? 5 stvari koje vaš sportski kiropraktičar želi da prestanete raditi
Da shvatim šta su to profesionalci nemoj želite da uradite pre zakazivanja sastanka, Runner's World upitali su dva kiropraktičara koji se specijaliziraju da rade o tome šta zajednički trening nedostaje vodi pacijentima koji se završavaju u svojim kancelarijama iznova i iznova.
POVEZANE: Kada biste trebali videti sportski kiropraktičar?
Sadržaj
NE kupuj cipele za izglede
Dok studije idu dalje i dalje bez obzira da li određeni tipovi trkačkih cipela stvarno dovode do povrede, i dalje je dobra ideja da se odlučite za odgovarajuću priliku za par udaraca koji izgledaju hladno ili ste dobili jeftino. Ian Nurse, DC, osnivač Wellness u pokretu Boston i sub-2: 30 maratonac, smatra da može doći do velikog broja povreda koje se pokreću od nedostatka odgovarajuće cipele na nogama.
Sestra preporučuje odlazak u posebnu prodavnicu i neko će gledati kretanje napolje ili na traci za trčanje. Ovo će nekome u prodavnici dati mogućnost da pronađu čitav niz obuće koje bi mogle najbolje raditi za vašu specifičnu mašinu za hodanje / pješačenje. Odatle, možete proći kroz ono što oseća najbolje kada se pokreće. (U blizini prodavnice možeš naći svoju potvrdu Store Finder.)
POVEZANE: Kako kupiti prave pokretne cipele
Sestra je rekla da on pita svoje pacijente ako je došlo do promene u trčanju cipela iz jednog stila u drugi. Na primjer, prebacivanje na cipelu sa nultim padom iz obične cipele, bez ublažavanja u njih, može povećati rizik od povrede. Kao spremnik u trkačkoj radnji, sportski kiropraktičar kao što je medicinska sestra možda čak i gleda u vašu trčanje u kancelariji kako bi dijagnostifikovao neravnoteže u mehanizmu kretanja vašeg stopala.
“Cijela biomehanika počinje u vašem stopalu”, rekla je medicinska sestra. “Svi imamo različite udarce stopala. Ako na određeni način udari o tlo, cipela to mora poduprijeti. Ako ste napadač prednjim, zadnjim, prepronator ili underpronator, sve te različite vrste udaraca stopalom mogu dovesti do različitih ozljeda u trčanju.”
NE Do statičkog istezanja pre vožnje
Držati statični deo duže od 10 sekundi može da oduzme vašu eksplozivnu mišićnu moć pre trčanja, kaže Derek Vinge, DC na Fit kiropraktika i sportska terapija u Courtenay, Britanska Kolumbija. Jedna studija je pokazala i istezanje hladnih mišića pre nego što je težak 3K ostavio pojedince koji su započeli sa radom sporije i sa većim naporom. A kada vaši mišići ne signaliziraju pravilno, to može dovesti do malih povreda tokom vremena pretvoriti u veće probleme.
Bolje vam je sa nizom dinamičnih proteza poput lungova i čučnjaka - da biste dobili krv koja teče u telu. (Ovaj 2-minutni zagrevanje treba da uradi trik.) Prednosti će biti primjetne ako dodate samo pet minuta 10 dinamičkog istezanja prije nego što pogodite puteve ili staze.
"Zaboravio sam i da uradim dinamičan deo, i mislim da je možda to vreme kad se kažeš" Uradiću to kasnije. Kasnije ću se pozabaviti ", reče Vinge. "Ako aktivirate i aktivirate neke dinamične zagrevanja, vi ćete biti jači i brži trkač".
NE Prekrivaj ga na pjenama
Pena valjanje i drugi načini za izradu čvora ili osvježavanje nogu mogu biti dobra stvar - u umerenosti. Međutim, ponekad je, zapravo, više, prema medicinskoj sestri.
"Vidim puno ljudi koji teže na to", rekla je sestra. "Oni toliko puno pene na svoje IT bend i / ili njihova četverost, a onda su još bolji. To je više kao fines, gde pokušavate da prođete krv u područje, ali ne pokušavate da toliko pretrpite područje što izazivate više štete. "
POVEZANE: 14 pena za valjke, kuglice i štapi za radove
Ako radite na pjenom valjku i nešto neprestano boli ili pogorša, zaustavite se. Prevazilaženje problematičnog mesta može ga više ignorirati. Ako se osećate relativno dobro, medicinska sestra vam predlaže da obavite malo lakšeg rada na pjenom valjku nakon trčanja da biste pogodili bilo koji problem područja u trajanju od jednog do dva minuta.
NE Uklonite se kad uđete u ured
Ne bi trebalo da dođete u posetu kancelariji sa stranicama i stranicama beležaka iz WebMD-a. Ali ne biste trebali čuti i mislite da sportski kiropraktičar ima sve odgovore samo gledajući vas.
Odlazite na sastanak, razmislite o tome šta vas dosledno vozi ludim na trčanju - krutom vratu, čudnom lijevom zglobu - pošto će dokumentu omogućiti da se fokusira na ono što vas zaista uznemirava.
"Trkači znaju svoje telo mnogo bolje od puno ljudi", rekla je sestra. "Dok trčimo, konstantno se vidimo na različitim dijelovima tela, a ljudi stvarno mogu da prepoznaju šta nije u redu, a oni mogu reći da li je njihova hoda izmenjena i šta ih obesiti. Informacije koje dobijam od mojih pacijenata pomaže mi puno. "
Ne zaboravite vidjeti nekoga ako vam zatreba
Sa ciljevima obuke i kilometražama, trkači često ne priznaju kada nešto nije u redu. Skoro je čast od časti da se drži sa stola dugo vremena.
Ali Vinge misli da ima više onoga što radi nego popravljaju povrede. Kada se brine o osnovnom pitanju, možete naučiti svoje telo da radi na višem nivou nego što ste mislili da je moguće.
"Nakon što počnu da se poboljšavaju, onda možemo da radimo i na drugim pitanjima kako bismo dobili više performansi od njih", rekao je Vinge. "Ako te nikad nije gledao, onda nemaš pojma šta ide naopako."
Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "? 5 stvari koje vaš sportski kiropraktičar želi da prestanete raditi" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte Dr Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Florida
Florida licenca RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Trenutno upisani: ICHS: MSN* FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta