Pregled obuke za ograničavanje krvnog pritiska | Specijalista BFR-a

Krv je odgovorna za transport kiseonika, hranljivih materija i drugih molekula krucijalnih za život. Većina bodibildera može vam takođe reći da je krv važna za sticanje mišića, protok krvi je posebno određen. U proteklih deset godina pojavila se čitava grupa prehrambenih suplemenata, koncentrisana na jačanje anabolizma i povećanje cirkulacije.

 

Međutim, šta ako vam kažem da suprotno može biti istina? Da vam kažem da bi oksidovanje krvotoka u mišićima moglo imati anabolički efekat, šta biste rekli? Obuka za ograničavanje krvnog pritiska (BFR) ima dugogodišnje istraživanje kako bi podržala njegovu efikasnost i u ovom članku ću vam objasniti šta je to i kako ga koristiti kako biste povećali obuku.

 

Šta je obuka za ograničavanje krvnog pritiska?

 

Jednostavno, obuka BFR uključuje ograničavanje venske povratka cirkulacije krvi iz mišića. Cilj nije ograničiti cirkulaciju krvi u mišić, nego pre svega sprečiti protok krvi od vraćanja u mišić, tj. Ne morate ograničavati cirkulaciju krvi u mišić, samo venski povratak iz mišića, uzrokujući krv da udavite u mišićima. Ovo se postiže korišćenjem manžetne za krvni pritisak ili možda praktičnije koristeći obloge kolena čvrsto pričvršćene oko udova.

 

 

 

 

Na primjer, da biste na mišićima za ruke iskoristili protok krvi koja ograničava protok krvi, čvrsto ćete osigurati tkanje krpe ili mrena kolena u blizini ramena. Ovo će ograničiti povrat krvnog toka iz ruku i dovesti do krvenja.

 

Obuka za ograničavanje krvnog pritiska, kada je ispravno izvršena, omogućava da se koristi mnogo niže težine nego što je to slučaj sa običnim protokolima za obuku i da i dalje postiže značajne rezultate anaboličke obuke. Zapravo, trening okluzije može povećati veličinu mišića i jačinu koristeći gomilu treninga kao blagi kao 20 procenat 1 rep max. Ovo je naročito korisno za trenere koji trenutno doživljavaju fazu zadatka u svojoj praksi treninga ili za pojedince koji su povređeni i mogu koristiti samo lagane težine. Obuka BFR-a vam omogućava da još uvek ostvarite dobitke koristeći težinu svetlosti, pri čemu vaše zglobove, ligamente i tetivu ostaju od težeg liftinga.

 

Efekti obuke za ograničavanje protoka krvi

 

Obuka za ograničavanje krvnog pritiska indukuje anabolički odgovor kroz različite puteve, možda najvažniji od kojih će biti pretežno ciljanje na velika brza mišićna vlakna trzaja. Brza vlakna za trzanje su mišićna vlakna koja imaju potencijal za rast. Ova vlakna se regrutuju poslednje tokom kontrakcija i zbog toga su uglavnom anaerobna (nemojte koristiti kiseonik), dok se manje sporo vlakana trzaja najpre regrutuju i kontrakcije i aerobne (koriste kiseonik). Sporo vezivanje vlakana ima potencijal za rast u poređenju sa brzim vezivnim vlaknima.

 

Obuka BFR-a ograničava protok krvi u mišićima, unapređuje sporo vezivanje vlakana i primorava anaerobna brza vlakna za trzanje kako bi se bavila opterećenjem čak i pri niskim intenzitetima. Metabolički, vaš mišić postaje efekat koji je sličan podizanju teških opterećenja, mada koriste težinu koja je mnogo lakša. Ne samo da okluzivni trening preferencijalno aktivira brza mišićna vlakna, već se pokazalo da je došlo do promene tipa vlakana od spora do brzine, čime se povećava mogućnost povećanja mišićnog rasta.

 

Akumulacija metaboličkih nuspojava je primarni mehanizam pomoću koga obuku okluzije proizvodi hipertrofiju. Ovi metabolički nus-proizvodi bi obično bili "isprani" normalnim protokom krvi, ali okluzija omogućava da se akumuliraju blizu mišića. Posebno izgleda da akumulacija laktata ima efekta, verovatno povećavajući koncentraciju rasta hormona (GH) (4-5). Zapravo, jedna studija je otkrila da je obuka BFR-a izazvala GH povećanje 290 puta iznad osnovne linije. Ovo je zaista dvostruko veće povećanje GH-a nego što je generisano redovnim treningom za velike otpornosti.

 

Možda je još impresivnija obuka ograničavanja protoka krvi za smanjenje koncentracije miostatina. Miostatin je vremenski inhibitor rasta mišića i smatra se da ograničava mogućnost dobijanja mišića. Trening okluzije bi mogao da poveća potencijal povećanja mišića kroz sporo do brzih izmena vlakana i smanjenja miostatina.

 

 

Kao i uvek, pre započinjanja bilo kakve vrste treninga, trebalo bi da razgovarate sa medicinskim profesionalcem. BFR se može izvoditi za butine, telad, nadlaktice i podlaktice sa manžetnom za krvni pritisak ili čvrsto zaviti kolena (praktičnije). Zaokružiti bedra i nadlaktice, zaviti oko 70 procenta najveće gustine oko dijela mišića. Zaokružiti obloge podlaktice ili telad sa približno 70 procentom maksimalne tezine ispod kolena ili lakta.

 

Izvršite 3-5 setove do mišićnog kvara s 20-50 procentom vašeg 1 rep maksimuma na određenoj vježbi zajedno sa mišićima okruženim cijelo vrijeme. Periodi trebaju biti 30-60 sekundi između seta. Posle poslednjeg seta vraćate protok krvi u mišić, a zatim uklonite zavoje. Obuka za ograničavanje krvnog pritiska traje obuku u drugoj dimenziji.

 

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 
Dr. Alex Jimenez

 

Dodatne teme: Sportska nega

 

Sportisti se svakodnevno angažuju u nizu različitih vežbi kako bi sprečili štetu ili povredu od svojih specifičnih sportskih ili fizičkih aktivnosti, kao i da promovišu i održavaju snagu, mobilnost i fleksibilnost. Međutim, kada povrede ili uslovi nastaju kao posledica nesreće ili zbog ponavljanja degeneracije, dobivanje odgovarajuće nege i liječenja može promijeniti sposobnost sportiste da se što prije vrati u igru ​​i povrati svoje prvobitno zdravlje.

 

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar