Naučite efikasne tehnike koje integrišu kiropraktiku i jogu za bolove u leđima kako biste ublažili napetost i podstakli zacjeljivanje.

Kiropraktika i joga: Rješenje za ublažavanje bolova u leđima i poboljšanje pokretljivosti kičme

Dobrodošli u istraživanje ublažavanja bolova u leđima koje će vas oduševiti, gdje kiropraktička njega i joga udružuju snage poput sumornog dvojca koji planira riješiti vaše lumbalne tegobe. Ako su vam se leđa pobunila, čineći da se svaki pokret osjeća kao ples s posebno mrzovoljnim kosturom, na pravom ste mjestu. S osvrtom na divno mračan humor Wednesdaya Addamsa, ovaj blog post će analizirati nauku koja stoji iza toga zašto kombinovanje kiropraktičkih prilagođavanja s jogom može umiriti vašu kičmu, poboljšati pokretljivost i riješiti preklapajuće faktore rizika koji uzrokuju da vam donji dio leđa gunđa poput uklete kuće u oluji. Zato se udobno smjestite (nježno, pazite na pršljenove), dok otkrivamo misterije bolova u leđima, zdravlja kičme i malih promjena koje mogu napraviti veliku razliku - plus, zašto je dr. Alex Jimenez adresa za žrtve tjelesnih povreda u El Pasu.

Pošast bolova u leđima: Zašto vaša kičma izaziva napade bijesa

Bol u leđima je nepozvani gost koji se predugo zadržava, kvareći zabavu vašeg svakodnevnog života. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, oko 80% odraslih će se u nekom trenutku boriti s bolovima u donjem dijelu leđa, što ih čini uobičajenim poput prehlade, ali daleko manje blagim (Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar, 2020). To je vrsta smetnje koja može pretvoriti jednostavan zavoj u gotsku tragediju. Dakle, šta se krije iza ove epidemije nezadovoljstva kičmom? Upoznajmo krivce, svakog sa svojim zlokobnim prizvukom.

Faktori koji podstiču bolove u leđima: Galerija zlikovaca

Donji dio leđa, ili lumbalna kičma, je čudo inženjerstva - kosti, mišići, ligamenti i diskovi rade u harmoniji kako bi vas održali uspravnim. Ali kada jedan dio posustane, to je kao pukotina u ukletom ogledalu: problemi se šire. Evo ključnih faktora koji doprinose bolovima u leđima, a svaki ima dozu sumornog šarma:

1. Loše držanjePogrbljenost nad laptopom ili telefonom poput zamišljenog pjesnika u kripti napreže vašu kičmu, povećavajući pritisak na diskove i napetost mišića. Kao da vaši pršljenovi planiraju osvetu zbog ignorisanja (Bogduk & Twomey, 1991).
2. Sedentary LifestyleSati sjedenja - bilo da se radi o gledanju morbidne serije ili napornom radu za stolom - slabe mišiće trupa i ukrućuju kičmu. To je kao da ste vezali leđa za zid tamnice, ostavljajući ih mrzovoljnim i nepokretnim (Deyo et al., 1987).
3. Disbalanse mišićaSlabi mišići trupa ili zategnuti fleksori kuka izbacuju kičmu iz ravnoteže, poput pogrešno postavljenog lustera u ukletoj vili. Ova neravnoteža stvara biomehaničku noćnu moru, s mišićima koji se povlače u svim pogrešnim smjerovima (Hodges & Moseley, 2003).
4. Povrede i traumeOd saobraćajnih nesreća do spoticanja o neispravan nadgrobni spomenik, trauma može uzrokovati uganuća, istegnuća ili herniju diskova. U El Pasu su tjelesne povrede vodeći uzrok akutnih bolova u leđima, često zahtijevajući intervenciju stručnjaka poput dr. Jimeneza (Jimenez, 2023).
5. Stres i napetostHronični stres zateže mišiće poput korzeta na viktorijanskoj aveti, pojačavajući bol. Veza između uma i tijela je stvarna - stres čini da vam leđa nose ukletu relikviju (Sarno, 1998).
6. Gojaznost i prekomjerna težinaVišak kilograma opterećuje vašu kičmu poput gomile grimoara na klimavoj polici. Gojaznost povećava mehanički stres, što povećava vjerovatnoću hroničnih bolova u leđima (Shiri et al., 2010).
7. Degenerativna stanjaStanja poput lumbalne spinalne stenoze ili hernije diskova, često povezana sa starenjem, sužavaju spinalni kanal ili iritiraju živce, uzrokujući bol koja se osjeća kao da je korištena srednjovjekovna sprava za mučenje (Kalichman et al., 2009).
8. Ponavljajući pokretiPoslovi ili hobiji koji uključuju ponavljajuće savijanje, dizanje ili uvijanje - poput rada u skladištu ili pretjerano entuzijastičnog kopanja grobova - opterećuju kičmu, što dovodi do mehaničkih bolova u donjem dijelu leđa (Maher i dr., 2017).

Ovi faktori stvaraju „preklapajuće profile rizika“, gdje se više problema urotava da vaša leđa pretvore u bojno polje. Na primjer, loše držanje, sjedilački način života i stres su kao da pozivate trio duhova da vam opsjednu lumbalni dio. Ali ne bojte se - kiropraktika i joga su tu da otjeraju ove utvare.

reference

• Bogduk, N., & Twomey, LT (1991). Klinička anatomija lumbalne kičme. Churchill Livingstone. https://books.google.com/books?id=Cl9qAAAAMAAJ
• Deyo, RA, et al. (1987). Bol u leđima u industriji: Prospektivna studija. kičma, 12 (7), 697-706. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2958940/
• Hodges, PW, & Moseley, GL (2003). Bol i motorna kontrola lumbopelvične regije: Učinak i mogući mehanizmi. Časopis za elektromiografiju i kineziologiju, 13 (4), 361-370. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12832166/
• Jimenez, A. (2023). Njega tjelesnih povreda. Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. https://pushasrx.com/
• Kalichman, L. i dr. (2009). Prevalencija spinalne stenoze i povezanost sa simptomima: Framinghamska studija. Časopis za kičmu, 9 (7), 545-550. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19398386/
• Maher, C., et al. (2017). Nespecifična bol u donjem dijelu leđa. The Lancet, 389 (10070), 736-747. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27745712/
• Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar. (2020). Informativni list o bolovima u donjem dijelu leđa. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
• Sarno, JE (1998). Recept za um i tijelo: Iscjeljenje tijela, iscjeljenje boliWarner Books.
• Shiri, R. i dr. (2010). Povezanost između gojaznosti i bolova u donjem dijelu leđa: Meta-analiza. American Journal of Epidemiology, 171 (2), 135-154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20007994/

Kičma i njeni pratioci: Uloga leđa i ekstremiteta

Vaša kičma je zvijezda strukturne predstave vašeg tijela, ali ne nastupa samostalno. Lumbalna kičma, sa svojih pet pršljenova (L1-L5), oslanja se na potpornu grupu mišića, ligamenata i zglobova koji su povezani sa karlicom, kukovima i nogama. Kada ovi svirači nisu sinhronizovani, to je kao loše uvježban ukleti orkestar - neskladno i bolno.

Lumbalna kičma: Vodeći gul

Lumbalna kičma nosi težinu gornjeg dijela tijela, apsorbira udarce i omogućava pokrete poput savijanja i uvijanja. Njeni intervertebralni diskovi djeluju kao prividni jastuci, ali prekomjerni pritisak ili povreda mogu uzrokovati njihovo izbočenje ili herniju, šaljući signale boli koji odjekuju poput bansheeinog jauka (Bogduk & Twomey, 1991). Kičmeni mišići, poput erector spinae i multifidus, stabiliziraju kičmu, dok ligamenti pružaju strukturnu podršku. Slabi ili zategnuti mišići bacaju ovaj sistem u haos, poput kostura koji zvecka u ormaru.

Ekstremiteti: Podržavajući duhovi

Kukovi, karlica i donji ekstremiteti su ključni za zdravlje kičme. Zategnuti fleksori kuka ili slabi gluteusi mogu nagnuti karlicu, mijenjajući poravnanje kičme i povećavajući pritisak na disk, poput gotskog luka koji je krenuo po zlu (Hodges & Moseley, 2003). Anteriorni nagib karlice, uobičajen kod ljudi koji ne obavljaju fizičku aktivnost, preuveličava lumbalnu krivinu, stvarajući bol. Slično tome, zategnuti tetivi ili nejednaka dužina nogu mogu pritiskati karlicu, pokrećući lančanu reakciju biomehaničke disfunkcije.

Preklapajući profili rizika

Interakcija između kičme i ekstremiteta stvara preklapajuće profile rizika za bolove u leđima. Na primjer:

• Sjedilačko ponašanje + Mišićni disbalansSjedenje slabi glutealne mišiće i mišiće trupa, što dovodi do naginjanja karlice i stresa na kičmu (Deyo i dr., 1987).
• Povreda + Loše držanjeSaobraćajna nesreća koja uzrokuje trzajnu povredu vrata može pogoršati postojeće probleme s držanjem, pojačavajući bol u donjem dijelu leđa (Jimenez, 2023).
• Gojaznost + Ponavljajući pokretiPrekomjerna težina u kombinaciji s ponavljajućim dizanjem povećava pritisak na disk, što povećava rizik od hernijacije (Shiri et al., 2010).

Kiropraktika i joga zajedno djeluju na obnavljanje harmonije, poput savršeno izvedene seanse, smirujući nemirne duhove.

reference

• Bogduk, N., & Twomey, LT (1991). Klinička anatomija lumbalne kičme. Churchill Livingstone. https://books.google.com/books?id=Cl9qAAAAMAAJ
• Deyo, RA, et al. (1987). Bol u leđima u industriji: Prospektivna studija. kičma, 12 (7), 697-706. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2958940/
• Hodges, PW, & Moseley, GL (2003). Bol i motorna kontrola lumbopelvične regije: Učinak i mogući mehanizmi. Časopis za elektromiografiju i kineziologiju, 13 (4), 361-370. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12832166/
• Jimenez, A. (2023). Njega tjelesnih povreda. Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. https://pushasrx.com/
• Shiri, R. i dr. (2010). Povezanost između gojaznosti i bolova u donjem dijelu leđa: Meta-analiza. American Journal of Epidemiology, 171 (2), 135-154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20007994/

Kiropraktička njega: Dešifriranje koda za olakšanje kičme

Kiropraktička njega je mračna umjetnost poravnavanja kičme - precizna, učinkovita i pomalo misteriozna. Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, certificirani kiropraktičar i porodična medicinska sestra u El Pasu, koristi tehnike zasnovane na dokazima za poravnavanje kičme, smanjenje iritacije živaca i vraćanje pokretljivosti. U Push as Rx Crossfit Fitness Centru i rehabilitaciji, njegov pristup spaja ručna podešavanja s protokolima funkcionalnog wellnessa, poput napitka skuhanog do savršenstva (Jimenez, 2023).

Kako kiropraktička njega djeluje magično

Kiropraktička prilagođavanja ciljaju subluksacije - nepravilnosti koje iritiraju živce i remete funkciju. Primjenom kontrolirane sile, kiropraktičari ispravljaju ove nepravilnosti, smanjujući bol i poboljšavajući pokretljivost. Studija o terapiji manipulacije fleksijom i distrakcijom pokazala je značajno smanjenje boli kod pacijenata s lumbalnom spinalnom stenozom, što dokazuje moć kiropraktike (Lee et al., 2016). Prilagođavanja također:

• Oslobodite se napetosti mišića, kao što otpuštate lance nemirnom duhu.
• Poboljšava protok krvi, podstičući zacjeljivanje poput čarolije za oživljavanje uvele ruže.
• Poboljšajte propriocepciju, smanjujući rizik od daljnjih povreda izoštravanjem osjećaja za položaj tijela.

Stručnost dr. Jimeneza u tjelesnim povredama

U El Pasu, tjelesne povrede od saobraćajnih nesreća ili nezgoda na radnom mjestu glavni su uzrok bolova u leđima. Dr. Jimenez se ističe kao ugledni praktičar, povezujući medicinsku njegu i pravnu dokumentaciju za žrtve. Koristeći napredne snimke (npr. rendgenske snimke, magnetnu rezonancu) i dijagnostičke procjene, on s nevjerojatnom preciznošću identificira ozljede poput hernije diska ili oštećenja mekog tkiva (Jimenez, 2023). Njegov dvostruki pristup - kombinirajući kiropraktičku stručnost s vještinama medicinske sestre - pruža sveobuhvatnu njegu, od ublažavanja boli do rehabilitacije, uz pružanje detaljnih medicinskih izvještaja za pravne zahtjeve.

reference

• Jimenez, A. (2023). Njega tjelesnih povreda. Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. https://pushasrx.com/
• Lee, SH, et al. (2016). Efekti terapije manipulacije fleksionom distrakcijom na bol i invaliditet kod pacijenata sa lumbalnom spinalnom stenozom. Časopis za fizikalnu terapiju, 28 (7), 2011-2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27512260/

---

Kretanje kao lijek - Video

---

Joga: Istezanje i otklanjanje patnji kičme

Ako je kiropraktička njega podešavanje koje ispravlja vašu kičmu, joga je blago istezanje koje je održava gipkom. Joga, sa svojom mješavinom fleksibilnosti, snage i svjesnosti, nadopunjuje kiropraktičku njegu poput savršeno skuhanog napitka. Studija koju je istakla El Paso Back Clinic pokazuje da specifične joga poze mogu smanjiti intenzitet boli i poboljšati funkciju kod pacijenata s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa (El Paso Back Clinic, 2023).

Zašto joga baca čini na bolove u leđima

Joga se bori protiv bolova u leđima iz više uglova:

• Povećava fleksibilnostIstezanje zategnutih mišića (npr. tetiva, fleksora kuka) smanjuje napetost kičme (El Paso Back Clinic, 2023).
• Jača jezgro mišićaSnažan core stabilizira kičmu, poput ojačavanja temelja uklete kuće (Chang et al., 2021).
• Smiruje umJoga svjesnost smanjuje stres, što pojačava percepciju boli (Sarno, 1998).
• Ispravlja držanje tijelaPoze poput "Pas okrenut prema dolje" potiču poravnanje kičme, suzbijajući prokletstvo pogrbljenosti.

Joga položaji za umirivanje kičme

Evo pet joga poza za uklanjanje bolova u leđima, svaka s daškom sumornog šarma Wednesdaya Addamsa:

1. Poza djeteta (Balasana)Kleknite, sjednite na pete i ispružite ruke naprijed, s čelom na podu. Ovaj položaj isteže donji dio leđa i bokove, kao da utonete u udoban kovčeg za kratki odmor. Zadržite 30-60 sekundi.
2. Poza Mačke-Krave (Marjaryasana-Bitilasana)Na sve četiri, naizmjenično savijajte leđa u luku (Krava) i zaokružujte ih (Mačka). Ovo dinamično istezanje mobilizira kičmu, poput kostura koji izvodi jeziv ples. Uradite 8-10 ciklusa.
3. Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)Iz planka podignite kukove dok ne formirate obrnuti V. Ovo isteže tetive koljena i leđa, izdužujući kičmu poput vampira koji se isteže nakon duge noći. Zadržite 30 sekundi.
4. Uvlačenje konca u iglu (Parsva Balasana)Lezite na leđa, prekrižite jedan članak preko suprotne butine i povucite butinu prema grudima. Ovo otvara kukove, ublažavajući napetost u išijasu poput raspetljavanja ukletog čvora. Zadržite 30 sekundi sa svake strane.
5. Poza mosta (Setu Bandhasana)Lezite na leđa, sa savijenim koljenima i ravnim stopalima. Podignite kukove, aktivirajući gluteuse. Ovo jača trbušne mišiće i donji dio leđa, kao da učvršćujete podnožje uklete kuće. Zadržite 20-30 sekundi.

reference

• Chang, DG, et al. (2021). Efekti vježbi stabilizacije trupa i vježbi jačanja na propriocepciju, ravnotežu, debljinu mišića i ishode povezane s boli kod pacijenata sa subakutnom nespecifičnom boli u donjem dijelu leđa: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. BMC muskuloskeletni poremećaji, 22(1), 970. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34794429/
• Klinika za leđa El Paso. (2023). Joga za bolove u leđima. https://elpasobackclinic.com/yoga-for-you-back-pain/
• Sarno, JE (1998). Recept za um i tijelo: Iscjeljenje tijela, iscjeljenje boliWarner Books.

Sinergija kiropraktike i joge: Dvostruka čarolija

Kombinacija kiropraktike i joge je kao bacanje dvostruke čarolije za uklanjanje bolova u leđima. Kiropraktičke prilagodbe ispravljaju strukturne neusklađenosti, dok joga održava fleksibilnost i snagu, sprječavajući buduće probleme. Randomizirano ispitivanje je pokazalo da funkcionalni trening pokreta (poput joge) značajno poboljšava ishode kod pacijenata s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa (van Tulder et al., 2021). Zajedno, ove terapije rješavaju preklapajuće profile rizika tako što:

• Smanjenje mehaničkog naprezanjaPrilagođavanja poravnavaju kičmu, dok joga isteže zategnute mišiće, ublažavajući pritisak na diskove (Briggs i dr., 2006).
• Poboljšanje biomehanikeKiropraktika obnavlja funkciju zglobova, a joga jača potporne mišiće, stvarajući uravnotežen sistem (Lee i dr., 2016).
• Poboljšanje oporavkaJoga svjesnost smanjuje stres, pojačavajući efekte ublažavanja boli uzrokovane prilagođavanjima (Sarno, 1998).

Integrativni pristup dr. Jimeneza u Push as Rx kombinira prilagodbe, jogu i funkcionalne vježbe, nudeći holističko rješenje za pacijente, posebno žrtve tjelesnih ozljeda (Jimenez, 2023).

reference

• Briggs, AM, et al. (2006). Biomehanička procjena pritiska diskova u lumbosakralnoj kičmi kao odgovor na vanjske sile rasterećenja. kičma, 31 (17), 1963-1969. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16924214/
• Jimenez, A. (2023). Njega tjelesnih povreda. Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. https://pushasrx.com/
• Lee, SH, et al. (2016). Efekti terapije manipulacije fleksionom distrakcijom na bol i invaliditet kod pacijenata sa lumbalnom spinalnom stenozom. Časopis za fizikalnu terapiju, 28 (7), 2011-2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27512260/
• Sarno, JE (1998). Recept za um i tijelo: Iscjeljenje tijela, iscjeljenje boliWarner Books.
• van Tulder, M., et al. (2021). Učinak treninga motoričkih vještina u funkcionalnim aktivnostima u odnosu na vježbe snage i fleksibilnosti na funkciju kod osoba s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa: Randomizirano kliničko ispitivanje. JAMA neurologija, 78 (4), 385-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587112/

Male promjene, veliki utjecaj: Klinički uvidi dr. Jimeneza

Dr. Alex Jimenez, sa svojim opsežnim kvalifikacijama (DC, APRN, FNP-BC), dijeli praktične savjete za sprječavanje i upravljanje bolovima u leđima. Ove strategije zasnovane na dokazima, izvučene iz njegovog rada u Push as Rx i uvida u LinkedIn, su poput malih čarolija za odbijanje kičmenih prokletstava (Jimenez, 2023; LinkedIn, 2023).

1. Provjere držanjaPodesite tajmer svakih 30 minuta da provjerite svoje držanje. Sjednite ili stanite uspravno, sa zabačenim ramenima, kao da pozirate za tmurni porodični portret. Ovo smanjuje stres na kičmu (Maher i dr., 2017).
2. Mikro-pokretiPravite pauze za istezanje od 2 minute svaki sat. Pokušajte sa savijanjem kičme u sjedećem položaju ili kružnim pokretima ramena kako biste održali kičmu gipkom, poput kostura koji se opušta za ponoćni valcer.
3. Ergonomska podešavanjaPodignite monitor u visinu očiju i koristite stolicu s lumbalnom potporom. To je kao da gradite tvrđavu kako biste zaštitili kičmu od napada modernog života.
4. Core StrengtheningUključite plank ili vježbe "ptica-dog". Snažan core je magični štit za donji dio leđa (Chang et al., 2021).
5. Stres menadžmentVježbajte 5 minuta dubokog disanja ili meditacije svakodnevno. Smanjenje stresa je kao protjerivanje dosadnog duhova iz vašeg nervnog sistema (Sarno, 1998).

reference

• Chang, DG, et al. (2021). Efekti vježbi stabilizacije trupa i vježbi jačanja na propriocepciju, ravnotežu, debljinu mišića i ishode povezane s boli kod pacijenata sa subakutnom nespecifičnom boli u donjem dijelu leđa: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. BMC muskuloskeletni poremećaji, 22(1), 970. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34794429/
• Jimenez, A. (2023). Njega tjelesnih povreda. Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. https://pushasrx.com/
• LinkedIn. (2023). Dr. Alex Jimenez. https://www.linkedin.com/in/dralexjimenez/
• Maher, C., et al. (2017). Nespecifična bol u donjem dijelu leđa. The Lancet, 389 (10070), 736-747. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27745712/
• Sarno, JE (1998). Recept za um i tijelo: Iscjeljenje tijela, iscjeljenje boliWarner Books.

Tjelesne povrede u El Pasu: Majstorstvo dr. Jimeneza

Užurbane ulice El Pasa i aktivan način života čine tjelesne povrede - saobraćajne nesreće, padovi - čestim izvorom bolova u leđima. Dr. Jimenez se ističe kao pouzdan saveznik za žrtve, koristeći napredno snimanje (npr. MRI, CT skeniranje) za preciznu dijagnostiku povreda poput hernije diska ili oštećenja mekog tkiva (Jimenez, 2023). Njegov dvostruki pristup uključuje:

• Korektura ChiropracticZa vraćanje ravnoteže i smanjenje iritacije živaca.
• Dijagnostičke evaluacijeZa identifikaciju strukturnih ili mekotkivnih oštećenja.
• Pravna dokumentacijaPružanje detaljnih medicinskih izvještaja za odštetne zahtjeve za naknadu štete, premošćivanje zdravstvenih i pravnih potreba.

Ova sveobuhvatna njega osigurava fizički oporavak i podržava pravne slučajeve, što dr. Jimeneza čini kamenom temeljcem zajednice za njegu ozlijeđenih u El Pasu.

reference

• Jimenez, A. (2023). Njega tjelesnih povreda. Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. https://pushasrx.com/

Zaključak: Ozbiljna napomena o ublažavanju bolova u leđima

Dok smo plesali kroz sumorni i gotički svijet bolova u leđima uz mračni humor Wednesdaya Addamsa, ova tema zahtijeva ozbiljnu pažnju. Bol u leđima može duboko utjecati na kvalitetu vašeg života, ali kombiniranje kiropraktike s jogom, kako to zagovara dr. Alex Jimenez u Push as Rx, nudi snažno rješenje zasnovano na dokazima. Rješavanjem preklapajućih faktora rizika i uključivanjem malih promjena načina života, možete povratiti zdravlje svoje kičme i živjeti bez bolova.

odricanjeOvaj blog post nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Uvijek se konsultujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom, kao što je dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, za personaliziranu dijagnozu i liječenje. Kontaktirajte Push as Rx na 915-850-0900 ili posjetite https://pushasrx.com/ za više informacija.

Potpuna lista referenci

• Bogduk, N., & Twomey, LT (1991). Klinička anatomija lumbalne kičme. Churchill Livingstone. https://books.google.com/books?id=Cl9qAAAAMAAJ
• Briggs, AM, et al. (2006). Biomehanička procjena pritiska diskova u lumbosakralnoj kičmi kao odgovor na vanjske sile rasterećenja. kičma, 31 (17), 1963-1969. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16924214/
• Chang, DG, et al. (2021). Efekti vježbi stabilizacije trupa i vježbi jačanja na propriocepciju, ravnotežu, debljinu mišića i ishode povezane s boli kod pacijenata sa subakutnom nespecifičnom boli u donjem dijelu leđa: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. BMC muskuloskeletni poremećaji, 22(1), 970. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34794429/
• Deyo, RA, et al. (1987). Bol u leđima u industriji: Prospektivna studija. kičma, 12 (7), 697-706. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2958940/
• Klinika za leđa El Paso. (2023). Joga za bolove u leđima. https://elpasobackclinic.com/yoga-for-you-back-pain/
• Hodges, PW, & Moseley, GL (2003). Bol i motorna kontrola lumbopelvične regije: Učinak i mogući mehanizmi. Časopis za elektromiografiju i kineziologiju, 13 (4), 361-370. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12832166/
• Jimenez, A. (2023). Njega tjelesnih povreda. Push as Rx CrossFit Fitness centar i rehabilitacija. https://pushasrx.com/
• Kalichman, L. i dr. (2009). Prevalencija spinalne stenoze i povezanost sa simptomima: Framinghamska studija. Časopis za kičmu, 9 (7), 545-550. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19398386/
• Lee, SH, et al. (2016). Efekti terapije manipulacije fleksionom distrakcijom na bol i invaliditet kod pacijenata sa lumbalnom spinalnom stenozom. Časopis za fizikalnu terapiju, 28 (7), 2011-2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27512260/
• LinkedIn. (2023). Dr. Alex Jimenez. https://www.linkedin.com/in/dralexjimenez/
• Maher, C., et al. (2017). Nespecifična bol u donjem dijelu leđa. The Lancet, 389 (10070), 736-747. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27745712/
• Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar. (2020). Informativni list o bolovima u donjem dijelu leđa. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
• Sarno, JE (1998). Recept za um i tijelo: Iscjeljenje tijela, iscjeljenje boliWarner Books.
• Shiri, R. i dr. (2010). Povezanost između gojaznosti i bolova u donjem dijelu leđa: Meta-analiza. American Journal of Epidemiology, 171 (2), 135-154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20007994/
• van Tulder, M., et al. (2021). Učinak treninga motoričkih vještina u funkcionalnim aktivnostima u odnosu na vježbe snage i fleksibilnosti na funkciju kod osoba s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa: Randomizirano kliničko ispitivanje. JAMA neurologija, 78 (4), 385-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587112/