Vježbanje za smanjenje skolioze: ključne prednosti

Mogu li osobe koje se bave skoliozom uključiti razne vježbe i istezanja kako bi poboljšale svoje držanje i smanjile bol?

Šta je skolioza?

 

Češće od svega, mnogi ljudi pokušavaju održati pravilno držanje kako bi spriječili nastanak mišićno-koštanih i kičmenih oboljenja. Međutim, može biti teško održati odgovarajuće držanje kada su u igri jaki faktori okoline. To može varirati od pogrbljenog položaja do razvoja stanja kičme koja može utjecati na zakrivljenost kičme. Jedno od najpoznatijih stanja kičme koju mnogi ljudi mogu razvijati kroz brojne faktore rizika je skolioza kičme. Skolioza kralježnice se često definira kao devijacija zakrivljenosti normalne vertikalne kičmene linije. (Janicki & Alman, 2007) Ovo uzrokuje da kičma razvije S ili C krivulju u torakalnom ili lumbalnom dijelu kičme, što dovodi do preklapanja profila rizika u tijelu i uzrokuje simptome slične boli koji mogu učiniti da se osoba osjeća jadno. Današnji članak govori o skoliozi, kako ona utječe na tijelo i kako razne vježbe mogu pomoći u upravljanju skoliozom. Razgovaramo sa certificiranim zdravstvenim radnicima koji obavještavaju naše pacijente o tome kako nekirurški tretmani, poput raznih vježbi, pomažu u upravljanju simptomima povezanim sa skoliozom. Dok postavljamo informisana pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da uključe razne vježbe i tehnike upravljanja bolom za smanjenje simptoma sličnih boli koji su povezani sa skoliozom. Dr Alex Jimenez, DC, obuhvata ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

Kako utječe na tijelo?

Budući da je skolioza stanje deformiteta kičme koje pogađa kralježnicu, može se dogoditi u bilo kojoj dobi i kategorizirana je u četiri grupe oblika:

• Kongenitalna (Predstavljeno rođenjem)
• Neuromuskularni (Rezultat cerebralne paralize ili mišićne distrofije)
• Idiopatski (Uobičajeno stanje kičme)
• Degenerativno (skolioza s početkom u odrasloj dobi)

Unutar ove četiri grupe skolioza, neki od simptoma sličnih boli mogu varirati ovisno o veličini krivine i koliko daleko progresija vodi do preklapanja profila rizika u torakalnom i lumbalnom dijelu kralježnice. (Aebi, 2005) Neki od simptoma koji su povezani sa skoliozom su bol u leđima. Mnoge osobe sa skoliozom, posebno adolescenti, imaju bolove u leđima povezanim s adolescentnom idiopatskom skoliozom zbog starenja, ozljeda i jakosti zakrivljenosti kičme. (Achar & Yamanaka, 2020) Dodatni simptomi koje mnogi pojedinci doživljavaju sa skoliozom, a koja može utjecati na njihova tijela, imaju specifične karakteristike koje uzrokuju bol. Osobe sa skoliozom često imaju sve jači asimetrični bol kada stoje duže vrijeme i miruju, oponašajući tako bol od išijasa. (Zaina i dr., 2023) To je zato što je bol jedan od biomarkera za skoliozu. Kada bol počne djelovati na tijelo, problemi kao što su mišićna disfunkcija, pritisak konkavnog diska, asimetrična naprezanja zglobova i visok BMI (indeks tjelesne mase) postaju glavni mehanički parametri u tijelu. Procjenjuju ih ljekari prilikom pregleda. (Ilharreborde et al., 2023) Kada pojedinci bivaju ocijenjeno Od strane njihovih liječnika za liječenje skolioze, nekirurški tretmani mogu pomoći u upravljanju simptomima sličnim boli i vratiti tijelu stabilnost i pokretljivost zglobova.

 

---

Medicina pokreta: Kiropraktička njega - Video

---

Razne vježbe za liječenje skolioze

Kada mnoge osobe koje se bave skoliozom odu na nekirurške tretmane, stručnjaci za bol će ih procijeniti i procijeniti kako bi odredili koji sljedeći koraci u liječenju im se mogu pružiti. Za skoliozu se mogu pružiti nekirurški tretmani poput kiropraktike kako bi se smanjila mišićno-koštana stanja povezana sa skoliozom. Kiropraktičari koriste mehaničku i ručnu manipulaciju kralježnice. Oni mogu vratiti kralježak na mjesto, a istovremeno vraćaju kičmeni zglob optimalnim pokretom, poboljšavajući opseg pokreta i omogućavajući tijelu da pravilno funkcionira. (Milne et al., 2022) Istovremeno, kiropraktičari mogu preporučiti razne vježbe i istezanja kako bi pomogli u upravljanju simptomima povezanim sa skoliozom kao dio njihovog plana liječenja. Uključivanje različitih vježbi može pomoći u ispravljanju deformiteta kralježnice, pomoći različitim mišićnim grupama da postanu jače i omogućiti pojedincu da malo radi na upravljanju simptomima skolioze. Ispod su neke od različitih vježbi i istezanja za upravljanje skoliozom.

 

Vježbanje dobrog držanja

Vježbanje dobrog držanja može koristiti mnogim osobama sa skoliozom, posebno mladima. Mnogi ljudi shvaćaju da održavanje dobrog držanja može pomoći u smanjenju bolova u mišićima i napetosti u leđima. Omogućava mnogim ljudima da poravnaju svoja tijela i obuče ih da prirodno stoje s dobrim držanjem. Održavanje dobrog držanja, bilo da stoji ili sjedi, može omogućiti ljekarima da skeniraju tijelo u potrazi za bilo kakvim znakovima napetosti. Za one sa skoliozom, može postepeno ojačati slabe mišiće jezgre u njihovim tijelima.

 

Abdominalna presa

Trbušne preše omogućavaju pojedincu da održi neutralno poravnanje kičme dok jača mišiće trbušnog jezgra. Da biste to učinili:

• Pojedinci moraju ležati na leđima na joga prostirci, držeći leđa u neutralnom položaju bez napetosti sa savijenim kolenima.
• Podižu oba stopala i bedra sa strunjače kako bi formirali ugao od 90 stepeni sa kolenima iznad kukova. *Mogu se poduprijeti stolicom ili zidom.
• Zatim, pojedinci mogu koristiti svoje ruke da guraju i povlače koljena svojim trbušnim mišićima.
• Kada radite ovu statičku vježbu, pobrinite se da zadrže tri puna udaha u dvije serije od deset i opustite se između.

 

Bird-Dog

Bird-dog je joga pokret koji može pomoći u istezanju zategnutih i slabih mišića na leđima i omogućiti tijelu da se izbalansira. Da biste to učinili:

• Pojedinci mogu biti na rukama i kolenima s neutralnim položajem kičme na joga prostirci, pazeći da su im ruke ispod ramena, a koljena ispod kukova.
• Uz kontrolirano disanje, ispružite jednu ruku ispruženo dok ispružite suprotnu nogu unazad.
• Zadržite položaj pet do trideset sekundi, i polako se vratite u neutralnu kičmu.
• Ponovite pokret sa suprotnim za 10 do 15 ponavljanja.

 

Uključivanje ovih vježbi može pomoći u upravljanju simptomima sličnim boli povezanim sa skoliozom, pomoći mnogim pojedincima da ojačaju svoje slabe mišiće i poboljšaju svoje držanje na svom zdravstvenom i wellness putovanju.

---

reference

Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Bol u leđima kod djece i adolescenata. American Family Physician, 102(1), 19-28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067

https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0701/p19.pdf

Aebi, M. (2005). Skolioza odraslih. Eur Spine J, 14(10), 925-948. https://doi.org/10.1007/s00586-005-1053-9

Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., i Kotwicki, T. (2023). Da li je skolioza izvor boli? J Child Orthop, 17(6), 527-534. https://doi.org/10.1177/18632521231215861

Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Skolioza: Pregled dijagnoze i liječenja. Paediatr zdravlje djeteta, 12(9), 771-776. https://doi.org/10.1093/pch/12.9.771

Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Spinalna manipulacija i mobilizacija u liječenju dojenčadi, djece i adolescenata: sistematski pregled opsega. BMC Pediatr, 22(1), 721. https://doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6

Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Trenutna saznanja o različitim karakteristikama bola u leđima kod odraslih sa i bez skolioze: sistematski pregled. J Clin Med, 12(16). https://doi.org/10.3390/jcm12165182

 

odricanje