4 principi za rad bez bola

Doktor kiropraktike, dr Alexander Jimenez dijeli neke uvide o radnom danu bez bolova.

#1. Koristite zdrave obrasce držanja i pokreta

Uzimajući u obzir sav naglasak na tome koliko malo ili puno trebamo sjediti ili stajati na poslu, gotovo da nema rasprave o tehnici stajanja i sjedenja. Inferiornu tehniku ​​slimpsitting, archsitting, parking tegove koriste mnogi ljudi itd., a slabo na zglobovima.

Sve dok je ovo zapravo istina, svako mjesto će se loše uklopiti u istraživanje – počinjemo da ga uviđamo za stajanje, a ovo smo vidjeli i za sjedenje. Sjedenje je mnogo klevetano kao “novo pušenje”; a sada se pokazuje da stajanje kao zamjena uzrokuje povećanu hospitalizaciju zbog proširenih vena, povećane ateroskleroze itd. Dobra početna tačka je sjedenje istezanjem, za početak putovanja natrag u radni dan bez bolova. Istezanje je jednostavno, sigurno, udobno i terapeutsko.

Radite s flanelom, ručnikom ili Stretchsit jastukom tako da vas dodiruje na sredini leđa, ispod lopatica.

• Gurnite zadnjicu skroz nazad u sjedište.
• Nagnite se naprijed od kukova, kao da radite mini crunch, i nagnite grudni koš naprijed.
• Gurnite prema dolje naslone za ruke/bočne šipke/sjedala vaše stolice da biste dobili meko istezanje u donjem dijelu leđa.
• Zadržavajući istezanje, nagnite se unatrag iz kukova i pričvrstite srednji dio leđa na Stretchsit jastuk/ručnik.
• Potpuno se opustite, dopuštajući da Stretchsit jastuk i mini crunch/peškir održavaju laganu vuču.
• Okrenite svako rame unatrag i prislonite ruke uz vlastito tijelo.
• Lagano nagnite bradu prema dolje, neka vam stražnji dio vrata bude dugačak.

#2. Promijenite svoje osnovno držanje

Bez obzira koliko ste dobro držani, vašem tijelu su i dalje potrebna razna mjesta. Sjedeći i stojeći položaji su najpraktičniji položaji za većinu zanimanja (primjerice zanimanja na računaru)—preporučujem da ih mijenjate svakih 20-30 minuta. Ako su drugi položaji i pokreti praktični za obavljanje vašeg posla (npr. hodanje kada razgovarate telefonom), to je odličan bonus – što više osnovnih stavova i pokreta, to bolje. (jedan sjedeći na naslonu, jedan sjedeći, stojeći u stolu i hodajući s telefonom)

#3. Dopuna odmorom, vježbanjem, kretanjem tokom i van radnog dana

Iskoristite svoje pauze u radnom danu zajedno sa svojim odsustvom s posla da dopunite svoja posebna mjesta za usluge. Da li vam treba odmor? Napor? Istezanje? Jačate svoje trbušne mišiće?… Postoji bezbroj tkiva i mišića u vašem tijelu koji imaju potrebe baš kao što vas opslužuje dijeta koja je raznolika, a režim kretanja također je raznolik.

#4. Koristite dobro – dizajnirane alate i namještaj

Eksperimentirajte i naučite šta čini namještaj koji je zdrav, ovo je ulaganje u način na koji ćete provesti otprilike polovinu svog budnog života.