Tegobe, bolovi i kiropraktika u leđima

Bol u listovima je česta kod osoba na nogama tokom dužeg perioda. To može biti stajanje, hodanje, kao dio posla ili trčanje i trčanje. U većini slučajeva, bol i/ili bol u listovima nastaju zbog ponavljajućeg/prekomernog naprezanja/povrede/trganja mišića lista. Bol i ukočenost prisutni su kod fizičke aktivnosti, vježbanja i kretanja. Kiropraktički tretman i Active Release može pomoći u ublažavanju i otklanjanju bolova u listovima.

Teleći mišići

Mišić potkoljenice nalazi se u stražnjem dijelu potkoljenice, iza potkolenice, i sastoji se od tri mišića. Mišić potkoljenice podržava tijelo kada stoji i omogućava kretanje stopala i potkolenice. Mišići lista podržavaju tijelo kada:

• hodanje
• Running
• skakanje
• Stojeći na prstima.
• Fleksija stopala – podizanje nožnih prstiju prema kolenu.
• Pomaže u guranju tijela naprijed i omogućava rotaciju skočnog zgloba pri skakanju i savijanje stopala.

Uzroci, stanja i poremećaji

Prekomjerna upotreba mišića lista obično uzrokuje bol, nelagodu i bol. S vremenom se u mišićima potkoljenica i listova razvijaju sitne suze. Ponovljena upotreba može dovesti do ozbiljnijih ozljeda ili stanja bez odgovarajućeg liječenja. Uslovi uključuju:

Strain

Najčešća povreda je naprezanje. Naprezanje se dešava kada su mišićna vlakna preopterećena, previše rastegnuta i/ili pokidana. Međutim, vlakna se možda neće pokidati u tom slučaju, tako da bi do kidanja moglo doći kasnije dok radite osnovni pokret, kao što je lagano savijanje ili klečanje kako biste vezali cipelu. Tada se pojedinci pitaju kako se suza dogodila jednostavnom radnjom. Ali suza je već bila prisutna, samo ne potpuno pocijepana.

grčevi u stomaku

Grčevi mišića i grčevi mišića u listovima mogu biti mučni, ograničavajući pokretljivost. Grčevi u listovima se mogu javiti tokom dana ili noću. Oni mogu biti rezultat nekoliko faktora koji uključuju:

• Zdravstveni uslovi
• dehidracija
• lijekovi
• trudnoća

Tenis leg

Zdravstveni radnici ovu vrstu zovu teniska noga jer se to dešava kada se noga ispruži, a stopalo savije. Teniseri su u ovoj poziciji kada serviraju i guraju se u pokret; međutim, može se pojaviti u bilo kom sportu, poslu, or zadatak koji uključuje isti pokret. Ova vrsta ozljede mišića utječe na gastrocnemius mišić.

Kompartment sindrom

Kompartment sindrom nastaje kada se poveća pritisak unutar mišića. Ovaj pritisak značajno smanjuje protok krvi i kiseonika. Može biti posljedica traume, kao što je fraktura, naporna vježba ili aktivnost.

simptomi

Problemi s mišićima potkoljenice mogu uzrokovati:

• bol
• Tesnjenje
• ukočenost
• Bol može biti oštar ili tup
• Bol može početi kao blagi bol i progresivno se pogoršavati.
• Ograničena mobilnost
• Ograničen opseg kretanja
• Mišićna slabost
• Kvrga, izbočina ili kvrga u stražnjem dijelu potkolenice.
• nježnost
• Bruising
• Opšti grčevi u nogama su česti i češće se javljaju kako tijelo stari.
• Zdravstveni radnici procjenjuju da je oko 75% osoba starijih od 50 godina imalo grčeve u nogama i bolove.

Zdravlje teleta

Kako bi spriječili i izbjegli probleme s mišićima potkoljenice, pojedincima se preporučuje:

Održavajte zdravu ishranu i težinu

• Pojedinci koji imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerovatnoću da povuku ili naprežu mišić.
• Višak kilograma povećava pritisak na noge, stavljajući pojedince u veći rizik od ozljeda.
• Ako ste gojazni ili gojazni, razgovarajte o tome sa zdravstvenim radnikom zdrava težina.

Ostanite hidrirani

• Pijte odgovarajuću količinu vode i drugih tečnosti
• Ovo smanjuje mogućnost izazivanja grčeva.

Istezanje i zagrevanje

• Manje je vjerovatno da će se zagrijani mišići potkoljenice previše istegnuti ili pokidati.
• Napravite nekoliko istezanja za zagrijavanje prije nego što se upustite u fizičku aktivnost na poslu ili u školi za povećanje fleksibilnosti.
• Prilikom vježbanja postepeno povećavajte intenzitet.

Budite svjesni lijekova.

• Određeni lijekovi mogu uzrokovati grčeve u nogama i/ili dehidracija.
• Razgovarajte sa ljekarom o uzimanju nekog drugog lijeka koji ne uzrokuje ove nuspojave.

---

Body Composition

---

Hranljivi sastojci proteina

Proteini su neophodni za sve fiziološke funkcije tijela. Proteini i aminokiseline su gradivni blokovi mišićnog tkiva u tijelu. Tjelesni mišići su kuća, proteini su cigle, a aminokiseline koje formiraju protein su građevni blokovi mišića. Tijelo proizvodi razne aminokiseline, ali devet su esencijalne aminokiseline – EAA jer se ne stvaraju u tijelu. Pojedinci moraju konzumirati EAA iz izvora hrane kao što su:

• meso
• grah
• orasi
• soja

Dijeta s miješanim aminokiselinama može pomoći da se maksimalno poveća sinteza mišićnih proteina. Proteini su neophodni u izgradnji mišića jer aminokiseline pomažu u popravljanju i održavanju mišićnog tkiva. Nakon naporne aktivnosti ili treninga, proteini pomažu tijelu da popravi blago potrgane mišiće. Tijelu je potrebna prava količina proteina za izgradnju zdravog tijela. Proteini su bitna komponenta:

• Razvoj mišića
• Gustina kostiju
• Mišićna masa
• Mršavo tkivo

reference

Binstead JT, Munjal A, Varacallo M. Anatomija, koštana karlica i donji ud, tele. [Ažurirano 2020. augusta 22.]. U: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021. januar-. Pristupljeno 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK4/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2021/)

Bright JM, Fields KB, Draper R. Ultrazvučna dijagnoza povreda teladi. Sports Health. 2017. jul-avg;9(4):352-355. . Pristupljeno
6/4/2021.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496702/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496702/)

Young G. Grčevi u nogama. BMJ Clinical Evidence. 2015. maj 13.;2015:1113. . Pristupljeno 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2021/)