivanja, obratite se ljekaru (Shalabi et al., 2023).
7. Sarađujte sa profesionalcemSarađujte s kiropraktičarom ili stručnjakom specijaliziranim za fitness kako biste kreirali personalizirani plan koji podržava trening i oporavak.

---

Potencijalni rizici i razmatranja

IF nije pogodan za svakoga. Trudnice, osobe s poremećajima u ishrani ili osobe sa stanjima poput dijabetesa trebaju izbjegavati IF ili ga uzimati pod medicinskim nadzorom. Studija je otkrila da kombinovanje IF-a s intenzivnim vježbama izdržljivosti kod pacova u rastu oštećuje razvoj mišićno-koštanog sistema, što ukazuje na oprez kod adolescenata ili onih koji se bave teškim treninzima (Wang et al., 2025). Također su zabilježeni potencijalni neželjeni efekti kod starijih osoba ili osoba s narušenim zdravljem (Liu et al., 2023).

Dr. Jimenez savjetuje pacijentima da osluškuju svoja tijela i prilagode rasporede posta po potrebi, uz redovne kontrole kako bi se osigurala sigurnost i efikasnost za kondiciju i oporavak (Jimenez, 2025a).

---

Integriranje povremenog posta u fitness stil života

Da biste maksimalno iskoristili prednosti IF-a i kiropraktike za kondiciju i oporavak, usvojite holistički pristup:

• Redovne posjete kiropraktičaruZakažite prilagođavanja kako biste održali zdravlje kičme i optimizirali performanse.
• Balanced NutritionFokusirajte se na cjelovitu, hranjivu hranu u danima kada nemate post kako biste dobili energiju za trening.
• Stres menadžmentVježbajte svjesnost, meditaciju ili jogu kako biste smanjili stres i poboljšali oporavak.
• Adekvatan sanCiljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna kako biste podržali oporavak mišića i performanse.
• Fizička aktivnostUključite funkcionalne vježbe i rad na mobilnosti kao dopunu IF i kiropraktičkoj njezi.

Ovaj integrativni model se bavi fizičkim, nutritivnim i emocionalnim zdravljem kako bi se postigla trajna kondicija i blagostanje (Jimenez, 2025).

---

zaključak

Povremeni post i kiropraktička njega nude snažan, integrativni pristup postizanju vrhunske kondicije i oporavka. Povremeni post potiče gubitak težine, smanjuje upalu i poboljšava metaboličku funkciju, dok kiropraktička njega podržava prirodno zacjeljivanje putem poravnanja kičme i integrativnih terapija. Slijedeći praktične planove obroka, odabirom odgovarajućeg rasporeda posta i radeći s pouzdanim praktičarom poput dr. Alexandera Jimeneza, pojedinci mogu otključati put ka jačem i zdravijem životu.

Za personalizirane smjernice, kontaktirajte dr. Jimenez putem LinkedIn ili istražite opcije integrativne fitnes njege kako biste započeli svoje putovanje već danas.

---

reference

• Cuevas-Cervera, M., Abelairas-Gómez, C., Barcala-Furelos, R., & Pérez-Cámara, E. (2022). Učinkovitost povremenog posta, vremenski ograničenog hranjenja, ograničenja kalorija, ketogene dijete i mediteranske prehrane kao dijela plana liječenja za poboljšanje zdravlja i kronične mišićno-koštane boli: Sistematski pregled. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, 19(11), 6698. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35682282/
• de Cabo, R., & Mattson, MP (2019). Utjecaji povremenog posta na zdravlje, starenje i bolesti. The New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881139/
• Jimenez, A. (2025a). Povremeni post: Kada i šta jesti | Specijalista iz El Pasa. Vodeća klinika za zdravlje i njegu povreda u El Pasu. https://dralexjimenez.com/intermittent-fasting-when-and-what-to-eat-el-paso-specialist/
• Jimenez, A. (2025b). Zdravlje kičme nakon multifunkcionalnih kardiovaskularnih zahvata i kiropraktičke njege. Vodeća klinika za zdravlje i njegu povreda u El Pasu.
• Jimenez, A. (2025c). Kiropraktička njega ima koristi od upale mišićno-koštanog sistema. Vodeća klinika za zdravlje i njegu povreda u El Pasu.
• Jimenez, A. (2025d). Uvidi u saobraćajne nesreće za sigurnu vožnju i oporavak od saobraćajne nesreće uzrokovane automobilom. Vodeća klinika za zdravlje i njegu povreda u El Pasu.
• Jimenez, A. (2025e). Alati za rehabilitaciju povreda kičme za poboljšanu njegu. Vodeća klinika za zdravlje i njegu povreda u El Pasu.
• Jimenez, A. (2025f). Objašnjenje multifunkcionalnih vidova terapije okidačkih tačaka za pacijente. Vodeća klinika za zdravlje i njegu povreda u El Pasu.
• Jimenez, A. (2025g). Ishrana za povrede od nesreća tokom oporavka. Vodeća klinika za zdravlje i njegu povreda u El Pasu.
• Liu, S., Zeng, M., Wan, W., Huang, M., Li, X., Xie, Z., Wang, S., & Cai, Y. (2023). Efekti poticanja zdravlja i mehanizam povremenog posta. Časopis za istraživanje dijabetesa, 2023, 4038546. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36911497/
• Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, MM, Socha, M., Liczner, G., Pawlak-Osińska, K., & Wiciński, M. (2019). Intermitentno gladovanje kod kardiovaskularnih poremećaja—pregled. Hranjive tvari, 11(3), 673. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30864165/
• Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, QF, Battaglia, G., Palma, A., Gentil, P., Neri, M., & Paoli, A. (2016). Efekti osam sedmica vremenski ograničenog hranjenja (16/8) na bazalni metabolizam, maksimalnu snagu, sastav tijela, upalu i kardiovaskularne faktore rizika kod muškaraca koji treniraju s otporom. Časopis za translacionu medicinu, 14(1), 290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/
• Patterson, RE i Sears, DD (2017). Metabolički efekti povremenog posta. Godišnji pregled ishrane, 37, 371-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28715993/
• Reddy, BL, Chilukuri, SV i Velpula, N. (2024). Zdravstvene prednosti povremenog posta. Mikrobna fiziologija, 34(1), 142-152. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38955141/
• Shalabi, H., Hassan, AS, Al-Zahrani, FA, Alarbeidi, AH, Al-Hindi, Y., Alharbi, AA, Sindi, A., & Alharbi, M. (2023). Povremeni post: prednosti, nuspojave, kvalitet života i znanje saudijske populacije. Cureus, 15(2), e34722. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36909028/
• Vasim, I., Majeed, CN, & DeBoer, MD (2022). Povremeni post i metaboličko zdravlje. Hranjive tvari, 14(3), 631. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276989/
• Wang, Z., Xu, J., Li, W., Wang, X., & Xu, X. (2025). Kombinacija povremenog posta i vježbanja izdržljivosti ometa razvoj mišićno-koštanog sistema kod ne-gojaznih pacova u rastu. Istraživanje i praksa u oblasti ishrane, 19(4), 483-496. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40809888/