11 metode hronične kontrole bolova | Chiropractic Care Clinic

Bol je često normalna percepcija koja može signalizirati ozljedu ili stanje. Iako bol može nestati nakon što se početni problem riješi, za neke pojedince bol može biti stalni, dugotrajni simptomi, poznati kao kronični bol. Hronični bol može biti iscrpljujući i može vas navesti da se zapitate šta možete učiniti da ublažite simptome.

 

Koje su neke tehnike kontrole hronične boli?

 

Dr. Alex Jimenez raspravlja o pitanjima koja se odnose na kroničnu bol, kao i opisuje 11 tehnika kontrole kronične boli koje mogu pomoći pojedincima da se nose sa svojim specifičnim simptomima i upravljaju njima.

 

Da biste se pripremili za gotovo svaku proceduru suočavanja s kroničnim bolom, važno je naučiti duboko disati kako biste opustili tijelo i kako koristiti fokus. Za učenje opuštanja potrebna je vježba, posebno kada vas boli, ali svakako je vrijedno toga da imate sposobnost da oslobodite napetost mišića i počnete skidati pažnju s boli.

 

Tehnike suočavanja s kroničnim bolom počinju kontroliranim dubokim disanjem, kako slijedi:

 

• Pokušajte da se smjestite u opušteno okruženje poput zamračene sobe. Ili zatvorite oči ili se fokusirajte na tačku.
• Zatim počnite da usporavate disanje. Dišite koristeći torzo. Ako otkrijete da vam um luta ili ste ometeni, onda pomislite na riječ, poput riječi "Opustite se" i vjerujte joj na vrijeme svojim disanjem...slog "re" dok udišete i "opušteno" kada izdišete .
• Nastavite sa oko 2 do 3 minute kontroliranog disanja.
• Kada osjetite da usporavate, možete početi koristiti tehnike slikanja.

 

Jedanaest specijalnih slika i hronične kontrole boli Metode koje su efikasne za kontrolu boli uključuju:

 

Altered Focus

 

Ovo je omiljena tehnika za demonstriranje koliko snažno um može promijeniti osjećaje u tijelu. Usmjerite pažnju na bilo koji dio ljudskog tijela koji nije bolan (ruka, stopalo, itd.) i promijenite osjećaj u tom dijelu tijela. Kao primjer, zamislite kako vam se ruke zagrijavaju. Ovo će odvojiti um od fokusiranja na izvor vašeg bola, uključujući vaš bol.

 

Disocijacija

 

Kao što ime sugerira, ova procedura kronične boli uključuje mentalno odvajanje bolnog područja tijela od ostatka tijela, ili zamišljanje tijela i uma kao različitih, zajedno s kroničnim bolom udaljenim od uma. Na primjer, zamislite svoja leđa i neka ostanu tamo, daleko od vašeg vlastitog uma.

 

Senzorno razdvajanje

 

Ova tehnika uključuje podjelu osjećaja (bol, peckanje, igle i igle) na različite dijelove. Na primjer, ako vam se bol u leđima ili nogama čini vrućim, fokusirajte se na osjećaj vrućine, a ne na bol.

 

Emocionalna anestezija

 

To podrazumijeva zamišljanje injekcije umrtvljujućeg anestetika (kao što je Novocain) na bolno područje, kao što je zamišljanje da se otopina za utrnuće ubrizgava na bolno mjesto. Slično, možda ćete želeti da zamislite umirujući i rashlađujući ledeni paket.

 

Emocionalna analgezija

 

Izgradnja na konceptu mentalne operacije, ova tehnika uključuje zamišljanje injekcije snažnog lijeka protiv bolova, poput morfija, u bolnu regiju. Možete zamisliti kako vaš um proizvodi količinu endorfina, tvari za ublažavanje bolova u ljudskom tijelu, i dovodi ih do bolnih dijelova vašeg tijela.

 

transfer

 

Upotrijebite svoj um da proizvedete izmijenjene osjećaje, kao što su vrućina, hladnoća, anestetik, na ruci koja nije bolna, a zatim postavite ruke na bolno područje. Zamislite premještanje ovog lijepog osjećaja u područje.

 

Starosna progresija/Regresija

 

Upotrijebite pažnju svog uma da se projektirate naprijed ili nazad u vremenu da li ste bezbolni ili osjećate mnogo manje bola. Zatim se uputite da se ponašate "kao da je" ova slika autentična.

 

Symbolic Imagery

 

Zamislite simbol koji predstavlja vašu hroničnu bol, kao što je glasna, iritantna buka ili bolno jaka sijalica. Smanjite dosadne kvalitete ovog amblema, kao što je prigušivanje svjetla ili jačina zvuka.

 

Favorable Imagery

 

Usmjerite pažnju na ugodno mjesto na koje možete zamisliti da idete, kao što je obala plaže, planine itd., u kojem se osjećate bezbrižno, sigurno i opušteno.

 

Counting

 

Nečujno brojanje je dobar način za upravljanje bolnim epizodama. Možete brojati udisaje, oslanjati se na rupe na podne pločice ili jednostavno dočarati mentalne slike i osloniti se na njih.

 

Pain Movement

 

Premjestite kronični bol u leđima iz jednog dijela tijela u drugi, gdje je bol mnogo lakše nositi. Na primjer, vaš bol koji je kroničan prelazi u vaše ruke, ili čak iz vaše ruke u atmosferu.

 

Neke od ovih tehnika je vjerovatno najbolje naučiti uz pomoć profesionalca, a obično je potrebna vježba da bi sve ove tehnike uspjele u ublažavanju kronične boli. Često je preporučljivo raditi na strategijama suočavanja s bolom oko 30 minuta 3 puta sedmično. S vježbom ćete shvatiti da liječenje kronične boli i opuštanje postaju jači i duži kada završite.

 

Ponekad, nakon što ste vješti u korištenju metoda, možete stvoriti kronično ublažavanje boli i opuštanje uz samo nekoliko dubokih udisaja. Tada možete početi koristiti ove tehnike dok ste uključeni u bilo koju aktivnost, radite, razgovarate itd. Sa iskustvom ćete početi osjećati kontrolu nad hroničnim bolom i njegovim efektima na vaš život.

 

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 
 

Dr. Alex Jimenez

 

Dodatne teme: Wellness

 

Sveukupno zdravlje i wellness su od suštinskog značaja za održavanje odgovarajuće mentalne i fizičke ravnoteže u telu. Od jedenja uravnotežene ishrane, kao i vežbanja i učešća u fizičkim aktivnostima, da redovno spavate zdravu količinu vremena, praćenje najboljih saveta za zdravlje i wellness može na kraju pomoći da se održi opšte dobro. Jelo puno voća i povrća može dugo da pomogne ljudima da postanu zdravi.

 

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar