Snažna mišica Psoas može biti osnova za bol u leđima

El Paso, Teksas. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez pogleda na psoas mišiće i njegov odnos prema bolovima u leđima.

Previše često nalazimo da doživljavamo bolove i bolove u našim telima, naročito u donjem leđima. Ako se uobičajeno tragate za lijekovima za brže lečenje bola leđa, možda će biti vremena za istraživanje psoas mišića.

Tehnički nazvan iliopsoas, psoas major, može biti među glavnim mišićima u tijelu. Zašto? Ovaj duboko usađeni srčani mišić pomaže vam u podršci leđima i još mnogo toga. U slučaju da je psoas slab, to može biti uzrok bolova u vratu, leđima i mnogih drugih problema. U stvari, psoas major mišić je posebno prepoznatljiv, posebno što se tiče posturalne funkcije. To je jedini mišić koji spaja smanjeno tijelo i lumbalnu kičmu. Jasno je da je briga o ovom dubokom psoas mišiću neophodna za snažno tijelo bez bolova. Mnogi drugi vjeruju da je zdrav psoas vrlo važan za duhovno i mentalno zdravlje.

Koji je Psoas mišić? Zašto je važno?

Na svakoj strani leđa nalaze se dva psoas mišića. Veći se zove psoas major, a manji psoas minor. Veliki psoas, često poznat kao "moćni psoas", potiče od pozadi oko dna grudnog koša i ide niz bedro preko butne kosti. Psoas major djeluje savijanjem kuka. Proteže se do koštane karlice, iako psoas minor također nastaje u leđima preko dna grudnog koša. Djeluje tako da savija leđa koja su smanjena.

Psoas nam pomaže u izvođenju, uključujući oslobađanje nogu za hodanje i trčanje svih vrsta svakodnevnih aktivnosti. Psoas mišić je takođe ključan u obezbeđivanju dobrog držanja. Svako ko se bavi pilatesom dobro poznaje psoas - vrsta vježbe je hvaljena za poboljšanje zdravlja mišića psoasa i povezanih bolova u leđima. Olimpijski dizači tegova, trkači, triatlonci, gimnastičari - takođe se u velikoj meri oslanjaju na podršku psoasa.

 

 

Udubimo se u to gdje se mišić nalazi. Postoje dva mišića koja stvaraju ono što se zove grupa iliopsoas. To mogu biti psoas major i iliacus. Vjerovatno ste naučili da vaš učitelj fitnesa ukazuje na istezanje fleksora kuka na kraju vašeg časa snage. Psoas major i iliacus su vrlo važni za mišiće pregibača kuka jer pomažu u podršci i osiguranju donjeg dijela leđa. Postoji alternativni mišić poznat kao psoas minor, ali je koristan za četveronožne životinje nego za ljude.

Reč psoas znači područje loin i grčko. Psoas mišićna grupa čini preokret V, povezana sa leđima, koja se kreće do samog vrha femur i počinje oko donje tačke kaveza. Konkretno, to je dugačak mišić u obliku vretena, koji se nalazi između dna karlice i dna karlice. Priključuje mišiću iliakus koji može biti ono što čini oropsoas. Kiropraktičar može zapravo koristiti pritisak u ulazu u predelu karlice kako bi pomogao oslobađanju čvrstog psoas. Ovo se obično može uraditi kako bi se dodatno proširili sportisti, mada ga uvek treba postići profesionalcem mekog tkiva sa ekspertizom za puštanje u psoas.

Zašto nam treba jaka Psoas mišića: moguća pitanja

Snažan psoas podržava redovnu akciju, međutim koliko i najjednostavniji zadatak, kao i izazivanje većih problema, kao što je oslobađanje izazova slabim psoasom. Psoas je vitalni glasnik centralnog nervnog sistema i način na koji vaše telo reaguje na gravitaciju je značajno diferencirano od planiranog, kada postoji nedostatak podrške.

Disbalansa mišića često može dovesti do potpunog nadoknade celog tela na drugom mestu i to može dovesti do oštećenja čak i dodanih problema. Neki ljudi su čak identifikovani kao psoas sindrom ili iliopsoas tendonitis. Ove bolesti izazivaju bol u predelu kuka. Često su opisani, dok su to dve različite bolesti; ipak, psoas sindrom je stanje koje uključuje rastezanje, suzu ili rupturu tetive ili mišića iliopsoas. Iliopsoa tendonitis zahteva zapaljen mišić. Sindrom piriformisa je takođe usko povezan sa ovakvim bolom i može se navesti kada se traži dijagnoza.

Joga terapeut Danielle Prohom Olson naziva psoas mišić „mišićem duše“. Olson na svom sajtu kaže: „Psoas je povezan sa dijafragmom preko fascije ili vezivnog tkiva koje utiče na naš dah i refleks anksioznosti. To je zato što je psoas povezan s najranijim unutrašnjim dijelom moždanog stabla, reptilskim mozgom i kičmenom moždinom.” Zapravo, autorica knjige o psoasu, specijalista za psoas Liz Koch, kaže da nedostatak ili mentalna trauma psihološke podrške može procuriti do hronično zaraženog psoasa. Ovo dovodi do premalo osnovne svijesti. Ovo ima smisla jer je vaš istorijski limbički sistem usko povezan sa emocijama poput straha i brige.

Simptomi Psoas teškoća

• Neudobnost, bol i bola u prednjem delu kuke
• Ograničenje u zglobu kuka
• Iliopsoas bursitis / tendinitis
• Ograničenje pomeranjem bora unazad
• Duboki pelvični bol
• Duboki "bol u stomaku"
• Hronični konstant
• Iskrivljena karlica

Ono što uzrokuje slabe psoas

Postoje samo dva uobičajena ponašanja koja generalno uzrokuju slabe psoas: sjedenje loše drže i cijeli dan. Nacionalna asocijacija sportske medicine napominje da sjedenje uzrokuje slabost. A slaba situacija može dovesti do manjih problema. Sva ta sedenja mogu dovesti do toga da psoas, iliopsoas i rectus femoris ostaju u skraćenom položaju duže vreme. Ono što se nastavlja je da se ovi mišići naviknu na ovo skraćeno stanje i to ih čini prekomernim i čvrstim. Ovo skraćivanje ili zatezanje mišića može dovesti do nagnuta nagiba karlice i slabosti glutealnih mišića, jer su ovi mišići prikačeni na karlice i lumbalnu kičmu. United, to može uzrokovati bol u leđima. Razmislite o stojećem stolu kako biste smanjili sat vremena svakog dana.

Ako ne ispravi užasan položaj, bilo stajanje ili sedenje, može stvoriti puno patnje. Zaobljenim ramenima ili prednjom glavom može izgledati najlakše na tijelu, ali će vremenom oslabiti prateće mišiće tela, jer mi uvijek radimo na gravitaciji.

3 glavne prednosti snažnog, zdravog mišića Psoas

1. Može smanjiti slabu bol u leđima

Objavljeno u Journal of American Osteopathic Association, identifikovalo je psoas kao vitalni mišić vezan za razvoj naših glavnih mišića. Psoas je u početku propustio kao alternativu bolovima u leđima koje je imao 48-godišnji čovek. (7) Dobio je osteopatski manipulativni tretman, definisan kao ruke na bazi sa obučenim lekarom. Iskorišćavajući ruke, sa produžavajućim tehnikama, nežnim pritiskom i otporom prenosom mišića i zglobova, stručni stručnjak može pomoći u dijagnostici, lečenju i čak sprečavanju bolesti ili povreda. Pacijent je imao kritičan razvoj, potvrđujući da bez operacije bol u leđima može biti uklonjena uz pomoć profesionalca, u kombinaciji sa posvećenošću pacijenta za izvođenje specijalnih proteza kod kuće.

2. Mogu utjecati na sportske aktivnosti

Prethodno sam napomenuo da je psoas zapravo mišić koji omogućava trčanje. Svako podizanje koljena uzrokuje kontrakciju nalik na uže svaki put kada se noga vrati na prvo mjesto i mišić, psoas će se produžiti. Runner's World izvještava da se trkač produži i da će stegnuti psoas više od 5,000 puta tokom jednosatnog trčanja. Psoas, u kombinaciji s drugim osnovnim mišićima, kao što su trbušni i kosi mišići, pored onih koji pomažu u oblikovanju i podržavaju donji dio leđa, daje čvrstinu i snažno držanje. Stoga je mudro da ako postoji problem sa psoasom, to će vjerovatno promijeniti vaše sportske aktivnosti, posebno one kojima je potrebno trčanje.

3. Obezbeđuje bolest bez trudnoće

Stvara dosta događaja u torzi, svakako od kojih je jedna promena u vašem centru gravitacije. Ona se pomera napred, dok beba raste, uzrokujući karijeru da ide prema prednjem delu tela. To bi moglo dovesti do toga da mišići u predelu donjeg leđa zadrhtavaju i glute, a takođe i da stegnu oslabi i istegnu. Osim toga, ligamenti povezani sa maternicom mogu biti pod velikom anksioznošću, uzrokujući bol i donji deo leđa. Psoas i okolni mišići polažu većinu anksioznosti, što može uzrokovati neugodnost zbog neravnoteže i tegobe. Ali, obavljanjem elemenata i vežbi koje pomažu u utvrđivanju psoas, možete ukloniti većinu, ako ne i sve bolove.

Psoas istezanje i vježbe

Bilo da je sportista, ni u kom pogledu nije živahna ili trudna, važno je da oslobodite psoas kako biste bili sigurni da je u odličnom radnom stanju i da vam daje podršku koju morate da obavite - da preuzmete ta tržišta ili vaše dete. Joga, pilates i moja osnovna rutina su odličan izbor, izvođenjem nekih ključnih istezanja kod kuće, ali možete napraviti veliku razliku. Evo nekoliko vježbi istezanja i vježbi za psoas koje možete raditi nekoliko dana u sedmici. Ako je moguće, u slučaju da sjedite za stolom tokom cijelog dana, preporučujem vam da ove vježbe izvodite svakodnevno. Potrebno je samo nekoliko minuta i može promijeniti način na koji prolazite tokom dana.

Foam Rolling

Dok otpuštanje psoasa mora biti prepušteno vašem stručnjaku za meka tkiva, NASM predlaže pjenasto kotrljanje zategnutih mišića kuka koji su drugi, kao što su TFL i aduktori kuka. Dok se kotrljate, zadržite na mjestima koja su mekana 30 do 90 sekundi. (16) Proverite kod svog lekara da li vam je valjanje pene u redu. NASM napominje da nije prikladno za određena stanja, uključujući aneurizme, krvne ugruške, maligne bolesti, liječenje antikoagulansima, kongestivno zatajenje srca, otvorene rane ili lezije na koži, burzitis, opstruktivni edem ili neka druga zdravstvena stanja.

Hip Flexor Stretch (Thomas Stretch)

Sjednite visoko na kraj stola. Butine su na pola puta od stola. Uhvativši jedno koleno, nagnite se unazad dok vam donji deo leđa i sakrum i povucite ga do torza ne budu u ravni sa stolom. Primijetite da kada se leđa zaokružuju i karlica se naginje, previše povlačite koleno. Da ispravite, samo olabavite držanje. Pustite drugu nogu da slobodno visi. Zadržite 30 do 60 sekundi. Izvedite nekoliko ponavljanja na svakoj strani.

Kneeling Lunge

To je vrlo uobičajena vežba koja se odvija u fitnes centru kroz segment koji pruža puno grupnih fitness grupa. Da biste to uradili, klečite na koleno (možda ćete želeti da imate podlogu ispod ako ste na tvrdom podu), sa prednjim nogama napred pod uglom od 90-a. Sklonite karlicu i nežno idite napred. Nastavite da se oslanjate na ležište i osiguravate da nema neobičnih bolova. Čvrsta psoa može vam prouzrokovati zaklanjanje leđa; ipak, pokušajte da držite leđa ravnomerno. Da biste malo uključili u jezgru, podignite ruke i nagnite kukove napred još jedan inč ili dva. Držajući skokove za završetak 30 sekundi, 3 se ponavlja sa svake strane.

Leg Lifts

Ležite na leđima i proširite noge prema vama. Stavite ruke ili ispod dna u slučaju da vam leđa bude previše nadvišena, ili iznad vašeg uma, fokusirajući se na donošenje dugmeta na hrbtenicu pod uslovom da se donja leđa pritisne u zemlju. Podignite lijevu nogu nekoliko centimetara iznad zemlje i podesite 3 na 5 sekunde. Uradite 10 na 15 ponavljanja na svakoj nozi. Kako ste postali jači, možete ih koristiti pomoću težine gležnja.

Ball Bridge

Lezite na lopticu za stabilnost kao da izvodite krckanje, uz odmaranje vrata i ramena. Pobrinite se da angažujete svoje srce, ne dozvolite da vam kukovi opuste, sa stopalima ispravljenim naprijed sa prstima usmjerenim naprijed, u širini ramena. Polako i kontrolisano, spustite gluteuse prema podu (nemojte ići predaleko da se ramena odvoje od lopte), a zatim gurnite prema gore kroz pete da uključite gluteuse i gurnite kukove natrag u liniju pomoću kičme .

Ova vježba se može koristiti za utvrđivanje slabih glutealnih mišića koji su uglavnom povezani sa čvrstim psoasom.

Psoas masaža i oslobađanje

Psoas je okružen vitalnim organima duboko ugrađen u centralnu šupljinu i možda je teško pronaći. Fizioterapeut ili kirurg može biti u mogućnosti da vam pomogne najbolje što se tiče stvarnog oslobađanja psoasa. Potrebno je potpuno opuštanje pacijenta i osetljivo mesto. Preporučuje se stvarno da radite sa obučenim stručnjakom, iako ukupna masaža tela koja je opšta sigurno može pomoći.

Rad na oslobađanju i produžavanju drugih mišića kuka bliže površini tela je u stanju da ide dug put u smanjenju ukupne napetosti i na kraju će pomoći u poboljšanju wellnessa psoas.

Mjere opreza

Uvijek je bolje zahtijevati bilo koju novu vježbu sporo. Prije izvođenja vježbi posavjetujte se sa svojim ljekarom sportske medicine, fizioterapeutom ili kiropraktičarom. Kada je u pitanju otpuštanje psoasa, postoje negativni efekti koji su potencijalno opasni u slučaju da ne radite sa nekim obučenim i sertifikovanim u ovoj regiji, tako da morate razgovarati sa profesionalcem.

Zatvaranje misli na moćnom mišiću Psoas

Psoas mišić je duboko usađeni abdominalni mišić u neposrednoj blizini. Vaš psoas major je mišić koji se spaja na donji deo leđa u donjem delu tela. Psoas mišić je mnogo puta čvrst i prekomerno aktivan, kao i druge mišiće kuka, zbog i zbog stvari kao što je sedenje koje je uporno moguće kao rezultat hroničnog stresa. Profesionalac mekog tkiva kao fizički terapeut ili kiropraktičar treba da oslobodi vaš psoas mišić. Sve što ste mogli učiniti da povećate svoju funkciju psoas u kući, fokusira se na jačanje slabih glutealnih mišića, produžavanje i izvođenje penuženja drugih zategnutih mišića kao što su TFL i adductori.

Dok se operacija često propisuje za bolove u leđima, istraživači smatraju da se fokusiranje na poboljšanje zdravlja psoas može radikalno poboljšati bol u donjem delu leđa.