Kako ketogena dijeta može poboljšati vaše blagostanje

Mogu li pojedinci koji se bave bolom i upalom u svom tijelu mogu uključiti ketogenu dijetu i imati korisne rezultate?

Uvod

Kada je u pitanju čovjekovo zdravlje i dobrobit, mnogi se ljudi često pitaju odakle početi mijenjati svoje tijelo. Mnogi ljudi počinju vježbati ne samo da smanje nivo stresa u mišićno-koštanom sistemu, već i da pomognu razbistriti svoje umove. Ovo je odličan razlog, jer bilo koji oblik fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju umora i slabosti mišića i jačanju ekstremiteta i kvadranta u mišićno-koštanom sistemu. Međutim, iako je vježbanje dio puta zdravlja i dobrog zdravlja, druga komponenta igra ključnu ulogu u zdravlju i dobrobiti: jedenje nutritivne hrane i dijeta. Sada, dijeta može biti zastrašujuća za neke novopridošlice koji tek ulaze u svoje zdravlje i dobrobit, ali kada ljudi počnu unositi male promjene u svoje prehrambene navike, kao što je uključivanje više povrća i voća u svoje obroke, pripremanje više obroka kod kuće i porcija kontrola da jedu dovoljno dok se ne zasiti može dati korisne rezultate. Ove male promjene mogu osnažiti pojedince da preuzmu kontrolu nad svojim zdravstvenim i wellness putovanjem. Dijeta i promjena navika u ishrani mogu dati korisne rezultate za ljude koji se bave kroničnim problemima povezanim s faktorima okoline. U današnjem članku ćemo pogledati određenu dijetu poznatu kao ketogena dijeta, njena korisna svojstva i kako je ugraditi u smanjenje kroničnih stanja koja utiču na tijelo. Razgovaramo sa certificiranim udruženim zdravstvenim radnicima koji pružaju informacije našim pacijentima kako bismo procijenili kako uključivanje ketogene dijete može pomoći u smanjenju kroničnih stanja. Također obavještavamo pacijente dok postavljamo zamršena pitanja njihovom povezanom ljekaru kako bi formulirali prilagođene planove liječenja za pomoć kod kroničnih stanja uključivanjem ketogene dijete uz fizičke aktivnosti. Dr. Alex Jimenez, DC, uključuje ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

Šta je ketogena dijeta?

Da li često osećate veliku žeđ tokom dana i da li popijete barem nekoliko galona vode dnevno? Osjećate li toplinu ili vidite crvenilo na raznim mjestima oko tijela koje izgledaju nježno kada ih dodirnete? Ili vam se zglobovi ukoče ujutro kada se probudite i osjećate se bolje tokom cijelog dana? Ljudi često imaju odnos ljubavi i mržnje prema hrani. Međutim, sve zavisi od toga šta osoba jede i koji faktori okoline su u korelaciji sa njenom hranom. Dakle, kada osoba ima kronična stanja koja uzrokuju bol i upalu u zglobovima, mišićima i organima, negativne nuspojave su da hrana koju konzumira može izazvati upalne efekte. Nasuprot tome, pozitivan utjecaj hrane može pomoći pojedincima da ublaže bol i upalu u tijelu. (Fifi & Holton, 2020) Mnogi pojedinci koji se bave upalom i bolom u svojim tijelima mogu uključiti ketogenu dijetu kako bi smanjili upalne efekte.

 

 

E sad, šta je ketogena dijeta? Ketogena dijeta je u kojoj su ugljikohidrati niski, a različiti nivoi nemasnih proteina i zdravih masti izazivaju ketozu. (McGaugh & Barthel, 2022) Ovo, zauzvrat, pomaže u izmjeni metaboličkih puteva kako bi se inducirao gubitak težine, poboljšala zdravstvena stanja poput poboljšanja lipidnog profila i smanjila hiperglikemija. Kada faktori okoline poput gojaznosti, sjedilačkog načina života ili fizičke neaktivnosti mogu uzrokovati kronične probleme poput lipedema, tijelo će uzrokovati preklapanje profila rizika da izazove upalu. Kada se tijelo nosi s lipedemom, to može uzrokovati da tijelo bude u stalnom inflamatornom stanju koje uzrokuje oštećenje stanica i ćelijsku smrt apoptozom. Stoga, kada osoba ide na ketogenu dijetu, to može pomoći u smanjenju upalnih efekata dok ublažava simptome boli. (Verde et al., 2023)

 

---

Ispravno jesti da se osjećate bolje-Video

---

Korisna svojstva ketogene dijete

Jedno od korisnih svojstava koje osoba može uzeti uz ketogenu dijetu je da svojim protuupalnim svojstvima može pomoći u smanjenju kardiovaskularnih bolesti. Budući da ketogena dijeta pomaže da se tijelo dovede u stanje nutritivne ketoze, uključivanje omega-3 masnih kiselina može pomoći tijelu da ispoljava sistemske protuupalne efekte i započne izlječenje. (Dynka i dr., 2023) U isto vrijeme, ketogena dijeta može pomoći pojedincima koji pate od kroničnih stanja poput epilepsije, dijabetesa ili gojaznosti da ne samo da izazovu gubitak težine već i da poboljšaju sastav tijela. (Sjodin i dr., 2020) To je zato što kada pojedinci dobiju prilagođeni plan liječenja koji uključuje ketogenu dijetu, on mora uključivati ​​fizičke aktivnosti koje pomažu u jačanju mišića u kvadrantima tijela. Nasuprot tome, ketogena dijeta pomaže u usporavanju trošenja mišićnog glikogena. Osim toga, ketogena dijeta je korisna zbog:

• Smanjenje nivoa glukoze tako da osobama sa dijabetesom nije potreban insulin.
• Ograničite unos ugljenih hidrata
• Umjerena potrošnja proteina
• Povećanje potrošnje masti za kalorije (Dowis & Banga, 2021)

 

Ketogena dijeta za smanjenje hroničnih stanja

Wkada je u pitanju ketogena dijeta, mnogi pojedinci su se suočili s kroničnim stanjima poput epilepsije, dijabetesa ili kardiovaskularnih stanja. Shvatite da uključivanje zdrave prehrane pune zdravih masti, nemasnih proteina, puno voća i povrća i fizičke aktivnosti može dugoročno koristiti mnogim pojedincima. Ketogena dijeta može pomoći jetri tako što proizvodi više ketonskih tijela koja pomažu u proizvodnji ATP-a i smanjuju ROS (reaktivne vrste kisika); ovo, zauzvrat, pomaže poboljšanju kvalitete života osobe. (Abboud et al., 2021) Obavještavanje pojedinaca koji se bave hroničnim stanjima da moraju napraviti male promjene u svojoj rutini. Ovo se može uključiti u njihov prilagođeni plan liječenja i pomoći u smanjenju efekata sličnih boli od kroničnih stanja osobe koja su povezana s upalnim efektima. Ketogena dijeta može biti odskočna daska za zdravlje i dobrobit osobe i pomoći im da budu motivirani da vide pozitivne rezultate.

 

---

reference

Abboud, M., AlAnouti, F., Georgaki, E., & Papandreou, D. (2021). Utjecaj ketogene dijete na kvalitetu života odraslih s kroničnom bolešću: Sistematski pregled randomiziranih kontroliranih studija. Nutrijenti, 13(12). https://doi.org/10.3390/nu13124463

Dowis, K. i Banga, S. (2021). Potencijalne zdravstvene prednosti ketogene dijete: narativni pregled. Nutrijenti, 13(5), 1654. https://doi.org/10.3390/nu13051654

Dynka, D., Kowalcze, K., Charuta, A., & Paziewska, A. (2023). Ketogena dijeta i kardiovaskularne bolesti. Nutrijenti, 15(15). https://doi.org/10.3390/nu15153368

Fifi, AC i Holton, KF (2020). Hrana u hroničnom bolu: prijatelj ili neprijatelj? Nutrijenti, 12(8). https://doi.org/10.3390/nu12082473

McGaugh, E., & Barthel, B. (2022). Pregled ketogene dijete i načina života. Mo Med, 119(1), 84-88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/36033148

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9312449/pdf/ms119_p0084.pdf

Sjodin, A., Hellstrom, F., Sehlstedt, E., Svensson, M., & Buren, J. (2020). Učinci ketogene dijete na umor mišića kod zdravih, mladih žena normalne težine: randomizirano kontrolirano ispitivanje hranjenja. Nutrijenti, 12(4). https://doi.org/10.3390/nu12040955

Verde, L., Camajani, E., Annunziata, G., Sojat, A., Marina, LV, Colao, A., Caprio, M., Muscogiuri, G., & Barrea, L. (2023). Ketogena dijeta: nutritivno terapeutsko sredstvo za lipedem? Curr Obes Rep, 12(4), 529-543. https://doi.org/10.1007/s13679-023-00536-x

 

odricanje