Bol u leđima prilikom hodanja: šta treba da znate

Za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa prilikom hodanja, da li su mogli ozlijediti mišić ili imati osnovno stanje koje pogađa zglobove, ligamente ili živce?

Bol u leđima prilikom hodanja

Bol u donjem dijelu leđa prilikom hodanja može se pojaviti iz raznih razloga. Može biti rezultat lošeg držanja, ozljeda, umora mišića ili osnovnog stanja. Specifične ozljede, poput istegnuća mišića, mogu utjecati na ligamente u kralježnici i uzrokovati bol. Mišići koji se ne koriste često mogu uzrokovati umor i bol. Specifična zdravstvena stanja, kao što su degenerativna bolest diska, spinalna stenoza, hernija diska, išijas, ili čak disfunkcija sakroilijakalnog zgloba, mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Faktori poput prenaprezanja ili nepravilnog hoda mogu ga pogoršati.

Muscle Issues

Istezanje mišića, istegnuće ligamenata ili umor mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa prilikom hodanja. Bol se može javiti nakon hodanja ili se javlja postepeno zbog habanja bez vidljivog uzroka, kao što slijedi (Američko udruženje neuroloških hirurga, 2024)

sojevi

• Javljaju se kada su vlakna na leđima previše rastegnuta ili pokidana.
• Bol od naprezanja mišića obično je jači tokom aktivnosti i bolji kada se odmara.

uganuća

• Javlja se kada se ligamenti koji povezuju kost i kost odvoje.
• Ako mišići ne podržavaju na adekvatan način kralježnicu, kičmeni zglobovi apsorbiraju veći pritisak, što može dovesti do ozljede kičmenih ligamenata.

umor

• Može se desiti od prenaprezanja i dovesti do bolova u donjem dijelu leđa prilikom hodanja.
• Može se javiti kada hodate duže nego što je tijelo naviklo, na neravnim površinama zbog kojih mišići rade teže kako bi pomogli u održavanju ravnoteže, ili kada se penjete uzbrdice zbog kojih se naginjete naprijed dok hodate.

Degenerativna bolest diska

• Između svakog pršljena nalazi se disk koji pruža amortizaciju između kostiju.
• Kako se disk istroši, okolni mišići, ligamenti, zglobovi i živci u kralježnici apsorbiraju veći pritisak, uzrokujući oštećenja.
• Degenerativna bolest diska je stanje trošenja koje postaje sve češće kako osobe stare i čest je uzrok bolova u donjem dijelu leđa.
• Zdravstveni radnici preporučuju hodanje kao aktivnost sa malim uticajem za osobe sa bolešću. Međutim, ako je stanje teže, pojedinci mogu osjetiti bol od ove vježbe, posebno kada hodaju po tvrdim površinama. (Bolnica za specijalnu hirurgiju, 2024)

išijas

Bol od išijasa nastaje kada se nerv koji izlazi iz kičme u donjem dijelu leđa stisne ili stegne. To je čest simptom diskus hernije, u kojoj se disk pomiče s mjesta i vrši pritisak na obližnje živce. Osim bolova u donjem dijelu leđa, išijas može uzrokovati bol u kuku, stražnjem dijelu bedra i niz nogu. Išijas također može uzrokovati: (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2021)

• Neumnost
• Tingling
• Mučni grčevi
• Slabost mišića nogu

Zdravstveni radnici često preporučuju hodanje kao siguran oblik fizičke aktivnosti za osobe s išijasom. Međutim, pojedinci bi trebali izbjegavati uvijanje ili savijanje naprijed. (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2021) Da biste smanjili bol, izbjegavajte hodanje po neravnim površinama ili uzbrdo.

Lumbalna spinalna stenoza

• Spinalna stenoza je stanje habanja koje često pogađa lumbalnu kičmu/pet pršljenova u donjem dijelu leđa.
• To uzrokuje sužavanje prostora oko kičmene moždine.
• Ponekad suženje može povećati pritisak na živce, što rezultira utrnulošću, trncem i slabostima u nogama. (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2021)
• Lumbalna spinalna stenoza obično uzrokuje bol kada stojite uspravno, uključujući i hodanje.
• Mnogi s ovim stanjem smatraju da blago naginjanje naprijed pomaže u smanjenju boli otvaranjem komprimiranih područja.

Hiperlordoza

Lordoza opisuje normalnu krivinu u kičmi u donjem dijelu leđa. Međutim, kada je ova kriva preuveličana, to uzrokuje hiperlordozu ili pomicanje. (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2020) Hiperlordoza utiče na opseg pokreta, stvarajući abnormalan pritisak na mišiće, ligamente i zglobove. Takođe smanjuje sposobnost kičme da pravilno apsorbuje šok prilikom hodanja, što dovodi do bola. (Cedars-Sinai, 2025)

Preventivne strategije

Pojedinci mogu poduzeti korake da smanje rizik od bolova u donjem dijelu leđa prilikom hodanja, čak i ako im je dijagnosticirano stanje koje potencijalno može uzrokovati ovaj simptom. Hodanje nekima može smanjiti kronični bol u križima. (Suh JH et al., 2019) Kao i kod svakog novog programa vježbanja, provjerite sa zdravstvenim radnikom da li je hodanje za vježbanje prikladno za ozljedu, stanje ili bolest i da je bezbedno. Preporučeni savjeti: (Harvard Health Publishing, 2015)

• Nosite cipele napravljene za šetnju.
• Izvedite nježna istezanja donjeg dijela leđa prije hodanja.
• Počnite polako hodajući nekoliko minuta, a zatim postepeno povećavajte vrijeme.
• Hodajte po glatkoj površini, kao što je trotoar ili atletska staza, ili u zatvorenom prostoru, kao što je trgovački centar ili tržni centar.
• Zagrijte se i rashladite laganim hodanjem na početku i na kraju šetnje.
• To omogućava mišićima leđa i nogu da se zagriju prije vježbanja i oporave nakon toga.
• Hodajte sporim do umjerenim tempom/brzinom koja vam omogućava da razgovarate.
• Uspravno stajanje u hodu ili uspravno stajanje smanjuje pritisak na donji dio leđa.

Alternativne vježbe

Ako i dalje postoji bol u leđima prilikom hodanja, to možda nije prikladna vježba za pojedinca i/ili način na koji njihovo stanje predstavlja simptome. Alternativne aktivnosti mogu uključivati: (Bolnica za specijalnu hirurgiju, 2023)

Eliptični trener

• Ova vježba drži stopala u kontaktu s pedalama, stvarajući manji pritisak na kičmu koja apsorbira udarce nego hodanje.

Ležeći biciklizam

• će leđa držati uspravno, što se preporučuje ako ima više bola pri savijanju naprijed.

 Uspravni stacionarni bicikl

• Ovo se preporučuje ako se bol u leđima poboljša pri savijanju naprijed.

Hodanje u A bazen

• Ova aktivnost pruža prednosti uz smanjenje pritiska na kralježnicu.
• Da biste ciljali različite mišiće, pokušajte hodati krugovima u vodi do struka u više smjerova (naprijed, nazad i s jedne na drugu stranu).

Aerobik u vodi

• Ova aktivnost pruža zdravstvene prednosti kardiovaskularnom sistemu sa smanjenim pritiskom na leđa.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Posjetite fizioterapeuta za personalizirani program vježbanja za smanjenje bol u leđima i odgovara vašem stanju. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Izvan prilagođavanja: kiropraktika i integrativna zdravstvena zaštita

---

reference

Američko udruženje neurohirurga. (2024). Istegnuće i uganuće donjeg dijela leđa. https://www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-strain-and-sprain/

Bolnica za specijalnu hirurgiju. (2024). Degenerativna bolest diska. https://www.hss.edu/condition-list_degenerative-disc-disease.asp

Američka akademija ortopedskih hirurga. (2021). Išijas. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Američka akademija ortopedskih hirurga. (2021). Lumbalna spinalna stenoza. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/lumbar-spinal-stenosis/

Američka akademija ortopedskih hirurga. (2020). Osnove kičme. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/spine-basics/

Cedars-Sinai. (2025). Swayback (lordoza). https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/swayback-lordosis.html

Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Učinak lumbalne stabilizacije i vježbi hodanja na kronični bol u donjem dijelu leđa: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Medicine, 98(26), e16173. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000016173

Harvard Health Publishing. (2015). 5 savjeta za početak programa hodanja. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/get-started

Bolnica za specijalnu hirurgiju. (2023). Najbolje vrste vježbi za bolove u leđima. https://www.hss.edu/article_best-exercise-lower-back-pain.asp