Dijeta za liječenje mozga nakon povrede za optimalno zacjeljivanje

Ishrana, suplementi i kiropraktika za traumatsku povredu mozga

 

Nakon povrede mozga, ono što jedete i kako brinete o cijelom tijelu može ili podržati zacjeljivanje ili otežati oporavak. Ovaj članak objašnjava, jednostavnim jezikom, kako funkcionira dijeta za liječenje mozga i kako integrativna kiropraktička njega i podrška medicinskih sestara mogu biti dio kompletnog plana oporavka.

---

Zašto je hrana toliko važna nakon povrede mozga

Kada je mozak povrijeđen, njegove energetske potrebe se povećavaju, a njegova sposobnost efikasnog korištenja goriva često se smanjuje. Mozak može postati upaljen i pod stresom, što utiče na raspoloženje, razmišljanje i fizičke funkcije. Iscjeljujuća dijeta pomaže tako što:

• Obezbjeđivanje stabilne energije za moždane ćelije

• Obezbjeđivanje gradivnih blokova za popravak (proteina i zdravih masti)

• Smanjenje upale i oksidativnog stresa (oštećenja od "slobodnih radikala")

• Podržava crijeva, koja direktno komuniciraju s mozgom

Istraživanja pokazuju da mediteranska prehrana – bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, grahom, orašastim plodovima, maslinovim uljem i ribom – može podržati zdravlje mozga kod osoba koje se oporavljaju od traumatske ozljede mozga. UCLA Health+1 Neke klinike također istražuju modificirane ketogene dijete (s većim unosom masti, manjim unosom ugljikohidrata) pod medicinskim nadzorom, posebno kada su prisutni napadi ili problemi s energijom. Flint Rehab

Dr. Alexander Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, u praksi primjećuje da pacijenti koji se fokusiraju na ishranu uz njegu kičme i nervnog sistema često bolje podnose rehabilitaciju, prijavljuju manje energetskih padova i doživljavaju stabilniji napredak tokom vremena. El Paso, TX Doktor Chiropractic

---

Kako povreda mozga mijenja vaše nutritivne potrebe

Nakon potresa mozga ili ozbiljnije traumatske povrede mozga, tijelo može iskusiti:

• Povećana upala u mozgu i tijelu

• Prebacuje se kontrola šećera u krvišto dovodi do umora i promjena raspoloženja

• Gubitak ključa minerala poput magnezija i cinka tokom akutne faze Lone Star Neurology+1

• Promjene u okusu, mirisu ili apetitu

• Problemi s probavom koji utiču na to koliko se hranjive tvari apsorbiraju

Zbog toga, mnogi programi rehabilitacije preporučuju dijetu koja:

• Naglašava protein u svakom obroku

• Dodaje korisne masti, posebno omega-3 masne kiseline

• uključuje voće i povrće bogato antioksidansima u mnogim bojama

• ograničenja dodani šećer, rafinirani ugljikohidrati i ultra-prerađena hrana

Ovaj stil izgleda slično mediteranskom ili pažljivo vođenom ketogenom obrascu, ovisno o medicinskim potrebama osobe. UCLA Health+1

---

Izgradnja ploče za iscjeljivanje mozga

Zamislite svaki obrok kao priliku da nahranite povrijeđeni mozak. Ne morate biti savršeni; male, dosljedne promjene su važnije od ekstremnih kratkoročnih dijeta.

Dajte prioritet proteinima

Proteini obezbjeđuju aminokiseline koje vaše tijelo koristi za popravku tkiva, balansiranje hormona i podršku imunološkoj funkciji. Nakon povrede mozga, mišići mogu oslabiti, a ukupna snaga može opasti, tako da dovoljan unos proteina pomaže u rehabilitaciji i pokretljivosti. Gaylord Specialist Healthcare

Dobri izbori proteina uključuju:

• Riba i morski plodovi (posebno losos, sardine, skuša)

• jaja

• Perad bez kože

• Nemasni komadi govedine ili svinjetine (ako se tolerišu)

• Grah, leća i slanutak

• Grčki jogurt ili kefir (ako podnosite mliječne proizvode)

• Tofu i tempeh

Mnogi rehabilitacijski centri preporučuju uključivanje proteina u svaki obrok i užinu, ne samo za večeru. Gaylord Specialist Healthcare+1

Jednostavni načini za dodavanje proteina:

• Umiješajte kolagen ili proteinski prah u smoothieje

• Dodajte grah ili leću u supe i salate

• Grickalice od orašastih plodova i sjemenki s voćem

• Birajte grčki jogurt umjesto slatkih deserta

---

Prihvatite zdrave masti, posebno omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline pomažu u smirivanju upale i podržavaju strukturu membrana moždanih ćelija. Nekoliko članaka i programa rehabilitacije ističu omega-3 masne kiseline kao ključne hranjive tvari za oporavak od traumatske povrede mozga. Lone Star Neurology+2Flint Rehab+2

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju:

• Masna riba: losos, skuša, sardine, haringa, pastrmka

• Biljni izvori: chia sjemenke, lanene sjemenke, orasi, sjemenke konoplje

• Jaja od kokoši na pašnjacima (sadrže male količine omega-3 masnih kiselina)

Druge korisne masti:

• Ekstra djevičansko maslinovo ulje

• Avokado i ulje avokada

• Orašasti plodovi (bademi, orasi, pekan orasi) i puteri od orašastih plodova

Mnoge dijete mediteranskog stila koriste maslinovo ulje kao glavni izvor masti i uključuju ribu nekoliko puta sedmično. Ovaj obrazac je povezan s boljim zdravljem mozga i nižim upalama. UCLA Health+1

---

Konzumirajte voće i povrće bogato antioksidansima

Povreda mozga povećava oksidativni stres - hemijske reakcije koje mogu oštetiti ćelije. Antioksidansi iz šarene biljne hrane pomažu u neutralizaciji ovih reakcija. Lone Star Neurology+1

Korisni izbori uključuju:

• Berme: borovnice, jagode, maline, kupine

• agrumi: narandže, grejpfrut, limun, limete Lone Star Neurology

• lisnato zelje: špinat, kelj, blitva

• Cruciferno povrće: brokula, karfiol, prokulice

• Šareno povrće: paprike, mrkva, cvekla, paradajz

Jednostavni načini za dobijanje više biljaka:

• Dodajte bobičasto voće u zobenu kašu ili jogurt

• Popijte smoothie sa špinatom, smrznutim bobicama i lanenim sjemenkama

• Napunite pola tanjira povrćem za ručak i večeru

• Štapiće mrkve, cherry rajčice i narezane paprike držite spremnima u hladnjaku

Neki resursi za rehabilitaciju također ističu ulogu polifenola (biljnih spojeva) u hrani poput bobičastog voća, zelenog čaja i kave u podršci oporavku mozga, sve dok se kofein tolerira. Flint Rehab+1

---

Birajte pametne ugljikohidrate i ostanite hidrirani

Ugljikohidrati su i dalje važni nakon povrede mozga, čak i ako ljekar predloži plan s niskim unosom ugljikohidrata. Ključ je u odabiru sporo probavljivi ugljikohidrati s visokim sadržajem vlakana umjesto slatke ili ultra-rafinirane hrane.

Primjeri pametnih ugljikohidrata:

• Quinoa

• Zob i zobena kaša mljevena čelikom

• Smeđi ili divlji pirinač

• Slatki krompir

• Fizura i sočiva

• Hljeb od cjelovitih žitarica (ako se podnosi)

Hidracija je podjednako važna. Dehidracija može izazvati glavobolje, umor i vrtoglavicu - simptome s kojima se mnogi pacijenti s ozljedama mozga već bore.

Pokusaj:

• Redovno pijte vodu tokom dana

• Začinite vodu limunom, limetom ili krastavcem

• Uključite čorbe i biljne čajeve ako vam je obična voda teško podnošljiva

---

Suplementi nakon povrede mozga: koristite mudro

Suplementi mogu biti korisni kada ih vodi kvalifikovani zdravstveni radnik...ali nisu bezopasni "dodaci". Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom, medicinskom sestrom ili ljekarnikom koji vam je propisao lijekove prije nego što započnete bilo šta novo, posebno ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, lijekove za napade ili imate problema s bubrezima, srcem ili jetrom.

Uobičajeni suplementi o kojima se raspravlja za oporavak od traumatske povrede mozga uključuju:

Omega-3 masne kiseline

Riblje ulje i suplementi omega-3 masnih kiselina na bazi algi često se preporučuju za podršku strukturi mozga i smanjenje upale. Neki programi rehabilitacije koriste EPA i DHA (glavne omega-3 masne kiseline u ribljem ulju) kao dio šireg plana zacjeljivanja mozga. Flint Rehab+1

Potencijalni problemi:

• Može povećati rizik od krvarenja pri visokim dozama

• Može stupiti u interakciju s lijekovima za razrjeđivanje krvi

Vitamini B grupe (posebno B2, B3, B6, B12 i folati)

Vitamini B grupe podržavaju proizvodnju energije u moždanim ćelijama i pomažu u snižavanju homocisteina, aminokiseline povezane s povredama krvnih sudova i mozga kada je povišen. Neke studije i klinički pregledi ističu potencijalne uloge riboflavina (B2), niacina (B3) i piridoksina (B6) u modelima traumatske povrede mozga i njezi nakon potresa mozga. Flint Rehab+2+2

Vaš provajder može provjeriti:

• Nivo vitamina B12 i folata

• Homocistein

• Folat crvenih krvnih zrnaca ili B6 ako postoji zabrinutost

kreatin

Kreatin je spoj koji se nalazi u mišićnom i moždanom tkivu i pomaže ćelijama da brzo recikliraju energiju. Neka istraživanja sugeriraju da kreatin može pomoći u zaštiti moždanih ćelija tokom energetskih kriza i podržati oporavak nakon traumatske povrede mozga, iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima. Rezilir Zdravlje+1

Moguće koristi o kojima se raspravlja u člancima:

• Podržava proizvodnju energije u oštećenim moždanim ćelijama

• Smanjenje umora

• Pomoć u jačanju mišića tokom rehabilitacije

Kreatin nije pravi za svakoga - osobe s bolestima bubrega, određenim metaboličkim problemima ili osobe koje uzimaju određene lijekove možda će ga morati izbjegavati.

magnezij

Magnezij igra ključnu ulogu u signalizaciji moždanih ćelija, opuštanju mišića i snu. Povrede mozga često smanjuju nivo magnezijuma, a nizak nivo magnezijuma povezan je sa glavoboljama, anksioznošću i grčevima u mišićima. Lone Star Neurology+1

Uobičajeni oblici koji se koriste u programima oporavka od povreda mozga uključuju:

• Magnezijum glicinat

• Magnezijum malat

• Magnezijum treonat (ponekad se spominje zbog penetracije u mozak)

Ponavljam, doziranje treba da određuje ljekar jer magnezijum može uticati na srčani ritam i stupiti u interakciju s nekim lijekovima.

Ponekad se raspravlja o drugim suplementima

Pod medicinskim nadzorom, neke klinike mogu razmotriti i:

• Vitamin D

• cink

• Kurkumin (iz kurkume)

• Koenzim Q10

• N-acetilcistein (NAC)

Pregled integrativne njege kod potresa mozga i traumatske ozljede mozga upozorava da "gomile" dodataka prehrani treba pažljivo pratiti kako bi se izbjegle nesigurne kombinacije ili doze. Kognitivni efekti

---

Hrana i navike koje treba ograničiti

Kao što neke namirnice pomažu u zacjeljivanju, druge mogu usporiti oporavak ili pogoršati simptome. Mnogi članci o ishrani kod traumatskih ozljeda mozga preporučuju smanjenje ili izbjegavanje: Gaylord Specialist Healthcare+2Flint Rehab+2

• Slatka hrana i pića: slatkiši, gazirana pića, slatka pića od kafe, peciva

• Rafinirani "bijeli" ugljikohidrati: bijeli hljeb, bijela tjestenina, mnogo grickalica od krekera

• Ultra-prerađena hrana: brza hrana, mnoga smrznuta jela, čips, prerađeno meso

• Hrana bogata natrijumom: instant rezanci, konzervirane supe sa dodatkom soli, slane grickalice

• Prekomjerna konzumacija alkohola: može pogoršati simptome povrede mozga i usporiti zacjeljivanje

• Prekomjerna konzumacija kofeina ili energetskih pića: može izazvati glavobolje, probleme sa spavanjem i anksioznost kod osjetljivih osoba

Umjesto toga, fokusirajte se na:

• Kuhanje više obroka kod kuće

• Čitanje etiketa i odabir namirnica s kraćim popisom sastojaka

• Korištenje bilja i začina (poput kurkume, đumbira i ruzmarina) za okus i antioksidativnu podršku

---

Kako integrativna kiropraktika podržava oporavak

Ishrana je samo jedan dio slike. Mnogi ljudi s povredama mozga također imaju probleme s vratom, leđima i ravnotežom od prvobitne traume - poput trzajne povrede vrata, padova ili sportskih udaraca.

Integrativna kiropraktička njega fokusira se na kičma, zglobovi, mišići i nervni sistem dok istovremeno ostaju povezani s medicinskim timom pacijenta. Dr. Jimenez i slični pružatelji usluga često kombiniraju kiropraktičke tehnike s funkcionalnim i rehabilitacijskim pristupima kako bi se pozabavili i strukturom i funkcijom. El Paso, TX Doktor Chiropractic

Ključni pristupi mogu uključivati:

• Manipulacija i mobilizacija kičme

  • Nježni, kontrolirani pokreti za poboljšanje pokretljivosti zglobova

  • Cilj je smanjenje boli, poboljšanje držanja i normalizacija nervnih signala

• Nekirurška dekompresija kičme

  • Koristi specijalizirani stol za nježno istezanje kičme

  • Može pomoći u ublažavanju pritiska na diskove i živce u vratu ili donjem dijelu leđa

  • Može biti korisno kada je povreda diska ili iritacija živca dio slike

• Terapije mekih tkiva

  • Miofascijalno oslobađanje, rad na okidačkim tačkama i blaga masaža

  • Pomaže u opuštanju zategnutih mišića koji mogu pogoršati glavobolje i vrtoglavicu

• Vježbe za ravnotežu i vestibularni sistem

  • Vježbe stabilizacije pogleda

  • Trening ravnoteže na stabilnim i nestabilnim površinama

  • Rad na svjesnosti tijela koji pomaže u integraciji signala mozga i tijela

Klinička zapažanja dr. Jimeneza ukazuju na to da kada kičma i mišićno-koštani sistem su bolje usklađeni, pacijenti često efikasnije podnose vizualnu, vestibularnu i kognitivnu rehabilitaciju i prijavljuju manje pogoršanja bolova u vratu i glavobolje nakon terapijskih sesija. El Paso, TX Doktor Chiropractic

---

Uloga medicinske sestre/tehničara u timu za njegu osoba s ozljedom mozga

U integrativnom okruženju, medicinska sestra praktičar (NP) blisko sarađuje s kiropraktičarom i drugim stručnjacima kako bi nadgledala njega cijele osobeKao kiropraktičar i medicinska sestra s dvostrukom licencom, dr. Jimenez naglašava važnost kombiniranja praktične njege kičme s pažljivom medicinskom procjenom. El Paso, TX Doktor Chiropractic+1

NP može:

• Pregledajte medicinsku istoriju i snimke

  • CT skeniranje, magnetna rezonanca i rendgenski snimci

  • Bolnički i hitni zapisi

• Naručivanje i interpretiranje laboratorijskih testova kao što su:

  • Nivo vitamina D, B12, folata i željeza

  • Magnezijum i cink (ponekad)

  • Upalni markeri (poput CRP-a)

  • Paneli za šećer u krvi i lipide

• Procijenite lijekove i dodatke prehrani

  • Provjerite opasne interakcije

  • Prilagodite doze kada je potrebno

  • Identifikujte lijekove koji mogu pogoršati umor, vrtoglavicu ili promjene raspoloženja

• Propisivanje suplemenata ili promjena u ishrani kada je prikladno

  • Omega-3 masne kiseline, kada sama prehrana nije dovoljna

  • Vitamini B-kompleksa ako laboratorijski nalazi pokažu nedostatke

  • Magnezij za grčeve, glavobolje ili probleme sa spavanjem, kada je bezbjedan

  • Postepene promjene u ishrani prema mediteranskom ili modificiranom ketogenom obrascu

• Koordinirajte se s drugim pružateljima usluga

  • Neurolozi, fizijatri, fizioterapeuti, logopedi, specijalisti za mentalno zdravlje

  • Osigurava da svi rade po istom planu

Ovaj timski model podržava nervni sistem strukturalno (kroz kiropraktiku i rehabilitaciju) i metabolički (kroz ishranu, laboratorijske vježbe i suplemente).

---

Sve zajedno: jedan primjer dana

Potrebe svakoga su različite, ali evo primjera kako bi prehrana i integrativna njega mogle izgledati u tipičnoj sedmici.

Primjer dana prehrane koja podržava rad mozga

doručak

• Omlet od povrća sa špinatom, paradajzom i gljivama

• Strana bobičastog voća

• Mala količina avokada

• Voda ili biljni čaj

Užina sredinom jutra

• Grčki jogurt sa mljevenim lanenim sjemenkama

• Nekoliko oraha

ručak

• Grilovani losos preko velike miješane zelene salate

• Preljev od maslinovog ulja i limuna

• Quinoa ili mali slatki krompir

Popodnevna užina

• Kriške jabuke sa bademovim puterom

• Voda sa limunom

večera

• Piletina ili tofu pržena s brokulom, paprikom i mrkvom

• Smeđa riža ili "riža" od karfiola

• Mješano bobičasto voće za desert

Ako se preporučuje modificirani ketogeni obrazac, medicinska sestra i dijetetičar mogu smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti, uz praćenje laboratorijskih nalaza i simptoma.

Sedmica integrisane njege može uključivati

• 1-2 posjete integrativnom kiropraktičaru za njegu kičme, dekompresiju i vođene vježbe

• Redovno praćenje NP radi pregleda simptoma, prilagođavanja suplemenata i praćenja laboratorijskih rezultata.

• Planirana fizikalna terapija, radna terapija i/ili logopedska terapija

• Lagane kućne vježbe za ravnotežu, držanje i koordinaciju očiju i glave

• Postepeni planovi povratka na posao ili povratak sportu, vođeni od strane zdravstvenog tima

---

Praktični koraci koje možete započeti s razgovorom sa svojim pružateljima usluga

Ovaj članak možete donijeti na svoje sastanke i postavljati pitanja poput:

• „Da li bi mediteranska prehrana bila sigurna i korisna u mom slučaju?“

• „Da li trebam biti testiran na nivo vitamina D, B12, magnezijuma i gvožđa?“

• „Da li je dodatak omega-3 masnih kiselina odgovarajući za mene? Koja bi doza bila sigurna?“

• „Da li bi kreatin mogao pomoći kod umora ili snage, ili mi ne odgovara?“

• „Da li bi dekompresija kičme ili kiropraktika bili sigurni s mojim rezultatima snimanja?“

• "Možete li mi pomoći da isplaniram jednostavne obroke koji odgovaraju mom nivou energije i budžetu?"

---

Sigurnosni podsjetnici

• Uvijek prvo slijedite savjete za hitne slučajeve i specijaliste.

• Nikada ne prekidajte ili mijenjajte lijekove za napade, razrjeđivače krvi ili psihijatrijske lijekove bez savjeta ljekara koji vam ih je propisao.

• Dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s lijekovima i možda nisu sigurni ako ste trudni, dojite, imate bolest bubrega ili jetre ili imate druga ozbiljna stanja.

• Ovaj članak je za samo obrazovanje i ne zamjenjuje personaliziranu medicinsku njegu.

Uz pravu kombinaciju hrane koja podržava mozak, pametnih dodataka prehrani, njege kičme i nervnog sistema i smjernica medicinske sestre, mnogi ljudi mogu krenuti dalje nakon povrede mozga s većom energijom, jasnoćom i otpornošću.

---

reference

• Fondacija za nadu u slučaju povrede mozga. (nd). Nahranite svoj mozak kako biste ubrzali oporavakFondacija za nadu u slučaju povrede mozga. https://braininjuryhopefoundation.org/feed-your-brain-to-boost-recovery/

• Kognitivni FX. (2023). Amen Clinics u poređenju sa Cognitive FX za liječenje potresa mozga i traumatske povrede mozgaKognitivni efekti. https://www.cognitivefxusa.com/blog/amen-clinic-concussion-tbi-supplements

• Edukacija o mjestima potresa mozga. (nd). Traumatska povreda mozga: Suplementacija i ishranaEdukacija o mjestima potresa mozga. https://concussionspoteducation.com/blog/traumatic-brain-injury-supplementation-diet

• Neurorehabilitacija u Delawareu (2023). Najbolji suplementi za oporavak od potresa mozga i traumatske povrede mozgaNeurorehabilitacija u Delawareu. https://www.deneurorehab.com/post/best-supplements-for-concussion-and-traumatic-brain-injury-recovery

• Flint Rehab. (nd). 10 najboljih namirnica za oporavak od povrede mozgaRehabilitacija Flint. https://www.flintrehab.com/best-foods-for-brain-injury-recovery/

• Flint Rehab. (nd). Nutriciona terapija za traumatsku povredu mozga: Kako funkcionišeRehabilitacija Flint. https://www.flintrehab.com/nutrition-therapy-for-traumatic-brain-injury/

• Flint Rehab. (nd). 7 najboljih vitamina i dodataka prehrani za traumatsku ozljedu mozgaRehabilitacija Flint. https://www.flintrehab.com/vitamins-for-brain-injury-recovery/

• Gaylord specijalistička zdravstvena zaštita. (2023). Prehrana koja podržava oporavak od traumatske ozljede mozgaGaylord Specijalistička zdravstvena zaštita. https://www.gaylord.org/patients-families/about/news/news-list/nutrition-to-support-traumatic-brain-injury-recovery

• Headway – Udruženje za povrede mozga. (nd). Ishrana nakon povrede mozga – Zdravo tijelo, zdrav umNapredak. https://www.headway.org.uk/about-brain-injury/individuals/brain-injury-and-me/diet-after-brain-injury-healthy-body-healthy-mind/

• Jimenez, A. (nd). Kiropraktičar iz El Pasa, Teksas, dr. Alex Jimenez DC | Specijalista za tjelesne povredeDrAlexJimenez.com. https://dralexjimenez.com/

• Jimenez, A. (nd). Dr. Alexander Jimenez, DC, APRN, FNP-BC [Profesionalni profil]. LinkedIn. https://www.linkedin.com/in/dralexjimenez/

• Lonestar neurologija. (2022). Hrana koja pomaže u zacjeljivanju mozga nakon potresa mozgaLonestar neurologija. https://lonestarneurology.net/blog/brain-injury-food/

• Rezilir Zdravlje. (2021). Napunite svoj mozak i tijelo kreatinomRezilir Zdravlje. https://www.rezilirhealth.com/turbocharge-your-brain-and-body-with-creatine/

• Nacionalna medicinska biblioteka SAD-a. (2017). Kreatin i analozi kreatina kod traumatske povrede mozga (PMC5491366). PubMed Central. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5491366/

• Nacionalna medicinska biblioteka SAD-a. (2024). Riboflavin i povreda mozga: Eksperimentalni modeli (PMC11314487). PubMed Central. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11314487/

• Zdravstvo UCLA. (2024). Prehrana može igrati ključnu ulogu u podršci zdravlju mozga kod ljudi koji se oporavljaju od traumatske povrede mozga (TBI).Zdravlje UCLA-a. https://www.uclahealth.org/news/article/nutrition-may-play-a-key-role-in-supporting-brain-health-for-people-recovering-from-a-tbi

• Lone Star Neurologija. (nd). Hrana za povrede mozga: Hrana koja liječi mozakLone Star Neurologija. https://lonestarneurology.net/blog/brain-injury-food/

• Flint Rehab. (nd). Najbolja hrana za oporavak od povreda mozgaRehabilitacija Flint. https://www.flintrehab.com/best-foods-for-brain-injury-recovery/

• Fondacija za nadu u slučaju povrede mozga. (nd). Nahranite svoj mozak da biste ubrzali oporavak: Antioksidansi i žudnja za šećeromFondacija za nadu u slučaju povrede mozga. https://braininjuryhopefoundation.org/feed-your-brain-to-boost-recovery/

• Concussionspoteducation.com. (nd). Traumatska povreda mozga: Suplementacija i ishrana. https://concussionspoteducation.com/blog/traumatic-brain-injury-supplementation-diet

• Lone Star Neurologija. (nd). Hrana za povrede mozga. https://lonestarneurology.net/blog/brain-injury-food/

• YouTube. (nd). TBI prehrana i dodaci prehrani [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=guSBG5vljUk

• YouTube. (nd). Webinar o ishrani o povredama mozga [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=ABgmYJ5Q56U

• YouTube. (nd). Oporavak od potresa mozga i prehrana [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=hcA7qeo_7Zc