Spaljivanje stopala: razlozi i rješenja izvan treninga

Stopala pojedinaca će se zagrijati prilikom hodanja ili trčanja; međutim, pečenje stopala može biti simptom zdravstvenih stanja poput atletskog stopala ili ozljede ili oštećenja živca. Može li svijest o ovim simptomima pomoći u pronalaženju rješenja za ublažavanje i izlječenje osnovnog stanja?

Burning Feet

Šetači i trkači često imaju vrućinu u nogama. To je prirodno zbog povećane cirkulacije, otkucaja srca, toplih ili vrućih trotoara i pločnika. Ali stopala mogu doživjeti nenormalan osjećaj vrućine ili peckanja. Obično pregrijavanje uzrokuju čarape i cipele i umor nakon dugog vježbanja. Prvi koraci za brigu o sebi uključuju isprobavanje nove ili specijalizirane obuće i prilagođavanje vježbanja. Ako pečenje stopala potraje ili postoje znaci infekcije, trnci, utrnulost ili bol, pojedinci bi trebali posjetiti svog liječnika. (Mayo Clinic. 2018)

obuća

Uzrok mogu biti cipele i način na koji se nose.

• Prvo pogledajte materijal cipela. To mogu biti cipele i/ili ulošci koji ne cirkulišu zrak. Mogu se zagrijati i znojiti se bez odgovarajuće cirkulacije zraka oko stopala.
• Kada birate tenisice za trčanje, uzmite u obzir mrežasti materijal koji omogućava protok zraka kako bi stopala bila hladna.
• Razmislite o obuci cipela prave veličine, jer stopala otiču pri trčanju ili hodanju.
• Ako su cipele premale, zrak ne može cirkulirati, stvarajući više trenja između stopala i cipele.
• Prevelike cipele također mogu doprinijeti trenju jer se stopala previše kreću.
• Ulošci bi takođe mogli da doprinesu.
• Neki ulošci mogu ugrijati stopala, čak i ako su cipele prozračne.
• Zamijenite uloške s drugog para cipela da vidite da li doprinose, i ako da, pogledajte nove uloške.

Savjeti za sprječavanje vrućih stopala:

Lokalne masti

• Koristite topikalnu kremu protiv plikova/drbanja za podmazivanje i zaštitu stopala.
• Ovo će smanjiti trenje i spriječiti pojavu plikova.

Lace Properly

• Pojedinci mogu previše čvrsto vezati cipele, sužavati cirkulaciju ili iritirati živce na vrhu stopala.
• Pojedinci bi trebali moći da provuku jedan prst ispod čvora.
• Zapamtite da će stopala oticati kada počne hodanje ili trčanje
• Pojedinci će možda morati da olabave svoje vezice nakon zagrijavanja.
• Pojedinci bi trebali naučiti tehnike vezivanja kako bi osigurali da ne budu preusko na osjetljivim područjima.

Cushioning

• Umor od dugih treninga ili dugih dana stajanja/kretanja može dovesti do pečenja stopala.
• Pojedinci će možda trebati dodatni jastuk u cipelama.
• Potražite radnu i atletsku obuću koja ima dodatnu amortizaciju.

Alergije na cipele

Pojedinci mogu imati alergijsku reakciju ili osetljivost na tkaninu, lepkove, boje ili druge hemikalije (Cleveland Clinic. 2023). Hemikalije koje se koriste u proizvodnji razlikuju se za kožu u odnosu na tkaninu i razlikuju se po brendu i proizvođaču.

• Alergija na materijal cipela također može dovesti do peckanja, svraba i otoka.
• Preporučuje se napomenuti da li se simptomi javljaju samo kada nosite određeni par cipela.
• Preporuke uključuju isprobavanje različitih vrsta cipela i brendova.

čarape

Tkanina za čarape može doprinijeti vrućim ili zapaljenim stopalima. Koraci koje treba preduzeti mogu uključivati:

Izbjegavajte pamuk

• Pamuk je prirodno vlakno, ali se ne preporučuje za hodanje i trčanje jer zadržava znoj, koji može držati noge mokrim.
• Preporučuje se korištenje čarapa od Cool-Max-a i drugih umjetnih vlakana koja odvode znoj i hlade ih.

Vuna

• Vunene čarape također mogu uzrokovati svrab i peckanje.
• Razmislite o atletskim čarapama od vune koja ne svrbi.

sabranost

• Pojedinci mogu biti osjetljivi na druge tkanine ili boje u čarapama.
• Obratite pažnju na to koje čarape izazivaju simptome vrućih ili pečenih stopala.
• Pojedinci također mogu biti osjetljivi na proizvode za pranje rublja i trebali bi isprobati drugu marku ili vrstu.

medicinski uvjeti

Osim cipela i čarapa, medicinska stanja mogu uzrokovati i doprinijeti simptomima.

Atletsko stopalo

• Atletsko stopalo je gljivična infekcija.
• Pojedinci mogu osjetiti peckanje u zahvaćenom području.
• Obično je svrbež, crvenilo, ljuštenje ili pucanje.

1. Rotirajte cipele.
2. Gljivice rastu na vlažnim mjestima, pa se preporučuje da se cipele rotiraju kako bi se osušile između treninga.
3. Operite i osušite stopala nakon hodanja ili trčanja.
4. Isprobajte kućne i bezreceptne otopine, pudere i lijekove za liječenje atletskog stopala.

periferna neuropatija

Osobe koje često doživljavaju pečenje stopala, osim kada su vježbale, mogu biti posljedica oštećenja živaca poznatog kao periferna neuropatija. (Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar. 2023) Simptomi periferne neuropatije uključuju igle i igle, utrnulost, škakljanje, trnce i/ili osjećaj peckanja.

ispitivanje

• Dijabetes je jedan od najčešćih uzroka periferne neuropatije.
• Dijabetes se može javiti u bilo kojoj dobi.
• Pojedinci moraju naučiti kako zaštititi svoja stopala, jer se vježbanje preporučuje za dijabetes.

Druga stanja koja mogu izazvati perifernu neuropatiju uključuju:

• Nedostatak vitamina B-12
• Zloupotreba alkohola
• Poremećaji cirkulacije
• AIDS
• Trovanje teškim metalima

Masaža i pokret

• Masaža stopala takođe povećava cirkulaciju.
• Vježbe poput hodanja preporučuju se kod periferne neuropatije jer poboljšavaju cirkulaciju stopala.

Drugi uzroci

Simptomi mogu biti uzrokovani i drugim stanjima uključujući: (Cleveland Clinic. 2023)

Ukidanje živca

• Degenerativne promjene u kralježnici ili traumi leđa mogu uzrokovati ozljede/oštećenje nerava što može uzrokovati bol, trnce i utrnulost u stopalima.

Sindrom tarsalnog tunela

• Kompresija stražnjeg tibijalnog živca u potkoljenici može uzrokovati trnce i peckanje u stopalima.

Mortonova Neuroma

• Mortonov neurom, uzrokovan zadebljanim nervnim tkivom, može uzrokovati bol i peckanje u dnu nožnih prstiju.

autoimune bolesti

• Bolesti kao što su multipla skleroza ili lupus također mogu uzrokovati žarenje stopala.

Self-Care

Prilagodbe ili dodaci rutinama i navikama mogu pomoći.

1. Nemojte hodati ili trčati u pohabanim cipelama.
2. Zaštitite stopala odgovarajućim čarapama, puderom za stopala i mastima i prekrijte sva područja na kojima dolazi do trljanja i trenja.
3. Odmah promijenite cipele i čarape nakon vježbanja, omogućavajući temeljito sušenje na zraku.
4. Ovo će pomoći u smanjenju rizika od razvoja gljivica na atletskom stopalu.
5. Potopite stopala u hladnu vodu. Nemojte koristiti led, jer može oštetiti kožu.
6. Natopite stopala u Epsom soli da ublažite bol i upalu i isušite plikove.
7. Podignite stopala nakon vježbanja.
8. Rotirajte cipele i čarape između treninga i tokom dana.
9. Isprobajte različite cipele, čarape i uloške.
10. Pretreniranost može pogoršati simptome.
11. Pokušajte postepeno povećavati udaljenost dok pratite simptome.

Posjetite ljekara ili specijalistu ako simptomi nastaviti i nisu povezani s vježbanjem hodanja ili trčanja.

---

Povrede lumbalnog dela kičme u sportu: kiropraktičko lečenje

---

reference

Mayo Clinic. (2018). Burning Feet.

Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar. (2023). periferna neuropatija.

Cleveland Clinic. (2023) Sindrom peckanja stopala.