Unapredite svoju rutinu vježbanja: Istraživanje korisnih svojstava HIIT-a

Za pojedince koji pokušavaju promijeniti svoju dnevnu rutinu, može li uključivanje korisnih svojstava HIIT treninga smanjiti bol?

Uvod

Kada je u pitanju zdravlje i dobrobit osobe, potrebno je da vježba najmanje 30 minuta. Međutim, mnogi pojedinci imaju užurban način života, što je povezano s nedostatkom vremena za vježbanje, što dovodi do različitih zdravstvenih stanja koja se mogu razviti s vremenom i dovesti do boli i nelagode. Širom svijeta, mnogi odrasli bi trebali vježbati od 150 do 300 minuta kako bi smanjili bol u svom tijelu. To može uključivati ​​obavljanje kućanskih poslova, vježbanje kod kuće ili odlazak u teretanu. Ali ljudi koji žele ući brzi trening unutar njihovog užurbanog rasporeda mogu se odlučiti za HIIT trening ili intervalni trening visokog intenziteta. U današnjem članku ćemo pogledati šta je HIIT, njegove blagotvorne efekte na organizam i koliko je važno uključiti HIIT trening kao dio svakodnevne rutine. Razgovaramo sa certificiranim udruženim zdravstvenim radnicima koji obavještavaju naše pacijente da uključe HIIT trening u svoju dnevnu rutinu. Dok postavljamo zamršena pitanja svom povezanom ljekaru, savjetujemo pacijentima da formuliraju prilagođeni plan liječenja kako bi pomogli kod kronične boli koja pogađa njihova tijela kroz različite rutine vježbanja. Dr. Alex Jimenez, DC, uključuje ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

Šta je HIIT?

Doživljavate li promjene u težini koje uzrokuju poteškoće u održavanju idealne težine? Koliko često se osjećate pod stresom i umorom nakon napornog dana kada nemate vremena za sebe? Ili osjećate neobične bolove u tijelu zbog kojih se osjećate umorno tokom cijelog dana? Kada su u pitanju pojedinci koji prave male promjene u svom zdravlju i dobrobiti, pokušajte vježbati s minimalnim vremenom koje imaju, ali i ostvarite prednosti punog vježbanja, moći pokušati HIIT. HIIT, ili intervalni trening visokog intenziteta, je definisan po vježbe koje ciljaju 80% maksimalnog pulsa pojedinca s alternativnim eksplozivnim naletima napora punog gasa s periodima odmora. (Coates et al., 2023)

 

 

Uz to, HIIT trening obično uključuje kardio trening i trening otpora kao dio svojih potkategorija. Ovo je općenito ugrađeno u teretane i fitnes centre i još uvijek zahtijeva zagrijavanje, intervale oporavka i hlađenje kako bi se osiguralo da tijelo dobije puna korisna svojstva i efekte od HIIT treninga. To je zato što HIIT trening uključuje aktivan trening visokog intenziteta koji traje kraće od 15 minuta i pomaže poboljšanju kardiometaboličkog zdravlja i kardiovaskularne izdržljivosti. (Atakan et al., 2021)

 

---

Optimizirajte svoj wellness - video

---

Korisna svojstva HIIT-a

Budući da HIIT ima korisna svojstva, mnogi pojedinci koji imaju bolove u donjem dijelu leđa zbog stresa, pretjeranog sjedenja ili stajanja ili podizanja teških predmeta mogu koristiti HIIT treninge kao dio svoje rutine vježbanja. HIIT vježbe za bol u donjem dijelu leđa mogu pomoći kroz opću otpornost i trening snage jezgra, što pomaže poboljšanju mišićne snage i smanjenju boli i dekondicioniranju mišića trupa. (Verbrughe i dr., 2020) Druga korisna svojstva HIIT-a su da može pomoći da se poboljša kardiorespiratorni sistem ili izdržljivost osobe. Ovo pomaže u održavanju zdravih nivoa izdržljivosti i dovodi do povećanja dužine ili intenziteta HIIT treninga dok uživaju u zdravstvenim prednostima koje on može pružiti. (Martin-Smith et al., 2020)

 

Budući da HIIT ima korisna svojstva, mnogi pojedinci koji imaju bolove u donjem dijelu leđa zbog stresa, pretjeranog sjedenja ili stajanja ili podizanja teških predmeta mogu koristiti HIIT treninge kao dio svoje rutine vježbanja. HIIT vježbe za bol u donjem dijelu leđa mogu pomoći kroz opću otpornost i trening snage jezgra, što pomaže poboljšanju mišićne snage i smanjenju boli i dekondicioniranju mišića trupa. (Verbrughe i dr., 2020) Druga korisna svojstva HIIT-a su da može pomoći da se poboljša kardiorespiratorni sistem ili izdržljivost osobe. Ovo pomaže u održavanju zdravih nivoa izdržljivosti i dovodi do povećanja dužine ili intenziteta HIIT treninga dok uživaju u zdravstvenim prednostima koje on može pružiti. (Martin-Smith et al., 2020)

 

Uključivanje HIIT-a kao dijela rutine

Osim toga, svako ko želi raditi HIIT trening može to učiniti jer je savršen za brzi trening u kratkom vremenu. Pojedinci sa zauzetim rasporedom mogu završiti trening s naizmjeničnim naletima vježbi i periodima odmora koji mogu povećati izdržljivost osobe. Uz HIIT trening, mnogi pojedinci će početi primjećivati ​​da imaju više energije tokom dana i početi mijenjati kako bi poboljšali svoje živote.

 

---

reference

Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021). Efekti visokointenzivnog intervalnog treninga zasnovani na dokazima na kapacitet vježbanja i zdravlje: Pregled s istorijskom perspektivom. Int J Public Health, 18(13). https://doi.org/10.3390/ijerph18137201

Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023). Perspektiva intervalnog treninga visokog intenziteta za učinak i zdravlje. Sports Med, 53(Suppl 1), 85-96. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6

Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021. ). Efekti visokointenzivnog intervalnog treninga nakon moždanog udara (The HIIT Stroke Study) na fizičke i kognitivne funkcije: Multicentrično randomizirano kontrolirano ispitivanje. Arhiva fizičke medicine i rehabilitacije, 102(9), 1683-1691. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008

Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010). Efekti kontinuiranog i intervalnog vježbanja na krvni tlak i ukočenost arterija u liječenoj hipertenziji. Hypertens Res, 33(6), 627-632. https://doi.org/10.1038/hr.2010.42

Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020). Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) poboljšava kardiorespiratornu kondiciju (CRF) kod zdravih adolescenata, gojaznih i gojaznih: sistematski pregled i meta-analiza kontrolisanih studija. Int J Public Health, 17(8). https://doi.org/10.3390/ijerph17082955

Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020). Trening visokog intenziteta za liječenje kroničnog nespecifičnog bola u donjem dijelu leđa: učinkovitost različitih načina vježbanja. J Clin Med, 9(8). https://doi.org/10.3390/jcm9082401

 

odricanje