3 se prostire svaki covjek

Kiropraktika je veoma efikasan tretman za bol u leđima, ali ono što mnogi pacijenti ne shvataju je da mogu rastezanje da bi bilo još bolje. Zapošljavanjem jednostavne proteze, pacijent u hiropractici može poboljšati njegovu vrstu kretanja i povećati fleksibilnost. Ovo je sjajno proteže se što možete učiniti na bilo kom nivou fitnessa.

rastezanje

Koleno do prsa

Lezite na čvrstu, ravnu površinu za ovu vježbu. Ispod sebe možete postaviti prostirku ili peškir kako bi vam bilo malo udobnije. Ako ne možete odmah da izravnate leđa, savijte mali peškir i stavite ga ispod donjeg dela leđa kako biste pružili malu podršku.

1. Ležite se na leđima, savijte kolena tako da vam noge budu ravne na podu.
2. Pritisnite donji deo leđa u pod.
3. Držeći lijevu nogu na podu, udahnite, dovodeći svoje desno koljeno u grudi, nežno povlačenjem dok ne osetite deo. Držite ga za 20 na 30 sekunde. Takođe možete držati lijevu nogu ravnom, ako je to ugodnije. Obavezno držite leđa pritisnuta na pod.
4. Izdahnite, oslobodite desno koleno i vratite se na polaznu poziciju.
5. Ponovite pokret sa lijevom nogom.
6. Ponovite ovo rastezanje 3 do 5 puta sa svakom nogom.

Child's Pose

Ovo vam daje vrlo lijepo istezanje kroz leđa. Ako ne možete da kleknete ili ako ne možete da sjednete na koljena, to možete učiniti stojeći.

Držite se za naslon stolice i sagnite se naprijed. Ne povlačite i ne odmarajte se, stavljajte svu svoju težinu na stolicu, samo pustite da vam tijelo lagano pada naprijed s opuštenim vratom i pognutom glavom. Napravite bebine korake unazad dok ne osjetite dobro istezanje, a zatim ga zadržite dok normalno dišete 20 do 30 sekundi. Vratite noge malo unazad kako biste zadržali ravnotežu i stajali. Ponovite 4 ili 5 puta.

1. Dignite ruke i kolena, držite kolena malo širi od bokova. Okrenite prste naviše tako da dodiruju.
2. Savijte kolena, gurnite kuke unazad preko pete. Do udobnog mesta za sedenje.
3. Polako izvucite ruke ispred sebe, zaokružujući leđa dok izdahnete. Drži vrat opušten tako da glava pada napred. Dozvolite sebi da osećate rastezanje kroz leđa.
4. Držite 20 do 30 sekundi, a zatim se vratite u položaj za sedenje.
5. Ponovite pokret 4 ili 5 puta, zadržavajući vaše pokrete spore, tečnosti i namerne.

Mačka – kamila

Ako ne možete da kleknete, stanite ispred stolice i stavite ruke na sedište. Postavite stopala na mjesto gdje bi vam bila koljena da ste na rukama i kolenima. Opustite vrat, dopustite da vam glava padne. Dovršite korake od 2 do 5.

1. Stignite na ruke i kolena, natrag ravno, ruke od ramena razdvojene, a koljena malo razdvojena. Opusti se vrat tako da vam glava padne. Diši normalno.
2. Izlazi dok okrećeš leđa prema plafonu. Pritisni dok se ne osjećate dobro do kraja. Zadržite oko 20 do 30 sekundi.
3. Vratite se na početnu poziciju, držite leđa ravnom.
4. Udahnite dok lebite leđa, gurajući stomak prema podu. Nagnite karlicu kako biste dobili maksimalan opseg. Držite 20 na 30 sekunde.
5. Ponovite punu sekvencu 3 u 5 puta.

Medicinska klinika za povrede: rehabilitacija i oporavak