Samomasaža abdomena: Oslobađanje od zatvora

Za osobe koje se bore sa zatvorom, uobičajenim probavnim problemom, može li izvođenje samomasaže abdomena pomoći donijeti olakšanje?

Samomasaža abdomena

Zatvor se odnosi na pražnjenje crijeva manje od tri puta sedmično. Osim stresa, određeni problemi sa životnim stilom mogu dovesti do zatvora, uključujući nedovoljno unos vlakana, vježbanje i odgovarajuću hidrataciju. Mnogi takođe imaju zatvor tokom putovanja. Samomasaža abdomena uključuje nježnu masažu trbuha rukama, bilo kružnim pokretima ili potezima, kako bi se poboljšala probava, ublažila zatvor i smanjila nadutost. Izvođenje samomasaže na i oko abdomena može pomoći u ublažavanju zatvora na nekoliko načina, kao što je stimulacija mišića, stvaranje pražnjenja crijeva i smirivanje kroničnog stresa. (Sinclair M. 2011)

Masaža i zatvor

Masaža abdomena može pružiti nekoliko prednosti, uključujući:

Stimuliše i poboljšava probavu

• Masaža stimulira mišiće i živce koji kontroliraju probavu, potičući rad crijeva i smanjujući zatvor.

Smanjuje nadimanje

• Masaža abdomena može pomoći u smanjenju nadimanja i gasova blagim pomeranjem tečnosti i gasova kroz probavni sistem.
• Osim toga, može pomoći u omekšavanju stolice, ubrzavanju kretanja stolice kroz crijeva i smanjenju potrebe za upotrebom laksativa. (Medicina Univerziteta u Mičigenu, 2021)

Ublažava zatvor

• Masaža abdomena može pomoći kod zatvora tako što podstiče pražnjenje crijeva.

Smanjuje bol i nelagodu

• Neki smatraju da masaža abdomena pomaže u smanjenju boli i nelagode povezane s probavnim problemima.
• Masaža može pomoći u opuštanju napetih trbušnih mišića i smanjenju bolova povezanih sa stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

Poboljšana limfna drenaža

• Masaža pomaže pomjeranju limfne tekućine koja odvodi otpadne tvari i toksine iz područja trbuha.

istraživanje

Iako masaža nije standardni tretman za zatvor, neka istraživanja pokazuju da može pomoći u vraćanju pravilnosti. Izvještaj je pregledao nekoliko kliničkih ispitivanja koja su se fokusirala na abdominalnu masažu i njenu upotrebu kao tretman za kronični zatvor. Rezultati su pokazali da masaža abdomena može pružiti olakšanje promicanjem peristaltike, serije mišićnih kontrakcija koje pomažu kretanju hrane kroz probavni trakt. Izvještaj je također otkrio da masaža može pomoći u smanjenju vremena prolaza kroz debelo crijevo, a to je kada probavljena hrana prolazi kroz debelo crijevo ili posljednji segment probavnog trakta. Izvještaj je utvrdio da masaža abdomena može pomoći u ublažavanju bolova i neugodnosti uzrokovanih zatvorom. (Sinclair M. 2011)

U kliničkim ispitivanjima, osobe s konstipacijom su prijavile poboljšanu kvalitetu života nakon samomasaže abdomena. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da upotreba masaže abdomena za ublažavanje opstipacije neće smanjiti upotrebu laksativa, najčešće korištenog liječenja. (Lämås K. et al., 2009)

Kako masirati

Različite tehnike masaže mogu pomoći u ublažavanju zatvora i pospješiti rad crijeva. One se obično izvode ležeći.

• Jedna tehnika uključuje stavljanje dlana na trbuh i male, kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu oko pupka.
• Pojedinci također mogu proširiti ove krugove tako da im masaža pokrije cijeli trbuh.
• Druga tehnika počinje tako što stavite ruku ispod grudne kosti, a zatim klizite tom rukom niz dužinu vašeg trbuha u jednom glatkom potezu.
• Ponovite pokret drugom rukom i nastavite ovaj ciklus nekoliko minuta.
• Kada praktikujete samomasažu, koristite lagan i blag pritisak, a zatim postepeno povećavajte pritisak.
• Ako osjetite bol ili osjetljivost, umirite se i vratite se na ugodan nivo pritiska.

Pokušajte izvoditi masažu dva puta dnevno, ciljajući na 20-minutnu sesiju. Uključivanje dubokog disanja u svaku sesiju takođe može pomoći. Prije nego isprobate masažu ili bilo koji kućni lijek, preporučuje se da o tome porazgovarate sa zdravstvenim radnikom kako biste vidjeli je li prikladan i siguran. Trudnice bi, na primjer, trebale izbjegavati bilo kakvu masažu trbuha. Zatvor ponekad može signalizirati osnovno stanje koje zahtijeva medicinski tretman, kao što je nedovoljno aktivna štitna žlijezda. Mogu biti prisutni i drugi simptomi poput bolova u trbuhu, ali ponekad zatvor može biti jedini simptom.

Drugi pravni lijekovi

Malo je vjerovatno da će sama samomasaža liječiti kronični zatvor; cilj bi trebao biti poboljšanje cjelokupne probave kako bi organi pravilno funkcionisali. Da biste održali redovnost, neophodno je svakodnevno piti puno vode, jesti dovoljno hrane bogate vlaknima i baviti se fizička aktivnost. Ostali alternativni tretmani uključuju terapije kao što su:

• akupresura
• primjena energije
• probiotici

Prije nego što pokušate sa samomasažom, posavjetujte se s medicinskim skrbnikom kako biste bili sigurni da je sigurna i ispravna za pojedinca. Masaža abdomena možda neće pomoći kod bolne nadutosti uzrokovane bolešću, infekcijom ili drugim razlozima.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Masaža terapija Rehabilitacija

---

reference

Sinclair M. (2011). Upotreba abdominalne masaže za liječenje hronične konstipacije. Časopis za tjelesni rad i terapije pokreta, 15(4), 436–445. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.07.007

Medicinski fakultet Univerziteta u Michiganu. (2021). Samomasaža abdomena. https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf

Lämås, K., Lindholm, L., Stenlund, H., Engström, B., & Jacobsson, C. (2009). Efekti abdominalne masaže u liječenju opstipacije – randomizirano kontrolirano ispitivanje. Međunarodni časopis za studije sestrinstva, 46(6), 759–767. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2009.01.007