Balansiranje tela: ishrana nakon treninga

Svaki fitnes entuzijasta će vam reći da ono što jedete i pijete prije, za vrijeme i poslije treninga igra ključnu ulogu u tome kako vaše tijelo radi, oporavlja se i priprema za sljedeći trening. I bez obzira da li se jako trudite u teretani, trudite se da dodate kilometre svom sedmičnom trčanju ili vozite bicikl na duge ture, obraćajući pažnju na kada Vi hranite i hidrirate svoje tijelo može biti jednako važno kao i sama vježba.
 

Važnost post-workout ishrane

 
Ishrana nakon treninga ima tri specifične svrhe: nadoknaditi glikogen, smanjiti razgradnju proteina i povećati sintezu proteina. Ako se radi ispravno, dobar protokol ishrane nakon treninga može pomoći u poboljšanju oporavka, dovesti do manje bolova u mišićima, povećati sposobnost tijela da izgradi mišiće i poboljšati imunološku funkciju.

Ako ste dugo bili u fitnes industriji, sigurno ste čuli ljude kako govore o „prozoru mogućnosti“. Ono na šta oni misle je "prozor" vremena, kada su vaši mišići pripremljeni i spremni da prihvate nutrijente koji stimulišu popravku mišića, rast mišića i snagu mišića. Zvuči ozbiljno, zar ne? Pa, to je zaista važno, posebno ako se želite oporaviti i biti spremni za sljedeći trening.

Prema Cynthia Sass, RD, CSSD, sportski nutricionista i autor Slim Down Now: Shed Pounds and Inches sa impulsima - nova superhrana, „Vježbanje stavlja stres na vaše mišiće, zglobove i kosti, a vaše tijelo troši hranjive tvari tokom vježbanja; tako da hrana nakon treninga pomaže da vratite ono što ste izgubili i obezbjeđuje sirovine potrebne za popravku i liječenje,” kaže ona. “U stvari, oporavak od vježbanja vam zaista omogućava da vidite rezultate u smislu izgradnje snage, izdržljivosti i nemasnog mišićnog tkiva,” dodaje Sass.

Ako se ne oporavite kako treba, možete biti slabiji dok idete na sljedeći trening i povećava rizik od ozljeda. Onog trenutka kada završite sa treningom, otvara se ovaj prozor. I dok su istraživanja različita, neki stručnjaci kažu da je prvih 30 minuta najkritičnije, dok drugi tvrde da ovaj period može trajati i do dva sata nakon treninga. U tom periodu hranjenje vašeg tijela odgovarajućim hranjivim tvarima pomoći će mu da se oporavi i raste.
 

Šta je post-workout ishrana?

 
Stručnjaci preporučuju da što prije nakon treninga unesete ugljikohidrate i proteine ​​u svoje tijelo. „U idealnom slučaju, želite da imate obrok za oporavak, užinu ili piće u roku od jednog sata od završetka treninga“, kaže Sass. „Tada je vaše telo pripremljeno da koristi sirovine iz hrane za popravku i lečenje“, dodaje ona.

Usredotočite se na kvalitetne ugljikohidrate kako biste napunili svoje zalihe glikogena u pripremi za sljedeći trening, dok unosite proteine ​​kako biste popravili i obnovili svoje mišiće. Što se tiče toga šta jesti na osnovu aktivnosti koju obavlja, Sass kaže da za različite treninge nisu potrebni različiti nutrijenti, već su bitne različite količine (u zavisnosti od dužine i intenziteta treninga). „Duži, intenzivniji treninzi dovode do većeg trošenja i habanja na tijelu, tako da je logično da su potrebne veće porcije za oporavak u poređenju s kraćim, manje intenzivnim treningom,“ objašnjava ona.

Sass takođe kaže koliko jedete nakon treninga zavisi od mnogo faktora kao što su: pol, godine, visina, dužina i intenzitet treninga. „Ali općenito, važno je za intenzivnije vježbanje uključiti povrće, nemasne proteine, dobre masti, zdrave ugljikohidrate i prirodne začine, poput svježeg ili sušenog bilja i začina“, objašnjava ona.

I dok su opcije za obroke nakon treninga beskrajne, Sass ima nekoliko favorita koje preporučuje klijentima. Za ljude kojima je potreban „obrok u pokretu“, smoothie napravljen od kelja, proteina graška u prahu, avokada, voća i svježeg korijena đumbira je odlična opcija. A ako ste raspoloženi za nešto toplo, Sass voli da pravi prženje od raznih vrsta povrća, organske piletine, isečenih badema, citrusa, crnog pirinča, đumbira, belog luka i ljute papričice. Ali ako žudite za hladnim i hrskavim, možda ćete htjeti probati vrtnu salatu prelivenu lososom, avokadom, ekstra djevičanskim vinegretom na bazi maslinovog ulja napravljenom od balzamika i začinskog bilja, te bijelim grahom, sočivom ili slanutak.

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 .  

Dodatne teme: Chiropractic i Athletic Performance

 
Kiropraktička nega je popularna alternativna terapija koja se fokusira na dijagnozu, lečenje i prevenciju povreda i / ili stanja povezanih sa muskuloskeletnim i nervnim sistemom, prvenstveno kičmom. Mnogi sportisti i civili traže biroskopsku negu kako bi obnovili svoje prirodno zdravlje i dobrobit, ali je pokazala da je chiropractic korist od sportista povećavajući svoje atletske performanse.

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar