Dušek protiv bolova u leđima: Vodič za pronalaženje idealne opcije

Koji je preporučeni način odabira dušeka za osobe sa bolovima u leđima?

 

Dušek protiv bolova u leđima

Prilikom odabira dušeka protiv bolova u leđima, jedna veličina ne odgovara svima u odabiru dušeka za one koji boluju u kralježnici. Nekoliko drugih faktora takođe igra ulogu. Međutim, da li je čvrsti ili mekani madrac najbolja opcija za pojedince čije bolove u leđima drže budne noću, većina zdravstvenih stručnjaka kaže da je izbor na vama i da je madrac u kojem se osjećate najudobnije vjerovatno najbolja opcija. Istraživanje kaže da se čini da srednja čvrstoća pruža najbezbolniji san. Pregledom su prikupljene informacije iz 24 kontrolirana ispitivanja u kojima su sudionici koristili meke, srednje čvrste, čvrste ili prilagođene naduvane dušeke. Rezultati su pokazali da su srednje čvrsti i samopodešavajući dušeci najbolji za udobnost spavanja, kvalitet i poravnanje kičme. (Radwan A. et al., 2015)

Medicinski status

Odabir dušeka protiv bolova u leđima koji najbolje odgovara vašem stanju kičme nije samo koliko je madrac tvrd ili mekan. Pojedinci i njihovi zdravstveni radnici trebali bi temeljito pregledati svoju medicinsku povijest kako bi prilagodili dušek svojim potrebama. Prije kupovine dušeka provjerite sljedeće:

• starost
• Povijest bolesti
• Povrede sadašnje i prošle
• Trenutna dijagnoza ili dijagnoze
• Bolest i/ili stanja
• Preference za spavanje

Na primjer, simptomi spinalne stenoze imaju tendenciju da se pojave kada osoba stoji i hoda, ali ne i kada leži. Iz tog razloga, čvrstina dušeka nije veliki problem samo za osobe sa spinalnom stenozom. Međutim, to se mora uzeti u obzir za one koji imaju degeneraciju uz spinalnu stenozu.

Osobe sa spinalnim artritisom bez stenoze, problema s diskovima ili nespecifičnih bol u leđima potrebno je uzeti u obzir relativnu čvrstoću ili mekoću dušeka protiv bolova u leđima. Ljudi sa ovim stanjima bolje prolaze uz veću podršku, odnosno čvršći dušek. Dok je svima potrebna podrška za leđa dok spavaju, onima koji su prošli višestruke operacije leđa često je potrebno manje. Tkiva su izmijenjena i mogu biti ukočena nakon nekoliko operacija. U ovom slučaju, mekši dušek može biti prikladniji i udobniji.

Dob dušeka

Opruge dušeka se vremenom kvare, što čini krevet mekšim. To može pogoršati kičmu i leđne mišiće. Na osnovu toga, ulaganje u novi dušek ima smisla, ili se bol i ukočenost mogu pogoršati sa postojećim. Iako će se to razlikovati među pojedincima, medicinska istraživanja mogu pomoći u rasvjetljavanju: studija je mjerila udobnost i kvalitet sna za 27 učesnika s bolovima u donjem dijelu leđa i ukočenošću. Učesnici su bilježili udobnost i kvalitet sna u svojim krevetima 21 dan, a zatim sa novim propisanim madracem i sistemom posteljine, koji su koristili 12 sedmica. Studija je pokazala da su učesnici pokazali značajno i progresivno poboljšanje bolova u leđima i ukočenosti na novim madracima i značajno poboljšali kvalitet sna. (Jacobson BH et al., 2010)

Položaj za spavanje

Položaj u kojem se obično spava čini razliku u potpori potrebnoj za dušek protiv bolova u leđima. Neke preporuke za one koji spavaju na leđima, spavače na boku i na fetusu i spavače na stomaku:

Pragovi sa strane

• Većina ljudi spava na boku.
• Spavaju u fetalnom položaju sa privučenim koljenima prema grudima.
• Ovaj položaj ima tendenciju pritiska na kukove i ramena.
• Za spavanje na boku i fetusa preporučuje se nešto mekši dušek.
• Pena od koje je napravljen dušek pristaje telu, posebno u torakalnom i lumbalnom delu kičme.

Stomach Sleepers

• Za one koji spavaju na stomaku, mekani dušeci mogu iritirati leđa.
• Mekani dušek podstiče stomak da se spusti u krevet.
• Poznato je da rezultirajući položaj povećava svod u donjem dijelu leđa i uzrokuje bol.
• Srednje čvrsta površina je dobra za spavače na stomaku.
• Ideja je izvući potporu iz odabranog dušeka bez potapanja trbuha.
• Efekat potonuća je pojačan ako imate veliki stomak.
• Za mršave osobe, potonuće možda i nije toliki problem.

Back Sleepers

• Za potporu onima koji spavaju na leđima stavite tanak, smotani peškir ili jastuk ispod kolena i donjeg dela leđa.
• Jastuci ispod ovih područja pomoći će im da ih podrže i pružaju više udobnosti.

Istraživači su podijelili učesnike prema njihovom uobičajenom položaju spavanja. Oni su raspoređeni na srednje čvrsti dušek sa slojevima pjene i lateksa na osnovu željenog položaja spavanja. Učesnici su ocjenjivali udobnost i kvalitet spavanja dnevno tokom tri mjeseca. Istraživači su otkrili da su novi madraci poboljšali bol u leđima i ukočenost. Iz tog razloga su zaključili da su površine za spavanje povezane s nelagodom u snu i da zamjena dušeka onim koji je jedinstveno prikladan za stanje kičme može smanjiti i ublažiti bol. (Jacobson BH et al., 2010)

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Odabir pravog madraca protiv bolova u leđima u konačnici se svodi na lične preferencije. Pojedinci bi trebali isprobati razne madrace i vidjeti koji im se najviše sviđa. Pojedinci koji se bore sa spavanjem ili drugim poremećajima spavanja koji utiču na njihovu sposobnost mirnog spavanja treba da se posavetuju sa svojim lekarom o proceni i lečenju. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda može pomoći pojedincima da se oporave i ponovo steknu prednosti kvalitetnog odmora kroz praksu zdravog spavanja i životnog stila. Gradimo optimalna rješenja za zdravlje i dobrobit s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i pomognemo u ublažavanju problema kroz prilagodbe koje pomažu tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Kiropraktička njega može transformirati bol u olakšanje

---

reference

Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J., & Torii, A. (2015). Učinak različitih dizajna madraca na poboljšanje kvalitete sna, smanjenje boli i poravnanje kičme kod odraslih sa ili bez bolova u leđima; sistematski pregled kontroliranih ispitivanja. Sleep health, 1(4), 257–267. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001

Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Učinak propisanih površina za spavanje na bol u leđima i kvalitet sna kod pacijenata s dijagnozom bolova u donjem dijelu leđa i ramenima. Applied ergonomics, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004